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中老年人，如平时缺乏体育锻炼，体质、体能渐衰，骨骼、肌肉、韧带都会相继发生变化，骨质变脆、肌肉萎缩、韧带弹性减弱，常会出现功能性腰痛，如腰肌劳损症、脊椎骨质增生、椎问盘突出、根性坐骨神经痛等腰疾，其表现为腰部隐痛或酸痛，病程长，疼痛时轻时重，劳累时加重。所以中老年人要加强对腰部的锻炼，方法之一是常规性腰部锻炼；方法之二是采用倒着走的锻炼方法治疗中老年人腰痛。