千方百计原地练脚

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  脚离心脏最远,长时间坐着或站立时静脉回流较慢,局部容易发生淤血;尤其有动脉硬化者,脚的供血更容易发生障碍,容易造成损伤或加快功能减退。所以,中老年人应该重视脚部的锻炼。
  1.原地拱足
  自然端坐,肢体放松,双脚平行贴地,大致与肩同宽,稍静片刻。双脚趾头抓地缓慢内拖使足背尽量拱起,足底悬空,稍停片刻,放松复原。双手可放在双膝盖上,也可配合拱足按住膝部。每天各做30-50次。
  2.原地展足
  自然端坐,一脚前掌着地或抬起,脚趾向左右撑开,再复原,连做20次。然后换另一脚做,也可以两脚同时做。
  3.原地活踝
  端坐后,一腿盘在另一腿上,用手抓住脚尖,转动踝部,先顺时针转动20下,再逆时针转动20下。
  4.原地蹬分脚
  先一脚抬起,脚跟向前,脚趾后跷,小腿缓慢地向前蹬出,反复20次。然后再换另一脚,动作与前相同,蹬脚时足跟用劲。
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