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催眠对于女性，能够给予内在养分，排出忧患，有助于安全感增强和自信心提升，可说是最好的美容良方。催眠不一定非得上专业机构，找专业导师，事实上，我们每个人都具有自我意识和意象的能力，通过自己的思维，进行自我强化、自我教育与自我治疗，这也就是自我催眠。就如我们所知道的许多宗教仪式、集体颂唱、祈祷，印度瑜伽术都是不同方式的自我催眠。
下面介绍几种在家或办公室就可轻松达成的自我催眠方法。
一、居家呼吸法
1、盘腿而坐，笔直身体，眼睛微闭，双掌相叠，掌心向上；
2、调整好姿势后，将全身放松，撇开杂念；
3、开始呼吸数息，将全部的注意力放在呼吸上，每一次呼气或吸气时就数一个数，从一数到十，再从十到一；
4、如果发现数错或忘记数字时，说明注意力已经偏离，没关系，再次回到呼吸上；
5、当杂念很多时，就加重呼吸，待心平气和时，再让呼吸顺其自然；
6、要做到呼吸时，知道自己在呼吸；数数时，不干扰呼吸。
原理：呼吸是生命的基本韵律，如果心随呼吸而动，定有宁神放松的作用。
适合地点：居家
适合时间：早晨起床，这时神清气爽精力充足，做呼吸练习时不容易打瞌睡。
周围环境：安静、尽可能听得到自己呼吸、光线不要太亮，以舒适为主。
花费时间：3-5分钟
二、自我暗示法
1、先将自我催眠的目标（暗示语）想好；
2、在睡觉前，躺下，做自我暗示引导；
3、内心默念自我暗示语，每念一遍深呼吸一次，想象将这句暗示语植根于心里；
4、自我暗示语十次后才能睡觉。
原理：一句正面的暗示语与一句否定话的能量同样大，你想成为什么样的人，在于你给里面装了什么。
适合地点：居家
适合时间：晚上睡觉前
周围环境：点亮台灯或烛光、保持四周安静。
花费时间：5-8分钟
暗示语示范：我爱这个自己，无以伦比的。
我接受自己的全部，并愿意改善它们。
我一天比一天更有自信。
我是如此幸福。
我是自由的。
三、自我肯定句
1、自我肯定句在日常生活中作用显著，使用起来也没有任何的条件限制。它更像是一种良好习惯的养成。
2、日常生活繁杂多变，时常有疲惫不堪能量缺失的时候，而自我肯定句就像是一种能量补给站。当你产生了一个消极念头，请用三句自我肯定句将其盖过，之后身体产生的化学作用，你会即刻体会到。
3、用笔写下以下的自我肯定句，并把它们长期应用于生活中。
面对健康：现在我健健康康，是安全的。我总是被爱的。
面对情绪：我接受我所有的情绪，但我选择不沉溺于其中。
面对恐惧：恐惧只是念头，而念头是可以被释放的。
面对工作：表达创意，被人赏识是种喜悦。
面对变老：我在任何年纪都是美丽的，有力量的。
面对金钱和富足：我与人分享无限的富足。我是受到祝福的。
增强友谊：我爱身边的朋友，同时我是我自己最好的朋友。
面对亲密关系：爱围绕着我。我是慈爱的、受人喜爱的、为人所爱的。
资料链接：露易丝·海是美国著名的心理治疗专家，她为众多女性奉献自我肯定句，更多相关资料可查阅她的著作《生命的重建》、《肯定——我是美好的》。
适合地点：居家或办公，适何任何地点；
适合时间：不限制时间，也可在每次消极念头浮现时使用；
花费时间：每次半分钟或一分钟。
知识链接：
Q:催眠为何会对身体有益？
A:大脑前额叶不仅与意识和思维等心理活动有关，而且与调节内脏器官活动的下丘脑之间也存在着紧密的联系,这种结构上的联系是人类能主动利用意识和意象来调节和控制内脏生理功能的物质基础。因此在催眠状态下，自己不断地强化积极性情感、良好的感觉以及正确的观念等，使其在意识和潜意识中被印记、贮存和浓缩，在脑中占据优势，就可以通过心理及生理作用对身心状态和行为进行自我调节和控制，达到良好的生命提升。
专家链接：
