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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）05-000-02
摘要篮板球是投篮未中和从篮板或篮圈上反弹出来的球，是在篮球比赛中获得控制球权的重要来源之一，是攻守矛盾转化的关键。有效地控制篮板球，直接影响着比赛的胜负。本文运用理论分析的方法，阐述篮板球所需的技术动作，初步介绍篮板球各项技术动作分析。
关键词篮板球技术动作动作分析
一、篮板球在篮球比赛中的地位
当前，篮球作为最广泛开展的运动项目之一，越来越受到人们的注重，对它的研究也进一步地深入，而篮球的重要技术动作——抢篮板球的研究也越来越多，俗话说，表演看进攻，赢球靠防守，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节，所以篮板球是决定比赛胜负的关键技术之一，要想在比赛中抢得更多的篮板球，平时必须刻苦地训练，掌握好抢篮板球的技术动作。
抢好防守篮板球是抢获球权，挫敌锐气，将对方进攻有效值控制在最低限度的重要手段，防守时抢篮板球占优势，不仅可以中断对方连续进攻，造成对方外线中投的顾虑，而且还能为本队发动快攻创造有利条件，是强大防守的最后也是最关键的一道防线，是攻守矛盾的转化关键。
在一场普通的篮球比赛中，命中率大概都在50％左右，这就意味着，至少有一半左右的控球权需要双方运动员去争夺，谁夺得较多的篮板球，就有更多的得分机会。另外还可增加外围队员投篮的信心，从而鼓舞士气，减轻投篮队员的心理压力。如果防守队抢到篮板球，不仅能转守为攻、为发动快攻创造有利条件，而且能加重进攻队员外线投篮的顾虑。我们可以从表1来看，在中国与西班牙的两次交手中，中国队得分虽没增加，但有效地控制了篮板球，也间接地抑制了西班牙队的得分，从而取得比赛的胜利。所以中国女篮获胜就在于提高了控制篮板球的能力，因此，我们可以说一个队抢篮板球的多少，对比赛的主动和被动、胜利和失败起着异常重要的作用。
表11991年1992年我国女篮与西班牙女篮的两次交锋
91年世界大学生运动会 92年奥运会
队名 篮板球 得分 队名 篮板球 得分
中国队 32 63 中国队 41 66
西班牙 43 72 西班牙 43 63
二、抢篮板球的技术
抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，世界上对篮板球的争夺已达到了“疯狂”的程度，具体表现在争夺的高度、人数和对抗上。世界高水平男队篮板争夺高度已达到3.50M，人数已由过去的一、二人逐渐发展到三个以上，甚至出现了七八个人同时抢一个篮板球的局面。同样，对空间位置的争夺也越来越激烈，身体的对抗性越来越强。抢篮板球是一项复杂的技术动作，任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几个特点：
（一）必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的意识及行动准备
现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。所以怕顶撞、不敢身体接触的运动员是抢不到篮板球的。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，就算有再好的弹跳能力和熟练的篮板球技术，也是难以发挥作用的，这样就使得对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜”，首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，意识也是很重要的，对一个篮球运动员来说，在抢篮板球时会遇到各种各样的突发、复杂情况。在比赛中产生篮板球时，迅速作出正确判断，及时、合理地运用抢篮板球技术，这一系列对篮板球的思维过程，就是抢篮板球的意识，所以必须做好每投必抢的思想及行动准备，如果等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。
所以在抢篮板球训练中，必须培养队员勇猛顽强的戰斗作风和积极拼抢的意识，使之在各种困难的条件下，都能勇猛顽强、当机立断地拼抢，不管哪一方（包括自己）投篮后，都应该积极拼抢。
（二）熟悉掌握篮板球反弹的基本规律
熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断，快速、及早抢占有利位置的前提。如果盲目地抢占位置，而不判断篮板球的方向，是根本抢不到篮板球的，篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳，才有较大的机会抢得篮板球。要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。
投篮角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况：
1．在45度角进行中远距离投篮时，大多数球都会弹向对侧45度角左右区域，或反弹回同侧地区。
2.在中问地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。
