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“在周末晚上，关上了手机，舒服窝在沙发里……”黄小琥的一首《没那么简单》一段时间几乎成了KTV的必点曲目。最近，“舒服窝在沙发里”有了标准版教程：“葛优躺”。葛大爷率领“颓废者联盟”集体从沙发上出溜下去，宣告“葛优躺”冲出了国门，走向宇宙。不得不承认，“葛优躺”这个姿势确实很舒服，但小编也不得不告诉大家一个真相：越舒服的姿势可能伤你越深。
提起最近爆红的表情包，一定非“葛优躺”莫属，多年前电视剧《我爱我家》的一张剧照，配上各式生无可恋型的台词，突然间就刷爆了我们的聊天对话框。“葛优躺”看着舒服，实则隐患不少。
刨“根”问“底”
万万没想到，演员葛优20多年前在电视剧里随便一躺，竟然成了今天的网红和表情包。近来，大家的朋友圈和微博，时不时出现躺在沙发上的葛大爷，上面配着“不想上班”“不想考试”等文字。网友扒出出处，此图剧照源于1993年情景喜剧《我爱我家》第17、18集，葛优饰演的“二混子”季春生，去贾家蹭吃蹭喝的故事。前不久，这被大家比喻成自己的“颓废”状态而广泛使用。
他不是莫名躺成了“网红”
一张20多年前的瘫躺剧照，在没有任何宣传、营销、炒作的情况下，为何会越刷越火？有解读认为，“‘葛优躺’其实是一个负面的颓废形象，可以理解为快节奏工作状态下，人们对‘葛优躺’的羡慕嫉妒恨。如果你看到‘葛优躺’会有些羡慕，说明你需要放慢生活的节奏，减小压力 。”
实际上，和“葛优躺”齐名的，还有“北京瘫”。这个名号来自另一位明星——大张伟。在一次访谈节目里，他生动地形容了很多北京男人的坐姿——“非得从椅子上出溜下去”。网友们立马发掘出了同样喜爱“葛优躺”的明星，鹿晗、张一山、易烊千玺都用无数瘫坐的照片证明了自己是个纯正的“北京爷们”，甚至还诞生了娱乐圈“京城四瘫”这样的迷之组合。
实测“葛优躺” 舒服or难受
这个姿势看着很惬意，到底舒不舒服？网友们早已进行了身体力行的实验。“正在用这个姿势转发微信，腰有点疼……”“我躺了半小时，腰基本废了。”“用这种姿势坐了半个小时，再起身时，腰部巨疼，根本就直不起身来，过了几分钟才恢复正常。”
有网友画图分析，葛优的身体与沙发座椅、沙发靠背之间，形成一个三角形，他的后背是悬空的，肩部和腰部成了受力点。长期保持这样的坐姿，腰椎受压，而且没有承托力，整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。
专家如是说
为什么躺着会感觉更舒服些？因为肌肉“放假”了。“葛优躺”看着就舒服，这是生理学上可以解释的。“葛优躺”让腰椎的肌肉和韧带长期处于拉伸状态，时间长了，身体也是要“拉警报”的。“葛优躺”这种半躺姿势最伤腰。腰椎之间有一块叫椎间盘的“弹簧片”，质软，被一个个纤维环包裹着，可以让脊柱弯曲。半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，从而诱发椎间盘突出。
若长时间保持这种不正确的姿势，经常受压或拉伸，“弹簧片”外的纤维环可能破裂，里面的东西就会膨出，碰到神经，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即为腰椎间盘突出症。
人们常说坐下来休息，认为坐就是一种休息，但对于腰椎来说却是一个例外。人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小；站着时次之，此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓；前倾坐位时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，只有这一个孤零零的支撑点，此时，腰椎间盘承载的压力最大。因此，长期的伏案工作或不正确的坐姿很容易让人出现腰部肌肉的酸胀、疼痛。
专业医师表示，比起腰椎，喜欢“葛优躺”的人，更要注意的是对颈椎的影响。我们觉得躺着舒服，是因为这个坐姿用不到肌肉。人瘫坐在沙发上，接近于仰躺，用不到我们的腰部肌肉，同时，脖子也能靠在沙发上。因此，脖子部位的肌肉也在“放假”。用不到肌肉，人自然就感觉放松了。我们脖子后方的肌肉和韧带，是维持颈部正常功能的重要力量。当我们以“葛优躺”的姿势躺着时，肌肉和韧带放松，但是人头颅的重量并没有减轻，这部分重量就被转移到颈椎上去了，本身颈椎不好的人，就很容易支撑不住，出现颈椎间盘突出，甚至威胁到脊柱的健康。
