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【摘要】有压力才有动力。然而，压力过大，会使学生产生许多不良的反应，如，考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维不清晰等。而考试失常，会使得学生陷入对自己越来越缺乏信心的恶性循环。因此，面对学生的考试压力问题，我们不能急于去行动，而是应该先知晓压力的来源，对症下药，才能进行正确的引导，通过巧妙的点播，实现学生的自我成长。
【关键词】考试压力；合理定位；减压
【中图分类号】G625.1 【文献标志码】A 【文章编号】1005-6009（2017）23-0040-02
【作者简介】李伟明，福建省晋江市第二实验小学（福建晋江，362200）教科室副主任，一级教师。
学生的考试压力主要分为两个方面：第一，显性压力。由课程学习、多次考试失败等一些能够明显衡量的学习效果带来的压力；第二，隐性压力，由教师和家长的期望、同学之间的比较、学生的自我期望等因素带来的一种看不见、摸不着，却又无处不在的压力。作为一名班主任，我们应该如何为学生减压呢？
一、合理定位，适当减压
心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘潜能，最大限度地发挥水平。压力太小或无压力，则动力不足；压力过大，会使学生长期处于高度紧张的状态中，产生很多消极的影响。
我们班里有个叫小惠的学生，她是班级里的中等生，而她的小伙伴们成绩都比她好。都说身处优秀的人中间会促进自己上进，确实如此，有了好朋友们的影响，小惠的成绩稳步提升。不过，每一次看到自己的好朋友获得优异的成绩，她都会责备自己为什么没能考得和他们一样好。我意识到小惠过于看重结果，给自己带来了越来越大的压力。在一次考试后，小惠来到我的办公室询问我：“李老师，为什么我这么努力，还是没考好呢？”
我知道她很伤心。我拿过小惠的试卷，帮她分析道：“从试卷上看，你的计算还有待加强。你看，这次的解决问题你都做对了，说明你的努力是有回报的，你应该看到你已经在进步，继续努力，下次你会更优秀的！”
小惠抬起头看着我，眼睛里充满了不信任。现在的她最需要的應该是我的肯定，我继续说：“每个人的水平是不同的，我也从来没有要求你们每个人都要考满分，我希望你能给自己一个合理的定位，慢慢向小杰她们靠近，总有一天，你能做到的。”小惠点点头。接下来的一段时间，她仍然努力去做好自己能做的，虽然暂时无法达到她想要的水平，不过却不再质疑自己的能力了。
二、树立信心，合理减压
德国教育家第斯多惠说：“教育的艺术不在于传授本领，而在于激励、唤醒和鼓舞。”因此，教师要善于挖掘潜藏于学生身上的潜能，激发起他们的自信心。
班里有个叫小宇的学生，因为之前有哥哥的帮助，所以成绩一直还不错。但是后来他哥哥毕业上了初中，要在校住宿，于是作业完不成成了小宇的常态。就这样，在多次考试成绩不及格的打击下，小宇愈发不自信，上课开始打瞌睡。不管我如何教育，他始终不改。
是什么原因造成小宇如此的冷漠呢？翻开小宇的“师生交流本”，他这样写道：“为什么哥哥读书那么好，我就读不好？为什么不管我怎么努力都没进步？老师我该怎么办？”
原来，我在不知不觉中已经把小宇定位为后进生，而且没有考虑小宇和哥哥是两个独立的个体，始终拿小宇与哥哥进行比较，造成小宇不管如何努力都达不到哥哥的高度。在一次次的否定中，小宇脆弱的自信心崩塌了。
如何帮助小宇呢？我决定通过交流本进行。我在交流本中这样回复小宇：“读不好的因素有很多，有自身的原因，也有外界的因素。老师、爸妈总拿哥哥和你比较，让你看不到成功的曙光，老师需要先向你道歉。每个人都会有属于自己成长的空间，老师也发现，以前的你，虽然读书读不好，不过你对待事情是很认真的，这就是最棒的。如果你愿意，你可以给自己先订个小目标，再给自己找个小老师来帮助你，只要你愿意成长，我会陪着你的。”
小宇在交流本里回复我说，他愿意尝试给自己订小目标。而每一次达到一个小目标，我都会及时地给予鼓励。目前，小宇确实也有了自己的进步，在期末考试中，他破天荒地达到了优秀。
学生的不自信，往往是由教师过高要求下的屡屡失败引起的。善待学生其实就是给学生订一个符合他们水平的目标，帮助学生减少对考试的焦虑。
三、适当鼓励，有效减压
