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孕育一个小宝宝，只靠充足的营养还不够，更需要愉快的心情和稳定的情绪来呵护。学会整理控制自己的情绪，定期给孕产期心灵做一场减压SPA，及时清除情绪垃圾，和宝宝一起健康成长。
孕期减压关键词焦虑
怀孕3个月的琳娜无时无刻不在焦虑，她频频地去医院检查，每次都询问医生小宝宝是否一切正常。她担心的事情非常多——从产后的身材到将来职业的发展，从婴儿食品安全到如何科学早教都让她抓狂。另外，她也变得很容易接受暗示，如果看到报纸、电视上关于出生缺陷等报道，会立刻觉得自己也怀了一个不健康的宝宝。她变得焦躁不安，并且情绪极不稳定，孕期正常的身体反应也让她紧张不已……
心理解码
引起担忧、焦虑的原因有很多，归根结底，还是因为对胎宝宝的担心、对未来即将发生的事情不能控制而造成的。面对产后的育儿工作，孕妈妈对自我角色有期待的一面，也有害怕的一面，而这种期待与害怕交错的情绪，往往容易造成心理上的无形压力。另外，女性如果是在非预期的情况下怀孕，大多尚未做好成为母亲的准备，第一步往往是面临着继续怀孕或终止怀孕的考虑；而当决定了要迎接新生命之后，首当其冲的就是必须面对心理调适的问题，以及接踵而来的各种生活改变，此时若缺乏他人的支持，孕妈妈对各种因为怀孕所带来的改变会更敏感，也更容易出现适应不良的问题。
减压SPA
找些事情做
全部时间用来在家待产的孕妈妈更容易发生“孕期敏感症”，因为人的精力必须要寻找一个出口，没有别的事情可做，只有放大自己的症状来解闷了。建议孕妈妈既不要工作压力太大，也不要无所事事，把怀孕的时间充分利用起来，做一些以前想做但又没有时间做的事情，过一个收获多多的孕期。
多补充孕产知识
担忧和恐惧往往来自于无知。无知便会被误导。电视、报刊上难免会报道一些关于畸形婴儿的事情，但那是出于吸引眼球的需要，毕竟在我们身边发生这种事的几率还是很小的。现在了解孕产知识的途径很丰富，报纸、杂志、互联网、亲友、医生……有什么困惑、担心，随时都能够得到答案。
树立信心
几乎每一个初为妈妈的女人都会害怕分娩。事实上，分娩的疼痛和许多其他疾病的疼痛相比，并不是那么难以忍受的。想想自己有生以来第一次承担如此光荣的使命，把一个新生命带到世界上来，是多么有意义的事情！无数女人都做到了，你也能做到。还有那么专业的医疗条件为你和宝宝的健康做保障，比从前缺医少药的时代让人放心多了。
怀孕初期属于比较不稳定的状态，从备孕期开始，就有可能出现担心身材走形、对以后的生活充满焦虑。其次，孕妈妈最担心的就是胎儿能否顺利成长，特别是高龄产妇或不容易怀孕的女性，其压力更是不可言喻。适应孕期生活也是此时期的重要挑战，孕妈妈在知道怀孕后，必须开始肩负起孕育新生命的重大责任，原本可以随心所欲的事情，却因为肚子里多了个胎儿，凡事都要三思，而他人加诸于自己的眼光与期待，也从女性转变成为了母亲，所有关注的焦点都集中在胎儿身上。面对这种全然不同的改变，孕妈妈在短时间内常会出现犹豫、不安的情绪，甚至还会想要逃避。
临产减压关键词疼痛
一直听说生产会很疼，到底有多疼，范琪知道却又想象不出。有一次，老公给范琪看了几篇帖子，讲的是几个产妇生产的过程。帖子里那种惊天动地的疼痛让范琪很震惊，范琪立刻认定自己生不了宝宝，一想起这件事，范琪就没有信心。后来，又听生过宝宝的朋友讲，剖宫产也很疼。范琪心里有点儿着急，怎么样都疼，这怎么办啊？散步时，范琪有时会不由自主地留下眼泪，心里甚至开始后悔怀孕。范琪六神无主，又不敢告诉老公自己的心思，心里很茫然害怕。
心理解码
大多数孕妈妈对于疼痛有着天生的恐惧感，而对分娩的恐惧认识，都源自在电视、电影里被重复了无数次的分娩镜头，以及其他妈妈夸张的描述。电视剧表演夸张是因为剧情需要，而其他妈妈大多是第一次生产，由于缺乏分娩的经验，加之各种信息对分娩疼痛的夸大，使产妇们对分娩充满了恐惧，引起肌肉紧张，导致宫缩加剧和时间延长，加重了疼痛感。从而形成以讹传讹的疼痛黑色告诫。
减压SPA
修炼孕期瑜伽
