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乳房是女子胸部曲线美的重要组成部分，丰满的胸部伴以健美的乳房，是青年女性成熟的标志，是女性特有的美。可是，如果20岁左右的女青年，乳房发育不够丰满，比较偏平，则会使女性感到烦恼和自悲。那么，怎样能使女子的乳房挺实、更丰满、更漂亮呢?
1．了解乳房发育
乳房是女孩发育时间最长的器官，我国女孩乳房发育一般要经过8～9年的时间。乳房是由乳腺、脂肪和结缔组织填充的。乳腺发育可分为三期：①幼年期：乳腺仅有短的分枝形导管，随着全身生长而生长；②青春期：卵巢分泌大量雌激素，加速了乳腺的发育，脂肪沉着于乳腺，使青春期乳房明显增大；③妊娠期：导管进一步增长，在一端形成一些腺泡：妊娠末期，腺泡逐渐膨大，终于发育完全。妊娠期乳房发育大多带有一时性，哺乳后乳房会下垂或有一定程度的回缩。乳房发育至20岁已基本定型。成年女子的乳房，其最高隆起处的胸围和乳下胸围二者之差称为“杯差”。一般黄种人杯差较小，白种人和黑种人杯差较大。女性乳房可分为碗状(圆盘状)、半球状、圆锥状、山丰状(下垂状)等类型，包括中国人在內的黄种人多是碗状和半球状，欧洲人种的女性多为圓锥状。但不论何种人，过大过瘦的乳房都是不美的。过瘦的乳房大多是发育不良所致，过大的乳房则多为脂肪过多地堆积。过大的乳房一般容易造成下垂，致体态臃肿。乳房的发育是多因素造成的。除了遗传因素外，与体质、营养、体育锻炼及正常姿势的培养关系密切，欲保持胸部健美和塑造形体美，体现现代女性的美好形象，应该从下述方面加以重视和培养。
2．养成良好体姿
从风度美的角度来说，男女青年都要做到举止美，做到“坐有坐相、站有站相、走有走相、睡有睡相”；要站如松，挺拔、舒展、自然，坐如钟，坐式端正、舒展、自然、大方；走如风，胸部挺直，双目前视，优美典型。从小养成坐、立、行的正确姿势，保持上体正直，不扭曲，不弓背，养成挺胸习惯，对保证胸部的正常发育极为重要。有些女孩，在乳房发育后产生一种少女的羞怯感，走路伛胸固腰，不利于胸部组织和乳房发育，应该纠正不良习惯，昂首挺胸，挺拔身姿。不论是站姿、走姿和坐姿，时常提醒自己挺胸，这样做你就会发现自己的胸部原本并不很小。
3．多做胸部运动
运动对于健美尤为重要，它不仅能使肥胖者减肥，消瘦者肌肉发达丰满，而且对消除乳房堆积的过多的脂肪，预防乳房下垂，防止体态臃肿；对乳房瘦小者促进激素分泌，促进乳腺发育，促使乳房增大均具有重要意义。胸部运动的体育项目颇多，如扩胸运动，俯卧撑、上肢展、健美操、游泳等，均能促进胸肌发育。乳房还应勤洗、多按摩，促进血液循环，睡前或起床后，做数次伸展运动，扩扩胸，做深呼吸，持之以恒，均能促进胸部得到充分的发育，取得意想不到的健美效果。也可以做简易的体操，方法：①含胸、挺胸，快速交替，重复20－30次；②两手合掌，在胸前用力对掌，然后向前方推出，重复8－10次；③双臂自然下垂，手掌向前。双臂从体侧向上平举(似托起物体)。平举时两臂内夹紧，待举平时迅速相握伸直，举过头顶，重复10－20次；④双手用力握拳，双臂在胸前交叉，然后问上方举起，举臂的同时挺胸，重复10－20次，上述体操均可使乳房下胸大肌增大，使乳房突出挺实。
4．注意平衡营养
乳房是人体的重要腺体，是全身的重要组成部分。如果身体所需要的营养素尤其是蛋白质和脂肪缺乏。发育就会受到影响，甚至会使乳汁的产生和分泌造成不足。应当给予补充。营养丰富了，可使身体各部分储存脂肪丰满，包括乳房组织内堆积的脂肪也丰满起来。这对于过瘦的女青年尤为重要。当然，过于肥胖的女性要适当减肥，因为健美是全身性的，只有体型美，才能充分体现女性的乳房美。所谓平衡营养，就是样样都吃，不偏食、不挑食、不暴饮暴食。
