有关专家认为，髋关节属于人体中的第三类杆杠——速度杆杠，它的支点在髋关节，力点在髋腰肌止点，阻力点在下肢重心，其动力臂小于阻力臂，必须以较大的力克服阻力。观点认为，“髋部动作”是田径技术中的关键技术，它是掌握动作技术的主导，应把它作为运动训练的重点、难点。笔者在多年训练中利用健身球，采用多种训练方法发展田径运动员的髋部力量，既能克服学生训练的枯燥情绪，又能提高学生的积极性，从而提高运动成绩。
　　
　　一、俯卧腿拉球0
　　
　　目的：发展下腹部和屈髋肌群力量。
　　方法：以俯卧撑姿势，小腿前部放在球上。屈髋、屈膝用小腿前部和脚向躯干部位拉球。
　　要求：身体充分伸展，成为一条线。如要加大难度，可以一条腿提起悬空，用另一条腿完成练习。
　　适合项目：短跑、跨栏跑、跳远、撑竿跳高、掷标枪。
　　
　　二、俯卧球上转髋
　　
　　目的：发展下腹部、腰部、臀部和转髋肌群力量。
　　方法：
　　1.以俯卧撑姿势，一条腿伸直以小腿前部放在球上。另一条腿屈髋、屈膝，并且悬空。
　　2.向身体两侧左右摆动悬空的腿置于与地面平行的姿势。
　　要求：在球上的支撑腿充分伸展，与身体成为一条线。如果加大动作幅度，可让同伴帮助固定健身球。
　　适合项目：撑竿跳高、旋转推铅球、掷铁饼、掷标枪、掷链球。
　　
　　三、仰卧腿拉球
　　
　　目的：发展伸髋、大腿后部和屈膝肌群力量。
　　方法：
　　1.仰卧于地面，脚跟放在球上，双臂向体侧伸展维持平衡。
　　2.提臀向上顶髋离地，当踝、膝、髋三关节成为一线时屈膝收腿。伸膝降低髋部高度，重复练习。
　　要求：如要加大难度，可将双臂靠近身体，或使用更大的球，或尝试用一条腿做动作。
　　适合项目：短跑、跳远、三级跳远、撑竿跳高、推铅球、掷铁饼、掷标枪。
　　
　　四、仰卧腿拉引
　　
　　目的：发展伸髋、大腿后部和屈膝肌群力量。
　　方法：
　　1.仰卧于地面，用肩靠住球，双脚放在地上，双手握住头后方滑轮的把手。
　　2.送髋形成身体与地面平行的姿势，屈膝，在球上向前滚动。伸膝回到开始姿势，重复练习。
　　要求：保持髋部高度。尽量向前滚动更长距离。
　　适合项目：短跑、跨栏、跳远、三级跳远、跳高、掷标枪。
　　
　　五、单腿支撑前移
　　
　　目的：发展腿部和髋部力量。
　　方法：
　　1.在球前站立，右脚面放在球上，用左脚逐渐向前轻跳，重心移到左脚上。
　　2.降低髋部高度，右脚在球上滚动，直到左膝弯曲至90°，保持2秒钟。
　　3.轻跳退回到开始姿势，换腿重复练习。
　　要求：前面支撑脚的脚尖指向前方，支撑膝关节向前移动不得超过脚尖，躯干保持稳定。
　　适合项目：短跑、跨栏跑、跳远、三级跳远、推铅球、掷铁饼、掷标枪。
　　
　　六、靠墙单腿下蹲
　　
　　目的：發展髋部、腿部力量。
　　方法：
　　1.背向墙面站立，在腰部与墙面之间放一个球。
　　2.双脚在身体重心前约30厘米，以肩宽间距左右开立，脚尖指向前方。
　　3.靠墙下蹲直到屈膝90°，保持2秒钟，再站起换腿重复。
　　要求：
　　1.体重以脚跟支撑，球在背部滚动，仰头，眼睛向前上方看。
　　2.支撑腿膝关节向前移动不得超过脚尖，如加大难度可双手持哑铃。
　　适合项目：所有田径运动项目。
　　
　　七、靠墙单腿侧蹲
　　
　　目的：发展髋部、腿部力量。
　　方法：
　　1.侧对墙面站立，在肘部高度与墙面之间放一个球。
　　2.体侧以约45°斜靠在球上，外侧腿支撑体重，内侧腿屈膝悬空。
　　3.靠墙下蹲，球从肘部高度滚动到肩部高度，站起后换腿重复。
　　要求：保持髋和躯干正对前方，屈膝降低重心。
　　适合项目：所有田径运动项目。
　　
　　八、使用健身球进行力量练习注意事项
　　1.在初期训练时，可以在地上放一个三脚架，对球进行固定，要先学会在球面上掌握平衡。
　　2.可以采用气压不同的健身球来改变训练难度，也可以改变身体与球接触的角度来改变训练的难度，刺激练习者的兴趣。
　　3.球的大小要与练习者的身材相适合，坐在球面上时，大腿应与地面平行，髋部略高于膝盖的位置。