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顽固性牛皮癣的治疗
新余市一位同志来信，叙述患顽固性牛皮癣已好几年，经多方治疗均未治愈。我认为，此病相当于现代医学所称的神经性皮炎。从中医分析，该病多由风湿热病邪蕴阻肌肤或营血不足，血虚风燥，皮肤失养所致。病程缠绵，迁延年久，虽然治愈，但常因劳倦或情绪波动或饮食不当而引发或加剧。对其治疗有以下诸方，分型内外施治：
一、内服
１．风湿热型：局部除有成片血疹肥厚外，并伴有部分皮损潮红，糜烂湿润和血痂，脉濡数，苔薄黄或黄腻。治以散风清热利湿，药为：冬桑叶１０克、杭菊１０克、银花１５克、黄连５克、黄芩１５克、苦参２０克、生山栀１０克、赤芍１５克、苍术皮１０克、生甘草５克。
２．血虚风燥型：病程较长，局部干燥，肥厚，脱屑，状如牛颈之皮，苔薄，脉濡细。治以养血祛风润燥，药为：当归１５克、白芍１５克、生地２０克、首乌２０克、玉竹１５克、小胡麻１５克、苦参２０克、秦艽１５克、炙甘草６克。根据病情可行加减法——
（１）情绪波动，证情加剧者，上方加珍珠母３０克（先煎）、代赭石２０克（先煎）、生牡蛎３０克（先煎）、五味子５克、夜交藤１５克。
（２）病情顽固，奇痒者，上方加乌梢蛇５克、（研粉吞服），蛇床子１０克、地肤子１５克、白癣皮１０克。
（３）妇女冲任不调者，可在第２方基础上加鹿角片１０克（先煎），菟丝子１０克、仙灵脾１０克、巴戟天１０克。
二、外治
１．苦参２００克、黄柏２００克、蛇床子１００克、明矾１００克、大枫子１００克、硫磺５０克，加米醋浸泡１～２天后，外搽患处。
２．苦参５０克、蛇床子５０克、白芷１５克、金银花３０克、杭菊５０克、黄柏１５克、地肤子１５克、大菖莆１０克，煎水药浴，每日一次（同时可加猪胆汁３枚）。
注意事项：
１．平日，特别是治疗期间须少食肉类及脂肪太高的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
２．忌食辛辣和酒类以及大发之物。
中医教授、主任医师黄存垣
我的养生重养心
○肖卫仪我今年８５岁，已是耄耋之年了。朋友们说，老肖退休后身体越来越好，脸色红润，精神焕发，头脑清醒，步履轻盈，不像一个８０多岁的老人。这大概得益于我坚持自我养生。
老年人都有自己的养生之道。我的养生之道是以养心为主。心是五脏六腑、四肢百骸、七情六欲的主导。心健一切健，心好一切畅。我的养生法是寄情于三个方面：一是看画，二是听乐，三是读书。这本是情趣所致，只不过到了老年添加了一层不同的生活格调——修心养性而已。
我喜爱国画，特别喜欢齐白石的花鸟鱼虾画和段谷风的简意人物画。在厅堂和卧室墙壁上都挂有他们的画幅，以便随时观赏。他们的画都是“以形写神”和“妙在似与不似之间”为特色的。齐白石的花鸟鱼虾，生意盎然，悠然自得的神态，令人陶醉不已。段谷风的简意写意画《荣辱不惊图》、《孺子牛》、《板桥居士》等深刻地表现了画家的思想感情、个性趣味，使观者容易受到感染。我每次头脑中冒出名利思想的时候，总是站在《荣辱不惊图》前凝神观看，吟思着画上的文字“荣辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒”。这时头脑中的名利思想常能得到冲淡或消除。
我父亲原是一个音乐教师，我小的时候，常见他唱歌或拉琴，星期日还邀几个朋友来家里合奏《三潭映月》、《夜深沉》等民乐歌曲或唱京戏。家里的音乐气氛很浓。在这样的环境里，我养成了对音乐的兴趣。如今，我每当听到电视传出二黄京腔，便神采飞扬，如痴如醉，听到《春天的故事》、《弯弯的月亮》等歌曲时，便心驰神往，杂念顿消。而且我也喜欢唱歌，烦恼的时候，往往和着脚步，边走边哼一种属于自己的调子，用心中的旋律，使沉重的心变得轻快开朗。
读书是我几十年来的爱好，古人的书、今人的书和外语书都读。读到优美的诗句或富于人生感悟的格言警句便抄录下来，反复诵读，一再欣赏。读书洗涤了我的胸怀，使我树立了乐观主义精神；读书使我宽广了胸襟，不计较一时小事和陈年宿怨。这样，展现在我眼前的总是一片阳光明媚的新天地，处处温馨恬适，令人吃也香甜，睡也香甜。
