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〔关键词〕考前心理辅导;考试焦虑;团体辅导;中考
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2020）20-0055-03
【活动理念】
考前焦虑是考生遇到的普遍问题，考前焦虑主要源于不合理的认知、学习压力和自身状态。中考临近，在最后复习阶段，越来越多的考生出现高原反应，表现为学习效率低，记忆力下降，心情急躁甚至寝食难安。考前心理辅导旨在通过团体心理干预，帮助学生厘清思路，改变不合理认知，降低焦虑，调动学生内在能量以达到平稳的心态，引导学生重拾信心，专注于过程，全心全意应对中考。
本节活动课主要通过合理化、积极心理暗示、放松操、瓦伦达心态揭秘，帮助学生改变认知，缓解心理压力，降低焦虑，将专注力转移到复习上来。通过目标管理等学习策略，提高学生学习效率，争取在短时間内能有所提高。引导学生与自己比较，进行积极的自我暗示，树立信心，考出自己最佳的水平。从长远的角度引导学生认识中考，鼓励学生认识到人生有无限的可能，做最好的准备，专注于过程，相信只要尽力了，中考一定会成为人生中发掘自己潜力的重要经历。
【活动目的】
认知目标：正确认识中考，改变不合理的认知。
技能目标：掌握调整心态的方法，缓解考前心理焦虑。
情感目标：形成积极的心态，乐观应对人生。
【活动时间】
40分钟
【活动过程】
一、热身活动 ——“乌龟放松操”（2分钟）
播放“乌龟放松操”视频，全体学生起立，跟着视频一起做放松操。
设计意图：乌龟放松操是电视剧《爱情公寓》中的一个小片段，放松操主要是活动颈肩和腰部，同时具备搞笑元素。经过一天的紧张学习，放松操能帮助学生快速放松，拉近学生之间的距离，活跃班级的课堂气氛。
二、认识中考——中考没那么可怕（3分钟）
猜一猜：对学生而言，有三样东西是随时都会来的，请问是什么？
答案是周考、月考、阶段考。
老师：很快要中考了，中考对你来说意味着什么？
学生：中考考不好就完蛋了，中考决定了我的未来。
学生：中考考不好对不起家人、对不起老师。
学生：中考太重要了，绝对不能失败。
学生：也有同学说中考考上就读，考不上就算了，对未来很迷茫。
老师：你们现在十五六岁，未来人生至少有50年，中考能决定你们未来50年的人生吗？可以观察一下你周边的成年人，每个人的人生轨迹都不一样，人生有无限的可能。中考是你个人的事，老师和家人都是你们背后的推手，只是提供支持和帮助的。你可以不用对他们负责，他们只为你打气加油，仅此而已。
老师：中考跟平时的考试有什么区别和关联？
学生：平时的考试决定我们在班级的排名，中考决定未来我们在哪个学校读高中，与哪些同学认识，共同学习。
学生：平时考试可以对比自己进步了还是退步了，跟同学比较自己的学习情况。
老师：平时的考试帮助我们巩固知识，检查知识掌握的程度，训练答题的思维和技能。模拟考帮助我们熟悉中考考试的模式。可以说，平时考试是为了发现问题，找出问题。那平时考试考差，是不是可以欣然接纳，积极去应对，以避免中考犯同样的错误。
设计意图：了解学生对中考的认识，厘清不合理的信念，帮助学生减轻不合理信念产生的考试焦虑情绪。
三、谈谈近况——悦纳自己（3分钟）
根据关键词“压力”“睡眠”“情绪”“效率”谈谈自己的近况。
学生：感觉自己没有压力，很轻松，但学习效率很低。
学生：觉得自己最近总是因为一点小事就跟同学闹矛盾。
学生：感觉自己最近很难睡得着，凌晨了还睡不着，数数，强迫自己睡着，但没有用。
