动作模式决定了动作质量，动作模式的优劣决定了运动成绩的表现；动作模式稳定与整个运动过程能量使用的经济与协调相关，同时兼顾了基本生活所需的身体素质的保持，动作模式训练能把专项技术所需的肌肉力量发展起来，并提高动作质量和场上运动技术表现能力。[1]动作模式训练与传统的体能训练不同，不仅重视肌肉训练，更重视神经对肌肉的控制作用，从动作模式训练的效能来看，训练中所采用的力量训练手段基本属于“柔性力量”，但是它并不能直接提高单块肌肉的收缩速度或力量，而是通过肢体稳定性的加强，主动肌与辅助肌、拮抗肌之间协作能力的提高，以及神经—肌肉支配能力的改善，提高单个动作不同环节之间的衔接，动作与动作之间的配合，以及完整技术的节奏感流畅程度，最终达到提高多块肌肉参与完成的整体力量的目标。[2]因此，笔者将“课课练”充分运用到专项动作学习的过程中，将身体素质的练习与某一运动专项融合，以达到在专项练习过程中提升身体素质的目的。
　　篮球项目是一项由跑、跳、投等基本动作组合而成的运动项目，对学生的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏等方面的训练具有较好的效果；同时，篮球项目又具有对抗性、集体性、观赏性、趣味性、健身性等特征。篮球项目不仅普及度高又深受学生的喜爱，为此笔者以篮球项目为切入点，寻求适合学生身体素质发展的可行性方法，以期达到“于篮球教学中融合身体素质，于身体素质提升中强化篮球技术”之目的。笔者从运动专项动作模式训练的实践角度出发，将篮球动作模式分为力量功率类动作模式、速率类动作模式，以及创编的相似迁移类动作模式。
　　一、力量功率类动作模式
　　力量功率类动作模式指以提高力量、功率为主要目标的动作模式。力量功率类动作模式是动作构成相对较少、用力时间相对较短、更加注重动作基本结构的运动项目的主要动作模式。[1]根据这一特点，可以把篮球项目单一动作的练习中通过练习环境与要求的变化来提高身体素质。
　　案例1：双手胸前传接球—上肢力量（图1）
　　图1
　　设计思路：篮球双手胸前传接球是篮球运动中最为常见的技术动作，练习或比赛中上肢力量不足是导致学生传不到、传不准、传不快等现象出现的原因之一。为此，笔者设计了2人传接球的练习方法，不断加大学生之间的间隔距离，并通过在单位时间内比拼哪一组传球次数，或连续传球次数多等比赛方式，发展学生的上肢力量，并且在比赛及挑战的气氛中又激发学生学习的主动性和积极性。
　　案例2：抢篮板球接力—下肢力量（图2）
　　图2
　　设计思路：抢篮板球技术是篮球比赛中第二次进攻或防守的主要技术之一，抢篮板不仅需要有良好的卡位意识，还需要有出众的弹跳力。可以通过抢篮板球接力的练习，提高学生的下肢力量及判断能力。分A、B两组每组4个学生分别站在罚球线两侧，A组学生持球跨步起跳将球投向篮板（不投篮），B组学生快速跟进接反弹球投篮板，连续进行，看看哪组不失误、不掉球。此练习，可以使学生在“预判、起跳、抢球”之间不断循坏练习进而增加下肢力量，同时因起跳无力、抢球失败后明白下肢力量锻炼的重要性，故而增加锻炼的主动性，则事半功倍。
　　二、速度灵敏类动作模式
　　速度灵敏类动作模式是以发展速度、灵敏为主要目标的动作模式。速度灵敏类动作模式更加注重动作基本结构或技术组合，两者决定了速度灵敏类动作模式的特点和功能。[1]为此速度灵敏类主要以组合动作模式呈现。
　　案例3：快攻战术——速度素质（图3）
　　设计思路：在篮球运动中，速度无论对于进攻还是防守来说都至关重要。反应速度、动作速度、位移速度都能够在篮球快攻战术练习中得以体现。4个学生一组，学生①从底线无球快速向45°的三分线跑动，在三分线处接学生②的传球，但需注意在球反弹一次后接球，然后运球上篮，学生②将球传出后快速跑动接学生③的传球，依此进行。练习中，可以调整传球的高度及接球后的距离来逐渐加快跑动速度，意在将速度这一关键点融入到传球与跑动中。日常的比赛中，学生为了能赢得比赛，会不断挑战自己的反应速度（起动）、位移速度（加速度）、动作速度（摆臂接球），从而在无形中达到了提高速度素质的教学目标。
