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伴随着全面素质教育的改革，树立健康第一的教育理念，增强青少年体质，促进学生健康发展的同时，中考体育的重要性与日俱增。本文通过课堂教学实践，不断反思和总结，对苏州中考体育足球运球项目进行简要分析，归纳出足球运球的教学训练方法，希望有助于提升中考体育足球运球项目课堂教学效率。
1 前言
足球运球是足球运动中最基本的技术动作，难度不大，但是球类运动对学生的球性球感和身体素质要求较高，且受场地、天气等外部环境影响较大。足球运动是以奔跑和脚触球为主的一项运动，是一项有很高锻炼价值的运动项目，在足球运球中球的路线变化快，学生对时间、空间、方位、距离等的判断也在不断的变化中调整，这有利于训练学生思维的敏捷、灵活、判断的准确性、预测事物发展的能力和果断的应变能力。因此在课堂教学实践中，优化足球教学，提高学生身体素质和心理素质，促进学生全面健康发展，为学生中考体育做准备，成为教师需要重视的问题。
2 中考体育足球运球项目分析
2.1 足球运球测试规则分析
2.1.1足球运球测试场地布置及用球要求
在坚实、平整场地或足球场进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一杆距离为5米，以后每距离5米设杆1根，共设5根标志杆，从最后1杆继续延伸5米定为终点线，标杆距两侧边线各5米。测试用球符合足球规则中规定的比赛用球（5号球）。场地如图1
2.1.2足球运球测试方法
考生站在起点线后准备，考生准备好后，开始向前运球依次过杆，考生或球越过起点线开始计时，考生和球均越过终点线即电子计时结束。每位考生有两次测试的机会，两次测试中的最好成绩则为考生中考体育足球运球的最终成绩。测试过程中出现了如下违规行为，那么其当次的成绩便将被取消：①出发时抢跑;②漏绕标志杆;③碰倒标志杆;④故意手球;⑤未按要求完成全程线路。
2.2足球运球技术分析
足球运球技术主要由运球启动、运球变向、运球冲刺三个阶段组成（如图2）。足球运球中常用脚背正面运球、脚内侧运球和脚背外侧运球三种方式运球。脚背正面运球多用于直线运球，快速推进，运球启动和运球冲刺多采用脚背正面快速运球;脚内侧运球是一种特殊的运球方式，其特点是运球的保护性好，始终能将球控制在自己的身前，不易丢球，运球启动和运球变向多采用脚内侧运球;脚背外侧运球是最富于变化的一种运球技术，可以做到直线、弧线和向外变向运球，易于控制运球方向和发挥运球速度，在运球启动、运球变向和运球冲刺都可以采用脚背外侧运球，但是脚背外侧运球需要一定的球性基础。
足球运球各个阶段技术合理的运用是提高运球成绩的重要因素，正确的运用运球技术，减少失误是教学和训练中的重要目标，下面从足球运球的三个阶段展开分析。
2.2.1运球启动阶段
运球出发起点大致有三个位置（如图3），如果从放置于最正中间B点出发距离最短，但是要多绕一个标志杆增加了难度并且时间也会相应增加。如果从距离最正中间B点左右各1至2米处的A、C两点出发，虽然距离增加但是可以直接绕第2个标志杆，减少一次绕杆次数降低了难度。
在运球出发时，如果惯用脚为右脚的考生，从起点A点出发，右脚触球次数多;如果惯用脚为左脚的考生，从起点C点出发左脚触球次数多;惯用脚触球次数多，失误率相应减少，能够增强学生的自信心。运球启动阶段为直线运球可以采用脚背正面运球、脚内侧运球和脚背外侧运球三种方式运球启动。学生确定好合适的出发点，可以运用脚底推拨球启动，学生前脚掌踩在球的正上方偏后的位置，出发时将球向第一杆与第二杆中心位置推拨，脚底推拨球易掌握、方向正，便于衔接下一动作，但缺点是球速慢，学生在练习熟练后应过渡到以上三种运球启动。
2.2.2运球变向阶段
足球运球变向阶段是足球运球中重要且复杂的一部分，因为运球是在不断变化中进行的，球的路线、速度不断变化，判断也在不断的变化，需要学生有准确的判断和果断的应变能力。在运球变向阶段运球技术的选择、支撑脚站位、触球部位、击球脚型、变向时机、击球力量等等是影响运球成绩的关键因素，因此这些因素也是教学训练的重难点。
