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[摘要]本文从“根据训练的不同内容、任务，合理调节运动负荷；合理利用中学生心理训练活动的规律，控制运动负荷；教练员要从实际出发，根据男女生的不同情况区别对待”三个方面来阐述在中学体育课中如何控制学生的运动负荷。
[关键词]运动负荷；中学生；区别对待；教学
运动负荷包括运动量和运动强度两个方面，在体育课上只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。
那么，在中学体育课上我们应该怎么去做，才能有效的控制中学生的运动负荷，笔者认为可以从以下几个方面考虑。
一、根据训练的不同内容、任务，合理调节运动负荷
一般一节课的运动负荷模式有标准型、双峰型、前高后低型、前低后高型等模式。标准型指运动负荷由小到大逐渐上升到一定水平，持续一定时间后再逐渐下降。双峰型指一节课学生承受两种运动负荷较高的练习。前高后低型主要指课的基本部分的前半部分运动负荷较大，后半部分较小。前低后高型则与前高后低型正好相反，运动负荷由小变大，如课的前半部分为新授教材——投掷，后半部分为复习教材——连续立定跳远。任不管采取哪种模式，运动负荷总的调节策略应是高低结合，动静交替。通常把正常学生取得最佳健身效果的心率区间确定为120—140次/分之间，而一节课上，将此心率的保持的时间控制在10分钟以上，并以中等强度和中等量结合的运动负荷为主，兼顾学生的课后恢复。
在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。据瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。这样教师就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。采用观察法可以直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。比如，当学生承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗，动作失控等。所以，安排运动负荷时要以学生发展为中心，重视学生的生理和心理感受。在体育课上，可以通过调整练习的次数和组数、练习的强度和时间、器械的坡度和阻力，也可以改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。
体育课中学生的心理活动变化趋势一般表现为：注意的高峰一般出现在课的15分钟处（45分钟一节课）；情绪高的高峰一般分别出现在课的4—18分钟处和36—40分钟处；意志的高峰一般出现在课中20—30分钟处，它与机体生理活动变化过来，合理安排教学进程，使学生能承受适宜的心理负荷。
二、合理利用中学生心理训练活动的规律，控制运动负荷
在中学阶段，学生身体各器官、系统生长发育较快， 机体代谢能力强，对新事物较敏感。在训练中，学生对新技术动作学习较快，大脑皮层兴奋高，但训练时间不宜长，训练强度不易太大。对他们的训练教育应是由浅到深， 由小而大， 由慢而快， 由低而高的循序渐进的过程。在训练过程中， 由于中学生身心发展对训练的抑制，因此运动负荷的安排要逐步加大， 运动量在达到负荷高峰期时又要逐步地降下来， 使得学生的机体反复接受运动量波峰波谷的锤炼，使其对负荷产生适应。教练员应注重循序渐进，尊重训练的规律，不能急于求成， 拔苗助长。
如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。
三、教练员要从实际出发，根据男女生的不同情况区别对待
在中学业余训练中，男生和女生在体质、运动能力、心理素质等各方面都有着不同程度的差别。因此，教练员在安排训练时应有所区别对待。一般来说， 男生的身体素质强于女生， 因此，在同一田径项目上运动量的安排男生应大于女生。女生在生理期时教练员要主动降低运动量， 不应安排大强度的训练。
为了提高学生的积极性，我适当地调整了考核的标准，给每一位学生创造了取得好成绩的机会，都有获得成功的可能。如在50米的考核中，我把考核标准调整为A类男生满分为6″7，女生为7″5；B类男生满分为7″2，女生为7″8；C类男生满分为7″6，女生为8″0；D类男生满分为8″0，女生为8″5。在俯卧撑的考核中，A、B类层次的男生考核满分为≧25次，女生考核满分为≧15次；C类层次的男生考核满分为≧20次，女生考核满分为≧10次；D类层次的男生考核满分为≧10次，女生考核满分为≧5次。其它项目的考核制度也做类似以上调整，这样，学生取得好成绩就不再是可望而不可及了，增加了学生的信心。
总之，体育课必须有适宜的运动负荷，体育课堂教学中安排适宜的运动负荷是锻炼身体和掌握运动技能的需求，也是促进学生身心健康发展的需要。合理的安排好体育课中的运动负荷，切实提高课堂效率，进一步提高课堂教学质量，促进体育教学改革的不断深入和发展，才能真正增强学生体质，全面提高学生健康水平，才能将体育课程改革继续引向深入，才能让体育教学焕发出新的活力和生机。
参考文献：
[1] 石卫东.浅谈中学生身体素质的构成.[J].胜利油田党校学报.2002.6；