站有站姿 坐有坐相
脊柱由24块椎骨、1块骶骨及尾骨组成，每个椎骨之间还有椎间盘做缓冲保护的工作。脊柱形成4个自然生理弯曲，分为颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲，4个部位连起来形成完美的弧线，才使脊柱如弹簧般有力、坚韧而稳定。健康的坐姿应该是保持脊椎直立不驼背。长期在电脑前工作的人，适当抬高电脑显示器，尽量不长期“伏案”工作。上身挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，两腿平行自然放下，脚掌自然放置。
很多办公室白领喜欢在座位靠背上摆个垫子，这个有用吗？坐着主要是要用到腰椎和颈椎的肌肉，在椅背上摆靠垫，主要还是让肌肉放松，这种放松短时间是有效果的，但是长期来看，并不能解决根本问题。
健康的坐姿应该是保持脊椎直立不驼背。长期在电脑前工作的人，适当抬高电脑显示器，尽量不长期“伏案”工作。上身挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，两腿平行自然放下，脚掌自然放置。
久坐积病 常做“燕子飞”
“葛优躺”不行，怎么才能久坐不累呢？医师推荐了一个动作，俯卧在床上，腿向上翘起的同时，头部也向上抬起。这个“燕子飞”的动作能让颈部、腰部的肌肉同时得到锻炼。瘫坐着只是一时舒服，最后受苦的还是自己。尤其是青少年，正处在青春发育期，这样的坐姿对脊柱的健康有百害而无一利，极易导致骨骼的畸形，最终使身体形态出现异常。人坐有坐姿、站有站相，保持住身体自然的曲线，对身体也是最健康的。 锻炼是一个长期过程，要慢慢协调肌肉的稳定性，不仅能减轻腰疼，还能延缓腰椎间盘的退变速度。不过，腰疼急性炎症期，不主张做功能锻炼，可能会加重症状。此时需要充分休息，最好卧床。当炎症被控制住、疼痛减轻后，才是做功能锻炼、减少病情复发的最佳时机。
延伸阅读：
4种“舒服姿势”伤你最深
看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节等的慢性劳损，像潜伏的“恶魔”，日积月累就会引发颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病。
让人担忧的是，人们通常会忽视疼痛的警报，不去就诊或不认真治疗，不良姿势没被及时纠正，结果导致脊柱侧弯弧度加深、椎间盘继续膨出，影响内脏功能。
下面4种姿势，据说80%的人都中招了，对照看看你是否在这其中。
坐：跷二郎腿、“瘫”在椅子上
有些人一坐下来就会跷起二郎腿，长此以往易造成骨盆倾斜，导致长短腿，还会影响腿部血液循环。
有些人坐椅子时喜欢伸直双腿，就像“瘫”在椅子上。此时，颈背部悬空、腰部塌陷，全身仅靠臀部和脖子支撑，肌肉、韧带长时间受到过度牵拉，整个脊柱都很受伤。
一些长时间在电脑前伏案工作的人，喜欢单手托腮撑着脑袋，同时肩膀高耸、近距离俯视屏幕，使颈部关节长期处于高压状态，易患骨刺、椎间隙变窄等。
站：含胸驼背头前倾、“稍息站”
含胸、驼背、头前倾、肩膀耷拉是常见的错误站姿，看似放松，却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经，导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。
还有人喜欢“稍息站”，尤其是在商场、超市工作，需要长期站立的人，爱将重心放在一条腿上，腰部歪斜，短时间内比双腿用力舒服，但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。
此外，行为决定心态，错误的站姿不仅有损形象，还会使人心态消极。
走：低头弯腰拖着脚、背单肩包
中国古代常行“趋礼”，即地位低的人从地位高的人面前走过时，要低头、含胸、弯腰、拖着脚，以小步快走的方式表示礼敬。
当下，不少人的走路姿势与之类似，看似省劲却带来诸多隐患：脚掌拖着走，抬脚幅度过低，易造成关节、肌肉、足弓劳损；走路不摆臂易因失去平衡而摔倒；头部前倾使颈部血管、神经受到压迫，易诱发脑供血不足。
还有不少女性爱背单肩包，走路时为防包带滑落，常下意识地抬高一侧肩膀，久而久之可能导致“高低肩”，诱发脊柱侧弯。
躺：趴着睡、把腿垫高
