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中图分类号：G886.9 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）02-021-01
摘 要 跆拳道是一项竞技类运动，随着该运动在我國普及，群众基础的增加也吸引不少青少年参与。近年来我国跆拳道在国际赛事上也频频取得优异成绩，因此如何减少青少年在运动中出现损伤及后期康复预防成为我国跆拳道主要存在的问题。本文则从膝关节、髋关节、踝关节等发生运动损伤较高的区域分析其预防和康复措施，望给予跆拳道工作人员提供参考。
关键词 跆拳道 青少年 运动损伤 预防 康复
毫无疑问，伤病是运动员一大天敌，跆拳道运动也是如此。在日常训练中常常会因客观或非客观因素造成身体某个部位损伤，从而影响训练成果及比赛成绩。青少年跆拳道运动员正处于身体发育关键时期，与成年运动员不同，该年龄段运动员发生损伤的主要原因多为自我保护意识差，进而造成软组织挫伤和韧带撕裂。因此分析青少年跆拳道运动员损伤预防和康复措施对培养后备人才及保证运动员科学训练有着重要的现实意义。
一、膝关节损伤预防及康复措施
膝关节损伤预防要求在日常练习中养成良好的习惯，一定程度还能避免发生慢性损伤。对于跆拳道运动训练要特别注重脚尖和膝关节的方向，尽可能在负重蹲起时促使膝关节和脚尖不断向前，防止运动时膝关节因出现内扣而引发内侧副韧带损伤，也要提醒运动员在日常走路中不能养成内八字走路和脚踝外八习惯。在训练中也要加入膝关节养护性练习，因为跆拳道运动会频繁使用膝关节且要求在踢击过程中力量和速度并重，训练强度大。运动员有氧能力大小关系到其运动后恢复情况，如果有氧基础好，那么会减缓训练疲劳，还会快速恢复。深层的小肌肉群和有氧能力存在一定联系，这些肌肉基本上都是慢肌，能维持关节稳定。常见膝关节养护练习即前后跨步下蹲，双脚向前迈步，其中前后脚要保持在一条直线上，腰背直立，脚尖向前，双眼目视前方慢慢下蹲，整个过程来回15次，一共做三组。训练后放松也是预防损伤的手段之一，跆拳道运动员频繁使用大腿前后肌肉，十分容易造成局部疲劳，因此在训练中应采取按摩和牵拉放松。对于膝关节康复治疗可根据运动员实际情况，相关体育专家认为，康复训练应在伤后第二天开始，目的在于防治损伤周边肌肉出现萎缩，另一方面能增加肌肉能量代谢。还要结合跆拳道运动项目特点，使运动员膝关节能承受高强度踢击动作。再配合心肺功能训练和有氧能力基础练习，加快身体各项体能达标。
二、髋关节损伤预防及康复措施
髋关节结构不同于其他部位，周围有数目众多的肌肉群，各肌群相互配合，使人体髋关节在一定范围能做出多种复杂动作，所以高水平跆拳道运动员才能做出高难度且飘逸的技术动作。如果在训练过程中忽视部分小肌群发展，那么极易在某个环节出现运动损伤，后果也较为严重。在日常训练中要注重主动柔韧性训练，其中柔韧性分为主动和被动两个部分，在跆拳道项目中常见的控腿训练就是主动柔韧性练习。控腿练习除了要保持静止且高度不变，还要随意变化多个方向和控制节奏快慢，可以说这种控制能力符合跆拳道特点，一方面能使肌肉的力量得到发展，还能加强运动员本体感受能力。所以当运动员在比赛或训练中遇到突发情况能及时作出合理反应，从而达到预防损伤目的。青少年跆拳道运动员正处于训练初级阶段，很难控制踝关节，肌肉力量相对于成人来比也较为薄弱，因此就可运用分段练习，第一阶段不断增加被动柔韧性，第二阶段为在增加被动柔韧性的基础上增加主动柔韧性训练，最后采取有目的且动态的控腿练习，达到科学训练目的。
三、踝关节损伤预防及康复措施
