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中小学生课业负担过重是我国基础教育的“老大难”问题，也是家长们关注的焦点。国家采取了一系列措施，要求各中小学必须切实对学生进行减负，但实际效果却不理想。有分析家指出，减负之所以难见成效，关键是家长不配合，因为家长都不敢让孩子输在起跑线上。这样的判断或许不公允，却是不争的事实。本期，我们邀请家庭教育专家、教育心理学教授彭锦州先生，与家长朋友们一起座谈这个话题。
触目惊心，积重难返
主持人：今天我们来讨论家长们最关心的话题：孩子的健康。在开始讨论之前，我先展示一组数据。2016年10月，中国青少年研究中心“中国少年儿童发展状况研究”课题组发布最新调查结果。该调查在北京、广东、上海等10个省份42个区县162所中小学（小学四年级至初中三年级）进行，回收有效问卷9360份。调查结果显示，“00后”在校时间和做家庭作业时间均超过“90后”。“00后”小学生平均在校8.1小时，与“90后”相比增加0.6小时；“00后”初中生平均在校11小时，与“90后”相比，增加0.4小时。学习日，57%的“00后”睡眠时间不足9小时；休息日，也有34.5%的睡眠不足9小时。同时，“00后”上课外班的时间大幅度增长，学习负担出现了从课内向课外转移的特点。数据显示，“00后”学习日上课外班的时间为0.8小时，是“90后”的2倍；休息日上课外班的时间为2.1小时，是“90后”的3倍。运动日益受到少年儿童的青睐。37.7%的“00后”课余时间最喜欢做的事情是运动，较“90后”（32.6%）增加了5.1个百分点，但运动量不足的情况仍普遍存在。现在，请大家谈谈自己的看法。
邓志毅（11岁女孩的爸爸）：自从我的孩子出生，我就特别关注此类报道，每次关注都有触目惊心之感，相对来说，这次的调查结果还算是比较让人宽心的。我女儿上小学五年级，戴400多度的近视眼镜，每天家庭作业要做到晚上11点，睡眠时间不足8小时。周末也不能休息，因为要上4个补习班。我开车接送她上补习班，她经常在后座上睡着。到了家，我不忍叫醒她，就停好车让她睡。看着她疲惫的小脸，我心疼，但我有什么办法呢？俗话说“人在江湖，身不由己”，她小小年龄就已身陷应试教育的江湖，实在可怜；而我，也身陷陪读的江湖，实在无奈。
主持人：有人说中小学生減负之所以困难重重，是家长不肯配合。您同意吗？
邓志毅：不是不肯配合，是不敢配合。比如，现在小学老师受教育局减负政策限制，不敢给学生留太多的家庭作业，我们做家长的就心慌，偷偷求老师再布置一些，如果老师不肯，我们只好自己买学习资料给孩子“加餐”。不是家长成心跟孩子过不去，是怕孩子掉队啊！我的孩子减负了，别的孩子没有放松，将来小升初、中考、高考，我的孩子就要吃亏，哪个家长敢掉以轻心？所以说，家长实在是有苦说不出啊！
主持人：请彭教授谈谈看法。
彭锦州（家庭教育专家、教育心理学教授）：我非常理解家长的苦衷，因为我也是家长。至于中小学生减负困难重重是因为家长不配合的说法，我认为没有说到点子上，真正的原因是应试教育体制没有改变，为争夺优质教育资源，家长、学生和老师都不敢放松。这是中国基础教育积重难返的老问题。
身心俱疲，恶性循环