在孕期进行瑜伽修习，不仅可以缓解孕妈妈的心理压力，也能够通过运动减少腰腹部的脂肪囤积，增加背部力量。同时有助于缓解由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，减轻临产时的阵痛，促进顺利分娩。
进行产前的分娩预演
有时候孕妈妈对于分娩疼痛的恐惧是因为不了解分娩的知识而假想虚构出来的。建议孕妈妈可以在相关的妇婴机构进行产前的分娩预演，妇产专家会安排其进行模拟的待产、分娩过程的预演，让妈妈熟悉生产时的环境、设施，这有助于化解恐惧感，分娩时也不会过分疼痛。
锻炼耻尾肌
这也叫凯格尔锻炼法，经常练习不仅可以让私处的力量增加，而且也能缓解自然分娩时的痛楚。另外，对于产后紧致私处也有很大的裨益。具体的练习方法是：把私处想象成一个气球，努力让它吸足够多的气体，同时收紧阴道壁，坚持3～5秒钟，重复10次左右。然后再想象将气球内的气体排出，坚持3～5秒钟，重复10次左右。练习一段时间后，可以逐渐增加至每组25次。
到了怀孕晚期，随着临产日期的接近，孕妈妈的思想负担变得越来越重，不是担心宝宝有问题，就是对分娩缺乏信心。尤其是那些平时就特别怕疼的孕妈妈，更是对分娩提都不敢提。这种“恐惧”已经严重影响了妈妈日常的生活休息。
产后减压关键词抑郁
赵倩觉得宝宝不但没有给她带来快乐，反而让她感觉非常讨厌。她觉得宝宝的到来抢走了老公对她的爱，以及夫妻相处的时间。身体的不适、家务的增加、夫妻关系的改变、哺育婴儿的辛苦……赵倩为自己不够爰宝宝而内疚，又常无缘无故或因一点小事而发脾气，责备丈夫及家人，大吵大闹，整日闷闷不乐…… 心理解码
怀孕期间，体内激素水平的显著变化，会影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。激素的变化将使妈妈比以往更容易感觉抑郁。另外，家族或个人的抑郁史、夫妻关系紧张、生活中有重大事情发生、曾经流产、遭受过虐待等也会引起产后抑郁症。
减压SPA
求助正规的心理咨询
这是真正需要求助于心理医生或心理咨询师的心理疾病。以往潜伏的家庭关系问题可能会在这个时候被触发，新妈妈此时承受的是双重的精神痛苦，而且直接影响宝宝的正常发育，应当在第一时间寻求心理医生或心理咨询师的援助。当妈妈极端易怒，或长期心情低落时要提醒自己：这不过是激素在作祟。这样想，你会正视自己的情绪低落，也会感觉心理压力小很多。
完美主义靠边站
不要事事力求完美，敞开心胸、尽力而为就能从过程中体会到真正的乐趣。别给自己太多压力，尽量将丈夫和家人能承担的家事或育儿责任交付给他们，为自己找到好帮手，这样就能轻松很多。
制订牢骚计划
不要一味发无名火，可以把心情告诉正一头雾水的丈夫，让他理解你，他的宽容能让你慢慢恢复平静。也可以为自己制订一个牢骚计划，将心中的不快集中起来释放，心情将会比随时发牢骚更加舒展。
让自己闲下来
不要老是想着该给宝宝准备这准备那。要知道“车到山前必有路，船到桥头自然直”。到时候再安排也不迟；再说，丈夫也会准备的。你唯一要做的事情就是休息、放松、把身体保养好。没事时看看小说，听听音乐，出去到公园里走走，或者干脆美美地睡上一觉，都会使精神得到安宁。
做个话痨妈妈
一方面，新妈妈的家人不要只顾沉浸在增添宝宝的快乐中而忽略了新妈妈的心理变化。要多陪新妈妈说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈妈自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，把烦事说出来，将你的烦恼，包括你对怀孕、生育和以后带小孩的担心和恐惧向朋友、亲人倾诉，不要老是郁闷在心里。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来！
终于和宝宝见面了，妈妈在生理方面体重减轻，腹部恢复平坦，但并不会有轻松的感觉，反而会感到特别劳累，因为宝宝夜晚经常哭闹。如果妈妈亲自哺乳，会感到整天被宝宝纠缠，特别烦躁。生活的节奏一下子被宝宝打乱，情绪波动特别大，对宝宝的过分关爱又使妈妈的情绪时刻处于紧张状态，一点小小的刺激就会让妈妈感到无法忍受，变得沮丧、暴躁、对丈夫充满敌意，以及睡眠紊乱等。