预防踝关节损伤的有效途径之一为不断增强踝关节肌肉力量。从解剖学分析得知，虽然踝关节只有一个自由度，然而在轴向旋转运动辅助下能实现三个自由度的单关节，此类结构完全可以使足底应对各种不规则地面并且能做出多种姿势。往往教练员在训练过程中只注重踝关节绕冠状轴在矢状面上如垂直跳跃训练等屈伸运动，从不涉及其他角度训练。目前训练也没有能训练脚踝各纬度方向力量，一般多采用抗阻训练。所谓抗组训练即根据运动员踝关节力量，其中辅助队员双手紧握运动员脚掌进行对抗，力度要保持适中，如果过小则达不到预期训练效果，反之过大，运动员无法在关节活动内维持肌群。青少年跆拳道运动员训练初期都会接受踝关节木体感受系统训练， 这也是踝关节损伤后实施康复训练的普遍方法。如果训练中没有平衡盘，那么运动员可在铺设的软垫上踮起脚尖，适当延长时间就能增加稳定性。运动员膝关节损伤后应立即运用冰敷治疗，同时运用绷带缠缠，尽量不要过多活动踝关节，提高肢体，一方面能缓解因损伤带来的疼痛，另一方面能减少因损伤而带来的局部充血肿胀，为后续康复治疗创造时机。损伤严重则立即前往医院检查，后期可结合药物、推拿、针灸等联合治疗，使踝关节功能得到快速恢复。伤后训练初期应注重踝关节活动幅度，可结合相应的力量训练或平衡盘稳定练习。
四、结语
总之，青少年正处于身体发育的重要时期，好奇心强、酷爱冒险，一旦在跆拳道运动中稍不留意就会造成运动损伤。其中膝关节、髋关节、踝关节都是发生损伤较高的区域，应在训练过程中最好一切预防准备，保证运动员在受伤后能第一时间得到科学救治。同时保持场馆空气流畅和清洁，及时检查训练器械，强调队内纪律，从多个方面降低运动损伤发生率，提高青少年跆拳道运动员科学训练。
参考文献：
[1] 张垒，朱晓华，胡立峰.对青少年跆拳道训练中运动损伤特点及预防研究[J].当代体育科技.2015， 5（18）：20-21.
[2] 张海军.跆拳道教学训练中学生损伤预防探究[J].剑南文学：经典教苑.2012（1）：163-163.
[3] 李光欣，史衍.我国优秀青少年跆拳道运动员运动损伤调查及对策研究[J].青少年体育.2014（11）：121-122.
摘 要 跆拳道是一项竞技类运动，随着该运动在我國普及，群众基础的增加也吸引不少青少年参与。近年来我国跆拳道在国际赛事上也频频取得优异成绩，因此如何减少青少年在运动中出现损伤及后期康复预防成为我国跆拳道主要存在的问题。本文则从膝关节、髋关节、踝关节等发生运动损伤较高的区域分析其预防和康复措施，望给予跆拳道工作人员提供参考。
关键词 跆拳道 青少年 运动损伤 预防 康复
毫无疑问，伤病是运动员一大天敌，跆拳道运动也是如此。在日常训练中常常会因客观或非客观因素造成身体某个部位损伤，从而影响训练成果及比赛成绩。青少年跆拳道运动员正处于身体发育关键时期，与成年运动员不同，该年龄段运动员发生损伤的主要原因多为自我保护意识差，进而造成软组织挫伤和韧带撕裂。因此分析青少年跆拳道运动员损伤预防和康复措施对培养后备人才及保证运动员科学训练有着重要的现实意义。
一、膝关节损伤预防及康复措施
膝关节损伤预防要求在日常练习中养成良好的习惯，一定程度还能避免发生慢性损伤。对于跆拳道运动训练要特别注重脚尖和膝关节的方向，尽可能在负重蹲起时促使膝关节和脚尖不断向前，防止运动时膝关节因出现内扣而引发内侧副韧带损伤，也要提醒运动员在日常走路中不能养成内八字走路和脚踝外八习惯。在训练中也要加入膝关节养护性练习，因为跆拳道运动会频繁使用膝关节且要求在踢击过程中力量和速度并重，训练强度大。运动员有氧能力大小关系到其运动后恢复情况，如果有氧基础好，那么会减缓训练疲劳，还会快速恢复。深层的小肌肉群和有氧能力存在一定联系，这些肌肉基本上都是慢肌，能维持关节稳定。常见膝关节养护练习即前后跨步下蹲，双脚向前迈步，其中前后脚要保持在一条直线上，腰背直立，脚尖向前，双眼目视前方慢慢下蹲，整个过程来回15次，一共做三组。训练后放松也是预防损伤的手段之一，跆拳道运动员频繁使用大腿前后肌肉，十分容易造成局部疲劳，因此在训练中应采取按摩和牵拉放松。对于膝关节康复治疗可根据运动员实际情况，相关体育专家认为，康复训练应在伤后第二天开始，目的在于防治损伤周边肌肉出现萎缩，另一方面能增加肌肉能量代谢。还要结合跆拳道运动项目特点，使运动员膝关节能承受高强度踢击动作。再配合心肺功能训练和有氧能力基础练习，加快身体各项体能达标。