吴宗淑（15岁男孩的妈妈）：大家都知道，中学生是社会上最累的群体。可是我很奇怪，我儿子做作业很累，让他玩游戏，他却可以玩通宵。请问彭教授，孩子喊累，究竟是身体累还是精神累？
彭锦州：我们常说的疲劳，分为生理性疲劳和心理性疲劳。生理性疲劳是身体超负荷运转而造成的，比如，孩子参加体力劳动或运动，就会觉得很累，不想动，但经过短暂的、较充分的休息后，身体疲劳很快就能消除，恢复体力；心理性疲劳是人们主观体验到的一种疲倦感，是由于心理上的弦儿绷得太紧导致的。孩子的心理性疲劳来自于心理上的压力，不仅会引起生理疲劳，还会引发厌学情绪。孩子觉得学习越来越无趣，却无法逃避，于是进一步加重了心理疲劳，形成恶性循环。这时家长会发现，再怎么给孩子施压，成绩都没有起色；原本活泼可爱、爱说爱笑的孩子变得沉默、叛逆，不爱跟爸妈说话。如果心理性疲劳长期得不到调整，孩子还可能产生焦虑、抑郁等心理障碍，甚至出现品行障碍、人格障碍等严重心理问题。
单瑾（14岁女孩的妈妈）：也就是说，生理性疲劳有可能是心理性疲劳引起的。可以这样理解吗？
彭锦州：没错。本来，学习是最令人快乐的事情。广义的学习包括玩耍、看电影、课外阅读、学生间的互动等，孩子们不会觉得疲劳和厌烦。真正让孩子们感到疲劳的是考试，以及考试带来的挫败感。当自信心在挫败感中不断减弱，自我评价越来越低，孩子们本能地会有逃避的反应；如果无法逃避，沮丧、无助、愤怒、焦虑等负面情绪就会占据孩子的大脑，不仅无助于学习成绩的提高，还会妨碍孩子的心理发展和性格形成，危害很大。“过劳死”曾经是“热词”，好像是专指成年人的，殊不知，处于生理发育期的中小学生也可能心理过劳。曾经有一个35岁的女士对我说，她现在还经常做噩梦，梦到数学考试不及格。或许做噩梦不算什么大问题，但是她说，她对职称考试、升职等类似中学考试的压力非常敏感，经常通宵失眠。这便是小时候心理过劳的后遗症。
单瑾：心理疲劳的孩子都有哪些具体表现？
彭锦州：如果孩子出现以下几种表现，家长就要引起警惕，孩子可能是心理过劳了：
1.在没有校园欺凌、老师歧视等特殊情况下，孩子不爱上学，不愿见老师，一说上学就谎称肚子疼、头痛等；
2.孩子上课打不起精神，课后无精打采，对以前喜欢的事物都失去了兴趣；
3.回家不愿做作业，一看书就犯困，考试前有失眠、头疼等生理反应；
4.在没有外界干扰的情况下，孩子注意力不能集中，看了半天一个字都没记住；
5.孩子不愿家长过问学习上的事情，对校园生活避而不谈，如果家长过问，孩子就默不作声或发脾气； 6.孩子的性格变得孤僻，情绪焦躁不安，学习效率低下，总是胡思乱想。
科学减压，走出怪圈
潘智英（12岁男孩的妈妈）：既然孩子心理过劳的根本原因是应试教育，那我们讨论这个问题还有什么意义？
主持人：意义重大啊！孩子的身心健康难道不重要吗？另外，心理过劳的孩子通常成绩也不好，因为疲劳感会降低学习效率。我曾遇到过几个“学霸”级的优等生，在高考前夕精神崩溃，原因也是心理过劳。所以，帮助孩子避免走入心理性疲劳的怪圈，或引导孩子尽早走出心理性疲劳的阴影，是我们家长义不容辞的责任。
崔榕（9岁女孩的妈妈）：那就请彭教授赶快说说家长该怎么给孩子减压吧！
贺轶（16岁男孩的妈妈）：还能怎么减，就是多休息呗！我的原则是：不管孩子学习压力有多大，一定要保证每天8小时的睡眠。彭教授，我的方法对路不？
