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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01
摘 要 随着现代运动训练水平的日益进步，运动竞技也越来越激烈，如何加快运动技术的形成，以促进运动员对技术动作的掌握，已是一个日益迫切的问题。而运动员的肌肉状态是影响动作技术形成和掌握的重要因素之一。提高肌肉的放松能力，可以充分发挥肌肉力量，改进动作技术，取得好的效果。
关键词 肌肉放松 动作技术 影响
在体育训练过程中，初学者通常全身肌肉都很紧张，出现这种现象主要是因为他们没有掌握好肌肉的放松技术。在运动训练过程或比赛中，只有充分利用放松技术，调动更多的关节、肌肉和神经参与运动，才能在运动中做到更加经济和有效。
一、肌肉放松状态原理
（一）从生理学角度分析肌肉放松状态
某一动作的完成，有的肌肉必须紧张，而有的肌肉又必须放松，紧张与放松又往往是交替地工作，即紧张的肌肉要很快过渡到放松，放松的肌肉要很快的紧张起来，只有这样动作才能协调。通过训练来提高中枢神经系统的灵活性和协调性，改善协同肌群之间以及协同肌群与对抗肌群之间的协调关系，减少对抗肌群紧张而产生的阻力，这就意味着肌肉的放松能力和收缩能力得到了提高。
（二）从运动生物力学的角度来分析肌肉放松状态
所谓肌肉放松能力，是指直接完成动作的肌肉收缩时，其余不必参与工作的肌肉及时而迅速的放松以及运动员随心所欲的支配自身肌体收缩与放松的能力。
（三）从生物化学的角度来分析肌肉放松状态
肌肉运动的能源物质ATP在肌肉收缩的过程中被快速消耗掉，又通过肌肉放松来合成，可见放松利于节约能源和有助于ATP的再合成。所以，运动员的放松能力越强，就越能节省能量，并能够促进能量的再合成，延长肌肉的工作时间。
二、肌肉放松状态对动作技术的形成影响
（一）肌肉放松能减少对抗肌的阻力，加快肌肉收缩速度
肌肉放松利于增加肌肉收缩前的初长度。肌肉收缩前的初长度越大，表现的收缩力量越大，可使肌肉力量增加25%左右。肌肉放松还利于肌肉协调功能的改善。肌肉放松能使关节周围的韧带、肌肉的伸展性得到较好提高，减小韧带活动中的粘滞性和关节活动阻力，从而增大关节运动幅度，提高关节灵活性。
（二）肌肉放松能提高肌肉收缩能力和收缩速度
研究表明：肌肉越放松越容易拉长，肌肉初长度越长力量就越大，对动作感觉越明显细腻。反之，肌肉越是紧张越难拉长，肌肉的初长度越短收缩力越小，对动作感觉越麻木。当肌肉用力与放松相互协调配合时，才能获得更快的肌肉收缩速度，才能使动作轻松有力，协调大方，促进正确的技术掌握，获得更优异的成绩。
（三）肌肉放松能提高中枢神经系统的灵活性
放松技术有利于神经系统兴奋与抑制的转换速度和灵活性提高，使运动感觉在神经系统中的传递更加迅速。神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性与运动活动肌肉的基本能力有关，特别是影响中枢神经系统调节对抗肌群之间协调性的改善，以及对肌肉紧张与放松调节能力的提高。
（四）肌肉放松能提高关节的灵活性和柔韧性
关节的灵活性和柔韧性直接影响到关节的运动效果，从而影响了动作技能的形成。提高肌肉放松力，能够减少对抗肌肉的抵抗力，减少多余的肌肉工作现象，有效的调整大脑运动中枢神经的反应速度，使得动作规范有节奏感，从而提高运动效率。
三、动作技术的学习中，如何放松肌肉以达到好的效果
（一）通过心理暗示放松肌肉
