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【摘要】我作为一名高中生，当得知有机会参加物理竞赛的消息时，心情非常紧张，同时也很激动。我很珍惜这来之不易的竞赛机会，希望好好把握自己，以一个乐观、积极有准备的心理状态来迎接比赛，尽管在准备考试的过程中，可能会遇到各种挫折和挑战，但我相信，只要有信心、有恒心，就一定能够化解这些不适的心理状态，在物理竞赛中取得更好的成绩。文章在对自身心理变化理性认知基础上，就如何调节物理竞赛心理予以了粗浅探究。
【关键词】物理竞赛；心理变化；心理调节
【中图分类号】G642.0 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2017）12-0048-01
对于很多学生来说，参加物理竞赛考试是一项很艰难的任务，因为竞赛准备会影响原本的学习轨迹，不过，参加物理竞赛也是非常难得的机会，能够让参赛的同学得到更好锻炼，心理素质得到提高。参赛选手在竞赛准备及其应试的整个过程中要得到最大进步与丰收，必须首先对自己应试准备过程中的心理变化要有清醒理性的认知，在此基础上进行科学调节。
一、物理竞赛准备过程中学生的心理变化
物理竞赛准备阶段要克服的真正困难不是所要复习知识内容本身，而是对自身在应试准备阶段心理情绪的变化要有一种理性觉知，以便保持良好的心理情绪状态去投入准备。从我的亲身经历来看，自身心理情绪变化经历了三个阶段。
（一） 兴奋阶段
第一阶段是兴奋阶段。其心理情绪变化的主要特点是，在刚刚接到可以参加物理竞赛考试通知的时候，首先心情比较愉悦和激动，感到很高兴，整个人处在一种非常兴奋的激情状态下，当然这种激情的学习心理状态是暂时的，随着时间的流逝，或是遇到一些学习上的困难和挫折，就会导致学习兴趣下降，如果物理竞赛的练习效果不理想，就会打消自身学习的自信心[1]。
冷静分析后发现，之所以最初比较兴奋，很可能是觉得这种竞赛机会是对自己在物理学科方面学有成效的一种肯定，内心深处自然觉得有一种成就感；同时，参与竞赛也意味着未来好的前景。就总体来讲，在这一阶段准备物理竞赛的积极性是很高的，会主动到学校图书馆去借阅有关物理竞赛方面的书籍、想办法购买一些物理学资料；遇到不懂和不会的问题，自觉主动请教物理老师或寻求其他参赛同学的帮助。
（二） 动机冲突阶段
第二阶段是动机冲突阶段。在这一阶段，我们为物理竞赛考试已经准备了一段时间，对物理竞赛的练习很容易陷入到瓶颈之中；同时，由于花费了很多的时间和精力到物理竞赛考试的准备上，常常会让我们在其他学科的学习时间上不够，就会导致在一段时间内，我们这些准备参加物理竞赛学生的整体成绩下降，正常的学习计划也被打乱。如果其他学科成绩下降很严重的话，内心就产生一种得不偿失的想法，再加上有的家长和老师对我们寄予了厚望，在巨大的心理压力下，竞赛准备的效果受到影响，产生退出比赛的想法。
事后分析发现，冲突源于物理竞赛准备和其它科目学习在时间、精力上的冲突引发的矛盾，以及在这对矛盾运行中对学习和应试准备效果评估和得失权衡。如果发现参加物理竞赛准备总体来讲，失多得少，很可能就产生中途“当逃兵”放弃物理竞赛准备的想法。
（三） 紧张应考阶段
第三阶段是紧张应考阶段。这一阶段距离竞赛考试只有一周左右的时间，会感到无比的紧张和焦虑，不能静下心来安心学习，总是觉得自己准备的还不到位不充分，还有很多竞赛题不会，担心在竞赛中会遇到自己没有复习到的类型习题；甚至开始设想自己竞赛考试结果不理想应该怎么办，觉得自己会辜负家长和老师的殷切希望，会在临近竞赛考试前自乱阵脚，整夜失眠，神经衰弱，食欲不振[2]。
临近应考阶段的心理变化，主要是由于对竞赛考试结果的预期值相对太高以及对竞赛准备效果心中“无数”等方面因素所致。
二、物理竞赛准备过程中学生的心理变化调节
尽管在物理竞赛考试准备的过程中，我们会遇到这样或者那样的心理变化，会在不同的学习阶段出现各种心理上的不适，但实际上，我们大多数学生还是不愿意放弃自己，还是希望通过自己的努力，取得满意的成绩，获得老师和家长们的认可，所以必须要针对这些心理方面的变化作出相应的心理调节。既可以自我调节，也有必要同学之间互相倾诉调节情绪。如果竞赛准备的学习心理状态仍就没有多大好转，一定要及时和老师沟通，寻求老師的帮助，或是到学校的心理咨询室寻求心理援助，以便对症下药先调节好心理状态，这样才可能对物理竞赛的考试准备起到事半功倍的效果。具体说来，要结合心理情绪变化的几个阶段有的放矢地进行心理调节。
