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睡≠目+垂，睡=睡饱+睡好！睡觉也是一门高深的学问哦！
你的宝宝睡饱了吗？
“小家伙整天就顾着睡，你看，你看，刚吃饱，现在又呼呼大睡起来了。好像总睡不饱一样。”奇奇妈抱着出生5个月的小奇奇，边笑边说。
“小宝宝都睡了一个早上了。就刚才醒了一会，喝了点奶，现在又倒头睡去了，想逗他玩玩都不行。”胖胖妈边看着baby床上的小宝宝，边满脸甜蜜地说：“好幸福好羡慕哦！睡到自然醒，醒来吃饱了，又可以睡。”
看着那张熟睡的小脸，那双紧眯着的小眼，那张紧抿着的小嘴，那对紧握着的小拳头，你是否也想问他们一个问题：亲爱的宝贝，你还要睡多久啊？”
●0～2个月
“我没说饿就不要扰我清梦哦！嘿嘿，妈妈的怀抱真舒服，我睡，我睡，我睡睡睡！”
出生后第一周内，任何时间都可以睡觉，他们不会区分昼夜，所以睡眠很随意。通常是肚子饿了，他们就醒过来。吃配方奶的宝宝一般3～5个小时喂一次，吃母乳的宝宝一般2个小时喂一次。
●2～12个月
“睡觉是王道，我就是爱睡懒觉，还要一天三次午睡，羡慕死你，不说了，再睡一会！”
5个月左右的宝宝通常在白天需要三次午睡。9～11个月时，有75%的宝宝需要午睡两次。大多数的宝宝从3～6个月开始晚上睡整觉。
●12～18个月
“妈妈说长大了不能总是睡，好吧，那我少睡一点吧！”
18个月左右时，大多数宝宝至少有一次午睡，通常是在上午。确保宝宝没有缺觉：每天晚上他需要10～12个小时的完整睡眠。
●18个月～3岁
“我不想睡觉觉，陪我玩，陪我玩。”
宝宝仍然需要白天午睡，但随着年龄增长他对午睡越来越抵触。可以鼓励他用安静休息法代替午睡。比如，让他独自在房间里看书、画画，也能达到休息的目的。
宝宝睡不好，长不好
盈盈妈最近比较烦，盈盈刚出生不久，可是却不像育儿书上写的那么爱睡觉，她担心宝宝睡不够会不会影响她大脑的发育？
宁宁妈也担心，宝宝最近晚上很容易醒，醒来就大哭，把全家人都折腾得疲惫不堪，当然宝宝自己也累，一到白天就没精打采的，光打哈欠，睡觉。“宝宝跟小朋友们一起玩的时候，很容易累，玩一会就跑过来，抱着抱着就睡着了，估计也是晚上没好好睡觉惹的祸。”
睡眠时间不能决定宝宝的睡眠质量，有些宝宝体质特别好，尽管睡的时间很短，可是睡眠质量很高，总是很快进入深睡阶段。宝宝之间体质差异大，妈妈们不必严格按照书本所说的要宝宝睡那么长的时间。
宝宝睡眠质量要保证。睡眠的不足必然会产生一些负面的影响，例如：食欲不振，精神反应迟钝，看起来总是蔫蔫的。孩子如果总是睡眠不足，那么他的身体和精神状况都会表现出疲惫。美国儿童睡眠专家解释说：“孩子在睡眠期间，他的大脑才可以腾出时间整理和储存这一天所接收的信息。深度睡眠能激发人体分泌生长激素——它是一种帮助孩子身体发育的重要物质。而且，充足的睡眠是保证孩子免疫系统成熟的重要因素之一，它可以帮助孩子抵抗病菌的入侵。”
有些父母认为孩子晚点睡没关系，只要第二天晚点起床，保证足够的睡眠时间就行了。实际上，这种观念是错误的。因为人体的生长激素在前半夜分泌得比较多，如果宝宝每晚10点以后才睡觉，就错过了生长激素分泌最旺盛的时间段。生长激素分泌减低，身高便会受到影响。
你的宝宝睡得好吗？
婴儿护理专家张爱宝说：“宝宝睡觉的正常状态应该是安静的，呼吸均匀、神情舒适。除此以外的任何表现，都应该是事出有因。”
“红红睡觉前总是要哭一场，我以为她可能是饿了想吃奶，就喂她，可是她并不吃，似乎自己要哭累了才能睡着。”
“佩佩睡着后总是乱翻身，翻来覆去地动，我问了别的妈妈，别人的宝宝很少有这样的，他是不是有什么不舒服呀？可是她太小了，还不能表达。”