[2] 田麦久. 运动训练学[M ]. 北京.高等教育出版.2002；
[3] 王瑞元. 运动生理学[M ].北京.人民教育出版社.2002。
[关键词]运动负荷；中学生；区别对待；教学
运动负荷包括运动量和运动强度两个方面，在体育课上只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。
那么，在中学体育课上我们应该怎么去做，才能有效的控制中学生的运动负荷，笔者认为可以从以下几个方面考虑。
一、根据训练的不同内容、任务，合理调节运动负荷
一般一节课的运动负荷模式有标准型、双峰型、前高后低型、前低后高型等模式。标准型指运动负荷由小到大逐渐上升到一定水平，持续一定时间后再逐渐下降。双峰型指一节课学生承受两种运动负荷较高的练习。前高后低型主要指课的基本部分的前半部分运动负荷较大，后半部分较小。前低后高型则与前高后低型正好相反，运动负荷由小变大，如课的前半部分为新授教材——投掷，后半部分为复习教材——连续立定跳远。任不管采取哪种模式，运动负荷总的调节策略应是高低结合，动静交替。通常把正常学生取得最佳健身效果的心率区间确定为120—140次/分之间，而一节课上，将此心率的保持的时间控制在10分钟以上，并以中等强度和中等量结合的运动负荷为主，兼顾学生的课后恢复。
在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。据瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。这样教师就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。采用观察法可以直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。比如，当学生承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗，动作失控等。所以，安排运动负荷时要以学生发展为中心，重视学生的生理和心理感受。在体育课上，可以通过调整练习的次数和组数、练习的强度和时间、器械的坡度和阻力，也可以改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。
体育课中学生的心理活动变化趋势一般表现为：注意的高峰一般出现在课的15分钟处（45分钟一节课）；情绪高的高峰一般分别出现在课的4—18分钟处和36—40分钟处；意志的高峰一般出现在课中20—30分钟处，它与机体生理活动变化过来，合理安排教学进程，使学生能承受适宜的心理负荷。
二、合理利用中学生心理训练活动的规律，控制运动负荷
在中学阶段，学生身体各器官、系统生长发育较快， 机体代谢能力强，对新事物较敏感。在训练中，学生对新技术动作学习较快，大脑皮层兴奋高，但训练时间不宜长，训练强度不易太大。对他们的训练教育应是由浅到深， 由小而大， 由慢而快， 由低而高的循序渐进的过程。在训练过程中， 由于中学生身心发展对训练的抑制，因此运动负荷的安排要逐步加大， 运动量在达到负荷高峰期时又要逐步地降下来， 使得学生的机体反复接受运动量波峰波谷的锤炼，使其对负荷产生适应。教练员应注重循序渐进，尊重训练的规律，不能急于求成， 拔苗助长。
如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。
三、教练员要从实际出发，根据男女生的不同情况区别对待
在中学业余训练中，男生和女生在体质、运动能力、心理素质等各方面都有着不同程度的差别。因此，教练员在安排训练时应有所区别对待。一般来说， 男生的身体素质强于女生， 因此，在同一田径项目上运动量的安排男生应大于女生。女生在生理期时教练员要主动降低运动量， 不应安排大强度的训练。
为了提高学生的积极性，我适当地调整了考核的标准，给每一位学生创造了取得好成绩的机会，都有获得成功的可能。如在50米的考核中，我把考核标准调整为A类男生满分为6″7，女生为7″5；B类男生满分为7″2，女生为7″8；C类男生满分为7″6，女生为8″0；D类男生满分为8″0，女生为8″5。在俯卧撑的考核中，A、B类层次的男生考核满分为≧25次，女生考核满分为≧15次；C类层次的男生考核满分为≧20次，女生考核满分为≧10次；D类层次的男生考核满分为≧10次，女生考核满分为≧5次。其它项目的考核制度也做类似以上调整，这样，学生取得好成绩就不再是可望而不可及了，增加了学生的信心。
总之，体育课必须有适宜的运动负荷，体育课堂教学中安排适宜的运动负荷是锻炼身体和掌握运动技能的需求，也是促进学生身心健康发展的需要。合理的安排好体育课中的运动负荷，切实提高课堂效率，进一步提高课堂教学质量，促进体育教学改革的不断深入和发展，才能真正增强学生体质，全面提高学生健康水平，才能将体育课程改革继续引向深入，才能让体育教学焕发出新的活力和生机。
参考文献：
[1] 石卫东.浅谈中学生身体素质的构成.[J].胜利油田党校学报.2002.6；
[2] 田麦久. 运动训练学[M ]. 北京.高等教育出版.2002；
[3] 王瑞元. 运动生理学[M ].北京.人民教育出版社.2002。