运球变向阶段多采用脚内侧运球变向或脚背外侧运球变向，运球过程中支撑脚需要不断变化，当球速慢时触球侧中后部调整提高球速，当球速快时触球侧中前部调整降低球速。在运球变向过程中球速不易太快，当球与标志杆平行时为运球变向最佳时机，合理掌握變向时机，推拨球力量适中。运球变向过程中，脚内侧接触球面积大，对球有较好的控制性，脚型正确不易失误，适合左右脚交替运球，比较适合初学者和球性薄弱的考生;脚背外侧运球可以做到直线、弧线和向外变向运球，易于控制运球方向和发挥运球速度，以惯用脚为右脚的考生为例：考生进行单脚运球，使用脚内侧和脚背外侧进行运球绕杆，当球在标志杆右侧时，用右脚脚内侧触球;当球在标志杆左侧时，用右脚脚背外侧触球;但是脚背外侧对脚型和球性要求较高，易失误。
2.2.3 运球冲刺阶段
运球冲刺阶段相比于运球启动阶段和运球变向阶段难度较小，但是冲刺阶段是提高足球运球成绩的重要技术。运球冲刺阶段，可以采用脚背正面或脚背外侧快速运球，在绕完第4杆后加速运球冲刺过终点线，或者将球踢过终点线学生加速跑冲刺过终点线。运球冲刺阶段将球踢过终点线后人加速跑冲刺过终点线时，可以采用脚内侧踢球或脚背正面踢球等，但是在球过终点线前不能出两边边线和漏绕最后一根标志杆。
3 影响足球运球成绩的因素
3.1 学生自身素质因素
球性基础和身体素质是足球运动的基础，足球运球绕杆过程需要学生具有良好的速度、灵敏和协调性，以及人球结合的能力。速度和灵敏在足球运球中是非常重要的因素，大部分学生短跑速度不慢，但是运球速度一直很难提高，是因为运球速度不同于短跑的速度，学生在快速运球状态下还需要完成脚下技术动作，需要学生把速度和灵敏结合起来，快速运球变向过标志杆。 3.2 学生心理素质
适度的紧张对训练和考试有促进作用，过度的紧张对训练和考试有阻碍作用。考试会令学生产生紧张、焦虑等不良情绪。尤其在中考中，中考体育是升学的关键考试，所以在中考体育中学生的紧张情绪更加严重。很多学生在中考体育中由于紧张、焦虑等心理情绪，导致考试项目没有取得理想成绩。
3.3 外界环境因素
足球场地和天气等外界环境也是影响足球运球成绩的因素，学生在熟悉的场地进行练习或测试时运球成绩较好，但是在不同场地测试时学生不适应场地，不能正常发挥，影响足球运球成绩。不同的场地平整度不同，运球过程中球会产生不规则的变化，加大了运球难度;不同的天气情况也会影响运球成绩，尤其是阴雨天会影响球速，需要学生有较强的适应能力。
4 中考体育足球运球教学训练策略
4.1 激发学生内驱力
在教学过程中，教师要充分发挥教学中教师主导和学生主体的作用，调动学生学习的积极性和主动性，激发学生对学习产生兴趣，促使学生高效自觉的完成学习任务。体育课堂中教师需要根据学生生理、心理特点的规律，采取灵活多变的练习，如：“8”字运球，“之”字运球，运球急停及变向运球等。教师教学中做到因材施教针对学生的个体差异区别对待，制定不同目标，及时进行评价与鼓励，分析每个学生的优缺点，查漏补缺，使学生得到全面发展，激发学生学习的兴趣提高教学效率，从而激发学生的“内驱力”。
4.2 关注细节夯实基础
球性基础和身体素质是足球运动的基础，足球运球绕杆过程需要学生具有良好的速度、灵敏和协调性，以及人球结合的能力。教师每节课结合教学内容安排有一定运动负荷的体能练习，发展学生的速度、耐力、力量等身体素质。教师在教学过程中需要制定完整的学期计划、单元教学计劃和课时教案，在球性练习中加入身体素质练习，如听数字快速反应运球、看颜色灵敏反应运球，目的是提升学生反应能力和快速运球能力。
足球运球受场地、天气等外部环境影响较大，教师在课堂教学中可以变换运球场地以提高学生运球能力，如：篮球场、跑道等，学生根据不同场地判断球速，控制运球速度与变向时机。在练习中教师根据不同天气情况变换运球场地或有针对性的在指定场地练习，对学生的练习情况，进行积极评价，提高学生适应在不同场地和不同天气情况下的运球能力。