“萧萧才3个半月，最近一阵子总爱夜间惊醒，昨天一晚上竟然醒了3次，而且每次醒来都像是受了惊吓一样哇哇大哭，哭得可伤心了，小脸蛋也红扑扑的。”
父母们不得不知道，宝宝的睡态跟健康有关！宝宝睡前的哭闹，睡时的不老实，“这些都是正常的吗？”你是否陷入过这样的困惑当中，现在我们一一来解答。
宝宝，你怎么啦？
宝宝也许自己也无法解释他们自己的行为，然而细心的父母们，应该好好研究一下宝宝的睡相，宝宝的种种反常带来的是什么信息？遇到这些情况，我们应该如何处理呢？
如果你的宝宝：
●睡前烦躁，睡后易惊醒，面红，呼吸急促，脉搏增快，甚至超过110次／分钟。夜间多发，白天这种情况较少。
预诊: 这很可能预示着宝宝即将要发烧。
措施: 细心观察宝宝是否有感冒流鼻涕、打喷嚏、腹泻等症状。
给宝宝喝大量的纯净温水。如果发现宝宝已经发烧了，可以用消毒棉蘸稀释酒精，为宝宝擦拭身体进行物理降温。
●睡时哭闹不停，还不时蹬被子、摇头抓耳，小脸发红，体温稍高。
预诊: 宝宝可能是患了湿疹或中耳炎。
措施: 及时检查宝宝的耳道有无红肿现象，皮肤是否出现红点，如果有的话，及时送宝宝去医院诊治。
●睡觉后不断地咀嚼、磨牙。
预诊: 宝宝可能是得了蛔虫病，或是消化不良。
措施: 可以去医院检查一下，如果是蛔虫病可用宝宝专用的驱虫药驱除；应该合理安排宝宝的饮食，不要一次给宝宝喂得太多，吃得过饱会增加宝宝的肠胃负担，造成消化不良。
●睡着时四肢偶尔抖动，好像抽筋了一样。
预诊 ：可能宝宝过度疲劳，或受了过强的刺激、惊吓。
措施: 避免让宝宝在白天长时间玩耍，或是室外活动过多。不要让大人吓唬宝宝，讲恐怖故事，或是突然做一些动作故意吓唬宝宝。
●睡着后手指或脚趾抽动，且有些许肿胀。
预诊: 蚊虫叮咬，或纤维物缠住。
措施: 检查一下是否有蚊虫叮咬的痕迹，如有应该立即为宝宝涂上专用药膏，防止感染；如没有，检查一下手指或脚趾是否有小丝线、头发等缠着。
●睡得不沉稳，翻来覆去，经常翻动身体。
预诊: 消化不良，宝宝身体太热，也很可能是在发烧。
措施: 晚上睡前不要让宝宝吃太多东西，不要让宝宝穿着厚衣服
睡觉：家长应避免给孩子盖过厚被子、睡觉前吃得过饱。
●经常在睡着后突然大声啼哭。
预诊 ：这在医学上称为宝宝“夜间惊恐症”。
措施 ：一般是由于白天受到不良刺激，如惊恐等引起的。所以，父母平时不要吓唬宝宝，让宝宝在白天保持情绪平和。
●睡不踏实，老是醒来，哭一阵才睡。
预诊: 很可能是宝宝肠胃循环紊乱。
措施: 特别留意宝宝有没有腹泻、呕吐，或进食不规律的现象。
如果有，应该尽快带宝宝去医院诊治。
●入睡后撩衣蹬被，两颧骨部位及口唇发红、口渴，喜欢冷饮或者大量喝水，手足心发热。
预诊 ：这是阴虚肺热所致，提示孩子多半患上了呼吸系统的疾病，如感冒、肺炎、肺结核等。 措施 ：父母应尽早带孩子去医院诊治，在医生的指导下服用药物，进行防治。
●入睡后面朝下，屁股高抬，口舌溃疡、烦躁、惊恐不安。
预诊 ：这是“心经热”所致。常常是孩子患了各种急性热病后余热未净。
措施 ：孩子的病情尚未痊愈，需要继续治疗，以免病情复发，父母应尽快带宝宝去医院就医。
●入睡后翻来覆去，反复折腾，口臭气促、腹部胀满、口干、口唇发红、舌苔黄厚、大便干燥。
预诊 ：这是胃有宿食的缘故。
措施 ：父母最好是带孩子去看小儿科。现在的饮食结构让儿童罹患成人病的比例越来越高，所以谨防孩子患上胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病。
●入睡后用手去搔抓屁股。
预诊 ：可能是患蛲虫病。
措施 ：父母细心查看，如果孩子的肛门周围可见到白线头样的小虫爬动，则可能是蛲虫病。这是儿童时期的常见病，应带孩子到医院就诊，进行医治。
