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雾霾防护之出行
N95口罩也不能整天戴
N95口罩防护PM2.5效果的确很不错，但是由于它的细密度太好，长时间佩戴的话会导致憋闷、缺氧等不适感。所以，这种口罩只适合短时间内进行佩戴防护，一旦佩戴后出现明显的憋闷感，最好马上取下，以免顾此失彼，引发其它身体不适。
对于雾霾，最好的防护建议就是减少外出，减少接触。千万不能盲目地依赖口罩，毕竟再好的口罩也不可能完全将雾霾隔绝，而且在挑选时，一定要注意选择与自己鼻型、脸型相匹配的口罩，否则留有缝隙的话，吸进去的还是脏空气，起不到任何防护作用。
此外，口罩在佩戴之后也要注意清洁，摘下时最好找一个干净的塑料袋装好，然后按照使用说明进行清洗和维护。
行车开启内循环
不少人开车时都习惯开个车窗透透气，不过在这儿要提醒您，这习惯在雾霾天里还是改改吧。甭管是天窗还是车窗，在保证车内空气条件良好的情况下，最好还是紧闭为妙。
而且，要想更好地进行防护，只是单一地关上车窗也是不够的，这时候可别忘了开启车中的内循环系统，内循环状态是关闭了车外的气流通道，形成车辆内部的气流循环，否则，雾霾空气可是能通过外循环系统进入车内，让您在驾车的同时无法保证“自强不吸”了。
网传：香烟过滤嘴防雾霾
对付雾霾根本就用不着买口罩，用两根香烟的过滤嘴，剥掉外面的纸皮，把滤芯插入鼻孔即可。这种方法能有效过滤PM1.6以上的微粒，并且呼吸的时候也非常顺畅，神技能，赶紧干起来。
专家说
没科学依据
使用香烟过滤嘴防御雾霾，可以说是完全没有科学依据的做法。从过滤焦油等有害物质到过滤PM2.5，也只是一个“想当然”的神技能，而且把过滤嘴塞进鼻孔也会影响呼吸通畅，一旦稍有不慎将其吸入鼻腔，反而会导致其它危险。
网传：“缩唇呼吸法”锻炼肺功能
缩唇呼吸法。用鼻吸气，呼气时，将口唇缩小，呈吹口哨状，用口呼气，增加气道阻力，以防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出，可减少肺内残气，改善通气环境，增强肺活量。
专家说
不靠谱儿
这种呼吸方式临床上常用于慢性阻塞性肺疾病（COPD，即我们常说的老慢支、肺气肿）患者的呼吸功能锻炼，目的是延长呼气时间，减轻小气道陷闭和狭窄，减少肺泡内残气量。但对健康人来说这样做达不到任何防御以及锻炼肺功能的效果。
雾霾防护之居家
不能完全不通风
雾霾天儿里，有不少人为了减少与雾霾接触，暂停了早晚锻炼不说，就连室内的正常通风都给取消了。其实，这种做法就有点儿过犹不及了。虽说抵抗力弱的老人、孩子和易感人群应当留在室内，减少外出，但完全将室内空气封闭起来，也没有好处。
在此我们建议，应该适当进行室内通风，时间最好选择在中午时分，通常这时候太阳充足或雾霾相对减轻，此时可以给窗子打开一条小缝进行通风，不过时间也不宜过长，每次半小时即可。
一些习惯于早晚“溜达溜达”的老年人可以在家中进行适度锻炼，如果在雾霾减轻时进行外出活动的话，注意不要进行太过剧烈的运动。
空气净化器别盲目依赖
在购买空气净化器时，除了要去正规商场购买，也不要盲目追求“纯进口”产品，因为国内外的空气环境不同，某些产品可能更适合国外的使用条件。
挑选时，千万不能盲目相信商家标榜的“PM2.5去除率”“甲醛净化率”，最好能让商家提供相关的检测报告，然后再进行对比。任何“超高”的数值都是在相对条件下的检测结果，消费者不能抛开实验环境单纯追求“净化数字”的效果。