4.3 强化学生心理素质
中考体育足球运球成绩不仅取决于学生的身体素质和运球技术水平，更重要的取决于学生的心理素质好坏。良好的心理素质对训练和测试有促进作用，过度的紧张较差的心理素质对训练和测试有阻碍作用。良好的心理素质是建立在球性、身体素质和长期练习的基础上，心理素质是一种经验的积累，因此勤奋练习是提高心理素质的一个重要途径。在练习中教师对学生的训练和表现进行积极评价和表扬肯定，增强学生自信，提高学生心理素质。
在课堂练习中，教师对学生身体素质和运球技术进行训练的同时，也要对学生心理素质进行训练，如果学生考试前克服不了心理紧张的反应，在考试中发挥不出自己的技术水平，直接影响成绩。在教学过程中教师应采用形式多样的练习手段，如缩短标志杆距离或增加标志杆个数，变换足球运球场地或方向，组织模拟测试或比赛等，以提高学生心理适应能力。
4.4 丰富足球教学方法
运用形式多样的教学方法，有利于提高学生的练习效率，学生在重复的练习中容易产生枯燥感，训练效率降低，运用游戏教学，变换练习形式可以增加学生练习的积极性。在课堂教学中，教师组织学生进行模拟考试练习，如：模拟考试程序，场地器材，考试时间，考试天气等，让学生感受考试氛围，营造紧张程度。通过模拟考试练习，使学生做好的心理准备，熟悉考试顺序和时间，充分考虑考试时可能遇到的问题，做好思想准备，保证考试时正常发挥。学生之间存在个体差异，合理的运用分层教学，针对球性基础薄弱的学生增加标志杆距离降低练习难度，针对球性基础较好的学生缩短标志杆距离增加练习难度，使不同层次的学生每节课都能得到提高。适时运用分组教学法，发挥体育骨干的积极作用，培养学生互帮互助的品质，帮助学生学习动作技能，从而提高课堂学习效率。
5 结语
总而言之，足球运球是足球运动的组成部分，足球运动有利于学生速度、灵敏、协调性等身体素质的发展，对增强学生体质，促进学生全面发展有积极作用。足球运球作为中考体育的选项有其应有的价值，教师在教学过程中要结合考试要求和项目特点，根据学生的具体情况，有针对性的进行教学，合理的运用教学方法，激发学生的内驱力，加强学生的身体素质和心理素质，丰富学生的体育活动，从而培养学生终身体育意识。
（作者单位：张家港市第二中学）
1 前言
足球运球是足球运动中最基本的技术动作，难度不大，但是球类运动对学生的球性球感和身体素质要求较高，且受场地、天气等外部环境影响较大。足球运动是以奔跑和脚触球为主的一项运动，是一项有很高锻炼价值的运动项目，在足球运球中球的路线变化快，学生对时间、空间、方位、距离等的判断也在不断的变化中调整，这有利于训练学生思维的敏捷、灵活、判断的准确性、预测事物发展的能力和果断的应变能力。因此在课堂教学实践中，优化足球教学，提高学生身体素质和心理素质，促进学生全面健康发展，为学生中考体育做准备，成为教师需要重视的问题。
2 中考体育足球运球项目分析
2.1 足球运球测试规则分析
2.1.1足球运球测试场地布置及用球要求
在坚实、平整场地或足球场进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一杆距离为5米，以后每距离5米设杆1根，共设5根标志杆，从最后1杆继续延伸5米定为终点线，标杆距两侧边线各5米。测试用球符合足球规则中规定的比赛用球（5号球）。场地如图1
2.1.2足球运球测试方法
考生站在起点线后准备，考生准备好后，开始向前运球依次过杆，考生或球越过起点线开始计时，考生和球均越过终点线即电子计时结束。每位考生有两次测试的机会，两次测试中的最好成绩则为考生中考体育足球运球的最终成绩。测试过程中出现了如下违规行为，那么其当次的成绩便将被取消：①出发时抢跑;②漏绕标志杆;③碰倒标志杆;④故意手球;⑤未按要求完成全程线路。
2.2足球运球技术分析
