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【心理案例】
笼罩全家的抑郁阴云
“她再这么抑郁下去，我和孩子都要顶不住了。”40岁的曾先生到医院心理专科门诊求助时一脸恳切。
曾先生与妻子孙女士是同窗成夫妻，本来爱情家庭事业“三得意”，可情况却在近年慢慢改变。从儿子小学延至中学阶段，孙女士情绪越来越紧张。夫妻俩详谈时，孙女士坦言，工作上日常业务与科研双重压力；儿子不爱主动学习，时刻需要关注和监督；丈夫经常出差，家庭琐事大事需要一力承担，因此搞得脾气越来越坏。
“常常阴着一张脸，我们父子最开心就是看到她笑。”可惜孙女士露笑颜的时候太少了，曾先生抱怨，儿子成绩稍微下滑一点，妻子就要数落儿子好几天，压抑期往往长达一周。
情况在儿子上初一后急剧恶化，孙女士开始失控，家里的瓶瓶罐罐遭殃了，伴随着的还有孙女士压抑的哭泣。因为一家所住是熟人聚居的宿舍区，意识到自己越来越难自控情绪，孙女士不仅事后自责，更担心家丑外扬，于是无奈之下购房另住。不料搬家后一家人上班上学不便，稍有怨言，又成为孙女士另一个不开心的源头……
听完曾先生的述说，医生建议，最好还是孙女士本人来就诊，才能充分判断是否有抑郁情绪，有没有患上抑郁症。
【心理分析】
并非意志薄弱者才得抑郁症
生活中，当亲人分离时，经济困难时，工作遇挫折时，夫妻之间发生争吵时，小孩越来越不听话时，被躯体不适反复困扰时……这些事情都会让我们产生抑郁情绪，只是每个人程度不同而已。上述“不开心”、“高兴不起来”或者普通的悲伤会导致短时期的忧郁，只要还能够继续维持正常的社会功能，而且能很快从中摆脱出来，就无需治疗。
【小贴士】
抑郁症的苗头有哪些
抑郁症的特征性症状是情绪低落、兴趣减退和无愉快感，这种感觉占据一天中的绝大部分时光，且持续至少两周或以上。其他症状包括睡眠障碍，以早醒为特征；焦虑或反应迟钝，记忆力下降；精力缺乏或感到极度疲乏；无价值感或常有自我罪恶感；注意力不能集中或者决策困难；胃肠功能紊乱症状，尿频，胸闷，气短，体重下降，性欲下降，部分女性出现月经紊乱；有死亡或自杀的念头，甚至有自杀行为等。
若满足5条上述的症状，包括1、2条特征性症状（情绪低落为主症），并且持续至少2周，则提示问题不仅仅是抑郁情绪了，而是患了抑郁症。此时应该给予重视，并寻求医疗帮助。
从临床统计资料可见，抑郁症比高血压更常见。有学者估计称，国人有约15%的人得抑郁症。人们大多以为得抑郁症是患者性格使然，或是其意志薄弱的表现，其实，抑郁症的发病主要与遗传因素、生活环境、性格心理因素、神经内分泌功能失调以及躯体疾病等有较密切的关系——
●遗传因素：如果直系亲属中有人有抑郁症史，此类人群患抑郁症的可能性就高一些。
●社会环境：首次发病的抑郁症者，半数以上可发现与社会环境有关。丧失伴侣、失恋、人际关系紧张、经济困难或生活方式的巨大变化，这些都会诱发抑郁症。
●性格心理因素：研究表明，平日里优柔寡断、多愁善感、内向等性格特点的人易患抑郁症，心理承受能力强的人则不易患上抑郁症。
●神经内分泌功能失调：研究发现，抑郁症病人存在下丘脑→垂体→肾上腺轴功能异常，脑部神经递质失衡是抑郁症发病的重要因素。
●躯体疾病：有时抑郁症的发生与躯体疾病有关，一些严重的躯体疾病，如脑中风、心脏病发作、糖尿病、甲状腺功能亢进等常常引发抑郁症，并使原来的疾病加重。
当自我无法摆脱抑郁症困扰时，到精神心理卫生专科就诊是最好的解决途径。目前，抑郁症的治疗手段主要有西药治疗、中医治疗、心理治疗以及物理治疗。
【心灵导航】
抑郁症患者不要为难自己
首先要对自己宽厚，别为难自己。可以让自己从最简单的事情做起，例如打个电话、逛逛商场、熨熨衣服、到学校去接孩子等。
其次是务必维持最基本的生活、工作节奏，例如吃、喝、拉、撒、睡等生活中无法省略的生理活动，包括上课、上班等活动。另外，在保持足够的睡眠时间、早睡早起之余，保持规律与活力，对改善抑郁有重要意义。
第三是多交际多会友。
最后是多运动，爱阳光。运动能提高5-羟色胺的含量，促使身体分泌更多的头脑吗啡内啡肽，有调节情绪的作用，使心情愉悦。如散步、慢跑、游泳、唱歌、跳舞等，最好每日坚持至少30分钟的运动，运动地点宜选在户外。
科学家发现，碳水化合物和含糖量高的食物对抑郁、紧张和易怒行为有缓解作用。一旦心中有急躁情绪存在，若能尽快吃碗稀粥、或吃点糖果、糕点、巧克力之类富含碳水化合物的饮食，顷刻间情绪就会有所改善。
抑郁症患者还可多吃含有维生素B的食物，如牛奶、鱼、豆类、糙米、鸡蛋、坚果类、绿叶蔬菜、麦芽等，有助于提高大脑中神经递质的水平。