如今市面上比较主流的净化技术是HEPA（高效空气过滤网），这种技术对于去除空气中的颗粒物效果比较好。有些消费者认为买了空气净化器就能一劳永逸，其实这也是使用中的误区。对于初级过滤网，在空气质量不好的情况下，一周要清洗1-2次，一般情况下，一至两周也要清洗一次。如果有多级过滤网，要根据产品说明书的要求定期清洗或更换。
网传：外出归来清洁鼻腔
专家说
不用过度清洗
一般来说，外出归来，手部脸部都会有一定的颗粒物和脏东西等附着，此时使用正常的清洗步骤即可。不少网友会认为呼吸雾霾后鼻腔就成了“吸尘器”，一定要格外进行清洗处理才行，其实这也是一个误区。因为鼻腔本身就有自净功能，鼻毛对大颗粒污染物就有一定的阻挡作用，而对PM2.5这种“小个子”其实毫无用处，如果过度清洗，反而会破坏健康的鼻腔组织，使其防御能力下降。
雾霾防护之饮食
深色果蔬要多吃
很多人都寄希望于饮食，“清肺食谱”曾一度在各大网站的热词榜上名列前茅。但大家不要过于乐观，无论是五花肉还是木耳对清肺根本没有作用，所谓的清肺食谱也是无稽之谈。尽管如此，我们可以通过合理的饮食来增加我们对霾的抵抗力。
1、 增加深色水果和蔬菜的摄入。不仅补充维生素A，还能够提供深色的抗氧化物质，例如红色的番茄红素、紫色的花青素、橘色的胡萝卜素等。这些物质都能够帮助身体清除自由基，保护身体脏器。除此之外，蔬果中的维生素C含量较为丰富，促进合成的胶原蛋白可以保持血管和皮肤的弹性，清除自由基，提高免疫力。
2、 多吃些优质的蛋白质，例如牛奶、鱼肉等。我们身体除了水之外，80%都是由蛋白质构成，另外抗体的主要成分也是蛋白质 。每天300-500ml牛奶，每天1-2个鸡蛋，一巴掌瘦肉，每周至少吃一次鱼，经常吃些豆类，都是很好的饮食方式。瘦肉类不仅可以补充蛋白质，铁含量也非常丰富，可以起到补血的作用。
3、 保证充足的水分。每天至少1500ml，大约相当于3瓶矿泉水。充足的水可以协助体内的代谢废物排出体外。
4、 以清淡饮食为主，避免辛辣刺激。保护呼吸道，不仅是食物的种类，还应该从烹饪的角度考虑。
网传：不多吃青菜会雾霾中毒
专家说
有些夸张
这种说法其实源于一个姐姐为了骗妹妹吃青菜而故意编造出的善意的谎言，不过青菜对于雾霾天气里保护健康，还是有一定积极意义的。因为青菜中的维生素C、β-胡萝卜素还有一些类黄酮物质都具有很好的抗氧化作用，可以减轻细小的微粒对我们身体造成的氧化损伤。
小链接
口罩用途连连看
N95口罩：N95口罩所用的材料因厂家的不同而有所不同，有的是用丙纶纺粘无纺布作为内外保护层、丙纶超细熔喷无纺布作为中间层，也有采用静电滤棉作为中间层的。这些材料可以过滤直径为0.1至0.5微米的氯化钠气溶胶，过滤率在95%以上。尽管防护效果不错，还是提醒大家一定要注意掌握正确的佩戴要领，挑选适合自己的。
一次性口罩： 无纺布口罩对细菌的过滤率可达到95%以上，但对颗粒物的过滤率只有30%左右。一般来说平常用的一次性医用口罩对PM2.5没有很好的防护作用，但是对空气中一些大颗粒污染物还是可以起到拦截作用的。
纱布口罩：这种口罩属于口罩中的“基本款”，可以反复使用型的。它的阻尘原理就是通过一层层的纱布将微尘阻隔在外，但对于防护PM2.5来说，就有点儿无可奈何了。
卡通口罩：这种口罩最大的特点就是好看，最大的缺点是卫生问题。可以说这种口罩基本上就是个装饰品，很多都属于没有通过安全认证的不合格产品，还是不要选择为妙。