足球运球技术主要由运球启动、运球变向、运球冲刺三个阶段组成（如图2）。足球运球中常用脚背正面运球、脚内侧运球和脚背外侧运球三种方式运球。脚背正面运球多用于直线运球，快速推进，运球启动和运球冲刺多采用脚背正面快速运球;脚内侧运球是一种特殊的运球方式，其特点是运球的保护性好，始终能将球控制在自己的身前，不易丢球，运球启动和运球变向多采用脚内侧运球;脚背外侧运球是最富于变化的一种运球技术，可以做到直线、弧线和向外变向运球，易于控制运球方向和发挥运球速度，在运球启动、运球变向和运球冲刺都可以采用脚背外侧运球，但是脚背外侧运球需要一定的球性基础。
足球运球各个阶段技术合理的运用是提高运球成绩的重要因素，正确的运用运球技术，减少失误是教学和训练中的重要目标，下面从足球运球的三个阶段展开分析。
2.2.1运球启动阶段
运球出发起点大致有三个位置（如图3），如果从放置于最正中间B点出发距离最短，但是要多绕一个标志杆增加了难度并且时间也会相应增加。如果从距离最正中间B点左右各1至2米处的A、C两点出发，虽然距离增加但是可以直接绕第2个标志杆，减少一次绕杆次数降低了难度。
在运球出发时，如果惯用脚为右脚的考生，从起点A点出发，右脚触球次数多;如果惯用脚为左脚的考生，从起点C点出发左脚触球次数多;惯用脚触球次数多，失误率相应减少，能够增强学生的自信心。运球启动阶段为直线运球可以采用脚背正面运球、脚内侧运球和脚背外侧运球三种方式运球启动。学生确定好合适的出发点，可以运用脚底推拨球启动，学生前脚掌踩在球的正上方偏后的位置，出发时将球向第一杆与第二杆中心位置推拨，脚底推拨球易掌握、方向正，便于衔接下一动作，但缺点是球速慢，学生在练习熟练后应过渡到以上三种运球启动。
2.2.2运球变向阶段
足球运球变向阶段是足球运球中重要且复杂的一部分，因为运球是在不断变化中进行的，球的路线、速度不断变化，判断也在不断的变化，需要学生有准确的判断和果断的应变能力。在运球变向阶段运球技术的选择、支撑脚站位、触球部位、击球脚型、变向时机、击球力量等等是影响运球成绩的关键因素，因此这些因素也是教学训练的重难点。
运球变向阶段多采用脚内侧运球变向或脚背外侧运球变向，运球过程中支撑脚需要不断变化，当球速慢时触球侧中后部调整提高球速，当球速快时触球侧中前部调整降低球速。在运球变向过程中球速不易太快，当球与标志杆平行时为运球变向最佳时机，合理掌握變向时机，推拨球力量适中。运球变向过程中，脚内侧接触球面积大，对球有较好的控制性，脚型正确不易失误，适合左右脚交替运球，比较适合初学者和球性薄弱的考生;脚背外侧运球可以做到直线、弧线和向外变向运球，易于控制运球方向和发挥运球速度，以惯用脚为右脚的考生为例：考生进行单脚运球，使用脚内侧和脚背外侧进行运球绕杆，当球在标志杆右侧时，用右脚脚内侧触球;当球在标志杆左侧时，用右脚脚背外侧触球;但是脚背外侧对脚型和球性要求较高，易失误。
2.2.3 运球冲刺阶段
运球冲刺阶段相比于运球启动阶段和运球变向阶段难度较小，但是冲刺阶段是提高足球运球成绩的重要技术。运球冲刺阶段，可以采用脚背正面或脚背外侧快速运球，在绕完第4杆后加速运球冲刺过终点线，或者将球踢过终点线学生加速跑冲刺过终点线。运球冲刺阶段将球踢过终点线后人加速跑冲刺过终点线时，可以采用脚内侧踢球或脚背正面踢球等，但是在球过终点线前不能出两边边线和漏绕最后一根标志杆。
3 影响足球运球成绩的因素
3.1 学生自身素质因素
球性基础和身体素质是足球运动的基础，足球运球绕杆过程需要学生具有良好的速度、灵敏和协调性，以及人球结合的能力。速度和灵敏在足球运球中是非常重要的因素，大部分学生短跑速度不慢，但是运球速度一直很难提高，是因为运球速度不同于短跑的速度，学生在快速运球状态下还需要完成脚下技术动作，需要学生把速度和灵敏结合起来，快速运球变向过标志杆。 3.2 学生心理素质
适度的紧张对训练和考试有促进作用，过度的紧张对训练和考试有阻碍作用。考试会令学生产生紧张、焦虑等不良情绪。尤其在中考中，中考体育是升学的关键考试，所以在中考体育中学生的紧张情绪更加严重。很多学生在中考体育中由于紧张、焦虑等心理情绪，导致考试项目没有取得理想成绩。
3.3 外界环境因素