第一阶段，即兴趣调整及竞赛方案准备阶段。在这一阶段，我们需要始终保持相对稳定的学习兴趣，也就是说物理竞赛习题的练习难度要循序渐进，不能一开始就接触大题、难题，自己打消自己的学习自信心，而是要由浅入深，先从基础的习题入手，从生活实际中的物理现象和物理学规律的思考逐渐加深，把物理竞赛习题的练习同日常的教学内容结合起来，重要的是能够形成稳定、健康的物理习题练习习惯。
第二阶段，化解学习动机冲突。为了缓解物理竞赛考试准备同正常学科课程学习之间的矛盾冲突，在自我心理调节方面，我们一定不要慌乱，要主动寻找问题产生的根本原因，竞赛和学习本来应该是一个相互促进的关系，通过物理竞赛的练习，可以开拓眼界，增长知识，只是一时的考试成绩下降，我们不要气馁，不要放弃，要再接再厉，化冲突为机遇，化矛盾为挑战，能够接受在学习过程中的失败和不足，也能够意识到自己身上的优点而重拾自信[3]。
第三阶段，放松自己，准备应考。在临近物理竞赛考试的最后几天，更要保持一个良好放松的心态，查缺补漏，同时还要调整好自己的生物钟作息，弱化考试结果，重在参与过程，既然这个过程我们努力了，那么我们就没有遗憾了，无论结果如何，都是我们人生中的一段进经历，在迎接备考阶段，情绪状态一定要稳，戒骄戒躁，可以试着每天做一套模拟卷子，熟悉一下竞赛考试的氛围和环境，最重要的是要树立自信心，相信自己，一定能行。
三、结语
在物理竞赛的应考准备过程中，及时调整好各种心理情绪状态是非常重要的。一个良好的竞赛准备应考学习心态，可以起到事半功倍的效果，所以我们不光要做好科学的竞赛准备计划和安排，还要有稳定、坚强的意志，有信心、有勇气去面对各种挫折和挑战，以最佳的状态去迎接考试，必定会收到良好的效果。
参考文献
[1]董立毅.浅谈中职学校职业技能竞赛队员的竞赛心理[J].职业，2016，（15）：18-19.
[2]李思谕.浅谈篮球运动员比赛心理训练与调试[J].当代体育科技，2015，5（02）：57+59.
[3]韩含，王慧萍.中学生物理考试归因特点的研究[J].天津市教科院学报，2013，（03）：65-67.
【关键词】物理竞赛；心理变化；心理调节
【中图分类号】G642.0 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2017）12-0048-01
对于很多学生来说，参加物理竞赛考试是一项很艰难的任务，因为竞赛准备会影响原本的学习轨迹，不过，参加物理竞赛也是非常难得的机会，能够让参赛的同学得到更好锻炼，心理素质得到提高。参赛选手在竞赛准备及其应试的整个过程中要得到最大进步与丰收，必须首先对自己应试准备过程中的心理变化要有清醒理性的认知，在此基础上进行科学调节。
一、物理竞赛准备过程中学生的心理变化
物理竞赛准备阶段要克服的真正困难不是所要复习知识内容本身，而是对自身在应试准备阶段心理情绪的变化要有一种理性觉知，以便保持良好的心理情绪状态去投入准备。从我的亲身经历来看，自身心理情绪变化经历了三个阶段。
（一） 兴奋阶段
第一阶段是兴奋阶段。其心理情绪变化的主要特点是，在刚刚接到可以参加物理竞赛考试通知的时候，首先心情比较愉悦和激动，感到很高兴，整个人处在一种非常兴奋的激情状态下，当然这种激情的学习心理状态是暂时的，随着时间的流逝，或是遇到一些学习上的困难和挫折，就会导致学习兴趣下降，如果物理竞赛的练习效果不理想，就会打消自身学习的自信心[1]。
冷静分析后发现，之所以最初比较兴奋，很可能是觉得这种竞赛机会是对自己在物理学科方面学有成效的一种肯定，内心深处自然觉得有一种成就感；同时，参与竞赛也意味着未来好的前景。就总体来讲，在这一阶段准备物理竞赛的积极性是很高的，会主动到学校图书馆去借阅有关物理竞赛方面的书籍、想办法购买一些物理学资料；遇到不懂和不会的问题，自觉主动请教物理老师或寻求其他参赛同学的帮助。
（二） 动机冲突阶段