3．在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近；投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。
另外，不同运动员在不同位置投篮后，他的力度或手势都会或多或少地影响球的反弹方向，因此要在比赛中了解对手主要得分手的主要反弹方向，并把它记录在头脑里，对抢到篮板球有着非常重要的作用。例如：NBA前篮板球罗德曼研究了各队的主要得分手的投篮动作及反弹方向，在比赛中较准确的判断，很轻易地就抢到了篮板。
（三）增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置
抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的而积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。
（四）及时起跳，充分伸展，扩大控制范围
及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠住对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。
实践证明，谁抢占位置的能力强，掌握起跳的时间好，纵跳得高、方向正确，以及爆发力强，起跳快，谁就能抢先达到最高点，控制住空间。因此，队员必须加强身体训练，提高力量、柔韧性、伸展性、空中停留时间和弹跳能力，特别要加强弹跳的爆发力、连续的弹跳力和空中控制范围的训练。
（五）空中抢球要牢固、落地保护好球
在起跳抢球过程中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心：上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球可以立即衔接二次进攻；抢得后场篮板球可以迅速运球突破或传球发动快攻反击。
三、总结
篮板球的控制是一场球赛胜负的关键之一，特别是在实力相当的比赛中，体现得更为明显，只有及时、准确、合理地将篮板球技术运用到比赛中，才有更大的获胜希望。当然，篮球是一项集体性活动，抢篮板球也是一样，只有靠配合才能更好地抢到篮板，但不管是什么配合，都离不开这几个技术动作，只要合理地把配合和技术动作结合起来，抢篮板球就会容易得多了。
参考文献：
[1] 叶国雄,陈树华.篮球运动研究必读[M].人民体育出版.2002:126-128.
[2] 成惜今,张钧庆.成都体育学院学报[J].2001.1:63-65.
[3] 胡建成.哈尔滨体育学院学报[J].1998.4:45-46.
[4] 高明有.体育科技信息[J].2000.5:38-40.
摘要篮板球是投篮未中和从篮板或篮圈上反弹出来的球，是在篮球比赛中获得控制球权的重要来源之一，是攻守矛盾转化的关键。有效地控制篮板球，直接影响着比赛的胜负。本文运用理论分析的方法，阐述篮板球所需的技术动作，初步介绍篮板球各项技术动作分析。
关键词篮板球技术动作动作分析
一、篮板球在篮球比赛中的地位
当前，篮球作为最广泛开展的运动项目之一，越来越受到人们的注重，对它的研究也进一步地深入，而篮球的重要技术动作——抢篮板球的研究也越来越多，俗话说，表演看进攻，赢球靠防守，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节，所以篮板球是决定比赛胜负的关键技术之一，要想在比赛中抢得更多的篮板球，平时必须刻苦地训练，掌握好抢篮板球的技术动作。
抢好防守篮板球是抢获球权，挫敌锐气，将对方进攻有效值控制在最低限度的重要手段，防守时抢篮板球占优势，不仅可以中断对方连续进攻，造成对方外线中投的顾虑，而且还能为本队发动快攻创造有利条件，是强大防守的最后也是最关键的一道防线，是攻守矛盾的转化关键。
在一场普通的篮球比赛中，命中率大概都在50％左右，这就意味着，至少有一半左右的控球权需要双方运动员去争夺，谁夺得较多的篮板球，就有更多的得分机会。另外还可增加外围队员投篮的信心，从而鼓舞士气，减轻投篮队员的心理压力。如果防守队抢到篮板球，不仅能转守为攻、为发动快攻创造有利条件，而且能加重进攻队员外线投篮的顾虑。我们可以从表1来看，在中国与西班牙的两次交手中，中国队得分虽没增加，但有效地控制了篮板球，也间接地抑制了西班牙队的得分，从而取得比赛的胜利。所以中国女篮获胜就在于提高了控制篮板球的能力，因此，我们可以说一个队抢篮板球的多少，对比赛的主动和被动、胜利和失败起着异常重要的作用。
表11991年1992年我国女篮与西班牙女篮的两次交锋
91年世界大学生运动会 92年奥运会
队名 篮板球 得分 队名 篮板球 得分
中国队 32 63 中国队 41 66
西班牙 43 72 西班牙 43 63
二、抢篮板球的技术
抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，世界上对篮板球的争夺已达到了“疯狂”的程度，具体表现在争夺的高度、人数和对抗上。世界高水平男队篮板争夺高度已达到3.50M，人数已由过去的一、二人逐渐发展到三个以上，甚至出现了七八个人同时抢一个篮板球的局面。同样，对空间位置的争夺也越来越激烈，身体的对抗性越来越强。抢篮板球是一项复杂的技术动作，任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几个特点：
