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摘要：由于游泳运动自身的项目特点，使得它在学校体育学科中占有越来越重要的比例。从保健、增强体力的观点来看，在学校的所有体育运动中，游泳可以说是最适宜的。对于青少年而言，身心发育正处于一个关键时期，如何正确地引导学生进行游泳学习与训练，就成为广大教育工作者面前的难题。本文从游泳对青少年健康的影响出发，论述了青少年游泳健身指导的必要性，以及游泳活动时应注意的问题，结合自身的教学经验，列举了一些教学案例，希望能为广大教育工作者提供一种借鉴，真正促进学生全面发展。
关键词：游泳；青少年；健康
前言
世界体育记者曾经进行过一次“最受群众欢迎的体育项目”的民意测验，结果有95%的体育行家都把游泳放在了首位，难怪人们会把游泳称之为“快乐的运动①”。游泳结合了水浴、空气浴和日光浴，学生处于水中，可以完全放松，水的阻力、压力或浮力对皮肤血管的压打拍击作用对身体又起到了良好的“按摩”作用。从健身的角度来讲，经常参加游泳锻炼，可以增强学生的身体素质，锻炼心肺功能，促进学生健康成长。
1.游泳对青少年健康的影响
1.1人体是由担负不同分工任务的各器官系统组成的有机体
学生在游泳时，出发起跳、各种姿势途中游、转身、到边等一系列动作，是靠肌肉收缩、放松牵动骨骼实现的。然而肌肉收缩需要氧气及养料，同时要排出代谢物。那就需要人体的各器官工作指挥部——大脑皮层根据感觉器官对内外环境变化的反应，通过周围神经及内分泌器官进行统一协调指挥。
1.2游泳可以使心血管机能得到加强
游泳时人体的肌肉群都参与运动，需要血液把营养物质和氧气源源不断地输送到各个肌肉群。这就要求心脏的每搏输出血液量大大增加。通过游泳可以使血管壁增厚，弹性加大，容血量增大，心肌搏动的力量增强，心脏的重量增加。同时，由于水的压力影响，以及冷水刺激肌肉收缩导致血管收缩，也要求心脏有较大的收缩力，以保证运动能量的需要，这些都使心血管机能得到改善与提高。
1.3游泳能使呼吸机能得到全面改善
因为水对人的胸廓有很大压力，水的密度比空气大（820多倍），所以呼吸机必须额外克服这些阻力才能正常地进行呼吸。
1.4游泳可以使肢体得到充分的锻炼
由于是全身性运动，首先使四肢肌肉得到锻炼②。人体在水中所获得的前进动力，主要来自于手臂和腿对水的作用，这就要求手臂和腿要有足够的力量来完成此项任务。经过游泳锻炼可以明显使其肌纤维增粗，肌肉体积增大，耐力增强，肌肉的毛细血管开放增多，躯干部、髋关节、膝关节、踝关节、肘关节、腕关节等都参与了运动，这些使肢体的各个部位都得到了鍛炼。
2.青少年游泳健身指导的必要性
按年龄特征进行分类，7—12岁为儿童体育期。学生的自我意识得到充分发展，但却不能有目的地将健身锻炼与健康成长和全面发展有机地结合起来。
本年龄段，特别是10岁以下的儿童身体还没有充分成长，在实际运动中运动的量和强度均不能过大，动作也不要过于复杂，更不宜做力量性的如举哑铃，蹲杠铃等负重的动作练习。正式的力量训练应在身体发育停止后进行。
儿童在10岁以前身、心尚未成熟，不宜只做身体局部的运动如：掷铅球总是使用一只胳膊，用一只脚踢足球等，过多从事这样的运动就会带来身体障碍，所以应选择对成长期的儿童较适宜的全身运动的游泳项目，并在练习中加上玩耍和游戏内容，使儿童在学习中感到快乐，体验到游泳的乐趣，避免颈、肩、腰、膝、踝等部位因过度训练而引起的损伤。
3.学校游泳教学应注意的问题
3.1 洞悉天气情况
教师要提前考察当天的天气情况，然后选择游泳教学的内容。教师在组织学生进行游泳教学时，要选择深浅适当的水域为指定游泳区域，学生应有组织，有纪律地听从教师指挥，不能擅自下水。
