寒露
　　
　　寒露节气在每年的公历10月8日前后。白露后，天气转凉，开始出现露水，到了寒露，则露水日多，且气温更低了。所以，有人说，寒是露之气，先白而后寒，是气候将逐渐转冷的意思。“露气寒冷，将凝结也”，寒露是二十四节气中最早出现“寒”的节气，此时大部分地区渐入深秋，北方红叶染霜，南方蝉噤荷残。
　　
　　寒露节气的习俗
　　每年的农历九月九日，为传统节日“重阳节”。九在数字中是最大数，与“久”同音，九九重阳，有长久长寿的含义，且秋季是一年中收获的黄金季节，重阳佳节，寓意深远，人们对此节历来有着特殊的感情。重阳节是杂糅多种民俗的传统节日，庆祝活动一般包括出游赏景、登高远眺、观赏菊花、遍插茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒等活动。
　　古书载：“九月九日，采菊花与茯苓、松脂，久服之，令人不老。”《风上记》：“九月九日折茱萸以插头，言辟恶气，而御初寒。”唐诗宋词中有不少关于重阳的诗词佳作，如王维的那首令人耳熟能详的《九月九日忆山东兄弟》：“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。”
　　
　　起居运动防寒凉
　　寒露季节，北方寒凝凉燥，南方秋雨渐收。此时节已经不适合剧烈运动、汗出如露。
　　肝肾在此时节相对弱势，随着气温的降低，人体容易被寒或湿气侵入，引起大小关节不利。所以柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，可以在市内选择瑜伽、太极拳、五禽戏等各种自己喜欢的运动。
　　每天时间不需太长，但是要养成习惯，以身体感到温暖为宜。同时“切忌贼邪之风以伤孔隙，勿冒风邪”，避风防寒，防止外感的发生。
　　
　　叶落秋凉防悲忧
　　秋季对应五情之悲忧。寒露时节，气候渐冷，日光减少，风起叶落，因而时常引起人们心中的凄凉之感，产生悲忧的情绪，不利于身体心理的健康。因此，保持良好的情绪心态也是这段时期养生保健的主要内容。要“不以物喜，不以己悲”，因势利导，积极宣泄，培养乐观豁达的心态。登高望远、弈棋书画、访亲探友等不失为保持愉悦、排解忧郁的良法。如果不幸被烦恼缠上，不妨将嘴角上翘，你会发现，心情也会逐渐随之开朗起来。
　　
　　霜降
　　
　　每年的公历10月23日前后时值霜降节气。《月令七十二候集解》载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”此时天气变得寒冷，水汽凝结为霜而下降，所以称之为霜降。每当霜降时，我国南方地区就进入了秋收秋种的大忙季节，而黄河流域一般多出现初霜。民间常有“霜降无霜，主来岁饥荒”、“霜降无霜，碓头无糠”的说法。霜降是秋季的最后一个节气，是秋季与冬季之间的过渡时期。随着霜降的到来，我国北方冷空气活动频繁，大风天气将不断光临，温度迅速下降。
　　
　　霜降节气的习俗
　　谚语云：“补冬不如补霜降”，意为秋补比冬补更重要。霜降这天的民间食俗很有特色，比如以姜、枣为佐料煲羊肉、煲羊头，男女老幼皆可食用。以前由于此时鲜菜上市接近尾声，我国北方有腌菜以备过冬的习惯。现在由于种植、保鲜技术的发展，腌菜的人少了，不过由于此时温度较低，食物不易变质，菜价也便宜，还是会有人腌制些小菜用来佐餐。
　　
　　季秋宜淡补调胃
　　中医学认为“四季五补”，即春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要文补。霜降为季秋之时，与长夏同属土，土合脾胃，因此，霜降宜淡补调胃。应选用气平味淡、作用和缓的食物，正如“春天吃花，秋天吃果”所言，白薯、山芋、山药、藕、荸荠等都是这个时节适宜吃的食物。还要注意胃的保暖，食温热熟制的食物，以汤类、粥类为最宜，既营养滋补，又利于吸收，可增强体质，保持旺盛活力。预防和减少疾病。秋季天气干燥，胃喜润恶燥，可适当吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻，以润燥和胃。如可将白果若干粒、白萝卜100克、糯米100克熬粥共食。先将白果洗净与糯米同煮，边煮边将白萝卜切丝焯熟以备用，待米开花再煮10分钟，然后将焯熟的萝卜丝拌入粥中即可出锅，可依个人口味加入蜂蜜或白糖等，此粥具有固肾和胃、补肺止咳平喘的作用。
　　
　　霜降九月中坐功
　　霜降在农历九月，为避免秋季肃杀之气对人体的影响，可做些伸展和缓的运动以舒展身心。可选择一些导引术，如《遵生八笺》提倡的“九月中坐功”。方法为：清晨平坐，伸展双手攀住双足，随着脚部的动作用力，将双腿伸出去再收回来，如此反复5～7次，然后叩动上下颌牙齿36次，缓慢吸气并吐出，调节气息，将津液咽下，想象津液下行至丹田，反复9次。此法具有和调五脏、行气利水之效，可用于风湿痹痛、水肿、腹痛等疾病不适。
　　
　　古语箴言
　　
　　季秋之月，草木零落，众物伏蛰，气清，风暴为朗，无犯朗风，节约生冷，以防疠病。二十八日，阳气未伏，阴气既衰。，宜进补养之药以生气。卦剥，剥，落也。阴道将旺，阳道衰弱，当固精敛神。生气在申，坐卧宜向西南。
　　——《遵生八笺》
　　九月佩茱萸，饵糕，饮菊花酒，令人寿长。
　　——《西京记》