●熟睡时，特别是仰卧睡眠时，鼾声不止，张口呼吸。
预诊 ：这是因为孩子增殖体、扁桃体肥大影响呼吸所致。
措施 ：父母需带孩子到医院详细检查，如果有必要，可手术摘除扁桃体。
●睡态发生改变，譬如弓着身子，或者双手捂住腹部，同时出现腹泻、呕吐等症状。
预诊 ：孩子可能患上了肠炎，甚至是痢疾。
措施：需要及时就诊。
7大法则让你的宝宝开怀大睡！
宝宝睡得好=你们睡得好！
●制定上床时间
不要等到孩子开始揉眼睛、打哈欠了，才想起他该上床睡觉了，那时候孩子已经很疲惫了。如果孩子每晚8点都有这些表现，那就把他的上床时间订为7点40分。提早为孩子制定好上床时间，孩子的生物钟就能早些形成规律。
●建立睡前流程
上床睡觉前留30分钟到1小时做准备活动，其中包括：洗澡以后，抚触按摩，给孩子换上睡觉穿的宽松衣服。喂奶后不要让孩子马上入睡，留出半个小时左右的时间，和他说说话，给他讲一到两个故事。然后调暗灯光，哄他入睡。
●不抱着孩子入睡
孩子躺在妈妈怀里被摇着入睡会更容易，但如果孩子习惯了被抱着、摇着入睡，那等到凌晨3点他独自醒来的时候，他哭闹着要你再抱着、摇着他入睡怎么办？通常小婴儿和学步阶段的孩子，一晚上要醒2～6次，所以他需要学会自己入睡。
●0～3个月的孩子睡觉时使用襁褓
调查显示，被襁褓包裹的婴儿，他的睡眠长度和质量要明显高于其他婴儿。这是因为，孩子在襁褓之中，正常的神经和肌肉抽动或者身体翻动都受到了限制，孩子在不受这些因素的影响下，睡眠会更稳定。
●阳光浴
每天早上接受30分钟左右的阳光浴，孩子的睡眠会更持久。因为阳光可以抑制孩子体内的睡眠激素的分泌，帮婴儿认识白天和夜晚的区别，调整他的生物钟，那么他就能在晚上好好的睡上一觉了。
●不要孩子一哭就飞快地跑到他身边当婴儿从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期时，他通常会醒一会。但是大多时候他不需要你的帮助也能自己慢慢睡下。所以，在夜里听到孩子哭时，要轻轻地走到他身边，观察他的表现。
●适当的午睡
白天的睡眠可以让孩子放松、平静，到了晚上也就更容易入睡。这就是所谓的“睡眠可以带来更多的睡眠”
助眼食物：
牛奶
牛奶中含有色氨酸和肽类两种催眠物质。易于小孩吸收，睡前一小杯，将有助于睡眠。
小米
含丰富的色氨酸，可促进大脑神经细胞分泌催眠物质五羟色胺。小米食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。
水果
水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞，镇静安神，促进睡眠。小孩太小，食用要小心。
大枣
含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神的作用。核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
核桃
核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
不利于睡眠的食物：
油腻的食物
油腻的食物会影响肠胃的消化吸收，使神经中枢处于工作状态，不利入睡。
含咖啡因的饮料或食物
咖啡因会刺激神经系统，也会减少褪黑激素的分泌(这种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用)。
会产生气体的食物
肚子胀满了气，也会让人睡不着。“产气食物”有：豆类、洋葱、茄子、芋头、玉米、面包、香蕉、柑橘类水果等。
辛辣的食物
辣椒、大蒜及洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃灼热及消化不良的情况发生，进而有可能干扰睡眠。