以养心为主，并不意味着对养生的其他方面的忽略，体育锻炼、科学饮食都得跟上，才能保证健康长寿。我每天锻炼，注意饮食清淡，饥饱适度，不吃或少吃辛辣食物，不抽烟，不喝酒，保持良好的生活习惯，加上强调养心，有望延年益寿再添几年生命。
疏通经络利保健
○徐辉德
经络学说是祖国医学的宝库之一，人体的经络已被现代科学所证实。老年人要经常疏通经络，这是养生保健的重要方法。只要持之以恒，必有显著功效。
我们常用的是“交通任督法”。方法：取丹田穴（脐下１．５寸，相当于三横指）、百会穴（头顶正中、两耳尖连线中点）为主穴；副穴取后顶穴（百会穴后１．５寸）、强间穴（后顶穴后１．５寸）和脑户穴（强间穴后１．５寸）。于子时后（即晨起前）午时前，按摩上述诸穴。按摩时取盘膝端坐位于床上，闭目宁神，息心静气之后，先将两手搓热，再分别按摩丹田、百会等穴，左右手交替进行，各按摩５０次。后顶、强间、脑户三穴可自上而下反复按摩５０次。
丹田穴属任脉，百会穴属督脉，于子午之时按摩，正是自然界阳气发生之时，按摩上述诸穴，有利于交通任督脉，运行周身之阳气，特别利于提神醒脑，疏风止痛，防治老年痴呆症、脑血管疾患等病。
以下三个穴位是：一是百会穴（在头顶正中）；二是劳宫穴（在手心正中凹陷处）；三是涌泉穴（在脚掌前１／３的正中凹处）。按摩这些穴位，按摩前都应将两手搓热，按摩时集中注意力。按摩涌泉穴要有一定力度，每次按摩最少１００次，至脚掌发热。能按要求，持之以恒，定会有效。
老年人生理特点与体育锻炼
○刘永河（河南）
１．人到老年时骨骼、关节都相应发生一定变化。表现为骨量减少，骨质疏松，引起骨密度和扩张强度下降，易出现骨折。体育锻炼是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。参加运动可使骨外层密质增厚，而里层的松质在结构上也发生相应的变化以适应肌肉的拉力和压力的作用，使骨质更加坚固，可承担更大的负荷。运动还可改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高骨的弹性和韧性，延缓骨骼细胞的老化过程。同时对提高关节的弹性和灵活性，对防治老年性关节炎，防止关节附近肌肉萎缩、韧带松弛、滑液分泌减少和关节强直等也有作用。
２．肌肉工作能力降低是衰老的重要标志之一。老年人肌力发生变化的特点是肌纤维的体积缩小，肌纤维的数量减少，肌肉的代谢能力下降，结缔组织和脂肪增多。这些变化会导致肌肉收缩速度变慢，肌肉收缩力量下降。经常参加运动，可以使肌肉发达，肌纤维变粗，坚韧有力，同时肌肉中糖元、磷酸、肌酸和ＡＴＰ等能源物质明显增加。
３．老年人心肌萎缩，结缔组织增生，脂肪沉积，因而心肌收缩能力减弱，代偿能力降低，易发生心功能不全。而且，人到老年大血管和心脏弹性下降，心脏、骨骼肌和其他器官的血管变得狭窄硬化使外周阻力增高，导致血压升高。经常参加锻炼可推迟心血管系统的老化过程，增强心血管系统的技能，特别是进行耐力训练对老年人的有氧能力提高明显，有利于防止高血压。
４．人到老年，肺泡体积逐渐增大，肺的弹性支持结构蜕变和呼吸肌力量减弱，使肺的通气功能和肺的换气功能下降。经常参加体育锻炼可以增加呼吸肌的力量和耐力，提高肺通气量，推迟呼吸机能的老化过程。
５．人到老年，消化器官会出现胃肠黏膜萎缩，胃容量减少，腺体萎缩，消化酶分泌减少。经常参加锻炼促使胃肠道蠕动功能加强，消化液分泌增多，这对营养物质的消化和吸收非常有利，对防止和推迟消化系统的老化也十分有益。
６．人进入老年后，脑神经细胞会减少１０－１７％。脑组织细胞退化，是记忆力下降反应迟钝的重要原因。经常进行体育锻炼，能够保持精力充沛，精明果断，动作迅速、准确、有力，并能有效地提高工作能力。
若要寿而康九成靠自己
健康教育专家洪昭光认为：治病好比是下游抗洪抢险，健康则是上游植物造林。研究表明，１元钱的预防投入能节省８．５９元的医疗费，还能相应地节省约１００元的重症抢救费用。
