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摘要：体育与健康课程标准在全国中小学开始实施以来，提出了“健康第一”的指导思想。学生的健康不单单指是没有疾病或不虚弱，而是指在身体、心理和社会适应能力三方面都处于良好的状态。心理健康是指人在知、情、意、行等方面保持持久、稳定的健康状态。随着生活水平的不断提高，中学生的心理健康教育越来越引起了社会、学校及家庭的广泛关注及重视。对于中学生来说，心理健康尤为重要。
关键词：体育运动 心理健康
查阅了近年来关于中学生的心理健康状况，我现将初中生的心理健康现状归纳如下：在不知不觉中，那些昨天还是稚气未脱的男孩已经长成了有挺拔身材、宽阔肩膀的大男孩;那些昨天还像“丑小鸭”似的小姑娘，已经变成了一只只“白天鹅”。他们在身体发生巨大变化的同时，他们的心理也正发生着巨大的变化。有的学生从活泼好动变得沉静好思，有的学生从谨慎害羞变得热情大胆，有的学生从孤独自卑变得开朗自信。面对美好的生活，他们充满了期待和希望;面对幸福的人生，他们充满了信心和求。但是，也有很少一部分学生相反，他们变得抑郁、偏执甚至好斗。面对压力，他们紧张、害怕，没有信心;面对同学，他们敏感、孤僻，缺乏自尊;面对挫折，他们灰心丧气，失去目标等。更多的现在的初中学生绝大部分是独生子女，在家当惯了“小皇帝”，什么事不需要自己动手张口就来，在体育课上表现出这些孩子吃不了苦， 倚赖性强，遇到有点难度动作的不敢试，缺乏自信。他们一时不能完成动作技术，但又怕被同学嘲笑。与同伴合作学习时，他们主观性教强，认为自己都是对的，缺乏合作意识。学生喜欢体育课，但不喜欢枯燥的教学，等等。
我记得我教过一个男孩子，他高高的个儿，大大的眼睛，长得非常的帅气，可是他的性格孤僻、不大和群，人际关系敏感、紧张，做事缺乏自信。在体育课上，我对他格外关注。我们上篮球课的时候，我经常找他上来和我一起为大家做示范动作，经常给他机会让他在同学们面前展示。在我坚持了一段时间之后，我发现他渐渐地变了，变得愿意和大家交流了，变得活泼了。在体育课上，我能够看到他的笑脸了，同学们也越来越喜欢和他玩了。
还有一个名叫李小龙的学生也是我曾经教过的，他遇事不冷静、性情易急躁、感情易冲动，甚至易发怒。李小龙和马瑞在一次体育课上踢球，说好了谁踢球最后一脚谁就捡球回教室，结果马瑞同学忘了捡球，把球丢了。李小龙找他算账，言语不和，就动手打了人。我及时阻止了李小龙的打架行为，并和他进行了深刻的谈话。据李小龙介绍，他的父亲脾气就十分暴躁，脾气上来就将他狠狠地打一顿。在这种棍棒教育下，他的脾气也变得十分暴躁。我对他说：“你想不想改掉坏脾气？”他说：“当然想，可是我怎么做才能改掉呢？”我说：“第一当你遇到恼火的事情，你一定要在心中先警告自己：别发火冲动是魔鬼。第二你可以选择登山、篮球、越野跑、跳绳自行车等运动方式。自己利用课余时间进行锻炼。”他说：“老师我喜欢骑自行车。”我说：“那好，那你就进行自行车锻炼，每周锻炼3—5次，每次锻炼用时应当在40分钟以上，你试着坚持两个月。”他说：“老师，如果我坚持了，真的就能改掉坏脾气吗？”我说：“一定的。”后来这个学生真的坚持下来了。两个月后，他对我说：“老师，我的脾气真的改变了好多，谢谢你。我还要继续坚持下去。”
体育运动主要包含着球类、田径、体操、传统等几大类运动，它们都以其独特的运动方式及活动内容吸引着中学生。体育教师通过选择适合中学生的体育活动，使中学生在运动锻炼的同时充满乐趣，通过自己的不懈努力，不断克服困难获得成功的过程中。培养中学生顽强的意志品质和团结合作的意识，养成锻炼身体的习惯。参与体育活动对中学生的身心发育、个性形成、自信心的培养都起着不可替代的作用。