二、髋关节损伤预防及康复措施
髋关节结构不同于其他部位，周围有数目众多的肌肉群，各肌群相互配合，使人体髋关节在一定范围能做出多种复杂动作，所以高水平跆拳道运动员才能做出高难度且飘逸的技术动作。如果在训练过程中忽视部分小肌群发展，那么极易在某个环节出现运动损伤，后果也较为严重。在日常训练中要注重主动柔韧性训练，其中柔韧性分为主动和被动两个部分，在跆拳道项目中常见的控腿训练就是主动柔韧性练习。控腿练习除了要保持静止且高度不变，还要随意变化多个方向和控制节奏快慢，可以说这种控制能力符合跆拳道特点，一方面能使肌肉的力量得到发展，还能加强运动员本体感受能力。所以当运动员在比赛或训练中遇到突发情况能及时作出合理反应，从而达到预防损伤目的。青少年跆拳道运动员正处于训练初级阶段，很难控制踝关节，肌肉力量相对于成人来比也较为薄弱，因此就可运用分段练习，第一阶段不断增加被动柔韧性，第二阶段为在增加被动柔韧性的基础上增加主动柔韧性训练，最后采取有目的且动态的控腿练习，达到科学训练目的。
三、踝关节损伤预防及康复措施
预防踝关节损伤的有效途径之一为不断增强踝关节肌肉力量。从解剖学分析得知，虽然踝关节只有一个自由度，然而在轴向旋转运动辅助下能实现三个自由度的单关节，此类结构完全可以使足底应对各种不规则地面并且能做出多种姿势。往往教练员在训练过程中只注重踝关节绕冠状轴在矢状面上如垂直跳跃训练等屈伸运动，从不涉及其他角度训练。目前训练也没有能训练脚踝各纬度方向力量，一般多采用抗阻训练。所谓抗组训练即根据运动员踝关节力量，其中辅助队员双手紧握运动员脚掌进行对抗，力度要保持适中，如果过小则达不到预期训练效果，反之过大，运动员无法在关节活动内维持肌群。青少年跆拳道运动员训练初期都会接受踝关节木体感受系统训练， 这也是踝关节损伤后实施康复训练的普遍方法。如果训练中没有平衡盘，那么运动员可在铺设的软垫上踮起脚尖，适当延长时间就能增加稳定性。运动员膝关节损伤后应立即运用冰敷治疗，同时运用绷带缠缠，尽量不要过多活动踝关节，提高肢体，一方面能缓解因损伤带来的疼痛，另一方面能减少因损伤而带来的局部充血肿胀，为后续康复治疗创造时机。损伤严重则立即前往医院检查，后期可结合药物、推拿、针灸等联合治疗，使踝关节功能得到快速恢复。伤后训练初期应注重踝关节活动幅度，可结合相应的力量训练或平衡盘稳定练习。
四、结语
总之，青少年正处于身体发育的重要时期，好奇心强、酷爱冒险，一旦在跆拳道运动中稍不留意就会造成运动损伤。其中膝关节、髋关节、踝关节都是发生损伤较高的区域，应在训练过程中最好一切预防准备，保证运动员在受伤后能第一时间得到科学救治。同时保持场馆空气流畅和清洁，及时检查训练器械，强调队内纪律，从多个方面降低运动损伤发生率，提高青少年跆拳道运动员科学训练。
参考文献：
[1] 张垒，朱晓华，胡立峰.对青少年跆拳道训练中运动损伤特点及预防研究[J].当代体育科技.2015， 5（18）：20-21.
[2] 张海军.跆拳道教学训练中学生损伤预防探究[J].剑南文学：经典教苑.2012（1）：163-163.
[3] 李光欣，史衍.我国优秀青少年跆拳道运动员运动损伤调查及对策研究[J].青少年体育.2014（11）：121-122.