洪昭光教授说：“有病看西医，养生找中医，若要寿而康，九成靠自己。”
避免两个“死亡三联征”
临床上，约７５％的猝死都有一定诱因。约１／３猝死在发病前两天有胸痛、胸闷、心慌、极度疲劳等症状。
猝死通常都是在原有心脏病的基础上由一些诱因促发而成，特别要谨防两个“死亡三联征”：一是“寒冷、清晨、劳累”，二是“饱餐、酗酒、激动”。本身这几个方面单独都是猝死的诱因，一旦联合在一起，危险性大大增加，成为常见猝死的诱因组合。
其实，大多数情况下，猝死是可以避免的。７０岁以上的老年人，虽然他们动脉硬化斑块很多，但他们会自己保养自己；而中年人，动脉已有一定数量的斑块，由于工作紧张、压力大、烟酒过度，结果成为猝死高发人群。
“不文明病”是减寿根源
人有好吃懒动的弱点，容易吃得多，动得少。食物越来越精，汽车、电梯、电脑越来越发达，肥胖自然成了必然，也成为诸多疾病的“祸根”。
预防就是最好的治疗，但必须从小事做起，形成习惯。
科学的做法是：坐上餐桌后，先安静一下，喝一碗汤。研究表明：汤一进胃内，使食管中枢的兴奋性下降，食量自动减少１／３。肥胖者只要做到饭前喝汤，不需任何减肥药，体重每月能下降０．５至１公斤。
注意包含平衡
由于各人体重不同，热能消耗可相差一倍以上，因而含量可相应调整。
不同品种食物可进行等量互换。主食１两＝切面１两半＝白薯２两半＝水果半斤。瘦猪肉类１两＝鸡蛋１个＝牛奶半斤＝鱼２两＝带骨鸡３两＝豆腐２两＝豆制品１两。
另外，还应注意多进食一些补钙、降脂、抗凝等有保健作用的食品，如牛奶、燕麦片、黑木耳、香菇、西红柿、西兰花、洋葱、大蒜、红薯、玉米、胡萝卜、豆芽、荠菜、山楂、海藻类食物、苹果等。
节假日或平时常吃些熬得软软的什锦豆粥或各种适合自己口味的粥，不仅营养丰富均衡，还有助于调整妇女更年期内分泌紊乱。
食物的多样、均衡、适量，对保障纤维、维生素、微量元素的供给、人体一生的生长、发育和健康起着决定性的作用。
（摘自《现代健康报》）
百岁长寿诀
健康长寿一直为人们普遍关注。１００岁以上的长寿老人的长寿秘诀是什么呢？美国哈佛大学医学院以新英格兰１００岁以上的长寿老人为研究对象，对其身体、精神、健康状态、家谱、生活环境等因素进行了调查，得出了百岁长寿秘诀。
解除压力长寿的老人容易克服心理压力。他们因为具有良好的性格，可以顺利越过各种给身体、精神带来巨大伤害的逆境以及离别、感情波动等。
笑口常开专家指出，笑可以带来类似于散步或游泳等所产生的运动效果。因为在笑的时候，可以吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，心脏运动增强，血压稍有上升，人体组织会得到更多的氧分。
祈祷冥思一位博士指出，经常进行祈祷和冥想可以降低血压，减少癌患者的痛苦。从这种意义上来说，祈祷、冥思能起到药物和饮食替代不了的重要健身效果。
接受变化长寿的老人是现实主义者。很多老人行动不便时考虑到别人的看法而不想使用拐杖或步行器，但长寿的老人不顽固地反对这种对行动和身体安全都有帮助的辅助器具。
迎接挑战要想长寿最好经常迎接新的挑战。有特色的运动会使大脑得到均匀的锻炼。跳舞、绘画、学习乐器、学习新语言、义务服务、运动等多种多样的活动会增强大脑的机能。要经历、学习一些新的东西，旅游是最为有效的，旅游时可以学习当地的历史、文化、传统等。
讲究饮食多吃水果和蔬菜，每天喝１～２杯红葡萄酒也很好。应避开的食物有奶油、黄油、乳酪、肉、鸡皮等，最好远离胆固醇含量高的鸡蛋黄、动物内脏、乳酪、咸肉等食物，也不要吃含甜味剂及过期的食品。
避免动脉硬化高血压、肥胖、压力、吸烟及直系亲属中有６０岁前患心脏疾病，其患动脉硬化的可能性就高。戒烟、吃含胆固醇和脂肪少的食物、限制热量摄入、有规则的有氧运动及定期健康检查等都可以起到预防动脉硬化的作用。
努力防癌家族中如有患癌症者也不要紧张，应定期到医院接受检查。特别是要积极避开致癌物质，比如尼古丁、黄曲霉素等。调查显示，大部分的癌症（６５％至８０％）都可以通过简单的方法得到预防，其方法是：戒烟，坚持运动，限制摄取热量，服用抗氧化剂。
