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摘要：体育是现代高中教学体系中的重要课程，也是很多高中生提高自身体能素质的主要途径。体育教育的目的在于提高学生身体素质、帮助学生建立坚强的意识，这样学生才能不断提高自身的综合素质。体能训练是高中体育课程中的重要内容，也是学生掌握体育运动技能的前提。高中体育教师要结合新时代学生的成长需求，为他们带来更加优质的体能训练课堂，才能为学生今后的成长带来更大的帮助。本文从加强心理素质、制定运动处方、创新训练方式等多个角度出发，详细阐述高中体育教学中开展体能训练的有效策略。
关键词：高中体育;体能训练;创新体系
中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2021）-03-198
引言
体能是一个人健康水平、基础活动能力、大脑机制与心理状况的集中体现，也是判断一个人工作能力与自身体质的重要指标。高中生可以通过体能训练来系统地提高自身的身体素质，同时也能通过体能训练来养成更加健康的生活习惯。高中体育教师要不断优化体能训练内容，从而为高中生创建一个更加优质的体育课堂。
1.关注学生心态加强心理素质锻炼
体能训练不仅是对学生身体素质的训练，同时也旨在锻炼学生的心理素质。对于面临高考压力的高中生来说，良好的心理素质是最为基础的个人素养，而大部分的高中生都存在意志力薄弱、耐性不足、抗挫折能力不足的问题。尤其是在体能训练过程中，学生在第一时间感受到的往往不是自身体能素质的增长，而是激烈運动带来意志上的疲惫与肌肉上的酸痛。教师只有不断加强学生的心理素质，才能更加有效地开展体能训练工作。
教师可以通过期望性激励，来激发学生参与体能训练的动力。就以高中体育课程中最为常见的长跑运动为例，对于一些疏于运动或身材较为肥胖的学生来说，1000米的长跑无疑是难如登天。很多学生还没有开跑，就已经失去了坚持下去的信心，一些学生甚至会习惯性地缺跑、漏跑。这时教师就可以长期记录学生的长跑数据，在发现学生有进步时及时地鼓励学生：“这次比上一次要快10秒钟！只要坚持下去你也可以跑的更快！”这样学生才能在体能训练中收获成就感与自豪感，进而更加积极地参与体能训练。
2.结合学生体能情况制定运动处方
每一名学生的体能素质都存在着天然的差异性，教师在制定体能训练计划时也要充分考虑到学生的个性化需求。这样才能为学生制定出具备持续性的体能训练计划，并且引导学生按照既定的计划来循序渐进地提高自身的体能素质。教师可以通过为学生制定运动处方的方式，为高中生的体能训练提供更多有效的建议。首先，教师要通过日常教学工作中的积极交流，或者制作电子调查问卷的方式，详细了解每一名学生实际的体能情况。无论是既往病史、个人运动喜好、身体素质等等数据，都可以用来完善教师指定的体能训练计划。
其次，教师要从运动时间、运动方式、运动强度等多个角度出发，为学生制定详细的体能训练计划。体能训练可以细分为专业训练与基础训练，教师要结合学生的实际情况来决定不同训练内容的侧重。对于体能素质较好且耐性较强的学生来说，教师就可以在他的训练计划中加入更多专项训练内容。而对于身体素质较差的学生来说，他的体能训练计划则以基础训练为主。最后，教师要通过持续的监督，来确保训练计划的可行性。学生提高自身体能素质的速度并不是相同的，对于一些训练效果更好的学生来说，教师必须灵活调整他们的训练方案，这样才能有效提高他们的训练质量。
3.创新体能训练方式提高学生动力
除了以上两点之外，教师还可以通过创新体能训练方式，来提高学生的训练质量。高中阶段的体能训练内容主要以力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧度训练为主。教师要结合不同类型体能训练的需求，开发出更多有趣的训练方式，这样才能在提高学生运动兴趣的同时，为高中生的体能训练提供更多有效的渠道。学生只有对体能训练感兴趣，才能建立起终身体育意识，同时养成热爱运动的生活习惯。
就以最为常见的篮球运动为例，在针对学生的力量强度展开体能训练时，教师就可以为学生带来一个有趣的“投篮游戏”。教师可以在篮球场地中按照距离篮筐的距离来标注大小不一的分值，然后学生只要投进篮球就能获得对应的分数。距离篮筐越远的位置分数越高。然后教师就可以制定一个分数榜，看学生在规定时间内能够最多获得多少分。这样学生就会不知不觉地向着更高的分数冲刺。在练习过程中学生能够更加轻松地控制力度，同时自身的力量也在不断增长。值得注意的一点是，教师也可以为学生制定差异化的评分标准。例如女生的分值就可以更高一些，这样才符合女性实际的生理情况。
4.结语
综上所述，体能训练是高中体育教学工作中的重点内容。学校方面要更加关注体能训练的优化与完善，高中体育教师要结合学生的实际需求及自身情况，为学生制定出更加科学合理的体能训练计划，同时通过有趣的体能训练方式和心理素质锻炼来增强学生的体能训练动力。最终在有效提升高中生体能素质的同时，为学生今后的健康成长奠定坚实的基础。
参考文献
[1]潘勇坚. 制定计划，科学训练——高中体能训练创新体系构建[J]. 田径，2019（08）：28.