张芝华，著名催眠师，身心美学作家，身心灵导师，和企业培训专家。她在美国接受专业的催眠课程培训，并师承全球知名精神科医师、《前世今生》的作者布来恩·卫斯博士及催眠学派的大师艾瑞克森。催眠改变了她的生活，而她相信催眠也可以改变别人的生活。在本篇，她为我们提供了几种都市白领可以简易操作的自我催眠法，更多专业深入催眠可见张芝华博客： http://blog.sina.com.cn/sandyinlight
下面介绍几种在家或办公室就可轻松达成的自我催眠方法。
一、居家呼吸法
1、盘腿而坐，笔直身体，眼睛微闭，双掌相叠，掌心向上；
2、调整好姿势后，将全身放松，撇开杂念；
3、开始呼吸数息，将全部的注意力放在呼吸上，每一次呼气或吸气时就数一个数，从一数到十，再从十到一；
4、如果发现数错或忘记数字时，说明注意力已经偏离，没关系，再次回到呼吸上；
5、当杂念很多时，就加重呼吸，待心平气和时，再让呼吸顺其自然；
6、要做到呼吸时，知道自己在呼吸；数数时，不干扰呼吸。
原理：呼吸是生命的基本韵律，如果心随呼吸而动，定有宁神放松的作用。
适合地点：居家
适合时间：早晨起床，这时神清气爽精力充足，做呼吸练习时不容易打瞌睡。
周围环境：安静、尽可能听得到自己呼吸、光线不要太亮，以舒适为主。
花费时间：3-5分钟
二、自我暗示法
1、先将自我催眠的目标（暗示语）想好；
2、在睡觉前，躺下，做自我暗示引导；
3、内心默念自我暗示语，每念一遍深呼吸一次，想象将这句暗示语植根于心里；
4、自我暗示语十次后才能睡觉。
原理：一句正面的暗示语与一句否定话的能量同样大，你想成为什么样的人，在于你给里面装了什么。
适合地点：居家
适合时间：晚上睡觉前
周围环境：点亮台灯或烛光、保持四周安静。
花费时间：5-8分钟
暗示语示范：我爱这个自己，无以伦比的。
我接受自己的全部，并愿意改善它们。
我一天比一天更有自信。
我是如此幸福。
我是自由的。
三、自我肯定句
1、自我肯定句在日常生活中作用显著，使用起来也没有任何的条件限制。它更像是一种良好习惯的养成。
2、日常生活繁杂多变，时常有疲惫不堪能量缺失的时候，而自我肯定句就像是一种能量补给站。当你产生了一个消极念头，请用三句自我肯定句将其盖过，之后身体产生的化学作用，你会即刻体会到。
3、用笔写下以下的自我肯定句，并把它们长期应用于生活中。
面对健康：现在我健健康康，是安全的。我总是被爱的。
面对情绪：我接受我所有的情绪，但我选择不沉溺于其中。
面对恐惧：恐惧只是念头，而念头是可以被释放的。
面对工作：表达创意，被人赏识是种喜悦。
面对变老：我在任何年纪都是美丽的，有力量的。
面对金钱和富足：我与人分享无限的富足。我是受到祝福的。
增强友谊：我爱身边的朋友，同时我是我自己最好的朋友。
面对亲密关系：爱围绕着我。我是慈爱的、受人喜爱的、为人所爱的。
资料链接：露易丝·海是美国著名的心理治疗专家，她为众多女性奉献自我肯定句，更多相关资料可查阅她的著作《生命的重建》、《肯定——我是美好的》。
适合地点：居家或办公，适何任何地点；
适合时间：不限制时间，也可在每次消极念头浮现时使用；
花费时间：每次半分钟或一分钟。
知识链接：
Q:催眠为何会对身体有益？
A:大脑前额叶不仅与意识和思维等心理活动有关，而且与调节内脏器官活动的下丘脑之间也存在着紧密的联系,这种结构上的联系是人类能主动利用意识和意象来调节和控制内脏生理功能的物质基础。因此在催眠状态下，自己不断地强化积极性情感、良好的感觉以及正确的观念等，使其在意识和潜意识中被印记、贮存和浓缩，在脑中占据优势，就可以通过心理及生理作用对身心状态和行为进行自我调节和控制，达到良好的生命提升。
专家链接：
张芝华，著名催眠师，身心美学作家，身心灵导师，和企业培训专家。她在美国接受专业的催眠课程培训，并师承全球知名精神科医师、《前世今生》的作者布来恩·卫斯博士及催眠学派的大师艾瑞克森。催眠改变了她的生活，而她相信催眠也可以改变别人的生活。在本篇，她为我们提供了几种都市白领可以简易操作的自我催眠法，更多专业深入催眠可见张芝华博客： http://blog.sina.com.cn/sandyinlight