要让肌肉放松必须先在心理上放松。现代科学研究证明，运动员的心理因素会影响技术、战术的发挥程度。心理放松有利于为运动员树立起自信心，让运动员充满自信的进行训练或比赛。所以，要懂得调节心理状态，充分发挥放松技术在运动过程中的作用。
（二）均衡发展身体各部位的肌肉
当代的竞技运动高速发展，动作技术的学习要求十分重视运动员肌肉的放松协调。要做放松协调必须是使全身肌肉均衡发展。在平时训练中加强上下肢肌肉的协调发展，注重各环节力量的训练，使运动员身体各部位肌肉力量得到均衡发展，才能达到全身协调放松，轻松自如。
（三）提高肌肉的柔韧性
很多从事体育运动或工作的人都有过肌肉拉伤的经历。其主要原因是运动中不够放松，肌肉紧张，柔韧性不好，或肌肉粘滞性不好，导致拉伤。因此，保持身体的柔韧性对运动员来说是非常重要。良好的柔韧性也有助于提高放松能力。
（四）重视协调能力的训练
协调能力是人体各组织、系统互相配合完成的动作的能力。身体的协调性强就能科学地掌握较为复杂的动作和随机应变突发的情况。在现代运动训练中，青少年的协调能力训练越来越被人们所重视。
四、小结
据上分析，运动员的肌肉处于放松状态能提高肌肉收缩能力和收缩速度，减少对抗肌的阻力。同时还能提高关节的柔韌性，提高中枢神经系统的灵活性。肌肉放松是掌握基本运动技能的前提，在运动训练过程中，要懂得充分放松肌肉，以促进运动技术的形成，达到好的效果。
参考文献：
[1] 田麦久，等.运动训练学[M].北京.人民体育出版社.2000.
[2] 邓树勋.运动生理学[M].北京.高等教育出版社.2006.
[3] 李世昌.运动解剖学[M].北京.高等教育出版社.2006.
[4] 马成亮，等.试析短跑放松技术的理论方法及检测[J].山西农业大学学报（社会科学版）.2005（4）.
[5] 金红霞.浅析放松技术对短跑运动成绩的影响[J].浙江体育科学.2003（2）.
摘 要 随着现代运动训练水平的日益进步，运动竞技也越来越激烈，如何加快运动技术的形成，以促进运动员对技术动作的掌握，已是一个日益迫切的问题。而运动员的肌肉状态是影响动作技术形成和掌握的重要因素之一。提高肌肉的放松能力，可以充分发挥肌肉力量，改进动作技术，取得好的效果。
关键词 肌肉放松 动作技术 影响
在体育训练过程中，初学者通常全身肌肉都很紧张，出现这种现象主要是因为他们没有掌握好肌肉的放松技术。在运动训练过程或比赛中，只有充分利用放松技术，调动更多的关节、肌肉和神经参与运动，才能在运动中做到更加经济和有效。
一、肌肉放松状态原理
（一）从生理学角度分析肌肉放松状态
某一动作的完成，有的肌肉必须紧张，而有的肌肉又必须放松，紧张与放松又往往是交替地工作，即紧张的肌肉要很快过渡到放松，放松的肌肉要很快的紧张起来，只有这样动作才能协调。通过训练来提高中枢神经系统的灵活性和协调性，改善协同肌群之间以及协同肌群与对抗肌群之间的协调关系，减少对抗肌群紧张而产生的阻力，这就意味着肌肉的放松能力和收缩能力得到了提高。
（二）从运动生物力学的角度来分析肌肉放松状态
所谓肌肉放松能力，是指直接完成动作的肌肉收缩时，其余不必参与工作的肌肉及时而迅速的放松以及运动员随心所欲的支配自身肌体收缩与放松的能力。
（三）从生物化学的角度来分析肌肉放松状态
肌肉运动的能源物质ATP在肌肉收缩的过程中被快速消耗掉，又通过肌肉放松来合成，可见放松利于节约能源和有助于ATP的再合成。所以，运动员的放松能力越强，就越能节省能量，并能够促进能量的再合成，延长肌肉的工作时间。
二、肌肉放松状态对动作技术的形成影响