3.2为了自身和他人的健康，游泳前必须体检
游泳教学是一项集体运动，大家同在一个水池中，需要注意这样一些问题：患有活动性肺结核、精神病、伤痛病、美尼尔综合症、传染性的皮肤病、传染期肝炎、红眼病、中耳炎，都不宜参加游泳运动，以免疾病传染给其他学生或促使自己病情加重。
3.3 准备活动要充分
游泳下水前应适当跑步、做操、活动关节、拉伸韧带，人在剧烈的运动和紧张的体力劳动之后，皮下微细血管扩张，往身上、面部撩点水，促使心率加快血液流动加快，肌肉温度升高，弹性增强，呼吸加深，从而提高机体物质代谢水平，克服内脏器官惰性，使其与运动器官相适应和提高运动能力。
3.4具备一定的自控力
游泳时常会发生肌肉抽筋的现象，其部位常见于小腿。遇到抽筋千万不要惊慌，一定要有自控力。马上放弃腿部动作，将腿尽量放松，可仰卧水面，加大手划水力量，加快臀部动作，用仰泳游向岸边，或者在水中，用力捏一捏、搓一搓抽筋部位的肌肉，使其伸展放松拉开。
3.5应量力而行或有所节制
自感有异常反应，如头晕、头痛、胃痛、恶心、呕吐、特别是寒冷、肌肉抽筋等，要镇静并立即上岸，擦干全身，围上浴巾或穿上衣服，或在太阳下晒晒，稍稍休息，使体温升高再下水，方有助健康。
4.游泳教学的成功案例
针对青少年时期学生的身心发展特点，在游泳教学中多设计一些游戏项目，可以起到事半功倍地效果。游泳游戏主要是通过感觉器官机能的敏感性和稳定性练习，来提高人体对空间、时间的判断能力③。它不仅可以起到准备活动的作用，如提高兴奋性，提高体温，伸展关节韧带等作用，又可以达到使身体放松，消除疲劳的目的；既可以起到诱导练习的作用，又能作为发展身体素质的手段。
有的游戏内容与课的基本内容十分接近或难度较低而又可过比赛的形式进行，这样就能使大脑皮层的相应中枢先有了粗糙的分化过程，对学会基本部分的动作起着十分有效的作用。因此可以说，游泳游戏对学生的中枢神经系统、运动器官及内脏生理机能起着提高和调整的良好而积极的作用，是进行游泳教学训练和健身练习的一种行之有效的方法。
案例一：水中赛跑
为了提高学生的水性，我在游泳教学中将学生们排成一列或两列横队于起跑线上，当听到口令后，跑向终点。游戏规则：（1）两脚不得同时离开池底。（2）两手上举离开水面，不得用手划水前进。（3）不得以任何游泳方式游进。（4）按口令起跑，先到达终点者为胜。
通过这种形式的教学，可以充分调动学生的积极性，活跃了学生的思维，使他们愿意学习游泳，在熟悉水性的基础上，消除了怕水心理，通过水中赛跑，体会水的阻力，进而锻炼了身体，教学效果显著提高。
案例二：赛船比拼
为了让学生们学习与体会仰泳划臂技术，我在教学中设计了这样的游戏活动：（1）把游戏者分为前后两排，前后两人为一组，面相对，每组之间的间隔为1.5—2米，前排站于起点线上，背向目标。（2）听到信号后，前排的人迅速后倒成仰卧姿势，分腿伸向同伴，后排的人将其大腿抱住，迅速迈步推其往前走，仰卧者两臂以仰泳交替划臂前进。按先后到达顺序排列名次。然后互相交换。
通过这种辅助性地教学，降低了难度，学生掌握起来更轻松，从而消除恐惧心理，提高仰泳划臂技术的同时，培养了协作意识。
结论
综上所述，游泳对于青少年的健康成长十分重要，新时期的教师一定要挖掘这一项目的功效，创新游泳项目的内容，以学生为出发点，创新体育课程建设，打造特色的学校体育教学模式，促进学生全面发展。（作者单位：浙江省义乌市下骆宅初中）
参考文献及注解：
[1]刘锟.浅析在游泳教学中如何克服心理障碍[J].科技视界，2014（1）：90-92.