学生：最近考试感觉自己退步了，压力有点大，感觉还有很多知识要记，但怎么都记不住，学习效率很低。
老师：有同学不给自己任何压力，看似轻松但学习没起色，也轻松不起来。一些同学经过长时间的复习，头脑出现高原反应，学习成绩停滞不前，甚至倒退;感觉所学的知识越来越糊涂，头脑不那么清晰;思维反应比以前迟缓了，答题的时候似是而非，学习效率低下。很多同学开始着急、焦虑、情绪暴躁、睡不着觉，陷入恶性循环。其实你们描述的问题是大部分中考考生都会遇到的，都是考前焦虑的表现，应欣然接受自己的状况。同时，这些状态在提醒我们，要调节心态了。
设计意图：了解学生对中考的认知、应对心态、压力来源，利于有针对性地给予学生建议指导。
四、认识心态的重要性（2分钟）
出示“影响考试成功的20个因素”数据列表，考前心态和考场心态排在前两位。
实现自身软硬件的最佳匹配：硬件是知识的储备、理解和运用，软件是良好心态 应考技巧。其中，有良好的心态才能保证硬件在考场上顺畅提取和呈现。
耶克斯多德森定律：
考试焦虑几乎每个同学都会遇到，焦虑需要完全躲避吗？心理学家在很早之前就对焦虑做了深入研究，得出一条简单的抛物线。从中可以看出，不焦虑或低水平焦虑其实不是件好事，通常表现为学习没有动力;过高的焦虑除了引发同学们前面说的肠胃功能不好、冒痘痘、失眠、脾气暴躁，在考场上过高焦虑还会出现面红耳赤、手心出汗、全身发抖、头脑空白甚至昏厥，影响正常发挥。所以说，适当的焦虑才是好的，最有利于水平的发挥。
设计意图：通过各项数据帮助学生认识心态对中考发挥的重要性，引起学生的重视。
五、调整心态小妙招（13分钟）
（一）合理化
允许自己上课时有时注意力不集中，不强迫自己，寻找自己的节律点。明确现阶段所有的任务都是为了中考发挥出自己最佳的水平。复习方式、复习时间安排、复习节奏等的选择，衡量的标准是效率，有利于中考发挥的选择都是合理的。
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2020）20-0055-03
【活动理念】
考前焦虑是考生遇到的普遍问题，考前焦虑主要源于不合理的认知、学习压力和自身状态。中考临近，在最后复习阶段，越来越多的考生出现高原反应，表现为学习效率低，记忆力下降，心情急躁甚至寝食难安。考前心理辅导旨在通过团体心理干预，帮助学生厘清思路，改变不合理认知，降低焦虑，调动学生内在能量以达到平稳的心态，引导学生重拾信心，专注于过程，全心全意应对中考。
本节活动课主要通过合理化、积极心理暗示、放松操、瓦伦达心态揭秘，帮助学生改变认知，缓解心理压力，降低焦虑，将专注力转移到复习上来。通过目标管理等学习策略，提高学生学习效率，争取在短时間内能有所提高。引导学生与自己比较，进行积极的自我暗示，树立信心，考出自己最佳的水平。从长远的角度引导学生认识中考，鼓励学生认识到人生有无限的可能，做最好的准备，专注于过程，相信只要尽力了，中考一定会成为人生中发掘自己潜力的重要经历。
【活动目的】
认知目标：正确认识中考，改变不合理的认知。
技能目标：掌握调整心态的方法，缓解考前心理焦虑。
情感目标：形成积极的心态，乐观应对人生。
【活动时间】
40分钟
【活动过程】
一、热身活动 ——“乌龟放松操”（2分钟）
播放“乌龟放松操”视频，全体学生起立，跟着视频一起做放松操。
设计意图：乌龟放松操是电视剧《爱情公寓》中的一个小片段，放松操主要是活动颈肩和腰部，同时具备搞笑元素。经过一天的紧张学习，放松操能帮助学生快速放松，拉近学生之间的距离，活跃班级的课堂气氛。
二、认识中考——中考没那么可怕（3分钟）