彭锦州：非常对路，但还不够。消除孩子的心理疲劳，光靠休息不能从根本上解决问题，家长还应该做好以下几个方面的工作：
1.不要给孩子施加无形压力。家长应该主动帮孩子减轻不必要的课业负担，减轻孩子精神压力。让孩子量力而行，不必强迫他学习不擅长的，不单纯以分数高低来衡量孩子的成功与否。面对孩子的成绩，家长要学会说“尽力就好”，同时要做纵向比较，即拿孩子现在的成绩跟以前的成绩比，而不是拿孩子的成绩和别人家的孩子比，尤其不要拿孩子的短项比别人家孩子的长项。
2.培养正确的人生态度。要灌输“胜不骄、败不馁”的观念，而不是“凡事争第一”的理念。坚强的意志和坚韧的毅力才是更宝贵的品质。许多孩子刻苦学习而不知疲倦，不是觉悟有多高，而是内心有强烈的学习动机，明确知道自己努力学习的目的是自我成长，为了成长更有效率，就需要付出心血。反之，那些厌学的孩子，通常是认为学习、考试是为了老师、家长，是为了证明自己比别人更有价值。这样的短视观念必然造成心理疲劳，因为这样做是他们不情愿的。所以，家长有必要强化孩子的学习动机。
3.鼓励孩子多交朋友。家长们可能有这样的经验：自己很痛苦，可是看到别人也这样痛苦，自己的痛苦就减轻了；如果看到别人比自己更痛苦，那么自己的痛苦可能就不值一提了。孩子們也是如此。孩子跟同龄伙伴在一起，可以相互安慰，互吐衷肠，既可以排解负面情绪，还可以相互学习减压经验，一举两得。
4.做一个会玩的家长。很多家长没时间玩，没有玩的情趣，当孩子长大了一些，更不愿意陪孩子玩。但我们看到，那些经常带孩子外出游玩的家长，更能跟孩子玩到一块去，他们的孩子往往更有精神，看上去更机灵。
主持人：孩子的成长绝不只是应试这一件事，所以唯成绩论是错误的。孩子应该是富有激情的，当发现孩子萎靡不振的时候，家长应该及时介入，帮助孩子走出心理性疲劳的怪圈。同时，家长也不应该在孩子面前抱怨应试教育的弊端，因为办法总比问题多。
【编辑：陈彤】
触目惊心，积重难返
主持人：今天我们来讨论家长们最关心的话题：孩子的健康。在开始讨论之前，我先展示一组数据。2016年10月，中国青少年研究中心“中国少年儿童发展状况研究”课题组发布最新调查结果。该调查在北京、广东、上海等10个省份42个区县162所中小学（小学四年级至初中三年级）进行，回收有效问卷9360份。调查结果显示，“00后”在校时间和做家庭作业时间均超过“90后”。“00后”小学生平均在校8.1小时，与“90后”相比增加0.6小时；“00后”初中生平均在校11小时，与“90后”相比，增加0.4小时。学习日，57%的“00后”睡眠时间不足9小时；休息日，也有34.5%的睡眠不足9小时。同时，“00后”上课外班的时间大幅度增长，学习负担出现了从课内向课外转移的特点。数据显示，“00后”学习日上课外班的时间为0.8小时，是“90后”的2倍；休息日上课外班的时间为2.1小时，是“90后”的3倍。运动日益受到少年儿童的青睐。37.7%的“00后”课余时间最喜欢做的事情是运动，较“90后”（32.6%）增加了5.1个百分点，但运动量不足的情况仍普遍存在。现在，请大家谈谈自己的看法。