[2]唐小榆.少体校游泳教学中加强规则学习的探讨[J].大众科技，2013（12）：90-93.
[3]申威，马强.浅谈游泳教学的特点与教学过程[J].当代体育科技，2013（26）：88-90.
关键词：游泳；青少年；健康
前言
世界体育记者曾经进行过一次“最受群众欢迎的体育项目”的民意测验，结果有95%的体育行家都把游泳放在了首位，难怪人们会把游泳称之为“快乐的运动①”。游泳结合了水浴、空气浴和日光浴，学生处于水中，可以完全放松，水的阻力、压力或浮力对皮肤血管的压打拍击作用对身体又起到了良好的“按摩”作用。从健身的角度来讲，经常参加游泳锻炼，可以增强学生的身体素质，锻炼心肺功能，促进学生健康成长。
1.游泳对青少年健康的影响
1.1人体是由担负不同分工任务的各器官系统组成的有机体
学生在游泳时，出发起跳、各种姿势途中游、转身、到边等一系列动作，是靠肌肉收缩、放松牵动骨骼实现的。然而肌肉收缩需要氧气及养料，同时要排出代谢物。那就需要人体的各器官工作指挥部——大脑皮层根据感觉器官对内外环境变化的反应，通过周围神经及内分泌器官进行统一协调指挥。
1.2游泳可以使心血管机能得到加强
游泳时人体的肌肉群都参与运动，需要血液把营养物质和氧气源源不断地输送到各个肌肉群。这就要求心脏的每搏输出血液量大大增加。通过游泳可以使血管壁增厚，弹性加大，容血量增大，心肌搏动的力量增强，心脏的重量增加。同时，由于水的压力影响，以及冷水刺激肌肉收缩导致血管收缩，也要求心脏有较大的收缩力，以保证运动能量的需要，这些都使心血管机能得到改善与提高。
1.3游泳能使呼吸机能得到全面改善
因为水对人的胸廓有很大压力，水的密度比空气大（820多倍），所以呼吸机必须额外克服这些阻力才能正常地进行呼吸。
1.4游泳可以使肢体得到充分的锻炼
由于是全身性运动，首先使四肢肌肉得到锻炼②。人体在水中所获得的前进动力，主要来自于手臂和腿对水的作用，这就要求手臂和腿要有足够的力量来完成此项任务。经过游泳锻炼可以明显使其肌纤维增粗，肌肉体积增大，耐力增强，肌肉的毛细血管开放增多，躯干部、髋关节、膝关节、踝关节、肘关节、腕关节等都参与了运动，这些使肢体的各个部位都得到了鍛炼。
2.青少年游泳健身指导的必要性
按年龄特征进行分类，7—12岁为儿童体育期。学生的自我意识得到充分发展，但却不能有目的地将健身锻炼与健康成长和全面发展有机地结合起来。
本年龄段，特别是10岁以下的儿童身体还没有充分成长，在实际运动中运动的量和强度均不能过大，动作也不要过于复杂，更不宜做力量性的如举哑铃，蹲杠铃等负重的动作练习。正式的力量训练应在身体发育停止后进行。
儿童在10岁以前身、心尚未成熟，不宜只做身体局部的运动如：掷铅球总是使用一只胳膊，用一只脚踢足球等，过多从事这样的运动就会带来身体障碍，所以应选择对成长期的儿童较适宜的全身运动的游泳项目，并在练习中加上玩耍和游戏内容，使儿童在学习中感到快乐，体验到游泳的乐趣，避免颈、肩、腰、膝、踝等部位因过度训练而引起的损伤。
3.学校游泳教学应注意的问题
3.1 洞悉天气情况
教师要提前考察当天的天气情况，然后选择游泳教学的内容。教师在组织学生进行游泳教学时，要选择深浅适当的水域为指定游泳区域，学生应有组织，有纪律地听从教师指挥，不能擅自下水。
3.2为了自身和他人的健康，游泳前必须体检
游泳教学是一项集体运动，大家同在一个水池中，需要注意这样一些问题：患有活动性肺结核、精神病、伤痛病、美尼尔综合症、传染性的皮肤病、传染期肝炎、红眼病、中耳炎，都不宜参加游泳运动，以免疾病传染给其他学生或促使自己病情加重。