你的宝宝睡饱了吗？
“小家伙整天就顾着睡，你看，你看，刚吃饱，现在又呼呼大睡起来了。好像总睡不饱一样。”奇奇妈抱着出生5个月的小奇奇，边笑边说。
“小宝宝都睡了一个早上了。就刚才醒了一会，喝了点奶，现在又倒头睡去了，想逗他玩玩都不行。”胖胖妈边看着baby床上的小宝宝，边满脸甜蜜地说：“好幸福好羡慕哦！睡到自然醒，醒来吃饱了，又可以睡。”
看着那张熟睡的小脸，那双紧眯着的小眼，那张紧抿着的小嘴，那对紧握着的小拳头，你是否也想问他们一个问题：亲爱的宝贝，你还要睡多久啊？”
●0～2个月
“我没说饿就不要扰我清梦哦！嘿嘿，妈妈的怀抱真舒服，我睡，我睡，我睡睡睡！”
出生后第一周内，任何时间都可以睡觉，他们不会区分昼夜，所以睡眠很随意。通常是肚子饿了，他们就醒过来。吃配方奶的宝宝一般3～5个小时喂一次，吃母乳的宝宝一般2个小时喂一次。
●2～12个月
“睡觉是王道，我就是爱睡懒觉，还要一天三次午睡，羡慕死你，不说了，再睡一会！”
5个月左右的宝宝通常在白天需要三次午睡。9～11个月时，有75%的宝宝需要午睡两次。大多数的宝宝从3～6个月开始晚上睡整觉。
●12～18个月
“妈妈说长大了不能总是睡，好吧，那我少睡一点吧！”
18个月左右时，大多数宝宝至少有一次午睡，通常是在上午。确保宝宝没有缺觉：每天晚上他需要10～12个小时的完整睡眠。
●18个月～3岁
“我不想睡觉觉，陪我玩，陪我玩。”
宝宝仍然需要白天午睡，但随着年龄增长他对午睡越来越抵触。可以鼓励他用安静休息法代替午睡。比如，让他独自在房间里看书、画画，也能达到休息的目的。
宝宝睡不好，长不好
盈盈妈最近比较烦，盈盈刚出生不久，可是却不像育儿书上写的那么爱睡觉，她担心宝宝睡不够会不会影响她大脑的发育？
宁宁妈也担心，宝宝最近晚上很容易醒，醒来就大哭，把全家人都折腾得疲惫不堪，当然宝宝自己也累，一到白天就没精打采的，光打哈欠，睡觉。“宝宝跟小朋友们一起玩的时候，很容易累，玩一会就跑过来，抱着抱着就睡着了，估计也是晚上没好好睡觉惹的祸。”
睡眠时间不能决定宝宝的睡眠质量，有些宝宝体质特别好，尽管睡的时间很短，可是睡眠质量很高，总是很快进入深睡阶段。宝宝之间体质差异大，妈妈们不必严格按照书本所说的要宝宝睡那么长的时间。
宝宝睡眠质量要保证。睡眠的不足必然会产生一些负面的影响，例如：食欲不振，精神反应迟钝，看起来总是蔫蔫的。孩子如果总是睡眠不足，那么他的身体和精神状况都会表现出疲惫。美国儿童睡眠专家解释说：“孩子在睡眠期间，他的大脑才可以腾出时间整理和储存这一天所接收的信息。深度睡眠能激发人体分泌生长激素——它是一种帮助孩子身体发育的重要物质。而且，充足的睡眠是保证孩子免疫系统成熟的重要因素之一，它可以帮助孩子抵抗病菌的入侵。”
有些父母认为孩子晚点睡没关系，只要第二天晚点起床，保证足够的睡眠时间就行了。实际上，这种观念是错误的。因为人体的生长激素在前半夜分泌得比较多，如果宝宝每晚10点以后才睡觉，就错过了生长激素分泌最旺盛的时间段。生长激素分泌减低，身高便会受到影响。
你的宝宝睡得好吗？
婴儿护理专家张爱宝说：“宝宝睡觉的正常状态应该是安静的，呼吸均匀、神情舒适。除此以外的任何表现，都应该是事出有因。”
“红红睡觉前总是要哭一场，我以为她可能是饿了想吃奶，就喂她，可是她并不吃，似乎自己要哭累了才能睡着。”
“佩佩睡着后总是乱翻身，翻来覆去地动，我问了别的妈妈，别人的宝宝很少有这样的，他是不是有什么不舒服呀？可是她太小了，还不能表达。”
“萧萧才3个半月，最近一阵子总爱夜间惊醒，昨天一晚上竟然醒了3次，而且每次醒来都像是受了惊吓一样哇哇大哭，哭得可伤心了，小脸蛋也红扑扑的。”