预防骨质疏松症骨质疏松症的患者中女性约占８０％。中年女性闭经后，骨质流失进一步加剧，更容易发生骨折，应摄取充足的钙质以预防骨质疏松症。例如多吃些低脂肪乳制品、椰菜、豆腐等，服用钙片也是一种方法。每周进行３次３０分钟以上的运动可以预防骨质疏松症，进行适当的负重训练也可起到预防作用。吸烟、喝酒会加速骨质的流失，最好应避免。
保护视力视力丧失是老年常见病之一。视力障碍影响到读书、运动、社会活动等诸多方面，因此，应注意保护视力。
（摘自《家庭百科报》）
健身时间场所有讲究
专家指出，健身应该选在日出之后和日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。
现在，很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常天没亮就开始进行户外锻炼；当听说太早锻炼身体不好以后，又有很多人开始选择晚上锻炼身体。其实这两种选择都不科学。专家认为：“朝五晚九”正是植物呼吸时段，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对人体健康不利。而在日出之后、日落之前，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的补充。
“任何一种健身方式如果没有正确的方法，就无异于拿自己的健康当赌注。”除了时间误区外，人们锻炼还容易陷入地点误区。一些城市居民受场地所限，往往选择在马路旁锻炼，但因为车流量大，汽车排放的大量尾气严重影响了空气质量，这不仅不能达到良好的健身效果，还可能对身体造成危害。所以，体育场馆、公园、绿地才是健身的最佳场所。
（摘自《人民日报》）
怎样减少生气
人生在世，难免生气。但如何少生气？如何尽快消气？下面几点可供参酌：
尽量转移注意力。生气的时候，越想那些惹你生气的事情，越看到惹你生气的人，越会火上加油，更加生气。“三十六计，走是上计”，迅速离开使你发火的场合，避免听到、见到、想到惹你发火的语言或场景，你会很快平静下来。
尽快释放或发泄。最容易实现的就是痛痛快快地在向朋友倾诉一番。“当局者迷，旁观者清”，或许朋友的一番提醒，一个点拨，就会解开你心中的疙瘩。即使不能解开，倾诉之后也能舒散你心中的怨气，达到调整情绪的作用。易生闷气者，学会适度地表达愤怒的情绪，有助于排解压力，并且对预防肿瘤有一定的效果。
认清根本的问题。有时你对一些事的指控并不是令你生气的真正原因，真正原因往往是你自己由于某种原因不开心，导致对其他事情反应过度。
不断修身养性。生气的本质是大脑对外部事情作出的某种反应，它在很大程度上取决于自己当时所具有的思想、涵养和情绪状态。可以通过修身养性改变自己看问题的方法与角度，做到少生气。
气量小的人不容人，常常气人气己，有害身体。做一个有容乃大的人，好坏事物皆能包容，长寿健康。诗云：“世间万物般般有，岂能尽如我的意？弥勒菩萨笑哈哈，大着肚皮装天地。”
（摘自《家庭医生》）
巧做米饭，吃出健康
如果有高血压、高血脂，可以做燕麦米饭、美国甜玉米粒米饭、白萝卜细小块米饭、枸杞子米饭。午饭时吃干，晚饭时熬粥，会有很好的效果。做这样的米饭时，不费什么劲，只是把大米放好后，适量放入这些食物，用电饭煲就能做出色香味俱佳的各色米饭来。
如果上火，可做绿豆米饭、白萝卜条米饭。绿豆事先应用清水泡半天，煮熟后再做米饭。
如果大便不畅，可做红薯米饭、南瓜米饭。可根据自己的爱好，把红薯或南瓜切成小块放入米中，食时甘甜可口，过后大便能畅。
根据不同的时令，还可做不同的水果米饭、胡萝卜小块米饭、香菇米饭、黑木耳米饭，与相应的炒菜相配，效果更好。还可做红小豆米饭、黑小豆米饭、大云豆米饭，豆类都应煮熟后再与大米一块儿烹制。
（摘自《人民日报》）
老人语丝
△老人们额头的皱纹，是岁月的犁铧犁出的沟痕，是经验积累的象征。
——宜春·陈宏德
