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摘 要：随着现代体育科学技术和心理学的发展，运动领域发展形成了一种新的训练方法，那就是心理训练。中外优秀运动员取得的骄人成绩也从实践角度印证了心理训练的重要作用。本文在对表象及表象训练的内涵进行简要概述的基础上，分析了表象训练对体育运动的重要意义，最后以短跑项目为例对表象训练在田径项目中的应用进行探讨。
关键词：田径项目；表象训练；训练方法
表象训练作为一种有效的心理训练手段，对加强田径运动员心理训练，提高运动员的成绩具有重要意义。进行表象训练，不仅可以帮助运动员更加准确地把握技术要点，也可以提高运动员心理的稳定性。如何更好地在体育项目训练中运用表象训练是一门重要的研究课题。本文将以短跑项目为例对表现训练在短跑项目中的运用展开探讨。
一、表象及表象训练概述
表象是指不需要经过外界事物的刺激，大脑对过去曾经感知到的事物会自接再现或者重构，对该事物的形象进行反映。表象训练作为一种训练方法，是运动员对于过去完成过的正确技术动作能够回忆和再现，并唤起临场感觉。多次动作表象可以促进运动员想象记忆和表象再现能力的提升，有助于运动员将注意力集中在正确的技术要求上，促进心理稳定性的提高，以此促进对技术的掌握。表象训练又被称为视觉运动行为演练、想象训练或内隐练习。
二、表象训练对体育运动的重要意义
1.有助于促进运动技能的形成。训练动作技能要依靠三个认知步骤的反复锻炼，即感知、表象和概念。在运动技能形成过程中，运动表象处于中间环节，该环节掌握得好坏会对运动技能的形成产生直接影响。训练中若能加强运动表象方面的锻炼，就能提高大脑兴奋度，从而增强相关肌肉的灵活性。
2.有利于成绩的提高。表象训练可以促进动作技能的改善。潜意识的神经肌肉模式会在表象的激发下表现出来，该模式基本类似于真实运动环境中的神经肌肉模式。肌肉系统虽然对想象的事件不能表现出外显活动，但还是会在潜意识里接收到大脑发送的命令。因此，神经肌肉系统一定程度上“参与”了活动的过程，促进了动作技术的灵活性，也进一步提高了运动水平。
3.有助于训练運动员保持平稳的心率变化曲线。运动员在进行表象训练时其心率变化曲线比较平坦，这说明了，表象训练可以帮助运动员释放紧张情绪，减轻其压力。此外，合理运用表象训练和放松训练会解决训练中动作掌握不稳和动作练习过于紧张等问题。
三、田径运动项目中表象训练的应用——以短跑项目为例
表象训练在田径项目中的应用具有十分重要的意义。下面以短跑项目为例介绍表象训练在起跑、加速跑与途中跑、步幅与步频、训练后放松等阶段的应用。具体如下：
1.在提高起跑技术中的运用。在起跑技术中，教练员可以引入表象训练，使运动员形成正确的起跑表象。具体而言，可尝试按如下流程进行：第一，观看优秀运动员比赛录像，记下起跑阶段的正确表象。第二，引导运动员闭目养神。教练员应引导运动员通过想象，仿佛置身于轻松的环境中，实现身体各部分的逐步放松。第三，充分休息后，集中注意力，投入新的训练之中。第四，外部表象训练。以起跑时动作为例，可按如下内容对运动员进行引导：双手撑地，身体前伏，脚依次踏在抵足板，后膝跪地，再将双手用力压在起跑线后沿，将双臂伸直，调整身体的中心落在两手、前脚和后膝之间，最后时刻聆听“预备”命令。运动员反复回想教练员描述的动作要领及跑的整个过程。第五，内部表象训练的基本动作引导与外部表象训练类似。二者的区别在于，在外部表象训练中，教练员引导运动员想象自己在观看一场比赛，而后对各环节动作进行回想，而内部表象训练中，则是引导运动员想象自己在参与一场比赛，而后对自己参与比赛的过程进行反复想象。
2.表象训练法在提高步幅和步频中的运用。首先，提高步幅不能通过伸小腿来实现，而应重在胯和膝的前送。在跑步训练的途中，可以让运动员在暗示语的指导下，在大脑中对送胯、蹬地、摆腿等动作情境进行反复想象，对以上动作养成惯性意象。其次，提高步频。使运动员在烧的很热的铁板上跑步，铁板烧得很烫，如果不快速跑过去，双脚很有可能被烫伤。想象要尽量同比赛一致，比如，将面前的跑道想象成烧红的钢板，对手既紧张又害怕，但自己胸有成竹，勇敢无畏地冲向前方。
3.在训练后放松阶段中的运用。运动员在训练后往往身体较为疲惫，大多是采取按摩的方式来缓解疲劳。但在按摩过程中，可以让运动员想象自己身处柔软的沙滩或草坪上，享受着清新的环境和柔和的阳光沐浴，全身处于放松的状态，或者引导他们充分放松每一块肌肉。让运动员学会这种类似自我催眠的方法，能缓解神经肌肉的紧张状态。
总之，表象训练在体育运动中具有重要作用。无论是教练员，还是运动员都应明确表象训练的重要性，并在田径项目的训练实践中灵活运用。表象训练不仅可以加深运动员对动作的理解，促进动作技能的形成，也可以使运动员保持平稳的心率变化曲线，还可以减轻运动员的焦虑情绪，提升运动员的成绩。本文以短跑项目为例进行表象训练相关研究，仅为抛砖引玉，关于表象训练及其应用的研究具有十分广阔的研究前景。
参考文献：
[1]郭书胜.高师足球普修课中运用“表象训练教学法”的实验研究[D].济南：山东师范大学，2006.
