【摘 要】
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健身、力量训练、撸铁，都离不开肌肉发力感觉，只是做动作，做8～12次，跟计划，不注重肌肉发力感，效果都不会很好，专业点叫意识
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把一个部位单独拿出来进行练习，比如腿伸展，它仅针对股四头肌，坐姿蝴蝶夹胸，只针对胸肌，而且，通常在器械的顶部，也就是你举起器械的时候，肌肉的收缩发力最明显，这个时候多保持，也是锻炼肌肉和意识连接的时候。
03
做慢动作练习、尤其是下落过程
用你平时用的重量，只是放慢速度，一次做6～10秒，再试试，保证你做不了两次就想要放弃，而且当你放慢速度的时候，你的注意力必然会被肌肉所吸引，你能更清楚的感受到肌肉的位置，收缩的程度，伸展的过程。当你多尝试几次以后，你再回到最初的状态，一定会状态提升。
05
用手去感受
保留项，最有效也是有限制的一个方法，比如你进行二头肌弯举的时候，你可以用另一只手触摸，感受肌肉的收缩，或者做单臂的卧推，也可以用手感受一侧胸肌的收缩。
当你不断练习，获得更好的肌肉发力感受的话，也意味着你获得了更大程度的练习，停止无目的无意义的举铁，下意识的收缩才是你要做的！你会从中收获到更多。（本刊综合整理）（编辑/费勒萌）
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