5．保护乳房有方
乳房是由15～20个乳腺组成的网状组织，每个乳腺都有导管通向乳头，以便分娩时分泌乳汁。乳腺在外力挤压下很容易形成炎症(即乳腺炎)。所以平时对乳房要注意保护，不要挤压、碰撞、睡眠时不要趴着睡。以免压迫乳房。运动时要佩戴合适的胸罩，避免撞击，防止炎症发生。保护乳房很重要的方法是戴乳罩。少女乳房发育后即应及早使用乳罩，以防耸起后下垂，妨碍乳腺内正常血液循环造成部分淤滞，影响乳腺发育。据科学家对800名妇女调查发现，戴乳罩的年龄过小，乳罩过紧，晚上不摘乳罩睡眠的人，由于不同程度地限制了乳房发育，可使产后乳汁分泌过少。乳房疾病增多，影响对婴儿喂养。女孩十七八岁时已形成较强的审美能力，自己也爱美，此时戴上乳罩是适宜的。选用乳罩一定要适宜，过大过小都对乳房保护不利。要是你的乳罩起皱，那就是乳罩过松；如果乳房被吊向上方，那就是过小。选一个合适的乳罩，可防止乳房下垂，当你跑步和做其他体育运动时，使乳房稳定不动，具有良好的保护作用。有的人乳房发育过大(比正常大2～3倍)，乳房皮肤水肿，出现静脉曲张，乳头消失，这是一种病态，应及早请医生诊治。
6．注意不要束胸
尤其是那些乳房发育稍早一点性格内向的女孩，对乳房增大感到羞涩，总觉得不好意思，于是采用束胸或穿紧身内衣的办法来掩饰。这样做不仅不能限制乳房的增大，而且容易影响乳房的正常发育，发生某些病症，产生不良后果。青少年的胸部骨骼发育比其他部位骨骼要晚一点，一般20岁左右胸骨的接合才逐渐完成。正在发育中的胸骨、肋骨，长期在紧身衣、束胸带的紧箍下，胸廓的正常发育便会受到阻碍，胸内的心脏、肺脏及呼吸功能都会受到影响。据体检资料证实，长期束胸的入胸廓发育比同龄不束胸的差，肺活量也低得多。长期束胸还可使乳头受压凹陷，给成人婚后哺乳婴儿造成困难。乳腺长期受压可导致乳腺发育不全，影响乳汁分泌，而且容易患乳腺炎。所以，告诫青少年女性朋友们，千万不要束胸。
1．了解乳房发育
乳房是女孩发育时间最长的器官，我国女孩乳房发育一般要经过8～9年的时间。乳房是由乳腺、脂肪和结缔组织填充的。乳腺发育可分为三期：①幼年期：乳腺仅有短的分枝形导管，随着全身生长而生长；②青春期：卵巢分泌大量雌激素，加速了乳腺的发育，脂肪沉着于乳腺，使青春期乳房明显增大；③妊娠期：导管进一步增长，在一端形成一些腺泡：妊娠末期，腺泡逐渐膨大，终于发育完全。妊娠期乳房发育大多带有一时性，哺乳后乳房会下垂或有一定程度的回缩。乳房发育至20岁已基本定型。成年女子的乳房，其最高隆起处的胸围和乳下胸围二者之差称为“杯差”。一般黄种人杯差较小，白种人和黑种人杯差较大。女性乳房可分为碗状(圆盘状)、半球状、圆锥状、山丰状(下垂状)等类型，包括中国人在內的黄种人多是碗状和半球状，欧洲人种的女性多为圓锥状。但不论何种人，过大过瘦的乳房都是不美的。过瘦的乳房大多是发育不良所致，过大的乳房则多为脂肪过多地堆积。过大的乳房一般容易造成下垂，致体态臃肿。乳房的发育是多因素造成的。除了遗传因素外，与体质、营养、体育锻炼及正常姿势的培养关系密切，欲保持胸部健美和塑造形体美，体现现代女性的美好形象，应该从下述方面加以重视和培养。
2．养成良好体姿
从风度美的角度来说，男女青年都要做到举止美，做到“坐有坐相、站有站相、走有走相、睡有睡相”；要站如松，挺拔、舒展、自然，坐如钟，坐式端正、舒展、自然、大方；走如风，胸部挺直，双目前视，优美典型。从小养成坐、立、行的正确姿势，保持上体正直，不扭曲，不弓背，养成挺胸习惯，对保证胸部的正常发育极为重要。有些女孩，在乳房发育后产生一种少女的羞怯感，走路伛胸固腰，不利于胸部组织和乳房发育，应该纠正不良习惯，昂首挺胸，挺拔身姿。不论是站姿、走姿和坐姿，时常提醒自己挺胸，这样做你就会发现自己的胸部原本并不很小。