[2]张君梅.运动表象训练对肌肉力量的作用[D].北京：北京体育大学，2012.
关键词：田径项目；表象训练；训练方法
表象训练作为一种有效的心理训练手段，对加强田径运动员心理训练，提高运动员的成绩具有重要意义。进行表象训练，不仅可以帮助运动员更加准确地把握技术要点，也可以提高运动员心理的稳定性。如何更好地在体育项目训练中运用表象训练是一门重要的研究课题。本文将以短跑项目为例对表现训练在短跑项目中的运用展开探讨。
一、表象及表象训练概述
表象是指不需要经过外界事物的刺激，大脑对过去曾经感知到的事物会自接再现或者重构，对该事物的形象进行反映。表象训练作为一种训练方法，是运动员对于过去完成过的正确技术动作能够回忆和再现，并唤起临场感觉。多次动作表象可以促进运动员想象记忆和表象再现能力的提升，有助于运动员将注意力集中在正确的技术要求上，促进心理稳定性的提高，以此促进对技术的掌握。表象训练又被称为视觉运动行为演练、想象训练或内隐练习。
二、表象训练对体育运动的重要意义
1.有助于促进运动技能的形成。训练动作技能要依靠三个认知步骤的反复锻炼，即感知、表象和概念。在运动技能形成过程中，运动表象处于中间环节，该环节掌握得好坏会对运动技能的形成产生直接影响。训练中若能加强运动表象方面的锻炼，就能提高大脑兴奋度，从而增强相关肌肉的灵活性。
2.有利于成绩的提高。表象训练可以促进动作技能的改善。潜意识的神经肌肉模式会在表象的激发下表现出来，该模式基本类似于真实运动环境中的神经肌肉模式。肌肉系统虽然对想象的事件不能表现出外显活动，但还是会在潜意识里接收到大脑发送的命令。因此，神经肌肉系统一定程度上“参与”了活动的过程，促进了动作技术的灵活性，也进一步提高了运动水平。
3.有助于训练運动员保持平稳的心率变化曲线。运动员在进行表象训练时其心率变化曲线比较平坦，这说明了，表象训练可以帮助运动员释放紧张情绪，减轻其压力。此外，合理运用表象训练和放松训练会解决训练中动作掌握不稳和动作练习过于紧张等问题。
三、田径运动项目中表象训练的应用——以短跑项目为例
表象训练在田径项目中的应用具有十分重要的意义。下面以短跑项目为例介绍表象训练在起跑、加速跑与途中跑、步幅与步频、训练后放松等阶段的应用。具体如下：
1.在提高起跑技术中的运用。在起跑技术中，教练员可以引入表象训练，使运动员形成正确的起跑表象。具体而言，可尝试按如下流程进行：第一，观看优秀运动员比赛录像，记下起跑阶段的正确表象。第二，引导运动员闭目养神。教练员应引导运动员通过想象，仿佛置身于轻松的环境中，实现身体各部分的逐步放松。第三，充分休息后，集中注意力，投入新的训练之中。第四，外部表象训练。以起跑时动作为例，可按如下内容对运动员进行引导：双手撑地，身体前伏，脚依次踏在抵足板，后膝跪地，再将双手用力压在起跑线后沿，将双臂伸直，调整身体的中心落在两手、前脚和后膝之间，最后时刻聆听“预备”命令。运动员反复回想教练员描述的动作要领及跑的整个过程。第五，内部表象训练的基本动作引导与外部表象训练类似。二者的区别在于，在外部表象训练中，教练员引导运动员想象自己在观看一场比赛，而后对各环节动作进行回想，而内部表象训练中，则是引导运动员想象自己在参与一场比赛，而后对自己参与比赛的过程进行反复想象。
2.表象训练法在提高步幅和步频中的运用。首先，提高步幅不能通过伸小腿来实现，而应重在胯和膝的前送。在跑步训练的途中，可以让运动员在暗示语的指导下，在大脑中对送胯、蹬地、摆腿等动作情境进行反复想象，对以上动作养成惯性意象。其次，提高步频。使运动员在烧的很热的铁板上跑步，铁板烧得很烫，如果不快速跑过去，双脚很有可能被烫伤。想象要尽量同比赛一致，比如，将面前的跑道想象成烧红的钢板，对手既紧张又害怕，但自己胸有成竹，勇敢无畏地冲向前方。
3.在训练后放松阶段中的运用。运动员在训练后往往身体较为疲惫，大多是采取按摩的方式来缓解疲劳。但在按摩过程中，可以让运动员想象自己身处柔软的沙滩或草坪上，享受着清新的环境和柔和的阳光沐浴，全身处于放松的状态，或者引导他们充分放松每一块肌肉。让运动员学会这种类似自我催眠的方法，能缓解神经肌肉的紧张状态。
总之，表象训练在体育运动中具有重要作用。无论是教练员，还是运动员都应明确表象训练的重要性，并在田径项目的训练实践中灵活运用。表象训练不仅可以加深运动员对动作的理解，促进动作技能的形成，也可以使运动员保持平稳的心率变化曲线，还可以减轻运动员的焦虑情绪，提升运动员的成绩。本文以短跑项目为例进行表象训练相关研究，仅为抛砖引玉，关于表象训练及其应用的研究具有十分广阔的研究前景。
参考文献：
[1]郭书胜.高师足球普修课中运用“表象训练教学法”的实验研究[D].济南：山东师范大学，2006.
[2]张君梅.运动表象训练对肌肉力量的作用[D].北京：北京体育大学，2012.