肛肠专家聊运动
　　
　　护肛肠，运动有三宝
　　推广指数：☆☆☆☆
　　受访专家：朱钢，北京肛肠医院(二龙路医院)外科副主任医师。
　　“压力大、熬夜、辛辣饮食，三者就像三角恋，两个‘见面’还行，三个一聚头，肛肠就有问题了。”
　　痔疮很常见，办公族十有八九都会沾上。北京肛肠医院外科副主任医师朱钢称，护肛肠，运动有三宝，即结肠操、提肛运动和揉腹部。
　　最常用的是结肠操，有六个动作，左右摇摆、两头翘起、左右转腰、水球运动、弓背运动、左右侧压。
　　提肛运动很简单，有规律地把肛门往上收提，再放松，一提一松，一次可做上一百个左右。另一个方法就是揉腹部，将手心对着肚脐处，先按逆时针方向轻轻揉20-30下，再顺时针揉20-30下，反复交替，一次揉上十分钟左右就行。
　　另外，有个举骨盆运动也不妨一试。仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，两手垫在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。每天起床前和睡前做一做，每次20下即可。
　　朱钢说，如果没便秘或痔疮，平时也应多注意。
　　莫贪懒，多做运动和按摩
　　推广指数：☆☆☆
　　受访专家：杨力，中国中医科学院西苑医院教授。
　　“现代人患肛肠疾病的人越来越多，主要原因其实就是一个字：懒。懒得吃粗粮，怕嚼；懒得运动，怕累；懒得按摩，怕痛。”
　　为啥患肛肠疾病的人越来越多?中国中医科学院西苑医院教授杨力解释，就一个字：懒。
　　拿按摩来说，其实就是护肛肠的好方法，省时又简单。
　　早晨早起10分钟，躺在床上两手交叠，将手掌按在腹部的右下方，然后从右下至右上，再横着从右到左，再从左上到左下，这样慢慢环肚脐一周。
　　别小看了这个动作，其实是分别按摩了升结肠、横结肠和降结肠，这样按摩一会儿，就会感到肚腹发热，非常舒服，很快就会有便意。
　　此外，上厕所时也别闲着，坐在马桶上按按天枢穴(脐中旁开2寸)和神阙穴(位于脐窝正中，也就是我们常说的肚脐眼)，对促进排便非常有好处，有效防止痔疮。
　　中医讲，卯时即清晨5-7点，为大肠经当令之时，也是大肠功能最活跃且肠道水分较多的时刻。所以最好能建立规律的排便时间，每天在清晨的这个时候排便，不仅排便顺畅，而且还可促进肠道排毒。
　　都市白领和老年人是患肛肠疾病的两大主要人群。一般来说，老年人主要是因为胃肠功能退化，以及运动比较少，白领主要就是坐得太多，运动量太小。
　　其实，散步、跑步，深呼吸运动、体力劳动等都可使胃肠活动加强，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，防止便秘和痔疮。在生活中，从事重体力劳动的人很少便秘，正是说明了这个道理。
　　因此，每天最好能抽出一小时进行有氧运动。跑步、游泳、打球都是不错的锻炼方法，锻炼完再做几组深呼吸，效果会更好。体质较弱的人可选择较为舒缓的，如打打太极，做做瑜伽等也很不错。（李凯菲）
　　
　　痔疮患者的医疗体操
　　
　　老年人为了预防和治疗痔疮，可以有意识地做一些防治痔疮的医疗体操，常能收到良好的效果。
　　提肛锻炼 直立，舌舐上腭，两手叉腰，两腿交叉，脚跟踮起，同时夹紧臀及大腿提收肛门，吸气，保持10秒钟，然后呼气放松，反复做20次。
　　抬腹锻炼 仰卧，两腿屈曲，两脚靠拢臀部，两手放在头下，以脚和肩支撑上抬臀部。同时提收肛门吸气，保持5秒钟，然后呼气放松。反复做15次。
　　按摩腹部 仰卧屈膝，左手掌放在右手背上，以脐部为中心，从右到左做顺时针按摩30次。
　　起坐锻炼 两腿交叠坐在椅子上，然后收臀、夹腿、提肛，然后两腿叉位站起，然后再放松坐下，反复做15次。
　　这套动作早晚各做一次，做时动作不宜太快。（古月冰）