N95口罩也不能整天戴
N95口罩防护PM2.5效果的确很不错，但是由于它的细密度太好，长时间佩戴的话会导致憋闷、缺氧等不适感。所以，这种口罩只适合短时间内进行佩戴防护，一旦佩戴后出现明显的憋闷感，最好马上取下，以免顾此失彼，引发其它身体不适。
对于雾霾，最好的防护建议就是减少外出，减少接触。千万不能盲目地依赖口罩，毕竟再好的口罩也不可能完全将雾霾隔绝，而且在挑选时，一定要注意选择与自己鼻型、脸型相匹配的口罩，否则留有缝隙的话，吸进去的还是脏空气，起不到任何防护作用。
此外，口罩在佩戴之后也要注意清洁，摘下时最好找一个干净的塑料袋装好，然后按照使用说明进行清洗和维护。
行车开启内循环
不少人开车时都习惯开个车窗透透气，不过在这儿要提醒您，这习惯在雾霾天里还是改改吧。甭管是天窗还是车窗，在保证车内空气条件良好的情况下，最好还是紧闭为妙。
而且，要想更好地进行防护，只是单一地关上车窗也是不够的，这时候可别忘了开启车中的内循环系统，内循环状态是关闭了车外的气流通道，形成车辆内部的气流循环，否则，雾霾空气可是能通过外循环系统进入车内，让您在驾车的同时无法保证“自强不吸”了。
网传：香烟过滤嘴防雾霾
对付雾霾根本就用不着买口罩，用两根香烟的过滤嘴，剥掉外面的纸皮，把滤芯插入鼻孔即可。这种方法能有效过滤PM1.6以上的微粒，并且呼吸的时候也非常顺畅，神技能，赶紧干起来。
专家说
没科学依据
使用香烟过滤嘴防御雾霾，可以说是完全没有科学依据的做法。从过滤焦油等有害物质到过滤PM2.5，也只是一个“想当然”的神技能，而且把过滤嘴塞进鼻孔也会影响呼吸通畅，一旦稍有不慎将其吸入鼻腔，反而会导致其它危险。
网传：“缩唇呼吸法”锻炼肺功能
缩唇呼吸法。用鼻吸气，呼气时，将口唇缩小，呈吹口哨状，用口呼气，增加气道阻力，以防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出，可减少肺内残气，改善通气环境，增强肺活量。
专家说
不靠谱儿
这种呼吸方式临床上常用于慢性阻塞性肺疾病（COPD，即我们常说的老慢支、肺气肿）患者的呼吸功能锻炼，目的是延长呼气时间，减轻小气道陷闭和狭窄，减少肺泡内残气量。但对健康人来说这样做达不到任何防御以及锻炼肺功能的效果。
雾霾防护之居家
不能完全不通风
雾霾天儿里，有不少人为了减少与雾霾接触，暂停了早晚锻炼不说，就连室内的正常通风都给取消了。其实，这种做法就有点儿过犹不及了。虽说抵抗力弱的老人、孩子和易感人群应当留在室内，减少外出，但完全将室内空气封闭起来，也没有好处。
在此我们建议，应该适当进行室内通风，时间最好选择在中午时分，通常这时候太阳充足或雾霾相对减轻，此时可以给窗子打开一条小缝进行通风，不过时间也不宜过长，每次半小时即可。
一些习惯于早晚“溜达溜达”的老年人可以在家中进行适度锻炼，如果在雾霾减轻时进行外出活动的话，注意不要进行太过剧烈的运动。
空气净化器别盲目依赖
在购买空气净化器时，除了要去正规商场购买，也不要盲目追求“纯进口”产品，因为国内外的空气环境不同，某些产品可能更适合国外的使用条件。
挑选时，千万不能盲目相信商家标榜的“PM2.5去除率”“甲醛净化率”，最好能让商家提供相关的检测报告，然后再进行对比。任何“超高”的数值都是在相对条件下的检测结果，消费者不能抛开实验环境单纯追求“净化数字”的效果。