3．多做胸部运动
运动对于健美尤为重要，它不仅能使肥胖者减肥，消瘦者肌肉发达丰满，而且对消除乳房堆积的过多的脂肪，预防乳房下垂，防止体态臃肿；对乳房瘦小者促进激素分泌，促进乳腺发育，促使乳房增大均具有重要意义。胸部运动的体育项目颇多，如扩胸运动，俯卧撑、上肢展、健美操、游泳等，均能促进胸肌发育。乳房还应勤洗、多按摩，促进血液循环，睡前或起床后，做数次伸展运动，扩扩胸，做深呼吸，持之以恒，均能促进胸部得到充分的发育，取得意想不到的健美效果。也可以做简易的体操，方法：①含胸、挺胸，快速交替，重复20－30次；②两手合掌，在胸前用力对掌，然后向前方推出，重复8－10次；③双臂自然下垂，手掌向前。双臂从体侧向上平举(似托起物体)。平举时两臂内夹紧，待举平时迅速相握伸直，举过头顶，重复10－20次；④双手用力握拳，双臂在胸前交叉，然后问上方举起，举臂的同时挺胸，重复10－20次，上述体操均可使乳房下胸大肌增大，使乳房突出挺实。
4．注意平衡营养
乳房是人体的重要腺体，是全身的重要组成部分。如果身体所需要的营养素尤其是蛋白质和脂肪缺乏。发育就会受到影响，甚至会使乳汁的产生和分泌造成不足。应当给予补充。营养丰富了，可使身体各部分储存脂肪丰满，包括乳房组织内堆积的脂肪也丰满起来。这对于过瘦的女青年尤为重要。当然，过于肥胖的女性要适当减肥，因为健美是全身性的，只有体型美，才能充分体现女性的乳房美。所谓平衡营养，就是样样都吃，不偏食、不挑食、不暴饮暴食。
5．保护乳房有方
乳房是由15～20个乳腺组成的网状组织，每个乳腺都有导管通向乳头，以便分娩时分泌乳汁。乳腺在外力挤压下很容易形成炎症(即乳腺炎)。所以平时对乳房要注意保护，不要挤压、碰撞、睡眠时不要趴着睡。以免压迫乳房。运动时要佩戴合适的胸罩，避免撞击，防止炎症发生。保护乳房很重要的方法是戴乳罩。少女乳房发育后即应及早使用乳罩，以防耸起后下垂，妨碍乳腺内正常血液循环造成部分淤滞，影响乳腺发育。据科学家对800名妇女调查发现，戴乳罩的年龄过小，乳罩过紧，晚上不摘乳罩睡眠的人，由于不同程度地限制了乳房发育，可使产后乳汁分泌过少。乳房疾病增多，影响对婴儿喂养。女孩十七八岁时已形成较强的审美能力，自己也爱美，此时戴上乳罩是适宜的。选用乳罩一定要适宜，过大过小都对乳房保护不利。要是你的乳罩起皱，那就是乳罩过松；如果乳房被吊向上方，那就是过小。选一个合适的乳罩，可防止乳房下垂，当你跑步和做其他体育运动时，使乳房稳定不动，具有良好的保护作用。有的人乳房发育过大(比正常大2～3倍)，乳房皮肤水肿，出现静脉曲张，乳头消失，这是一种病态，应及早请医生诊治。
6．注意不要束胸
尤其是那些乳房发育稍早一点性格内向的女孩，对乳房增大感到羞涩，总觉得不好意思，于是采用束胸或穿紧身内衣的办法来掩饰。这样做不仅不能限制乳房的增大，而且容易影响乳房的正常发育，发生某些病症，产生不良后果。青少年的胸部骨骼发育比其他部位骨骼要晚一点，一般20岁左右胸骨的接合才逐渐完成。正在发育中的胸骨、肋骨，长期在紧身衣、束胸带的紧箍下，胸廓的正常发育便会受到阻碍，胸内的心脏、肺脏及呼吸功能都会受到影响。据体检资料证实，长期束胸的入胸廓发育比同龄不束胸的差，肺活量也低得多。长期束胸还可使乳头受压凹陷，给成人婚后哺乳婴儿造成困难。乳腺长期受压可导致乳腺发育不全，影响乳汁分泌，而且容易患乳腺炎。所以，告诫青少年女性朋友们，千万不要束胸。