“考试焦虑”在有些家长身上表现得比学生还明显，往往这类家长的焦虑给学生造成巨大的考试压力。而解决“不安”的办法首先是让家长充分相信孩子、接纳孩子。
一次数学测试后，小瑜的成绩出现了较大的退步。拿到试卷后的小瑜，趴在桌子上哭得很伤心。还记得之前，小瑜在“师生交流本”中写道：“妈妈给我的学习压力很大，每一次只要退步了，妈妈都要让我好好分析退步的原因。妈妈的批评使得我每次考试的压力越来越大，考试失常的次数也越来越多。”
我想，这应该是小瑜无法面对自己成绩的原因。于是，我邀请小瑜妈妈到办公室谈一谈。还没等我开口，小瑜的妈妈就抢先说：“小瑜这次考试没考好，是不是上课没认真听？我打算给她补一补，你知道哪里辅导效果比较好吗？”
我被这一连串的询问问蒙了。我重新调整了我的问题：“你觉得小瑜最近的成绩有些失常？”
小瑜妈妈点了点头。我接着说：“你有没有试着和小瑜谈一谈考试失常的原因？”
小瑜妈妈说：“现在不管我怎么问，她都不愿意和我说心里话。”
“你有想过为什么小瑜不愿意和你说话吗？这是小瑜为什么不愿意和你说话的原因，你可以看看。”我边说边把小瑜的“师生交流本”递给她。
等小瑜妈妈看完小瑜的“师生交流本”，我说：“小瑜觉得和你说，你也会找一堆理由来反驳她的想法。现在小瑜还没有考试就担心会考不好，你觉得这样她会考好吗？而且这样下去，孩子很容易出现心理问题。”
小瑜的妈妈似乎也意识到了问题的严重性，忙说：“这段时间我也注意到小瑜越来越不想和我聊天，原来是我给她的压力太大了。那现在该怎么办呢？”
见小瑜妈妈已经意识到应该关注小瑜的心理状况的时候，我接着说：“适当的压力可以让孩子进步，而过大的压力就会让孩子产生厌学。从刚才的‘师生交流本’中，你也看到，她希望在她退步的时候，你能鼓励她一下，而不是努力了，还受到批评，你说是吧？”
小瑜的妈妈点点头说：“每次看到她退步，我都会很着急。现在才知道，我的言语无形中给她造成了这么大的心理压力。”
当然，这样的情况也会出现在教师身上。教师和家长对于学生的学习，更多的是以成绩来衡量，面对学生的退步，难免表现出过分的焦虑，这时候就需要我们先树立正确的成绩观，然后做好中间人，帮助家长树立对成绩的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。
总之，面对学生的考试压力，我们不能急于去行动，而是应该先知晓压力的来源，对症下药，才能正确地引导，帮助学生减少学习的压力。
【关键词】考试压力；合理定位；减压
【中图分类号】G625.1 【文献标志码】A 【文章编号】1005-6009（2017）23-0040-02
【作者简介】李伟明，福建省晋江市第二实验小学（福建晋江，362200）教科室副主任，一级教师。
学生的考试压力主要分为两个方面：第一，显性压力。由课程学习、多次考试失败等一些能够明显衡量的学习效果带来的压力；第二，隐性压力，由教师和家长的期望、同学之间的比较、学生的自我期望等因素带来的一种看不见、摸不着，却又无处不在的压力。作为一名班主任，我们应该如何为学生减压呢？
一、合理定位，适当减压
心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘潜能，最大限度地发挥水平。压力太小或无压力，则动力不足；压力过大，会使学生长期处于高度紧张的状态中，产生很多消极的影响。
我们班里有个叫小惠的学生，她是班级里的中等生，而她的小伙伴们成绩都比她好。都说身处优秀的人中间会促进自己上进，确实如此，有了好朋友们的影响，小惠的成绩稳步提升。不过，每一次看到自己的好朋友获得优异的成绩，她都会责备自己为什么没能考得和他们一样好。我意识到小惠过于看重结果，给自己带来了越来越大的压力。在一次考试后，小惠来到我的办公室询问我：“李老师，为什么我这么努力，还是没考好呢？”
我知道她很伤心。我拿过小惠的试卷，帮她分析道：“从试卷上看，你的计算还有待加强。你看，这次的解决问题你都做对了，说明你的努力是有回报的，你应该看到你已经在进步，继续努力，下次你会更优秀的！”
小惠抬起头看着我，眼睛里充满了不信任。现在的她最需要的應该是我的肯定，我继续说：“每个人的水平是不同的，我也从来没有要求你们每个人都要考满分，我希望你能给自己一个合理的定位，慢慢向小杰她们靠近，总有一天，你能做到的。”小惠点点头。接下来的一段时间，她仍然努力去做好自己能做的，虽然暂时无法达到她想要的水平，不过却不再质疑自己的能力了。