如今市面上比较主流的净化技术是HEPA（高效空气过滤网），这种技术对于去除空气中的颗粒物效果比较好。有些消费者认为买了空气净化器就能一劳永逸，其实这也是使用中的误区。对于初级过滤网，在空气质量不好的情况下，一周要清洗1-2次，一般情况下，一至两周也要清洗一次。如果有多级过滤网，要根据产品说明书的要求定期清洗或更换。
网传：外出归来清洁鼻腔
专家说
不用过度清洗
一般来说，外出归来，手部脸部都会有一定的颗粒物和脏东西等附着，此时使用正常的清洗步骤即可。不少网友会认为呼吸雾霾后鼻腔就成了“吸尘器”，一定要格外进行清洗处理才行，其实这也是一个误区。因为鼻腔本身就有自净功能，鼻毛对大颗粒污染物就有一定的阻挡作用，而对PM2.5这种“小个子”其实毫无用处，如果过度清洗，反而会破坏健康的鼻腔组织，使其防御能力下降。
雾霾防护之饮食
深色果蔬要多吃
很多人都寄希望于饮食，“清肺食谱”曾一度在各大网站的热词榜上名列前茅。但大家不要过于乐观，无论是五花肉还是木耳对清肺根本没有作用，所谓的清肺食谱也是无稽之谈。尽管如此，我们可以通过合理的饮食来增加我们对霾的抵抗力。
1、 增加深色水果和蔬菜的摄入。不仅补充维生素A，还能够提供深色的抗氧化物质，例如红色的番茄红素、紫色的花青素、橘色的胡萝卜素等。这些物质都能够帮助身体清除自由基，保护身体脏器。除此之外，蔬果中的维生素C含量较为丰富，促进合成的胶原蛋白可以保持血管和皮肤的弹性，清除自由基，提高免疫力。
2、 多吃些优质的蛋白质，例如牛奶、鱼肉等。我们身体除了水之外，80%都是由蛋白质构成，另外抗体的主要成分也是蛋白质 。每天300-500ml牛奶，每天1-2个鸡蛋，一巴掌瘦肉，每周至少吃一次鱼，经常吃些豆类，都是很好的饮食方式。瘦肉类不仅可以补充蛋白质，铁含量也非常丰富，可以起到补血的作用。
3、 保证充足的水分。每天至少1500ml，大约相当于3瓶矿泉水。充足的水可以协助体内的代谢废物排出体外。
4、 以清淡饮食为主，避免辛辣刺激。保护呼吸道，不仅是食物的种类，还应该从烹饪的角度考虑。
网传：不多吃青菜会雾霾中毒
专家说
有些夸张
这种说法其实源于一个姐姐为了骗妹妹吃青菜而故意编造出的善意的谎言，不过青菜对于雾霾天气里保护健康，还是有一定积极意义的。因为青菜中的维生素C、β-胡萝卜素还有一些类黄酮物质都具有很好的抗氧化作用，可以减轻细小的微粒对我们身体造成的氧化损伤。
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口罩用途连连看
N95口罩：N95口罩所用的材料因厂家的不同而有所不同，有的是用丙纶纺粘无纺布作为内外保护层、丙纶超细熔喷无纺布作为中间层，也有采用静电滤棉作为中间层的。这些材料可以过滤直径为0.1至0.5微米的氯化钠气溶胶，过滤率在95%以上。尽管防护效果不错，还是提醒大家一定要注意掌握正确的佩戴要领，挑选适合自己的。
一次性口罩： 无纺布口罩对细菌的过滤率可达到95%以上，但对颗粒物的过滤率只有30%左右。一般来说平常用的一次性医用口罩对PM2.5没有很好的防护作用，但是对空气中一些大颗粒污染物还是可以起到拦截作用的。
纱布口罩：这种口罩属于口罩中的“基本款”，可以反复使用型的。它的阻尘原理就是通过一层层的纱布将微尘阻隔在外，但对于防护PM2.5来说，就有点儿无可奈何了。
卡通口罩：这种口罩最大的特点就是好看，最大的缺点是卫生问题。可以说这种口罩基本上就是个装饰品，很多都属于没有通过安全认证的不合格产品，还是不要选择为妙。