孕期减压关键词焦虑
怀孕3个月的琳娜无时无刻不在焦虑，她频频地去医院检查，每次都询问医生小宝宝是否一切正常。她担心的事情非常多——从产后的身材到将来职业的发展，从婴儿食品安全到如何科学早教都让她抓狂。另外，她也变得很容易接受暗示，如果看到报纸、电视上关于出生缺陷等报道，会立刻觉得自己也怀了一个不健康的宝宝。她变得焦躁不安，并且情绪极不稳定，孕期正常的身体反应也让她紧张不已……
心理解码
引起担忧、焦虑的原因有很多，归根结底，还是因为对胎宝宝的担心、对未来即将发生的事情不能控制而造成的。面对产后的育儿工作，孕妈妈对自我角色有期待的一面，也有害怕的一面，而这种期待与害怕交错的情绪，往往容易造成心理上的无形压力。另外，女性如果是在非预期的情况下怀孕，大多尚未做好成为母亲的准备，第一步往往是面临着继续怀孕或终止怀孕的考虑；而当决定了要迎接新生命之后，首当其冲的就是必须面对心理调适的问题，以及接踵而来的各种生活改变，此时若缺乏他人的支持，孕妈妈对各种因为怀孕所带来的改变会更敏感，也更容易出现适应不良的问题。
减压SPA
找些事情做
全部时间用来在家待产的孕妈妈更容易发生“孕期敏感症”，因为人的精力必须要寻找一个出口，没有别的事情可做，只有放大自己的症状来解闷了。建议孕妈妈既不要工作压力太大，也不要无所事事，把怀孕的时间充分利用起来，做一些以前想做但又没有时间做的事情，过一个收获多多的孕期。
多补充孕产知识
担忧和恐惧往往来自于无知。无知便会被误导。电视、报刊上难免会报道一些关于畸形婴儿的事情，但那是出于吸引眼球的需要，毕竟在我们身边发生这种事的几率还是很小的。现在了解孕产知识的途径很丰富，报纸、杂志、互联网、亲友、医生……有什么困惑、担心，随时都能够得到答案。
树立信心
几乎每一个初为妈妈的女人都会害怕分娩。事实上，分娩的疼痛和许多其他疾病的疼痛相比，并不是那么难以忍受的。想想自己有生以来第一次承担如此光荣的使命，把一个新生命带到世界上来，是多么有意义的事情！无数女人都做到了，你也能做到。还有那么专业的医疗条件为你和宝宝的健康做保障，比从前缺医少药的时代让人放心多了。
怀孕初期属于比较不稳定的状态，从备孕期开始，就有可能出现担心身材走形、对以后的生活充满焦虑。其次，孕妈妈最担心的就是胎儿能否顺利成长，特别是高龄产妇或不容易怀孕的女性，其压力更是不可言喻。适应孕期生活也是此时期的重要挑战，孕妈妈在知道怀孕后，必须开始肩负起孕育新生命的重大责任，原本可以随心所欲的事情，却因为肚子里多了个胎儿，凡事都要三思，而他人加诸于自己的眼光与期待，也从女性转变成为了母亲，所有关注的焦点都集中在胎儿身上。面对这种全然不同的改变，孕妈妈在短时间内常会出现犹豫、不安的情绪，甚至还会想要逃避。
临产减压关键词疼痛
一直听说生产会很疼，到底有多疼，范琪知道却又想象不出。有一次，老公给范琪看了几篇帖子，讲的是几个产妇生产的过程。帖子里那种惊天动地的疼痛让范琪很震惊，范琪立刻认定自己生不了宝宝，一想起这件事，范琪就没有信心。后来，又听生过宝宝的朋友讲，剖宫产也很疼。范琪心里有点儿着急，怎么样都疼，这怎么办啊？散步时，范琪有时会不由自主地留下眼泪，心里甚至开始后悔怀孕。范琪六神无主，又不敢告诉老公自己的心思，心里很茫然害怕。
心理解码
大多数孕妈妈对于疼痛有着天生的恐惧感，而对分娩的恐惧认识，都源自在电视、电影里被重复了无数次的分娩镜头，以及其他妈妈夸张的描述。电视剧表演夸张是因为剧情需要，而其他妈妈大多是第一次生产，由于缺乏分娩的经验，加之各种信息对分娩疼痛的夸大，使产妇们对分娩充满了恐惧，引起肌肉紧张，导致宫缩加剧和时间延长，加重了疼痛感。从而形成以讹传讹的疼痛黑色告诫。
减压SPA
修炼孕期瑜伽
在孕期进行瑜伽修习，不仅可以缓解孕妈妈的心理压力，也能够通过运动减少腰腹部的脂肪囤积，增加背部力量。同时有助于缓解由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，减轻临产时的阵痛，促进顺利分娩。