△时间是可恶的小偷，一不小心，便偷走了你金黄的岁月。
——湖口·柯桂良
新余市一位同志来信，叙述患顽固性牛皮癣已好几年，经多方治疗均未治愈。我认为，此病相当于现代医学所称的神经性皮炎。从中医分析，该病多由风湿热病邪蕴阻肌肤或营血不足，血虚风燥，皮肤失养所致。病程缠绵，迁延年久，虽然治愈，但常因劳倦或情绪波动或饮食不当而引发或加剧。对其治疗有以下诸方，分型内外施治：
一、内服
１．风湿热型：局部除有成片血疹肥厚外，并伴有部分皮损潮红，糜烂湿润和血痂，脉濡数，苔薄黄或黄腻。治以散风清热利湿，药为：冬桑叶１０克、杭菊１０克、银花１５克、黄连５克、黄芩１５克、苦参２０克、生山栀１０克、赤芍１５克、苍术皮１０克、生甘草５克。
２．血虚风燥型：病程较长，局部干燥，肥厚，脱屑，状如牛颈之皮，苔薄，脉濡细。治以养血祛风润燥，药为：当归１５克、白芍１５克、生地２０克、首乌２０克、玉竹１５克、小胡麻１５克、苦参２０克、秦艽１５克、炙甘草６克。根据病情可行加减法——
（１）情绪波动，证情加剧者，上方加珍珠母３０克（先煎）、代赭石２０克（先煎）、生牡蛎３０克（先煎）、五味子５克、夜交藤１５克。
（２）病情顽固，奇痒者，上方加乌梢蛇５克、（研粉吞服），蛇床子１０克、地肤子１５克、白癣皮１０克。
（３）妇女冲任不调者，可在第２方基础上加鹿角片１０克（先煎），菟丝子１０克、仙灵脾１０克、巴戟天１０克。
二、外治
１．苦参２００克、黄柏２００克、蛇床子１００克、明矾１００克、大枫子１００克、硫磺５０克，加米醋浸泡１～２天后，外搽患处。
２．苦参５０克、蛇床子５０克、白芷１５克、金银花３０克、杭菊５０克、黄柏１５克、地肤子１５克、大菖莆１０克，煎水药浴，每日一次（同时可加猪胆汁３枚）。
注意事项：
１．平日，特别是治疗期间须少食肉类及脂肪太高的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
２．忌食辛辣和酒类以及大发之物。
中医教授、主任医师黄存垣
我的养生重养心
○肖卫仪我今年８５岁，已是耄耋之年了。朋友们说，老肖退休后身体越来越好，脸色红润，精神焕发，头脑清醒，步履轻盈，不像一个８０多岁的老人。这大概得益于我坚持自我养生。
老年人都有自己的养生之道。我的养生之道是以养心为主。心是五脏六腑、四肢百骸、七情六欲的主导。心健一切健，心好一切畅。我的养生法是寄情于三个方面：一是看画，二是听乐，三是读书。这本是情趣所致，只不过到了老年添加了一层不同的生活格调——修心养性而已。
我喜爱国画，特别喜欢齐白石的花鸟鱼虾画和段谷风的简意人物画。在厅堂和卧室墙壁上都挂有他们的画幅，以便随时观赏。他们的画都是“以形写神”和“妙在似与不似之间”为特色的。齐白石的花鸟鱼虾，生意盎然，悠然自得的神态，令人陶醉不已。段谷风的简意写意画《荣辱不惊图》、《孺子牛》、《板桥居士》等深刻地表现了画家的思想感情、个性趣味，使观者容易受到感染。我每次头脑中冒出名利思想的时候，总是站在《荣辱不惊图》前凝神观看，吟思着画上的文字“荣辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒”。这时头脑中的名利思想常能得到冲淡或消除。
我父亲原是一个音乐教师，我小的时候，常见他唱歌或拉琴，星期日还邀几个朋友来家里合奏《三潭映月》、《夜深沉》等民乐歌曲或唱京戏。家里的音乐气氛很浓。在这样的环境里，我养成了对音乐的兴趣。如今，我每当听到电视传出二黄京腔，便神采飞扬，如痴如醉，听到《春天的故事》、《弯弯的月亮》等歌曲时，便心驰神往，杂念顿消。而且我也喜欢唱歌，烦恼的时候，往往和着脚步，边走边哼一种属于自己的调子，用心中的旋律，使沉重的心变得轻快开朗。
读书是我几十年来的爱好，古人的书、今人的书和外语书都读。读到优美的诗句或富于人生感悟的格言警句便抄录下来，反复诵读，一再欣赏。读书洗涤了我的胸怀，使我树立了乐观主义精神；读书使我宽广了胸襟，不计较一时小事和陈年宿怨。这样，展现在我眼前的总是一片阳光明媚的新天地，处处温馨恬适，令人吃也香甜，睡也香甜。
