不知不觉中，恼人的啤酒肚已经凸显出来，不仅破坏了你的形象，而且还会影响你的身体健康，下面来看看如何才能“抹平”恼人的啤酒肚。
　　哪些因素会导致啤酒肚
　　1.经常吃应酬饭
　　晚餐经常吃应酬饭的人，即使每样菜只吃一两口，热量的摄入也会比一位合理用餐的人高出23%，一般来说蛋白质的摄入量会超过推荐量的118%，脂肪的摄入量会超过推荐量的100%，而碳水化合物的摄入量只有推荐量的72%。如果不运动，这些超出的热量就会转化成脂肪。
　　2.运动量过小
　　吃完饭就坐在电脑前打游戏，或者躺在沙发上看电视；即便上二楼，也要坐电梯；宁愿多绕几圈找停车位，也不愿把车停远一点儿多走几步，这是很多“啤酒肚”的生活写照。
　　3.压力过大
　　有研究显示，压力过大会造成腹部脂肪堆积。因为在压力之下，人体皮质醇的分泌量会增加，而高水平的皮质醇会造成脂肪在腰腹部堆积。
　　4.基础代谢率降低
　　男性40岁以后，身体的肌肉含量会以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内的肌肉含量仅相当于年轻时的75%。肌肉含量下降，意味着机体代谢率下降，即使吃的食物相同，身体也容易“发福”。
　　【运动方案】
　　有氧运动为主，力量练习为辅
　　研究表明，要想更快地燃烧腹部脂肪，在进行健身运动时应该以有氧运动为主，力量练习为辅。
　　1.心肺功能训练
　　规律的心肺功能训练有助于降低体脂水平，快走、慢跑、游泳、骑车等有氧运动都是很好的练习方法。值得一提的是，快走是一项全身性运动，尤其是可以锻炼腹部。建议每周进行3～5次心肺功能训练，每次1个小时左右，心率控制在最大心率的60%～70%（最大心率=220-年龄）。
　　2.力量训练
　　力量训练不仅有助于肌肉塑形，对于体脂的消耗也大有裨益，因为肌肉代谢需要消耗更多的卡路里。一般来说，同等重量的肌肉体积只是脂肪的1/4，加强肌肉练习，会让你看起来更加有型、更加充满活力。针对“啤酒肚”，要注重核心力量训练，包括腹部、背部等肌肉练习。采用健身球或者专业的核心力量训练器械可以帮助你更快更好地锻炼腹肌。
　　【营养方案】
　　控制饮食，少量多餐
　　在减掉“啤酒肚”的过程中总是有饥饿感并不是良性信号，因为这会让你在下一餐时不知不觉地吃得过饱。建议“少量多餐”，在上午、下午和运动后安排合理的加餐，以减轻饥饿感，轻松实现饮食控制。
　　“抹平”啤酒肚的5个饮食建议——
　　1.多喝水，少喝酒：补充充足的水，有助于脂肪的燃烧代谢。酒不含任何营养素，但1克酒精能产生7千卡的热量，所以尽量少喝酒，尽量选择低度酒。
　　2.拒绝垃圾食品：不要在家里常备汉堡、薯条、蛋糕、饼干等食物。这些食物往往都是精加工食品，能够迅速升高血糖，导致脂肪燃烧减少。
　　3.不要饥不择食：食物的选择应做到多样化，牛奶、酸奶、时令水果、全麦面包等可以换着吃。
　　4.不吃夜宵：吃完夜宵后就不怎么活动了，会使得血糖水平较高，多余的碳水化合物将转化为脂肪。因此，尽管是水果，也不建议在睡前2小时以内吃。
　　5.优先选择高纤维食物：进餐时，优先选择高纤维食物，有助于增强饱腹感，吸附脂肪和胆固醇，减少热量的摄入。