趴着睡不符合颈椎生理弧度，可能导致颈椎错位压迫颈动脉，导致大脑缺氧，出现头痛、头晕。俯卧还会压迫胸腹脏器，影响呼吸，干扰睡眠。
有些人睡觉时喜欢用枕头把腿脚垫高，这个姿势的确惬意，但不宜过长，否则就加重了腰部负担，还会增加心脏负荷。
提起最近爆红的表情包，一定非“葛优躺”莫属，多年前电视剧《我爱我家》的一张剧照，配上各式生无可恋型的台词，突然间就刷爆了我们的聊天对话框。“葛优躺”看着舒服，实则隐患不少。
刨“根”问“底”
万万没想到，演员葛优20多年前在电视剧里随便一躺，竟然成了今天的网红和表情包。近来，大家的朋友圈和微博，时不时出现躺在沙发上的葛大爷，上面配着“不想上班”“不想考试”等文字。网友扒出出处，此图剧照源于1993年情景喜剧《我爱我家》第17、18集，葛优饰演的“二混子”季春生，去贾家蹭吃蹭喝的故事。前不久，这被大家比喻成自己的“颓废”状态而广泛使用。
他不是莫名躺成了“网红”
一张20多年前的瘫躺剧照，在没有任何宣传、营销、炒作的情况下，为何会越刷越火？有解读认为，“‘葛优躺’其实是一个负面的颓废形象，可以理解为快节奏工作状态下，人们对‘葛优躺’的羡慕嫉妒恨。如果你看到‘葛优躺’会有些羡慕，说明你需要放慢生活的节奏，减小压力 。”
实际上，和“葛优躺”齐名的，还有“北京瘫”。这个名号来自另一位明星——大张伟。在一次访谈节目里，他生动地形容了很多北京男人的坐姿——“非得从椅子上出溜下去”。网友们立马发掘出了同样喜爱“葛优躺”的明星，鹿晗、张一山、易烊千玺都用无数瘫坐的照片证明了自己是个纯正的“北京爷们”，甚至还诞生了娱乐圈“京城四瘫”这样的迷之组合。
实测“葛优躺” 舒服or难受
这个姿势看着很惬意，到底舒不舒服？网友们早已进行了身体力行的实验。“正在用这个姿势转发微信，腰有点疼……”“我躺了半小时，腰基本废了。”“用这种姿势坐了半个小时，再起身时，腰部巨疼，根本就直不起身来，过了几分钟才恢复正常。”
有网友画图分析，葛优的身体与沙发座椅、沙发靠背之间，形成一个三角形，他的后背是悬空的，肩部和腰部成了受力点。长期保持这样的坐姿，腰椎受压，而且没有承托力，整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。
专家如是说
为什么躺着会感觉更舒服些？因为肌肉“放假”了。“葛优躺”看着就舒服，这是生理学上可以解释的。“葛优躺”让腰椎的肌肉和韧带长期处于拉伸状态，时间长了，身体也是要“拉警报”的。“葛优躺”这种半躺姿势最伤腰。腰椎之间有一块叫椎间盘的“弹簧片”，质软，被一个个纤维环包裹着，可以让脊柱弯曲。半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，从而诱发椎间盘突出。
若长时间保持这种不正确的姿势，经常受压或拉伸，“弹簧片”外的纤维环可能破裂，里面的东西就会膨出，碰到神经，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即为腰椎间盘突出症。
人们常说坐下来休息，认为坐就是一种休息，但对于腰椎来说却是一个例外。人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小；站着时次之，此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓；前倾坐位时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，只有这一个孤零零的支撑点，此时，腰椎间盘承载的压力最大。因此，长期的伏案工作或不正确的坐姿很容易让人出现腰部肌肉的酸胀、疼痛。
专业医师表示，比起腰椎，喜欢“葛优躺”的人，更要注意的是对颈椎的影响。我们觉得躺着舒服，是因为这个坐姿用不到肌肉。人瘫坐在沙发上，接近于仰躺，用不到我们的腰部肌肉，同时，脖子也能靠在沙发上。因此，脖子部位的肌肉也在“放假”。用不到肌肉，人自然就感觉放松了。我们脖子后方的肌肉和韧带，是维持颈部正常功能的重要力量。当我们以“葛优躺”的姿势躺着时，肌肉和韧带放松，但是人头颅的重量并没有减轻，这部分重量就被转移到颈椎上去了，本身颈椎不好的人，就很容易支撑不住，出现颈椎间盘突出，甚至威胁到脊柱的健康。
站有站姿 坐有坐相