父母们不得不知道，宝宝的睡态跟健康有关！宝宝睡前的哭闹，睡时的不老实，“这些都是正常的吗？”你是否陷入过这样的困惑当中，现在我们一一来解答。
宝宝，你怎么啦？
宝宝也许自己也无法解释他们自己的行为，然而细心的父母们，应该好好研究一下宝宝的睡相，宝宝的种种反常带来的是什么信息？遇到这些情况，我们应该如何处理呢？
如果你的宝宝：
●睡前烦躁，睡后易惊醒，面红，呼吸急促，脉搏增快，甚至超过110次／分钟。夜间多发，白天这种情况较少。
预诊: 这很可能预示着宝宝即将要发烧。
措施: 细心观察宝宝是否有感冒流鼻涕、打喷嚏、腹泻等症状。
给宝宝喝大量的纯净温水。如果发现宝宝已经发烧了，可以用消毒棉蘸稀释酒精，为宝宝擦拭身体进行物理降温。
●睡时哭闹不停，还不时蹬被子、摇头抓耳，小脸发红，体温稍高。
预诊: 宝宝可能是患了湿疹或中耳炎。
措施: 及时检查宝宝的耳道有无红肿现象，皮肤是否出现红点，如果有的话，及时送宝宝去医院诊治。
●睡觉后不断地咀嚼、磨牙。
预诊: 宝宝可能是得了蛔虫病，或是消化不良。
措施: 可以去医院检查一下，如果是蛔虫病可用宝宝专用的驱虫药驱除；应该合理安排宝宝的饮食，不要一次给宝宝喂得太多，吃得过饱会增加宝宝的肠胃负担，造成消化不良。
●睡着时四肢偶尔抖动，好像抽筋了一样。
预诊 ：可能宝宝过度疲劳，或受了过强的刺激、惊吓。
措施: 避免让宝宝在白天长时间玩耍，或是室外活动过多。不要让大人吓唬宝宝，讲恐怖故事，或是突然做一些动作故意吓唬宝宝。
●睡着后手指或脚趾抽动，且有些许肿胀。
预诊: 蚊虫叮咬，或纤维物缠住。
措施: 检查一下是否有蚊虫叮咬的痕迹，如有应该立即为宝宝涂上专用药膏，防止感染；如没有，检查一下手指或脚趾是否有小丝线、头发等缠着。
●睡得不沉稳，翻来覆去，经常翻动身体。
预诊: 消化不良，宝宝身体太热，也很可能是在发烧。
措施: 晚上睡前不要让宝宝吃太多东西，不要让宝宝穿着厚衣服
睡觉：家长应避免给孩子盖过厚被子、睡觉前吃得过饱。
●经常在睡着后突然大声啼哭。
预诊 ：这在医学上称为宝宝“夜间惊恐症”。
措施 ：一般是由于白天受到不良刺激，如惊恐等引起的。所以，父母平时不要吓唬宝宝，让宝宝在白天保持情绪平和。
●睡不踏实，老是醒来，哭一阵才睡。
预诊: 很可能是宝宝肠胃循环紊乱。
措施: 特别留意宝宝有没有腹泻、呕吐，或进食不规律的现象。
如果有，应该尽快带宝宝去医院诊治。
●入睡后撩衣蹬被，两颧骨部位及口唇发红、口渴，喜欢冷饮或者大量喝水，手足心发热。
预诊 ：这是阴虚肺热所致，提示孩子多半患上了呼吸系统的疾病，如感冒、肺炎、肺结核等。 措施 ：父母应尽早带孩子去医院诊治，在医生的指导下服用药物，进行防治。
●入睡后面朝下，屁股高抬，口舌溃疡、烦躁、惊恐不安。
预诊 ：这是“心经热”所致。常常是孩子患了各种急性热病后余热未净。
措施 ：孩子的病情尚未痊愈，需要继续治疗，以免病情复发，父母应尽快带宝宝去医院就医。
●入睡后翻来覆去，反复折腾，口臭气促、腹部胀满、口干、口唇发红、舌苔黄厚、大便干燥。
预诊 ：这是胃有宿食的缘故。
措施 ：父母最好是带孩子去看小儿科。现在的饮食结构让儿童罹患成人病的比例越来越高，所以谨防孩子患上胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病。
●入睡后用手去搔抓屁股。
预诊 ：可能是患蛲虫病。
措施 ：父母细心查看，如果孩子的肛门周围可见到白线头样的小虫爬动，则可能是蛲虫病。这是儿童时期的常见病，应带孩子到医院就诊，进行医治。
●熟睡时，特别是仰卧睡眠时，鼾声不止，张口呼吸。
预诊 ：这是因为孩子增殖体、扁桃体肥大影响呼吸所致。