进行产前的分娩预演
有时候孕妈妈对于分娩疼痛的恐惧是因为不了解分娩的知识而假想虚构出来的。建议孕妈妈可以在相关的妇婴机构进行产前的分娩预演，妇产专家会安排其进行模拟的待产、分娩过程的预演，让妈妈熟悉生产时的环境、设施，这有助于化解恐惧感，分娩时也不会过分疼痛。
锻炼耻尾肌
这也叫凯格尔锻炼法，经常练习不仅可以让私处的力量增加，而且也能缓解自然分娩时的痛楚。另外，对于产后紧致私处也有很大的裨益。具体的练习方法是：把私处想象成一个气球，努力让它吸足够多的气体，同时收紧阴道壁，坚持3～5秒钟，重复10次左右。然后再想象将气球内的气体排出，坚持3～5秒钟，重复10次左右。练习一段时间后，可以逐渐增加至每组25次。
到了怀孕晚期，随着临产日期的接近，孕妈妈的思想负担变得越来越重，不是担心宝宝有问题，就是对分娩缺乏信心。尤其是那些平时就特别怕疼的孕妈妈，更是对分娩提都不敢提。这种“恐惧”已经严重影响了妈妈日常的生活休息。
产后减压关键词抑郁
赵倩觉得宝宝不但没有给她带来快乐，反而让她感觉非常讨厌。她觉得宝宝的到来抢走了老公对她的爱，以及夫妻相处的时间。身体的不适、家务的增加、夫妻关系的改变、哺育婴儿的辛苦……赵倩为自己不够爰宝宝而内疚，又常无缘无故或因一点小事而发脾气，责备丈夫及家人，大吵大闹，整日闷闷不乐…… 心理解码
怀孕期间，体内激素水平的显著变化，会影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。激素的变化将使妈妈比以往更容易感觉抑郁。另外，家族或个人的抑郁史、夫妻关系紧张、生活中有重大事情发生、曾经流产、遭受过虐待等也会引起产后抑郁症。
减压SPA
求助正规的心理咨询
这是真正需要求助于心理医生或心理咨询师的心理疾病。以往潜伏的家庭关系问题可能会在这个时候被触发，新妈妈此时承受的是双重的精神痛苦，而且直接影响宝宝的正常发育，应当在第一时间寻求心理医生或心理咨询师的援助。当妈妈极端易怒，或长期心情低落时要提醒自己：这不过是激素在作祟。这样想，你会正视自己的情绪低落，也会感觉心理压力小很多。
完美主义靠边站
不要事事力求完美，敞开心胸、尽力而为就能从过程中体会到真正的乐趣。别给自己太多压力，尽量将丈夫和家人能承担的家事或育儿责任交付给他们，为自己找到好帮手，这样就能轻松很多。
制订牢骚计划
不要一味发无名火，可以把心情告诉正一头雾水的丈夫，让他理解你，他的宽容能让你慢慢恢复平静。也可以为自己制订一个牢骚计划，将心中的不快集中起来释放，心情将会比随时发牢骚更加舒展。
让自己闲下来
不要老是想着该给宝宝准备这准备那。要知道“车到山前必有路，船到桥头自然直”。到时候再安排也不迟；再说，丈夫也会准备的。你唯一要做的事情就是休息、放松、把身体保养好。没事时看看小说，听听音乐，出去到公园里走走，或者干脆美美地睡上一觉，都会使精神得到安宁。
做个话痨妈妈
一方面，新妈妈的家人不要只顾沉浸在增添宝宝的快乐中而忽略了新妈妈的心理变化。要多陪新妈妈说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈妈自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，把烦事说出来，将你的烦恼，包括你对怀孕、生育和以后带小孩的担心和恐惧向朋友、亲人倾诉，不要老是郁闷在心里。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来！
终于和宝宝见面了，妈妈在生理方面体重减轻，腹部恢复平坦，但并不会有轻松的感觉，反而会感到特别劳累，因为宝宝夜晚经常哭闹。如果妈妈亲自哺乳，会感到整天被宝宝纠缠，特别烦躁。生活的节奏一下子被宝宝打乱，情绪波动特别大，对宝宝的过分关爱又使妈妈的情绪时刻处于紧张状态，一点小小的刺激就会让妈妈感到无法忍受，变得沮丧、暴躁、对丈夫充满敌意，以及睡眠紊乱等。