3.3 准备活动要充分
游泳下水前应适当跑步、做操、活动关节、拉伸韧带，人在剧烈的运动和紧张的体力劳动之后，皮下微细血管扩张，往身上、面部撩点水，促使心率加快血液流动加快，肌肉温度升高，弹性增强，呼吸加深，从而提高机体物质代谢水平，克服内脏器官惰性，使其与运动器官相适应和提高运动能力。
3.4具备一定的自控力
游泳时常会发生肌肉抽筋的现象，其部位常见于小腿。遇到抽筋千万不要惊慌，一定要有自控力。马上放弃腿部动作，将腿尽量放松，可仰卧水面，加大手划水力量，加快臀部动作，用仰泳游向岸边，或者在水中，用力捏一捏、搓一搓抽筋部位的肌肉，使其伸展放松拉开。
3.5应量力而行或有所节制
自感有异常反应，如头晕、头痛、胃痛、恶心、呕吐、特别是寒冷、肌肉抽筋等，要镇静并立即上岸，擦干全身，围上浴巾或穿上衣服，或在太阳下晒晒，稍稍休息，使体温升高再下水，方有助健康。
4.游泳教学的成功案例
针对青少年时期学生的身心发展特点，在游泳教学中多设计一些游戏项目，可以起到事半功倍地效果。游泳游戏主要是通过感觉器官机能的敏感性和稳定性练习，来提高人体对空间、时间的判断能力③。它不仅可以起到准备活动的作用，如提高兴奋性，提高体温，伸展关节韧带等作用，又可以达到使身体放松，消除疲劳的目的；既可以起到诱导练习的作用，又能作为发展身体素质的手段。
有的游戏内容与课的基本内容十分接近或难度较低而又可过比赛的形式进行，这样就能使大脑皮层的相应中枢先有了粗糙的分化过程，对学会基本部分的动作起着十分有效的作用。因此可以说，游泳游戏对学生的中枢神经系统、运动器官及内脏生理机能起着提高和调整的良好而积极的作用，是进行游泳教学训练和健身练习的一种行之有效的方法。
案例一：水中赛跑
为了提高学生的水性，我在游泳教学中将学生们排成一列或两列横队于起跑线上，当听到口令后，跑向终点。游戏规则：（1）两脚不得同时离开池底。（2）两手上举离开水面，不得用手划水前进。（3）不得以任何游泳方式游进。（4）按口令起跑，先到达终点者为胜。
通过这种形式的教学，可以充分调动学生的积极性，活跃了学生的思维，使他们愿意学习游泳，在熟悉水性的基础上，消除了怕水心理，通过水中赛跑，体会水的阻力，进而锻炼了身体，教学效果显著提高。
案例二：赛船比拼
为了让学生们学习与体会仰泳划臂技术，我在教学中设计了这样的游戏活动：（1）把游戏者分为前后两排，前后两人为一组，面相对，每组之间的间隔为1.5—2米，前排站于起点线上，背向目标。（2）听到信号后，前排的人迅速后倒成仰卧姿势，分腿伸向同伴，后排的人将其大腿抱住，迅速迈步推其往前走，仰卧者两臂以仰泳交替划臂前进。按先后到达顺序排列名次。然后互相交换。
通过这种辅助性地教学，降低了难度，学生掌握起来更轻松，从而消除恐惧心理，提高仰泳划臂技术的同时，培养了协作意识。
结论
综上所述，游泳对于青少年的健康成长十分重要，新时期的教师一定要挖掘这一项目的功效，创新游泳项目的内容，以学生为出发点，创新体育课程建设，打造特色的学校体育教学模式，促进学生全面发展。（作者单位：浙江省义乌市下骆宅初中）
参考文献及注解：
[1]刘锟.浅析在游泳教学中如何克服心理障碍[J].科技视界，2014（1）：90-92.
[2]唐小榆.少体校游泳教学中加强规则学习的探讨[J].大众科技，2013（12）：90-93.
[3]申威，马强.浅谈游泳教学的特点与教学过程[J].当代体育科技，2013（26）：88-90.