措施 ：父母需带孩子到医院详细检查，如果有必要，可手术摘除扁桃体。
●睡态发生改变，譬如弓着身子，或者双手捂住腹部，同时出现腹泻、呕吐等症状。
预诊 ：孩子可能患上了肠炎，甚至是痢疾。
措施：需要及时就诊。
7大法则让你的宝宝开怀大睡！
宝宝睡得好=你们睡得好！
●制定上床时间
不要等到孩子开始揉眼睛、打哈欠了，才想起他该上床睡觉了，那时候孩子已经很疲惫了。如果孩子每晚8点都有这些表现，那就把他的上床时间订为7点40分。提早为孩子制定好上床时间，孩子的生物钟就能早些形成规律。
●建立睡前流程
上床睡觉前留30分钟到1小时做准备活动，其中包括：洗澡以后，抚触按摩，给孩子换上睡觉穿的宽松衣服。喂奶后不要让孩子马上入睡，留出半个小时左右的时间，和他说说话，给他讲一到两个故事。然后调暗灯光，哄他入睡。
●不抱着孩子入睡
孩子躺在妈妈怀里被摇着入睡会更容易，但如果孩子习惯了被抱着、摇着入睡，那等到凌晨3点他独自醒来的时候，他哭闹着要你再抱着、摇着他入睡怎么办？通常小婴儿和学步阶段的孩子，一晚上要醒2～6次，所以他需要学会自己入睡。
●0～3个月的孩子睡觉时使用襁褓
调查显示，被襁褓包裹的婴儿，他的睡眠长度和质量要明显高于其他婴儿。这是因为，孩子在襁褓之中，正常的神经和肌肉抽动或者身体翻动都受到了限制，孩子在不受这些因素的影响下，睡眠会更稳定。
●阳光浴
每天早上接受30分钟左右的阳光浴，孩子的睡眠会更持久。因为阳光可以抑制孩子体内的睡眠激素的分泌，帮婴儿认识白天和夜晚的区别，调整他的生物钟，那么他就能在晚上好好的睡上一觉了。
●不要孩子一哭就飞快地跑到他身边当婴儿从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期时，他通常会醒一会。但是大多时候他不需要你的帮助也能自己慢慢睡下。所以，在夜里听到孩子哭时，要轻轻地走到他身边，观察他的表现。
●适当的午睡
白天的睡眠可以让孩子放松、平静，到了晚上也就更容易入睡。这就是所谓的“睡眠可以带来更多的睡眠”
助眼食物：
牛奶
牛奶中含有色氨酸和肽类两种催眠物质。易于小孩吸收，睡前一小杯，将有助于睡眠。
小米
含丰富的色氨酸，可促进大脑神经细胞分泌催眠物质五羟色胺。小米食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。
水果
水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞，镇静安神，促进睡眠。小孩太小，食用要小心。
大枣
含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神的作用。核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
核桃
核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
不利于睡眠的食物：
油腻的食物
油腻的食物会影响肠胃的消化吸收，使神经中枢处于工作状态，不利入睡。
含咖啡因的饮料或食物
咖啡因会刺激神经系统，也会减少褪黑激素的分泌(这种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用)。
会产生气体的食物
肚子胀满了气，也会让人睡不着。“产气食物”有：豆类、洋葱、茄子、芋头、玉米、面包、香蕉、柑橘类水果等。
辛辣的食物
辣椒、大蒜及洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃灼热及消化不良的情况发生，进而有可能干扰睡眠。