脊柱由24块椎骨、1块骶骨及尾骨组成，每个椎骨之间还有椎间盘做缓冲保护的工作。脊柱形成4个自然生理弯曲，分为颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲，4个部位连起来形成完美的弧线，才使脊柱如弹簧般有力、坚韧而稳定。健康的坐姿应该是保持脊椎直立不驼背。长期在电脑前工作的人，适当抬高电脑显示器，尽量不长期“伏案”工作。上身挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，两腿平行自然放下，脚掌自然放置。
很多办公室白领喜欢在座位靠背上摆个垫子，这个有用吗？坐着主要是要用到腰椎和颈椎的肌肉，在椅背上摆靠垫，主要还是让肌肉放松，这种放松短时间是有效果的，但是长期来看，并不能解决根本问题。
健康的坐姿应该是保持脊椎直立不驼背。长期在电脑前工作的人，适当抬高电脑显示器，尽量不长期“伏案”工作。上身挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，两腿平行自然放下，脚掌自然放置。
久坐积病 常做“燕子飞”
“葛优躺”不行，怎么才能久坐不累呢？医师推荐了一个动作，俯卧在床上，腿向上翘起的同时，头部也向上抬起。这个“燕子飞”的动作能让颈部、腰部的肌肉同时得到锻炼。瘫坐着只是一时舒服，最后受苦的还是自己。尤其是青少年，正处在青春发育期，这样的坐姿对脊柱的健康有百害而无一利，极易导致骨骼的畸形，最终使身体形态出现异常。人坐有坐姿、站有站相，保持住身体自然的曲线，对身体也是最健康的。 锻炼是一个长期过程，要慢慢协调肌肉的稳定性，不仅能减轻腰疼，还能延缓腰椎间盘的退变速度。不过，腰疼急性炎症期，不主张做功能锻炼，可能会加重症状。此时需要充分休息，最好卧床。当炎症被控制住、疼痛减轻后，才是做功能锻炼、减少病情复发的最佳时机。
延伸阅读：
4种“舒服姿势”伤你最深
看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节等的慢性劳损，像潜伏的“恶魔”，日积月累就会引发颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病。
让人担忧的是，人们通常会忽视疼痛的警报，不去就诊或不认真治疗，不良姿势没被及时纠正，结果导致脊柱侧弯弧度加深、椎间盘继续膨出，影响内脏功能。
下面4种姿势，据说80%的人都中招了，对照看看你是否在这其中。
坐：跷二郎腿、“瘫”在椅子上
有些人一坐下来就会跷起二郎腿，长此以往易造成骨盆倾斜，导致长短腿，还会影响腿部血液循环。
有些人坐椅子时喜欢伸直双腿，就像“瘫”在椅子上。此时，颈背部悬空、腰部塌陷，全身仅靠臀部和脖子支撑，肌肉、韧带长时间受到过度牵拉，整个脊柱都很受伤。
一些长时间在电脑前伏案工作的人，喜欢单手托腮撑着脑袋，同时肩膀高耸、近距离俯视屏幕，使颈部关节长期处于高压状态，易患骨刺、椎间隙变窄等。
站：含胸驼背头前倾、“稍息站”
含胸、驼背、头前倾、肩膀耷拉是常见的错误站姿，看似放松，却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经，导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。
还有人喜欢“稍息站”，尤其是在商场、超市工作，需要长期站立的人，爱将重心放在一条腿上，腰部歪斜，短时间内比双腿用力舒服，但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。
此外，行为决定心态，错误的站姿不仅有损形象，还会使人心态消极。
走：低头弯腰拖着脚、背单肩包
中国古代常行“趋礼”，即地位低的人从地位高的人面前走过时，要低头、含胸、弯腰、拖着脚，以小步快走的方式表示礼敬。
当下，不少人的走路姿势与之类似，看似省劲却带来诸多隐患：脚掌拖着走，抬脚幅度过低，易造成关节、肌肉、足弓劳损；走路不摆臂易因失去平衡而摔倒；头部前倾使颈部血管、神经受到压迫，易诱发脑供血不足。
还有不少女性爱背单肩包，走路时为防包带滑落，常下意识地抬高一侧肩膀，久而久之可能导致“高低肩”，诱发脊柱侧弯。
躺：趴着睡、把腿垫高
趴着睡不符合颈椎生理弧度，可能导致颈椎错位压迫颈动脉，导致大脑缺氧，出现头痛、头晕。俯卧还会压迫胸腹脏器，影响呼吸，干扰睡眠。
有些人睡觉时喜欢用枕头把腿脚垫高，这个姿势的确惬意，但不宜过长，否则就加重了腰部负担，还会增加心脏负荷。