　　案例4：抢断球—灵敏素质（图4）
　　图4
　　设计思路：灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，学生能迅速作出反应，改变身体位置和运动方向，以适应环境变化的能力。在3传1抢、2抢2等练习比赛中，要求学生在比赛或练习中根据人—球—人（对方与同伴）的关系，作出快速的反应和判断，在动作的开始、连接、转换等要素中体现出灵敏。只有在真实的实战情境中，学生的灵敏反应能力才能不断得到提高。
　　三、相似迁移类动作模式
　　迁移在教育心理学的范畴认为是：“已获得的知识、技术、技能，甚至方法态度对学习新知识、新技术的影响。”动作与动作之间有密切的关系，即动作与动作间的元素是相似的。动作元素是构成动作技术的环节，是动作技术的功能单元，任何动作技术都是由一些动作元素相互连接、相互作用而构成完整的动作技术。[3]因此，在教学中通过学生所喜爱的篮球项目学习，充分发挥迁移的规律，来发展其他相应的技术动作模式，从而提高身体素质。
　　案例5：篮球头上传接球—双手头上掷实心球（图5）
　　图5
　　设计思路：双手头上传反弹球练习，2人各持一球，相距6～8米（根据学生的情况调整远度），双手头上持球向对方传反弹球，要求在球反弹1次后接住球。当学生专注于“反弹高度”的过程中无痕地体验了双手持球、腰腹发力、快速鞭打的“掷实心球”动作模式，试想通过“量”的积累，学生掷实心球技术动作肯定会有“质”的改变。此外，还能提高学生对篮球的练习兴趣，这是传统的头上掷实心球练习所不能及的。从迁移规律上讲这是结构性迁移，两个动作的结构基本相同，只是出手的角度和所用的器材不同，通过头上传接球的练习解决了在教学中安全的隐患，增加了学生的学习时间和练习机会。
　　案例6：行进间上篮—行进间跳远（图6）
　　设计思路：行进间三分线起步上篮练习，每人一球，成一路纵队站在场地正面的三分线外，进行行进间上篮练习。要求学生根据自己的能力逐渐扩大与篮板之间的距离，比一比谁上篮的距离远、上篮命中率高。当学生专注于远度和上篮命中率时，无意识地融入了“行进间跳远”的助跑、起跳、腾空、落地这样的动作模式，充分利用了教材之间的共性，巧妙衔接使课堂生趣、学生收益。从迁移规律上讲这是递增（减）性迁移，两个动作的助跑、起跳、腾空结构相似，但行进间跳远还有落地动作，通过行进间上篮的练习对行进间跳远有一定的促进作用。
　　日常教学中，笔者常常将运动项目与“课课练”相融合进行教学，学生学习的积极性得到了较好的提高，当学生在动作练习后满头大汗时也不会感觉到特别疲劳，因为在练习中关注的是完成动作的质量和实效性，而不是关注肌肉力量的训练，转移了学生的注意力，并且多变的组合动作和对抗练习中的不确定性迎合了学生的好奇心，好奇心激发了探究欲，使学生始终保持高昂学习的欲望。另外，提高了动作的熟练性，由于保证了学习的时间和练习的次数，提高了关節的稳定性和灵活性，进而提升了动作的稳定性。为此融合的关键是教师要有融合的意识，改变原有单一的技术练习或单一的身体素质练习方式，在技术练习的过程中，改变练习的环境、任务等要素，把身体素质融入到技术学练之中，潜移默化地发展学生的身体素质。
　　（本文第一作者系浙江省中学特级教师，中学正高级教师）
　　参考文献：
　　[1]崔运坤，贾燕，马琳等.动作模式释义：定义、机制、分类、训练[J].沈阳体育学院学报，2017，36（2）：98-106.
　　[2]高静怡，盛敏，袁慧锋.北京体育大学羽毛球专项班学生专项速度训练的研究[J].当代体育科技，2013，3（5）：34-35.
　　[3]范国梁，陆晨，谭伟.体操教学上动作元素的迁移规律及运用研究[J].湖北体育科技，2001，20（4）：33-34.