中学生参与体育活动时难免会遇到各种各样的困难。当他们面对一个自己从未尝试过的新的运动项目时，除了自己的好奇心外，更多的要克服自己的恐惧感才能完成，而一旦成功，他们就会体验到一种成就感。比如跳马，一些学生来自农村看都没看过，更别提跳了。不论教师如何去说教，有的学生就是不敢去尝试。有的学生由于有好胜不服输的精神才敢跳。更多的是女学生恐惧心理太严重。有的学生就算勉强跳过去了，也是心慌、紧张，甚至闭着眼睛跳过去的。这些不敢跳马的学生为了能够完成动作取得成功，一定要克服害怕的心理，才勇敢地跳过去。早有专家通过研究表明：这类直接而强烈的成功体验，会对青少年产生很大的鼓舞和激励作用，会很大的提升青少年的成就感和自信心。
总之，体育运动对中学生的心理健康大有益处。它能提高学生的唤醒水平是由各种感觉信息的输入所造成的。体育活动只有达到一定的运动量才能使唤醒水平得以提高，才能使人精神振奋;可以降低心率和血压而减轻特定的应激反应，从而起到减缓紧张情绪的作用;能提高诸如最大摄氧量和最大肌肉等生理功能，从而减少疲劳，对治疗神经衰弱具有显著作用;体育活动能过促进人与人之间的相互接触，建立良好的人际关系。
为了更好地促进中学生的心理健康的发展，在进行体育锻炼时，教师在运动项目的选用、锻炼强度的强弱，还有运动量的大小及其持续时间长短的安排等，都要考虑到中学生身体健康和心理健康的双重发展。具体珠建议如下。
1.体育活动应根据学生的不同情况，选择适合他们情况的运动项目，使他们的身心得到发展。
2.锻炼强度要适当。应以中等强度或强弱交替的强度安排为主。锻炼时心率一般应控制在120～160次/分钟之间为宜。
3.锻炼持续时间可根据学生情况适当安排四到12周，每周锻炼三到五次，每次锻炼时间控制在三十分钟到六十分钟之间。
4.在运动量的安排上应该循序渐进，由小到大。对参加体育活动的学生，教师要及时给予肯定和鼓励，让他们能够及时获得成就感，从而体验到成功的喜悦，增强自信心。培养良好的道德品质，以利于青少年学生心理健康的良好发展。
参考文献：
刘建国，李艳群.义务教育课程标准试验教课书.体育与健康.
（责编 张宇）
关键词：体育运动 心理健康
查阅了近年来关于中学生的心理健康状况，我现将初中生的心理健康现状归纳如下：在不知不觉中，那些昨天还是稚气未脱的男孩已经长成了有挺拔身材、宽阔肩膀的大男孩;那些昨天还像“丑小鸭”似的小姑娘，已经变成了一只只“白天鹅”。他们在身体发生巨大变化的同时，他们的心理也正发生着巨大的变化。有的学生从活泼好动变得沉静好思，有的学生从谨慎害羞变得热情大胆，有的学生从孤独自卑变得开朗自信。面对美好的生活，他们充满了期待和希望;面对幸福的人生，他们充满了信心和求。但是，也有很少一部分学生相反，他们变得抑郁、偏执甚至好斗。面对压力，他们紧张、害怕，没有信心;面对同学，他们敏感、孤僻，缺乏自尊;面对挫折，他们灰心丧气，失去目标等。更多的现在的初中学生绝大部分是独生子女，在家当惯了“小皇帝”，什么事不需要自己动手张口就来，在体育课上表现出这些孩子吃不了苦， 倚赖性强，遇到有点难度动作的不敢试，缺乏自信。他们一时不能完成动作技术，但又怕被同学嘲笑。与同伴合作学习时，他们主观性教强，认为自己都是对的，缺乏合作意识。学生喜欢体育课，但不喜欢枯燥的教学，等等。
我记得我教过一个男孩子，他高高的个儿，大大的眼睛，长得非常的帅气，可是他的性格孤僻、不大和群，人际关系敏感、紧张，做事缺乏自信。在体育课上，我对他格外关注。我们上篮球课的时候，我经常找他上来和我一起为大家做示范动作，经常给他机会让他在同学们面前展示。在我坚持了一段时间之后，我发现他渐渐地变了，变得愿意和大家交流了，变得活泼了。在体育课上，我能够看到他的笑脸了，同学们也越来越喜欢和他玩了。