以养心为主，并不意味着对养生的其他方面的忽略，体育锻炼、科学饮食都得跟上，才能保证健康长寿。我每天锻炼，注意饮食清淡，饥饱适度，不吃或少吃辛辣食物，不抽烟，不喝酒，保持良好的生活习惯，加上强调养心，有望延年益寿再添几年生命。
疏通经络利保健
○徐辉德
经络学说是祖国医学的宝库之一，人体的经络已被现代科学所证实。老年人要经常疏通经络，这是养生保健的重要方法。只要持之以恒，必有显著功效。
我们常用的是“交通任督法”。方法：取丹田穴（脐下１．５寸，相当于三横指）、百会穴（头顶正中、两耳尖连线中点）为主穴；副穴取后顶穴（百会穴后１．５寸）、强间穴（后顶穴后１．５寸）和脑户穴（强间穴后１．５寸）。于子时后（即晨起前）午时前，按摩上述诸穴。按摩时取盘膝端坐位于床上，闭目宁神，息心静气之后，先将两手搓热，再分别按摩丹田、百会等穴，左右手交替进行，各按摩５０次。后顶、强间、脑户三穴可自上而下反复按摩５０次。
丹田穴属任脉，百会穴属督脉，于子午之时按摩，正是自然界阳气发生之时，按摩上述诸穴，有利于交通任督脉，运行周身之阳气，特别利于提神醒脑，疏风止痛，防治老年痴呆症、脑血管疾患等病。
以下三个穴位是：一是百会穴（在头顶正中）；二是劳宫穴（在手心正中凹陷处）；三是涌泉穴（在脚掌前１／３的正中凹处）。按摩这些穴位，按摩前都应将两手搓热，按摩时集中注意力。按摩涌泉穴要有一定力度，每次按摩最少１００次，至脚掌发热。能按要求，持之以恒，定会有效。
老年人生理特点与体育锻炼
○刘永河（河南）
１．人到老年时骨骼、关节都相应发生一定变化。表现为骨量减少，骨质疏松，引起骨密度和扩张强度下降，易出现骨折。体育锻炼是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。参加运动可使骨外层密质增厚，而里层的松质在结构上也发生相应的变化以适应肌肉的拉力和压力的作用，使骨质更加坚固，可承担更大的负荷。运动还可改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高骨的弹性和韧性，延缓骨骼细胞的老化过程。同时对提高关节的弹性和灵活性，对防治老年性关节炎，防止关节附近肌肉萎缩、韧带松弛、滑液分泌减少和关节强直等也有作用。
２．肌肉工作能力降低是衰老的重要标志之一。老年人肌力发生变化的特点是肌纤维的体积缩小，肌纤维的数量减少，肌肉的代谢能力下降，结缔组织和脂肪增多。这些变化会导致肌肉收缩速度变慢，肌肉收缩力量下降。经常参加运动，可以使肌肉发达，肌纤维变粗，坚韧有力，同时肌肉中糖元、磷酸、肌酸和ＡＴＰ等能源物质明显增加。
３．老年人心肌萎缩，结缔组织增生，脂肪沉积，因而心肌收缩能力减弱，代偿能力降低，易发生心功能不全。而且，人到老年大血管和心脏弹性下降，心脏、骨骼肌和其他器官的血管变得狭窄硬化使外周阻力增高，导致血压升高。经常参加锻炼可推迟心血管系统的老化过程，增强心血管系统的技能，特别是进行耐力训练对老年人的有氧能力提高明显，有利于防止高血压。
４．人到老年，肺泡体积逐渐增大，肺的弹性支持结构蜕变和呼吸肌力量减弱，使肺的通气功能和肺的换气功能下降。经常参加体育锻炼可以增加呼吸肌的力量和耐力，提高肺通气量，推迟呼吸机能的老化过程。
５．人到老年，消化器官会出现胃肠黏膜萎缩，胃容量减少，腺体萎缩，消化酶分泌减少。经常参加锻炼促使胃肠道蠕动功能加强，消化液分泌增多，这对营养物质的消化和吸收非常有利，对防止和推迟消化系统的老化也十分有益。
６．人进入老年后，脑神经细胞会减少１０－１７％。脑组织细胞退化，是记忆力下降反应迟钝的重要原因。经常进行体育锻炼，能够保持精力充沛，精明果断，动作迅速、准确、有力，并能有效地提高工作能力。
若要寿而康九成靠自己
健康教育专家洪昭光认为：治病好比是下游抗洪抢险，健康则是上游植物造林。研究表明，１元钱的预防投入能节省８．５９元的医疗费，还能相应地节省约１００元的重症抢救费用。