（一）必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的意识及行动准备
现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。所以怕顶撞、不敢身体接触的运动员是抢不到篮板球的。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，就算有再好的弹跳能力和熟练的篮板球技术，也是难以发挥作用的，这样就使得对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜”，首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，意识也是很重要的，对一个篮球运动员来说，在抢篮板球时会遇到各种各样的突发、复杂情况。在比赛中产生篮板球时，迅速作出正确判断，及时、合理地运用抢篮板球技术，这一系列对篮板球的思维过程，就是抢篮板球的意识，所以必须做好每投必抢的思想及行动准备，如果等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。
所以在抢篮板球训练中，必须培养队员勇猛顽强的戰斗作风和积极拼抢的意识，使之在各种困难的条件下，都能勇猛顽强、当机立断地拼抢，不管哪一方（包括自己）投篮后，都应该积极拼抢。
（二）熟悉掌握篮板球反弹的基本规律
熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断，快速、及早抢占有利位置的前提。如果盲目地抢占位置，而不判断篮板球的方向，是根本抢不到篮板球的，篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳，才有较大的机会抢得篮板球。要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。
投篮角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况：
1．在45度角进行中远距离投篮时，大多数球都会弹向对侧45度角左右区域，或反弹回同侧地区。
2.在中问地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。
3．在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近；投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。
另外，不同运动员在不同位置投篮后，他的力度或手势都会或多或少地影响球的反弹方向，因此要在比赛中了解对手主要得分手的主要反弹方向，并把它记录在头脑里，对抢到篮板球有着非常重要的作用。例如：NBA前篮板球罗德曼研究了各队的主要得分手的投篮动作及反弹方向，在比赛中较准确的判断，很轻易地就抢到了篮板。
（三）增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置
抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的而积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。
（四）及时起跳，充分伸展，扩大控制范围
及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠住对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。
实践证明，谁抢占位置的能力强，掌握起跳的时间好，纵跳得高、方向正确，以及爆发力强，起跳快，谁就能抢先达到最高点，控制住空间。因此，队员必须加强身体训练，提高力量、柔韧性、伸展性、空中停留时间和弹跳能力，特别要加强弹跳的爆发力、连续的弹跳力和空中控制范围的训练。
（五）空中抢球要牢固、落地保护好球
在起跳抢球过程中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心：上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球可以立即衔接二次进攻；抢得后场篮板球可以迅速运球突破或传球发动快攻反击。
三、总结
篮板球的控制是一场球赛胜负的关键之一，特别是在实力相当的比赛中，体现得更为明显，只有及时、准确、合理地将篮板球技术运用到比赛中，才有更大的获胜希望。当然，篮球是一项集体性活动，抢篮板球也是一样，只有靠配合才能更好地抢到篮板，但不管是什么配合，都离不开这几个技术动作，只要合理地把配合和技术动作结合起来，抢篮板球就会容易得多了。
参考文献：
[1] 叶国雄,陈树华.篮球运动研究必读[M].人民体育出版.2002:126-128.
[2] 成惜今,张钧庆.成都体育学院学报[J].2001.1:63-65.
[3] 胡建成.哈尔滨体育学院学报[J].1998.4:45-46.
[4] 高明有.体育科技信息[J].2000.5:38-40.