还有一个名叫李小龙的学生也是我曾经教过的，他遇事不冷静、性情易急躁、感情易冲动，甚至易发怒。李小龙和马瑞在一次体育课上踢球，说好了谁踢球最后一脚谁就捡球回教室，结果马瑞同学忘了捡球，把球丢了。李小龙找他算账，言语不和，就动手打了人。我及时阻止了李小龙的打架行为，并和他进行了深刻的谈话。据李小龙介绍，他的父亲脾气就十分暴躁，脾气上来就将他狠狠地打一顿。在这种棍棒教育下，他的脾气也变得十分暴躁。我对他说：“你想不想改掉坏脾气？”他说：“当然想，可是我怎么做才能改掉呢？”我说：“第一当你遇到恼火的事情，你一定要在心中先警告自己：别发火冲动是魔鬼。第二你可以选择登山、篮球、越野跑、跳绳自行车等运动方式。自己利用课余时间进行锻炼。”他说：“老师我喜欢骑自行车。”我说：“那好，那你就进行自行车锻炼，每周锻炼3—5次，每次锻炼用时应当在40分钟以上，你试着坚持两个月。”他说：“老师，如果我坚持了，真的就能改掉坏脾气吗？”我说：“一定的。”后来这个学生真的坚持下来了。两个月后，他对我说：“老师，我的脾气真的改变了好多，谢谢你。我还要继续坚持下去。”
体育运动主要包含着球类、田径、体操、传统等几大类运动，它们都以其独特的运动方式及活动内容吸引着中学生。体育教师通过选择适合中学生的体育活动，使中学生在运动锻炼的同时充满乐趣，通过自己的不懈努力，不断克服困难获得成功的过程中。培养中学生顽强的意志品质和团结合作的意识，养成锻炼身体的习惯。参与体育活动对中学生的身心发育、个性形成、自信心的培养都起着不可替代的作用。
中学生参与体育活动时难免会遇到各种各样的困难。当他们面对一个自己从未尝试过的新的运动项目时，除了自己的好奇心外，更多的要克服自己的恐惧感才能完成，而一旦成功，他们就会体验到一种成就感。比如跳马，一些学生来自农村看都没看过，更别提跳了。不论教师如何去说教，有的学生就是不敢去尝试。有的学生由于有好胜不服输的精神才敢跳。更多的是女学生恐惧心理太严重。有的学生就算勉强跳过去了，也是心慌、紧张，甚至闭着眼睛跳过去的。这些不敢跳马的学生为了能够完成动作取得成功，一定要克服害怕的心理，才勇敢地跳过去。早有专家通过研究表明：这类直接而强烈的成功体验，会对青少年产生很大的鼓舞和激励作用，会很大的提升青少年的成就感和自信心。
总之，体育运动对中学生的心理健康大有益处。它能提高学生的唤醒水平是由各种感觉信息的输入所造成的。体育活动只有达到一定的运动量才能使唤醒水平得以提高，才能使人精神振奋;可以降低心率和血压而减轻特定的应激反应，从而起到减缓紧张情绪的作用;能提高诸如最大摄氧量和最大肌肉等生理功能，从而减少疲劳，对治疗神经衰弱具有显著作用;体育活动能过促进人与人之间的相互接触，建立良好的人际关系。
为了更好地促进中学生的心理健康的发展，在进行体育锻炼时，教师在运动项目的选用、锻炼强度的强弱，还有运动量的大小及其持续时间长短的安排等，都要考虑到中学生身体健康和心理健康的双重发展。具体珠建议如下。
1.体育活动应根据学生的不同情况，选择适合他们情况的运动项目，使他们的身心得到发展。
2.锻炼强度要适当。应以中等强度或强弱交替的强度安排为主。锻炼时心率一般应控制在120～160次/分钟之间为宜。
3.锻炼持续时间可根据学生情况适当安排四到12周，每周锻炼三到五次，每次锻炼时间控制在三十分钟到六十分钟之间。
4.在运动量的安排上应该循序渐进，由小到大。对参加体育活动的学生，教师要及时给予肯定和鼓励，让他们能够及时获得成就感，从而体验到成功的喜悦，增强自信心。培养良好的道德品质，以利于青少年学生心理健康的良好发展。
参考文献：
刘建国，李艳群.义务教育课程标准试验教课书.体育与健康.
（责编 张宇）