洪昭光教授说：“有病看西医，养生找中医，若要寿而康，九成靠自己。”
避免两个“死亡三联征”
临床上，约７５％的猝死都有一定诱因。约１／３猝死在发病前两天有胸痛、胸闷、心慌、极度疲劳等症状。
猝死通常都是在原有心脏病的基础上由一些诱因促发而成，特别要谨防两个“死亡三联征”：一是“寒冷、清晨、劳累”，二是“饱餐、酗酒、激动”。本身这几个方面单独都是猝死的诱因，一旦联合在一起，危险性大大增加，成为常见猝死的诱因组合。
其实，大多数情况下，猝死是可以避免的。７０岁以上的老年人，虽然他们动脉硬化斑块很多，但他们会自己保养自己；而中年人，动脉已有一定数量的斑块，由于工作紧张、压力大、烟酒过度，结果成为猝死高发人群。
“不文明病”是减寿根源
人有好吃懒动的弱点，容易吃得多，动得少。食物越来越精，汽车、电梯、电脑越来越发达，肥胖自然成了必然，也成为诸多疾病的“祸根”。
预防就是最好的治疗，但必须从小事做起，形成习惯。
科学的做法是：坐上餐桌后，先安静一下，喝一碗汤。研究表明：汤一进胃内，使食管中枢的兴奋性下降，食量自动减少１／３。肥胖者只要做到饭前喝汤，不需任何减肥药，体重每月能下降０．５至１公斤。
注意包含平衡
由于各人体重不同，热能消耗可相差一倍以上，因而含量可相应调整。
不同品种食物可进行等量互换。主食１两＝切面１两半＝白薯２两半＝水果半斤。瘦猪肉类１两＝鸡蛋１个＝牛奶半斤＝鱼２两＝带骨鸡３两＝豆腐２两＝豆制品１两。
另外，还应注意多进食一些补钙、降脂、抗凝等有保健作用的食品，如牛奶、燕麦片、黑木耳、香菇、西红柿、西兰花、洋葱、大蒜、红薯、玉米、胡萝卜、豆芽、荠菜、山楂、海藻类食物、苹果等。
节假日或平时常吃些熬得软软的什锦豆粥或各种适合自己口味的粥，不仅营养丰富均衡，还有助于调整妇女更年期内分泌紊乱。
食物的多样、均衡、适量，对保障纤维、维生素、微量元素的供给、人体一生的生长、发育和健康起着决定性的作用。
（摘自《现代健康报》）
百岁长寿诀
健康长寿一直为人们普遍关注。１００岁以上的长寿老人的长寿秘诀是什么呢？美国哈佛大学医学院以新英格兰１００岁以上的长寿老人为研究对象，对其身体、精神、健康状态、家谱、生活环境等因素进行了调查，得出了百岁长寿秘诀。
解除压力长寿的老人容易克服心理压力。他们因为具有良好的性格，可以顺利越过各种给身体、精神带来巨大伤害的逆境以及离别、感情波动等。
笑口常开专家指出，笑可以带来类似于散步或游泳等所产生的运动效果。因为在笑的时候，可以吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，心脏运动增强，血压稍有上升，人体组织会得到更多的氧分。
祈祷冥思一位博士指出，经常进行祈祷和冥想可以降低血压，减少癌患者的痛苦。从这种意义上来说，祈祷、冥思能起到药物和饮食替代不了的重要健身效果。
接受变化长寿的老人是现实主义者。很多老人行动不便时考虑到别人的看法而不想使用拐杖或步行器，但长寿的老人不顽固地反对这种对行动和身体安全都有帮助的辅助器具。
迎接挑战要想长寿最好经常迎接新的挑战。有特色的运动会使大脑得到均匀的锻炼。跳舞、绘画、学习乐器、学习新语言、义务服务、运动等多种多样的活动会增强大脑的机能。要经历、学习一些新的东西，旅游是最为有效的，旅游时可以学习当地的历史、文化、传统等。
讲究饮食多吃水果和蔬菜，每天喝１～２杯红葡萄酒也很好。应避开的食物有奶油、黄油、乳酪、肉、鸡皮等，最好远离胆固醇含量高的鸡蛋黄、动物内脏、乳酪、咸肉等食物，也不要吃含甜味剂及过期的食品。
避免动脉硬化高血压、肥胖、压力、吸烟及直系亲属中有６０岁前患心脏疾病，其患动脉硬化的可能性就高。戒烟、吃含胆固醇和脂肪少的食物、限制热量摄入、有规则的有氧运动及定期健康检查等都可以起到预防动脉硬化的作用。
努力防癌家族中如有患癌症者也不要紧张，应定期到医院接受检查。特别是要积极避开致癌物质，比如尼古丁、黄曲霉素等。调查显示，大部分的癌症（６５％至８０％）都可以通过简单的方法得到预防，其方法是：戒烟，坚持运动，限制摄取热量，服用抗氧化剂。