二、树立信心，合理减压
德国教育家第斯多惠说：“教育的艺术不在于传授本领，而在于激励、唤醒和鼓舞。”因此，教师要善于挖掘潜藏于学生身上的潜能，激发起他们的自信心。
班里有个叫小宇的学生，因为之前有哥哥的帮助，所以成绩一直还不错。但是后来他哥哥毕业上了初中，要在校住宿，于是作业完不成成了小宇的常态。就这样，在多次考试成绩不及格的打击下，小宇愈发不自信，上课开始打瞌睡。不管我如何教育，他始终不改。
是什么原因造成小宇如此的冷漠呢？翻开小宇的“师生交流本”，他这样写道：“为什么哥哥读书那么好，我就读不好？为什么不管我怎么努力都没进步？老师我该怎么办？”
原来，我在不知不觉中已经把小宇定位为后进生，而且没有考虑小宇和哥哥是两个独立的个体，始终拿小宇与哥哥进行比较，造成小宇不管如何努力都达不到哥哥的高度。在一次次的否定中，小宇脆弱的自信心崩塌了。
如何帮助小宇呢？我决定通过交流本进行。我在交流本中这样回复小宇：“读不好的因素有很多，有自身的原因，也有外界的因素。老师、爸妈总拿哥哥和你比较，让你看不到成功的曙光，老师需要先向你道歉。每个人都会有属于自己成长的空间，老师也发现，以前的你，虽然读书读不好，不过你对待事情是很认真的，这就是最棒的。如果你愿意，你可以给自己先订个小目标，再给自己找个小老师来帮助你，只要你愿意成长，我会陪着你的。”
小宇在交流本里回复我说，他愿意尝试给自己订小目标。而每一次达到一个小目标，我都会及时地给予鼓励。目前，小宇确实也有了自己的进步，在期末考试中，他破天荒地达到了优秀。
学生的不自信，往往是由教师过高要求下的屡屡失败引起的。善待学生其实就是给学生订一个符合他们水平的目标，帮助学生减少对考试的焦虑。
三、适当鼓励，有效减压
“考试焦虑”在有些家长身上表现得比学生还明显，往往这类家长的焦虑给学生造成巨大的考试压力。而解决“不安”的办法首先是让家长充分相信孩子、接纳孩子。
一次数学测试后，小瑜的成绩出现了较大的退步。拿到试卷后的小瑜，趴在桌子上哭得很伤心。还记得之前，小瑜在“师生交流本”中写道：“妈妈给我的学习压力很大，每一次只要退步了，妈妈都要让我好好分析退步的原因。妈妈的批评使得我每次考试的压力越来越大，考试失常的次数也越来越多。”
我想，这应该是小瑜无法面对自己成绩的原因。于是，我邀请小瑜妈妈到办公室谈一谈。还没等我开口，小瑜的妈妈就抢先说：“小瑜这次考试没考好，是不是上课没认真听？我打算给她补一补，你知道哪里辅导效果比较好吗？”
我被这一连串的询问问蒙了。我重新调整了我的问题：“你觉得小瑜最近的成绩有些失常？”
小瑜妈妈点了点头。我接着说：“你有没有试着和小瑜谈一谈考试失常的原因？”
小瑜妈妈说：“现在不管我怎么问，她都不愿意和我说心里话。”
“你有想过为什么小瑜不愿意和你说话吗？这是小瑜为什么不愿意和你说话的原因，你可以看看。”我边说边把小瑜的“师生交流本”递给她。
等小瑜妈妈看完小瑜的“师生交流本”，我说：“小瑜觉得和你说，你也会找一堆理由来反驳她的想法。现在小瑜还没有考试就担心会考不好，你觉得这样她会考好吗？而且这样下去，孩子很容易出现心理问题。”
小瑜的妈妈似乎也意识到了问题的严重性，忙说：“这段时间我也注意到小瑜越来越不想和我聊天，原来是我给她的压力太大了。那现在该怎么办呢？”
见小瑜妈妈已经意识到应该关注小瑜的心理状况的时候，我接着说：“适当的压力可以让孩子进步，而过大的压力就会让孩子产生厌学。从刚才的‘师生交流本’中，你也看到，她希望在她退步的时候，你能鼓励她一下，而不是努力了，还受到批评，你说是吧？”
小瑜的妈妈点点头说：“每次看到她退步，我都会很着急。现在才知道，我的言语无形中给她造成了这么大的心理压力。”
当然，这样的情况也会出现在教师身上。教师和家长对于学生的学习，更多的是以成绩来衡量，面对学生的退步，难免表现出过分的焦虑，这时候就需要我们先树立正确的成绩观，然后做好中间人，帮助家长树立对成绩的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。
总之，面对学生的考试压力，我们不能急于去行动，而是应该先知晓压力的来源，对症下药，才能正确地引导，帮助学生减少学习的压力。