猜一猜：对学生而言，有三样东西是随时都会来的，请问是什么？
答案是周考、月考、阶段考。
老师：很快要中考了，中考对你来说意味着什么？
学生：中考考不好就完蛋了，中考决定了我的未来。
学生：中考考不好对不起家人、对不起老师。
学生：中考太重要了，绝对不能失败。
学生：也有同学说中考考上就读，考不上就算了，对未来很迷茫。
老师：你们现在十五六岁，未来人生至少有50年，中考能决定你们未来50年的人生吗？可以观察一下你周边的成年人，每个人的人生轨迹都不一样，人生有无限的可能。中考是你个人的事，老师和家人都是你们背后的推手，只是提供支持和帮助的。你可以不用对他们负责，他们只为你打气加油，仅此而已。
老师：中考跟平时的考试有什么区别和关联？
学生：平时的考试决定我们在班级的排名，中考决定未来我们在哪个学校读高中，与哪些同学认识，共同学习。
学生：平时考试可以对比自己进步了还是退步了，跟同学比较自己的学习情况。
老师：平时的考试帮助我们巩固知识，检查知识掌握的程度，训练答题的思维和技能。模拟考帮助我们熟悉中考考试的模式。可以说，平时考试是为了发现问题，找出问题。那平时考试考差，是不是可以欣然接纳，积极去应对，以避免中考犯同样的错误。
设计意图：了解学生对中考的认识，厘清不合理的信念，帮助学生减轻不合理信念产生的考试焦虑情绪。
三、谈谈近况——悦纳自己（3分钟）
根据关键词“压力”“睡眠”“情绪”“效率”谈谈自己的近况。
学生：感觉自己没有压力，很轻松，但学习效率很低。
学生：觉得自己最近总是因为一点小事就跟同学闹矛盾。
学生：感觉自己最近很难睡得着，凌晨了还睡不着，数数，强迫自己睡着，但没有用。
学生：最近考试感觉自己退步了，压力有点大，感觉还有很多知识要记，但怎么都记不住，学习效率很低。
老师：有同学不给自己任何压力，看似轻松但学习没起色，也轻松不起来。一些同学经过长时间的复习，头脑出现高原反应，学习成绩停滞不前，甚至倒退;感觉所学的知识越来越糊涂，头脑不那么清晰;思维反应比以前迟缓了，答题的时候似是而非，学习效率低下。很多同学开始着急、焦虑、情绪暴躁、睡不着觉，陷入恶性循环。其实你们描述的问题是大部分中考考生都会遇到的，都是考前焦虑的表现，应欣然接受自己的状况。同时，这些状态在提醒我们，要调节心态了。
设计意图：了解学生对中考的认知、应对心态、压力来源，利于有针对性地给予学生建议指导。
四、认识心态的重要性（2分钟）
出示“影响考试成功的20个因素”数据列表，考前心态和考场心态排在前两位。
实现自身软硬件的最佳匹配：硬件是知识的储备、理解和运用，软件是良好心态 应考技巧。其中，有良好的心态才能保证硬件在考场上顺畅提取和呈现。
耶克斯多德森定律：
考试焦虑几乎每个同学都会遇到，焦虑需要完全躲避吗？心理学家在很早之前就对焦虑做了深入研究，得出一条简单的抛物线。从中可以看出，不焦虑或低水平焦虑其实不是件好事，通常表现为学习没有动力;过高的焦虑除了引发同学们前面说的肠胃功能不好、冒痘痘、失眠、脾气暴躁，在考场上过高焦虑还会出现面红耳赤、手心出汗、全身发抖、头脑空白甚至昏厥，影响正常发挥。所以说，适当的焦虑才是好的，最有利于水平的发挥。
设计意图：通过各项数据帮助学生认识心态对中考发挥的重要性，引起学生的重视。
五、调整心态小妙招（13分钟）
（一）合理化
允许自己上课时有时注意力不集中，不强迫自己，寻找自己的节律点。明确现阶段所有的任务都是为了中考发挥出自己最佳的水平。复习方式、复习时间安排、复习节奏等的选择，衡量的标准是效率，有利于中考发挥的选择都是合理的。