邓志毅（11岁女孩的爸爸）：自从我的孩子出生，我就特别关注此类报道，每次关注都有触目惊心之感，相对来说，这次的调查结果还算是比较让人宽心的。我女儿上小学五年级，戴400多度的近视眼镜，每天家庭作业要做到晚上11点，睡眠时间不足8小时。周末也不能休息，因为要上4个补习班。我开车接送她上补习班，她经常在后座上睡着。到了家，我不忍叫醒她，就停好车让她睡。看着她疲惫的小脸，我心疼，但我有什么办法呢？俗话说“人在江湖，身不由己”，她小小年龄就已身陷应试教育的江湖，实在可怜；而我，也身陷陪读的江湖，实在无奈。
主持人：有人说中小学生減负之所以困难重重，是家长不肯配合。您同意吗？
邓志毅：不是不肯配合，是不敢配合。比如，现在小学老师受教育局减负政策限制，不敢给学生留太多的家庭作业，我们做家长的就心慌，偷偷求老师再布置一些，如果老师不肯，我们只好自己买学习资料给孩子“加餐”。不是家长成心跟孩子过不去，是怕孩子掉队啊！我的孩子减负了，别的孩子没有放松，将来小升初、中考、高考，我的孩子就要吃亏，哪个家长敢掉以轻心？所以说，家长实在是有苦说不出啊！
主持人：请彭教授谈谈看法。
彭锦州（家庭教育专家、教育心理学教授）：我非常理解家长的苦衷，因为我也是家长。至于中小学生减负困难重重是因为家长不配合的说法，我认为没有说到点子上，真正的原因是应试教育体制没有改变，为争夺优质教育资源，家长、学生和老师都不敢放松。这是中国基础教育积重难返的老问题。
身心俱疲，恶性循环
吴宗淑（15岁男孩的妈妈）：大家都知道，中学生是社会上最累的群体。可是我很奇怪，我儿子做作业很累，让他玩游戏，他却可以玩通宵。请问彭教授，孩子喊累，究竟是身体累还是精神累？
彭锦州：我们常说的疲劳，分为生理性疲劳和心理性疲劳。生理性疲劳是身体超负荷运转而造成的，比如，孩子参加体力劳动或运动，就会觉得很累，不想动，但经过短暂的、较充分的休息后，身体疲劳很快就能消除，恢复体力；心理性疲劳是人们主观体验到的一种疲倦感，是由于心理上的弦儿绷得太紧导致的。孩子的心理性疲劳来自于心理上的压力，不仅会引起生理疲劳，还会引发厌学情绪。孩子觉得学习越来越无趣，却无法逃避，于是进一步加重了心理疲劳，形成恶性循环。这时家长会发现，再怎么给孩子施压，成绩都没有起色；原本活泼可爱、爱说爱笑的孩子变得沉默、叛逆，不爱跟爸妈说话。如果心理性疲劳长期得不到调整，孩子还可能产生焦虑、抑郁等心理障碍，甚至出现品行障碍、人格障碍等严重心理问题。
单瑾（14岁女孩的妈妈）：也就是说，生理性疲劳有可能是心理性疲劳引起的。可以这样理解吗？
彭锦州：没错。本来，学习是最令人快乐的事情。广义的学习包括玩耍、看电影、课外阅读、学生间的互动等，孩子们不会觉得疲劳和厌烦。真正让孩子们感到疲劳的是考试，以及考试带来的挫败感。当自信心在挫败感中不断减弱，自我评价越来越低，孩子们本能地会有逃避的反应；如果无法逃避，沮丧、无助、愤怒、焦虑等负面情绪就会占据孩子的大脑，不仅无助于学习成绩的提高，还会妨碍孩子的心理发展和性格形成，危害很大。“过劳死”曾经是“热词”，好像是专指成年人的，殊不知，处于生理发育期的中小学生也可能心理过劳。曾经有一个35岁的女士对我说，她现在还经常做噩梦，梦到数学考试不及格。或许做噩梦不算什么大问题，但是她说，她对职称考试、升职等类似中学考试的压力非常敏感，经常通宵失眠。这便是小时候心理过劳的后遗症。
单瑾：心理疲劳的孩子都有哪些具体表现？
