铬：铬能增强机体的耐力，也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的铬，活动量较大的男性则需要更多。水果中葡萄富含丰富的铬，葡萄也享有“铬库”之称。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，餐桌上也要经常有一些粗粮。
　　植物纤维：植物纤维能加速肠道的蠕动，可以降低胆固醇，还能减少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物。富含植物纤维的食物有全麦面包、麦麸、马铃薯、胡萝卜、卷心菜、花菜、芹菜、苹果等。
　　镁：镁元素有助调节人的心脏活动，能降低血压，预防心脏病，还有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麦粥和鸡蛋，可以给身体提供一些镁的需要量。另外，绿叶蔬菜也是镁元素的来源，还有坚果和海产品也富含镁。男人每天多喝水也可以补充镁，因为水也是镁的来源之一。
　　维生素C、维生素E：肌肉在代谢的时候需要大量的氧气，而氧气在氧化的过程中因为一些的因素会造成“污染”，也是就常说的氧化问题。其实，补充维生素C和维生素E就可以了。所以，专家建议男性平时在饮食中要多吃豆类、菠菜、蛋、甘蓝、花生等食物，因为这些食物都可以增强维生素的摄入。
　　水：水是常见的，人体的每一个细胞都缺少不了水分。男性如果想要保持健美的肌肉，那么就需要饮用足够的水分。因为，肌肉中的水要比脂肪中的水多，多出3倍左右。特别是运动量大的男性来说，对水的需求量多于一般的男性，因此每天更要补充充足的水。