足球场地和天气等外界环境也是影响足球运球成绩的因素，学生在熟悉的场地进行练习或测试时运球成绩较好，但是在不同场地测试时学生不适应场地，不能正常发挥，影响足球运球成绩。不同的场地平整度不同，运球过程中球会产生不规则的变化，加大了运球难度;不同的天气情况也会影响运球成绩，尤其是阴雨天会影响球速，需要学生有较强的适应能力。
4 中考体育足球运球教学训练策略
4.1 激发学生内驱力
在教学过程中，教师要充分发挥教学中教师主导和学生主体的作用，调动学生学习的积极性和主动性，激发学生对学习产生兴趣，促使学生高效自觉的完成学习任务。体育课堂中教师需要根据学生生理、心理特点的规律，采取灵活多变的练习，如：“8”字运球，“之”字运球，运球急停及变向运球等。教师教学中做到因材施教针对学生的个体差异区别对待，制定不同目标，及时进行评价与鼓励，分析每个学生的优缺点，查漏补缺，使学生得到全面发展，激发学生学习的兴趣提高教学效率，从而激发学生的“内驱力”。
4.2 关注细节夯实基础
球性基础和身体素质是足球运动的基础，足球运球绕杆过程需要学生具有良好的速度、灵敏和协调性，以及人球结合的能力。教师每节课结合教学内容安排有一定运动负荷的体能练习，发展学生的速度、耐力、力量等身体素质。教师在教学过程中需要制定完整的学期计划、单元教学计劃和课时教案，在球性练习中加入身体素质练习，如听数字快速反应运球、看颜色灵敏反应运球，目的是提升学生反应能力和快速运球能力。
足球运球受场地、天气等外部环境影响较大，教师在课堂教学中可以变换运球场地以提高学生运球能力，如：篮球场、跑道等，学生根据不同场地判断球速，控制运球速度与变向时机。在练习中教师根据不同天气情况变换运球场地或有针对性的在指定场地练习，对学生的练习情况，进行积极评价，提高学生适应在不同场地和不同天气情况下的运球能力。
4.3 强化学生心理素质
中考体育足球运球成绩不仅取决于学生的身体素质和运球技术水平，更重要的取决于学生的心理素质好坏。良好的心理素质对训练和测试有促进作用，过度的紧张较差的心理素质对训练和测试有阻碍作用。良好的心理素质是建立在球性、身体素质和长期练习的基础上，心理素质是一种经验的积累，因此勤奋练习是提高心理素质的一个重要途径。在练习中教师对学生的训练和表现进行积极评价和表扬肯定，增强学生自信，提高学生心理素质。
在课堂练习中，教师对学生身体素质和运球技术进行训练的同时，也要对学生心理素质进行训练，如果学生考试前克服不了心理紧张的反应，在考试中发挥不出自己的技术水平，直接影响成绩。在教学过程中教师应采用形式多样的练习手段，如缩短标志杆距离或增加标志杆个数，变换足球运球场地或方向，组织模拟测试或比赛等，以提高学生心理适应能力。
4.4 丰富足球教学方法
运用形式多样的教学方法，有利于提高学生的练习效率，学生在重复的练习中容易产生枯燥感，训练效率降低，运用游戏教学，变换练习形式可以增加学生练习的积极性。在课堂教学中，教师组织学生进行模拟考试练习，如：模拟考试程序，场地器材，考试时间，考试天气等，让学生感受考试氛围，营造紧张程度。通过模拟考试练习，使学生做好的心理准备，熟悉考试顺序和时间，充分考虑考试时可能遇到的问题，做好思想准备，保证考试时正常发挥。学生之间存在个体差异，合理的运用分层教学，针对球性基础薄弱的学生增加标志杆距离降低练习难度，针对球性基础较好的学生缩短标志杆距离增加练习难度，使不同层次的学生每节课都能得到提高。适时运用分组教学法，发挥体育骨干的积极作用，培养学生互帮互助的品质，帮助学生学习动作技能，从而提高课堂学习效率。
5 结语
总而言之，足球运球是足球运动的组成部分，足球运动有利于学生速度、灵敏、协调性等身体素质的发展，对增强学生体质，促进学生全面发展有积极作用。足球运球作为中考体育的选项有其应有的价值，教师在教学过程中要结合考试要求和项目特点，根据学生的具体情况，有针对性的进行教学，合理的运用教学方法，激发学生的内驱力，加强学生的身体素质和心理素质，丰富学生的体育活动，从而培养学生终身体育意识。
（作者单位：张家港市第二中学）