彭锦州：如果孩子出现以下几种表现，家长就要引起警惕，孩子可能是心理过劳了：
1.在没有校园欺凌、老师歧视等特殊情况下，孩子不爱上学，不愿见老师，一说上学就谎称肚子疼、头痛等；
2.孩子上课打不起精神，课后无精打采，对以前喜欢的事物都失去了兴趣；
3.回家不愿做作业，一看书就犯困，考试前有失眠、头疼等生理反应；
4.在没有外界干扰的情况下，孩子注意力不能集中，看了半天一个字都没记住；
5.孩子不愿家长过问学习上的事情，对校园生活避而不谈，如果家长过问，孩子就默不作声或发脾气； 6.孩子的性格变得孤僻，情绪焦躁不安，学习效率低下，总是胡思乱想。
科学减压，走出怪圈
潘智英（12岁男孩的妈妈）：既然孩子心理过劳的根本原因是应试教育，那我们讨论这个问题还有什么意义？
主持人：意义重大啊！孩子的身心健康难道不重要吗？另外，心理过劳的孩子通常成绩也不好，因为疲劳感会降低学习效率。我曾遇到过几个“学霸”级的优等生，在高考前夕精神崩溃，原因也是心理过劳。所以，帮助孩子避免走入心理性疲劳的怪圈，或引导孩子尽早走出心理性疲劳的阴影，是我们家长义不容辞的责任。
崔榕（9岁女孩的妈妈）：那就请彭教授赶快说说家长该怎么给孩子减压吧！
贺轶（16岁男孩的妈妈）：还能怎么减，就是多休息呗！我的原则是：不管孩子学习压力有多大，一定要保证每天8小时的睡眠。彭教授，我的方法对路不？
彭锦州：非常对路，但还不够。消除孩子的心理疲劳，光靠休息不能从根本上解决问题，家长还应该做好以下几个方面的工作：
1.不要给孩子施加无形压力。家长应该主动帮孩子减轻不必要的课业负担，减轻孩子精神压力。让孩子量力而行，不必强迫他学习不擅长的，不单纯以分数高低来衡量孩子的成功与否。面对孩子的成绩，家长要学会说“尽力就好”，同时要做纵向比较，即拿孩子现在的成绩跟以前的成绩比，而不是拿孩子的成绩和别人家的孩子比，尤其不要拿孩子的短项比别人家孩子的长项。
2.培养正确的人生态度。要灌输“胜不骄、败不馁”的观念，而不是“凡事争第一”的理念。坚强的意志和坚韧的毅力才是更宝贵的品质。许多孩子刻苦学习而不知疲倦，不是觉悟有多高，而是内心有强烈的学习动机，明确知道自己努力学习的目的是自我成长，为了成长更有效率，就需要付出心血。反之，那些厌学的孩子，通常是认为学习、考试是为了老师、家长，是为了证明自己比别人更有价值。这样的短视观念必然造成心理疲劳，因为这样做是他们不情愿的。所以，家长有必要强化孩子的学习动机。
3.鼓励孩子多交朋友。家长们可能有这样的经验：自己很痛苦，可是看到别人也这样痛苦，自己的痛苦就减轻了；如果看到别人比自己更痛苦，那么自己的痛苦可能就不值一提了。孩子們也是如此。孩子跟同龄伙伴在一起，可以相互安慰，互吐衷肠，既可以排解负面情绪，还可以相互学习减压经验，一举两得。
4.做一个会玩的家长。很多家长没时间玩，没有玩的情趣，当孩子长大了一些，更不愿意陪孩子玩。但我们看到，那些经常带孩子外出游玩的家长，更能跟孩子玩到一块去，他们的孩子往往更有精神，看上去更机灵。
主持人：孩子的成长绝不只是应试这一件事，所以唯成绩论是错误的。孩子应该是富有激情的，当发现孩子萎靡不振的时候，家长应该及时介入，帮助孩子走出心理性疲劳的怪圈。同时，家长也不应该在孩子面前抱怨应试教育的弊端，因为办法总比问题多。
【编辑：陈彤】