第二阶段是动机冲突阶段。在这一阶段，我们为物理竞赛考试已经准备了一段时间，对物理竞赛的练习很容易陷入到瓶颈之中；同时，由于花费了很多的时间和精力到物理竞赛考试的准备上，常常会让我们在其他学科的学习时间上不够，就会导致在一段时间内，我们这些准备参加物理竞赛学生的整体成绩下降，正常的学习计划也被打乱。如果其他学科成绩下降很严重的话，内心就产生一种得不偿失的想法，再加上有的家长和老师对我们寄予了厚望，在巨大的心理压力下，竞赛准备的效果受到影响，产生退出比赛的想法。
事后分析发现，冲突源于物理竞赛准备和其它科目学习在时间、精力上的冲突引发的矛盾，以及在这对矛盾运行中对学习和应试准备效果评估和得失权衡。如果发现参加物理竞赛准备总体来讲，失多得少，很可能就产生中途“当逃兵”放弃物理竞赛准备的想法。
（三） 紧张应考阶段
第三阶段是紧张应考阶段。这一阶段距离竞赛考试只有一周左右的时间，会感到无比的紧张和焦虑，不能静下心来安心学习，总是觉得自己准备的还不到位不充分，还有很多竞赛题不会，担心在竞赛中会遇到自己没有复习到的类型习题；甚至开始设想自己竞赛考试结果不理想应该怎么办，觉得自己会辜负家长和老师的殷切希望，会在临近竞赛考试前自乱阵脚，整夜失眠，神经衰弱，食欲不振[2]。
临近应考阶段的心理变化，主要是由于对竞赛考试结果的预期值相对太高以及对竞赛准备效果心中“无数”等方面因素所致。
二、物理竞赛准备过程中学生的心理变化调节
尽管在物理竞赛考试准备的过程中，我们会遇到这样或者那样的心理变化，会在不同的学习阶段出现各种心理上的不适，但实际上，我们大多数学生还是不愿意放弃自己，还是希望通过自己的努力，取得满意的成绩，获得老师和家长们的认可，所以必须要针对这些心理方面的变化作出相应的心理调节。既可以自我调节，也有必要同学之间互相倾诉调节情绪。如果竞赛准备的学习心理状态仍就没有多大好转，一定要及时和老师沟通，寻求老師的帮助，或是到学校的心理咨询室寻求心理援助，以便对症下药先调节好心理状态，这样才可能对物理竞赛的考试准备起到事半功倍的效果。具体说来，要结合心理情绪变化的几个阶段有的放矢地进行心理调节。
第一阶段，即兴趣调整及竞赛方案准备阶段。在这一阶段，我们需要始终保持相对稳定的学习兴趣，也就是说物理竞赛习题的练习难度要循序渐进，不能一开始就接触大题、难题，自己打消自己的学习自信心，而是要由浅入深，先从基础的习题入手，从生活实际中的物理现象和物理学规律的思考逐渐加深，把物理竞赛习题的练习同日常的教学内容结合起来，重要的是能够形成稳定、健康的物理习题练习习惯。
第二阶段，化解学习动机冲突。为了缓解物理竞赛考试准备同正常学科课程学习之间的矛盾冲突，在自我心理调节方面，我们一定不要慌乱，要主动寻找问题产生的根本原因，竞赛和学习本来应该是一个相互促进的关系，通过物理竞赛的练习，可以开拓眼界，增长知识，只是一时的考试成绩下降，我们不要气馁，不要放弃，要再接再厉，化冲突为机遇，化矛盾为挑战，能够接受在学习过程中的失败和不足，也能够意识到自己身上的优点而重拾自信[3]。
第三阶段，放松自己，准备应考。在临近物理竞赛考试的最后几天，更要保持一个良好放松的心态，查缺补漏，同时还要调整好自己的生物钟作息，弱化考试结果，重在参与过程，既然这个过程我们努力了，那么我们就没有遗憾了，无论结果如何，都是我们人生中的一段进经历，在迎接备考阶段，情绪状态一定要稳，戒骄戒躁，可以试着每天做一套模拟卷子，熟悉一下竞赛考试的氛围和环境，最重要的是要树立自信心，相信自己，一定能行。
三、结语
在物理竞赛的应考准备过程中，及时调整好各种心理情绪状态是非常重要的。一个良好的竞赛准备应考学习心态，可以起到事半功倍的效果，所以我们不光要做好科学的竞赛准备计划和安排，还要有稳定、坚强的意志，有信心、有勇气去面对各种挫折和挑战，以最佳的状态去迎接考试，必定会收到良好的效果。
参考文献
[1]董立毅.浅谈中职学校职业技能竞赛队员的竞赛心理[J].职业，2016，（15）：18-19.
[2]李思谕.浅谈篮球运动员比赛心理训练与调试[J].当代体育科技，2015，5（02）：57+59.
[3]韩含，王慧萍.中学生物理考试归因特点的研究[J].天津市教科院学报，2013，（03）：65-67.