笼罩全家的抑郁阴云
“她再这么抑郁下去，我和孩子都要顶不住了。”40岁的曾先生到医院心理专科门诊求助时一脸恳切。
曾先生与妻子孙女士是同窗成夫妻，本来爱情家庭事业“三得意”，可情况却在近年慢慢改变。从儿子小学延至中学阶段，孙女士情绪越来越紧张。夫妻俩详谈时，孙女士坦言，工作上日常业务与科研双重压力；儿子不爱主动学习，时刻需要关注和监督；丈夫经常出差，家庭琐事大事需要一力承担，因此搞得脾气越来越坏。
“常常阴着一张脸，我们父子最开心就是看到她笑。”可惜孙女士露笑颜的时候太少了，曾先生抱怨，儿子成绩稍微下滑一点，妻子就要数落儿子好几天，压抑期往往长达一周。
情况在儿子上初一后急剧恶化，孙女士开始失控，家里的瓶瓶罐罐遭殃了，伴随着的还有孙女士压抑的哭泣。因为一家所住是熟人聚居的宿舍区，意识到自己越来越难自控情绪，孙女士不仅事后自责，更担心家丑外扬，于是无奈之下购房另住。不料搬家后一家人上班上学不便，稍有怨言，又成为孙女士另一个不开心的源头……
听完曾先生的述说，医生建议，最好还是孙女士本人来就诊，才能充分判断是否有抑郁情绪，有没有患上抑郁症。
【心理分析】
并非意志薄弱者才得抑郁症
生活中，当亲人分离时，经济困难时，工作遇挫折时，夫妻之间发生争吵时，小孩越来越不听话时，被躯体不适反复困扰时……这些事情都会让我们产生抑郁情绪，只是每个人程度不同而已。上述“不开心”、“高兴不起来”或者普通的悲伤会导致短时期的忧郁，只要还能够继续维持正常的社会功能，而且能很快从中摆脱出来，就无需治疗。
【小贴士】
抑郁症的苗头有哪些
抑郁症的特征性症状是情绪低落、兴趣减退和无愉快感，这种感觉占据一天中的绝大部分时光，且持续至少两周或以上。其他症状包括睡眠障碍，以早醒为特征；焦虑或反应迟钝，记忆力下降；精力缺乏或感到极度疲乏；无价值感或常有自我罪恶感；注意力不能集中或者决策困难；胃肠功能紊乱症状，尿频，胸闷，气短，体重下降，性欲下降，部分女性出现月经紊乱；有死亡或自杀的念头，甚至有自杀行为等。
若满足5条上述的症状，包括1、2条特征性症状（情绪低落为主症），并且持续至少2周，则提示问题不仅仅是抑郁情绪了，而是患了抑郁症。此时应该给予重视，并寻求医疗帮助。
从临床统计资料可见，抑郁症比高血压更常见。有学者估计称，国人有约15%的人得抑郁症。人们大多以为得抑郁症是患者性格使然，或是其意志薄弱的表现，其实，抑郁症的发病主要与遗传因素、生活环境、性格心理因素、神经内分泌功能失调以及躯体疾病等有较密切的关系——
●遗传因素：如果直系亲属中有人有抑郁症史，此类人群患抑郁症的可能性就高一些。
●社会环境：首次发病的抑郁症者，半数以上可发现与社会环境有关。丧失伴侣、失恋、人际关系紧张、经济困难或生活方式的巨大变化，这些都会诱发抑郁症。
●性格心理因素：研究表明，平日里优柔寡断、多愁善感、内向等性格特点的人易患抑郁症，心理承受能力强的人则不易患上抑郁症。
●神经内分泌功能失调：研究发现，抑郁症病人存在下丘脑→垂体→肾上腺轴功能异常，脑部神经递质失衡是抑郁症发病的重要因素。
●躯体疾病：有时抑郁症的发生与躯体疾病有关，一些严重的躯体疾病，如脑中风、心脏病发作、糖尿病、甲状腺功能亢进等常常引发抑郁症，并使原来的疾病加重。
当自我无法摆脱抑郁症困扰时，到精神心理卫生专科就诊是最好的解决途径。目前，抑郁症的治疗手段主要有西药治疗、中医治疗、心理治疗以及物理治疗。
【心灵导航】
抑郁症患者不要为难自己
首先要对自己宽厚，别为难自己。可以让自己从最简单的事情做起，例如打个电话、逛逛商场、熨熨衣服、到学校去接孩子等。
其次是务必维持最基本的生活、工作节奏，例如吃、喝、拉、撒、睡等生活中无法省略的生理活动，包括上课、上班等活动。另外，在保持足够的睡眠时间、早睡早起之余，保持规律与活力，对改善抑郁有重要意义。
第三是多交际多会友。
最后是多运动，爱阳光。运动能提高5-羟色胺的含量，促使身体分泌更多的头脑吗啡内啡肽，有调节情绪的作用，使心情愉悦。如散步、慢跑、游泳、唱歌、跳舞等，最好每日坚持至少30分钟的运动，运动地点宜选在户外。
科学家发现，碳水化合物和含糖量高的食物对抑郁、紧张和易怒行为有缓解作用。一旦心中有急躁情绪存在，若能尽快吃碗稀粥、或吃点糖果、糕点、巧克力之类富含碳水化合物的饮食，顷刻间情绪就会有所改善。
抑郁症患者还可多吃含有维生素B的食物，如牛奶、鱼、豆类、糙米、鸡蛋、坚果类、绿叶蔬菜、麦芽等，有助于提高大脑中神经递质的水平。