（一）肌肉放松能减少对抗肌的阻力，加快肌肉收缩速度
肌肉放松利于增加肌肉收缩前的初长度。肌肉收缩前的初长度越大，表现的收缩力量越大，可使肌肉力量增加25%左右。肌肉放松还利于肌肉协调功能的改善。肌肉放松能使关节周围的韧带、肌肉的伸展性得到较好提高，减小韧带活动中的粘滞性和关节活动阻力，从而增大关节运动幅度，提高关节灵活性。
（二）肌肉放松能提高肌肉收缩能力和收缩速度
研究表明：肌肉越放松越容易拉长，肌肉初长度越长力量就越大，对动作感觉越明显细腻。反之，肌肉越是紧张越难拉长，肌肉的初长度越短收缩力越小，对动作感觉越麻木。当肌肉用力与放松相互协调配合时，才能获得更快的肌肉收缩速度，才能使动作轻松有力，协调大方，促进正确的技术掌握，获得更优异的成绩。
（三）肌肉放松能提高中枢神经系统的灵活性
放松技术有利于神经系统兴奋与抑制的转换速度和灵活性提高，使运动感觉在神经系统中的传递更加迅速。神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性与运动活动肌肉的基本能力有关，特别是影响中枢神经系统调节对抗肌群之间协调性的改善，以及对肌肉紧张与放松调节能力的提高。
（四）肌肉放松能提高关节的灵活性和柔韧性
关节的灵活性和柔韧性直接影响到关节的运动效果，从而影响了动作技能的形成。提高肌肉放松力，能够减少对抗肌肉的抵抗力，减少多余的肌肉工作现象，有效的调整大脑运动中枢神经的反应速度，使得动作规范有节奏感，从而提高运动效率。
三、动作技术的学习中，如何放松肌肉以达到好的效果
（一）通过心理暗示放松肌肉
要让肌肉放松必须先在心理上放松。现代科学研究证明，运动员的心理因素会影响技术、战术的发挥程度。心理放松有利于为运动员树立起自信心，让运动员充满自信的进行训练或比赛。所以，要懂得调节心理状态，充分发挥放松技术在运动过程中的作用。
（二）均衡发展身体各部位的肌肉
当代的竞技运动高速发展，动作技术的学习要求十分重视运动员肌肉的放松协调。要做放松协调必须是使全身肌肉均衡发展。在平时训练中加强上下肢肌肉的协调发展，注重各环节力量的训练，使运动员身体各部位肌肉力量得到均衡发展，才能达到全身协调放松，轻松自如。
（三）提高肌肉的柔韧性
很多从事体育运动或工作的人都有过肌肉拉伤的经历。其主要原因是运动中不够放松，肌肉紧张，柔韧性不好，或肌肉粘滞性不好，导致拉伤。因此，保持身体的柔韧性对运动员来说是非常重要。良好的柔韧性也有助于提高放松能力。
（四）重视协调能力的训练
协调能力是人体各组织、系统互相配合完成的动作的能力。身体的协调性强就能科学地掌握较为复杂的动作和随机应变突发的情况。在现代运动训练中，青少年的协调能力训练越来越被人们所重视。
四、小结
据上分析，运动员的肌肉处于放松状态能提高肌肉收缩能力和收缩速度，减少对抗肌的阻力。同时还能提高关节的柔韌性，提高中枢神经系统的灵活性。肌肉放松是掌握基本运动技能的前提，在运动训练过程中，要懂得充分放松肌肉，以促进运动技术的形成，达到好的效果。
参考文献：
[1] 田麦久，等.运动训练学[M].北京.人民体育出版社.2000.
[2] 邓树勋.运动生理学[M].北京.高等教育出版社.2006.
[3] 李世昌.运动解剖学[M].北京.高等教育出版社.2006.
[4] 马成亮，等.试析短跑放松技术的理论方法及检测[J].山西农业大学学报（社会科学版）.2005（4）.
[5] 金红霞.浅析放松技术对短跑运动成绩的影响[J].浙江体育科学.2003（2）.