[2]薛萌. 高中体育教学中体能训练的有效途径研究[J]. 当代体育科技，2019，9（19）：141-142.
[3]林联注. 体能训练在高中体育教学中的创新研究[J]. 当代体育科技，2017，7（14）：38+40.
关键词：高中体育;体能训练;创新体系
中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2021）-03-198
引言
体能是一个人健康水平、基础活动能力、大脑机制与心理状况的集中体现，也是判断一个人工作能力与自身体质的重要指标。高中生可以通过体能训练来系统地提高自身的身体素质，同时也能通过体能训练来养成更加健康的生活习惯。高中体育教师要不断优化体能训练内容，从而为高中生创建一个更加优质的体育课堂。
1.关注学生心态加强心理素质锻炼
体能训练不仅是对学生身体素质的训练，同时也旨在锻炼学生的心理素质。对于面临高考压力的高中生来说，良好的心理素质是最为基础的个人素养，而大部分的高中生都存在意志力薄弱、耐性不足、抗挫折能力不足的问题。尤其是在体能训练过程中，学生在第一时间感受到的往往不是自身体能素质的增长，而是激烈運动带来意志上的疲惫与肌肉上的酸痛。教师只有不断加强学生的心理素质，才能更加有效地开展体能训练工作。
教师可以通过期望性激励，来激发学生参与体能训练的动力。就以高中体育课程中最为常见的长跑运动为例，对于一些疏于运动或身材较为肥胖的学生来说，1000米的长跑无疑是难如登天。很多学生还没有开跑，就已经失去了坚持下去的信心，一些学生甚至会习惯性地缺跑、漏跑。这时教师就可以长期记录学生的长跑数据，在发现学生有进步时及时地鼓励学生：“这次比上一次要快10秒钟！只要坚持下去你也可以跑的更快！”这样学生才能在体能训练中收获成就感与自豪感，进而更加积极地参与体能训练。
2.结合学生体能情况制定运动处方
每一名学生的体能素质都存在着天然的差异性，教师在制定体能训练计划时也要充分考虑到学生的个性化需求。这样才能为学生制定出具备持续性的体能训练计划，并且引导学生按照既定的计划来循序渐进地提高自身的体能素质。教师可以通过为学生制定运动处方的方式，为高中生的体能训练提供更多有效的建议。首先，教师要通过日常教学工作中的积极交流，或者制作电子调查问卷的方式，详细了解每一名学生实际的体能情况。无论是既往病史、个人运动喜好、身体素质等等数据，都可以用来完善教师指定的体能训练计划。
其次，教师要从运动时间、运动方式、运动强度等多个角度出发，为学生制定详细的体能训练计划。体能训练可以细分为专业训练与基础训练，教师要结合学生的实际情况来决定不同训练内容的侧重。对于体能素质较好且耐性较强的学生来说，教师就可以在他的训练计划中加入更多专项训练内容。而对于身体素质较差的学生来说，他的体能训练计划则以基础训练为主。最后，教师要通过持续的监督，来确保训练计划的可行性。学生提高自身体能素质的速度并不是相同的，对于一些训练效果更好的学生来说，教师必须灵活调整他们的训练方案，这样才能有效提高他们的训练质量。
3.创新体能训练方式提高学生动力
除了以上两点之外，教师还可以通过创新体能训练方式，来提高学生的训练质量。高中阶段的体能训练内容主要以力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧度训练为主。教师要结合不同类型体能训练的需求，开发出更多有趣的训练方式，这样才能在提高学生运动兴趣的同时，为高中生的体能训练提供更多有效的渠道。学生只有对体能训练感兴趣，才能建立起终身体育意识，同时养成热爱运动的生活习惯。
就以最为常见的篮球运动为例，在针对学生的力量强度展开体能训练时，教师就可以为学生带来一个有趣的“投篮游戏”。教师可以在篮球场地中按照距离篮筐的距离来标注大小不一的分值，然后学生只要投进篮球就能获得对应的分数。距离篮筐越远的位置分数越高。然后教师就可以制定一个分数榜，看学生在规定时间内能够最多获得多少分。这样学生就会不知不觉地向着更高的分数冲刺。在练习过程中学生能够更加轻松地控制力度，同时自身的力量也在不断增长。值得注意的一点是，教师也可以为学生制定差异化的评分标准。例如女生的分值就可以更高一些，这样才符合女性实际的生理情况。
4.结语
综上所述，体能训练是高中体育教学工作中的重点内容。学校方面要更加关注体能训练的优化与完善，高中体育教师要结合学生的实际需求及自身情况，为学生制定出更加科学合理的体能训练计划，同时通过有趣的体能训练方式和心理素质锻炼来增强学生的体能训练动力。最终在有效提升高中生体能素质的同时，为学生今后的健康成长奠定坚实的基础。
参考文献
[1]潘勇坚. 制定计划，科学训练——高中体能训练创新体系构建[J]. 田径，2019（08）：28.
[2]薛萌. 高中体育教学中体能训练的有效途径研究[J]. 当代体育科技，2019，9（19）：141-142.
[3]林联注. 体能训练在高中体育教学中的创新研究[J]. 当代体育科技，2017，7（14）：38+40.