预防骨质疏松症骨质疏松症的患者中女性约占８０％。中年女性闭经后，骨质流失进一步加剧，更容易发生骨折，应摄取充足的钙质以预防骨质疏松症。例如多吃些低脂肪乳制品、椰菜、豆腐等，服用钙片也是一种方法。每周进行３次３０分钟以上的运动可以预防骨质疏松症，进行适当的负重训练也可起到预防作用。吸烟、喝酒会加速骨质的流失，最好应避免。
保护视力视力丧失是老年常见病之一。视力障碍影响到读书、运动、社会活动等诸多方面，因此，应注意保护视力。
（摘自《家庭百科报》）
健身时间场所有讲究
专家指出，健身应该选在日出之后和日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。
现在，很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常天没亮就开始进行户外锻炼；当听说太早锻炼身体不好以后，又有很多人开始选择晚上锻炼身体。其实这两种选择都不科学。专家认为：“朝五晚九”正是植物呼吸时段，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对人体健康不利。而在日出之后、日落之前，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的补充。
“任何一种健身方式如果没有正确的方法，就无异于拿自己的健康当赌注。”除了时间误区外，人们锻炼还容易陷入地点误区。一些城市居民受场地所限，往往选择在马路旁锻炼，但因为车流量大，汽车排放的大量尾气严重影响了空气质量，这不仅不能达到良好的健身效果，还可能对身体造成危害。所以，体育场馆、公园、绿地才是健身的最佳场所。
（摘自《人民日报》）
怎样减少生气
人生在世，难免生气。但如何少生气？如何尽快消气？下面几点可供参酌：
尽量转移注意力。生气的时候，越想那些惹你生气的事情，越看到惹你生气的人，越会火上加油，更加生气。“三十六计，走是上计”，迅速离开使你发火的场合，避免听到、见到、想到惹你发火的语言或场景，你会很快平静下来。
尽快释放或发泄。最容易实现的就是痛痛快快地在向朋友倾诉一番。“当局者迷，旁观者清”，或许朋友的一番提醒，一个点拨，就会解开你心中的疙瘩。即使不能解开，倾诉之后也能舒散你心中的怨气，达到调整情绪的作用。易生闷气者，学会适度地表达愤怒的情绪，有助于排解压力，并且对预防肿瘤有一定的效果。
认清根本的问题。有时你对一些事的指控并不是令你生气的真正原因，真正原因往往是你自己由于某种原因不开心，导致对其他事情反应过度。
不断修身养性。生气的本质是大脑对外部事情作出的某种反应，它在很大程度上取决于自己当时所具有的思想、涵养和情绪状态。可以通过修身养性改变自己看问题的方法与角度，做到少生气。
气量小的人不容人，常常气人气己，有害身体。做一个有容乃大的人，好坏事物皆能包容，长寿健康。诗云：“世间万物般般有，岂能尽如我的意？弥勒菩萨笑哈哈，大着肚皮装天地。”
（摘自《家庭医生》）
巧做米饭，吃出健康
如果有高血压、高血脂，可以做燕麦米饭、美国甜玉米粒米饭、白萝卜细小块米饭、枸杞子米饭。午饭时吃干，晚饭时熬粥，会有很好的效果。做这样的米饭时，不费什么劲，只是把大米放好后，适量放入这些食物，用电饭煲就能做出色香味俱佳的各色米饭来。
如果上火，可做绿豆米饭、白萝卜条米饭。绿豆事先应用清水泡半天，煮熟后再做米饭。
如果大便不畅，可做红薯米饭、南瓜米饭。可根据自己的爱好，把红薯或南瓜切成小块放入米中，食时甘甜可口，过后大便能畅。
根据不同的时令，还可做不同的水果米饭、胡萝卜小块米饭、香菇米饭、黑木耳米饭，与相应的炒菜相配，效果更好。还可做红小豆米饭、黑小豆米饭、大云豆米饭，豆类都应煮熟后再与大米一块儿烹制。
（摘自《人民日报》）
老人语丝
△老人们额头的皱纹，是岁月的犁铧犁出的沟痕，是经验积累的象征。
——宜春·陈宏德
△时间是可恶的小偷，一不小心，便偷走了你金黄的岁月。
——湖口·柯桂良