骨盆运动是目前在美国很流行的一种通过身体锻炼提高女性性功能的方法。女性朋友学会这套功法，可以在性生活中增加快感。在美国，这是某些妇女健身房里必做的体操，适当地控制骨盆是性感女性最大的秘诀。让骨盆以适当的方式摇摆，不但可以使全身姿态美观，而且能获得更加和谐的性生活。
　　目前美国健美专家所统计的骨盆运动种类很多，但是大都以已故的妇科医师阿诺德·凯吉尔在50年代所发明的“凯吉尔运动”或“凯格吉收缩”为根据。凯吉尔医师设计这种运动的目的，原在治疗女性病人的小便失禁症，但是做过这种运动的妇女，发现她们在性交的时候不但本人增加快感，而且也能使丈夫感到以前所没有的舒适和快乐。于是性治疗家们纷纷用这种办法来治疗妇女的性冷淡，或用来改善夫妻之间的性关系。
　　所谓骨盆运动，锻炼的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是构成骨盆的有弹性和收缩性的肌肉，这是妇女身上最重要的肌肉之一。骨盆肌肉的衰弱可能是性功能不良的原因，性功能不良包括性交时疼痛，性交期间缺乏感觉和很难达到高潮等。
　　骨盆运动的第一步，是收紧和放松阴道周围的肌肉。想锻炼的女性也许不知道应该锻炼的是什么部位的肌肉。识别的方法是当你坐在马桶上小便到中途时使尿液停止流出。你用来禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了这部分肌肉，每天至少可以收缩和放松运动各40~50次，使这部分肌肉达到“最好状态”。这是一种随时随地可以做的“秘密”运动。经过一个月左右，你可以把每天收缩和放松的次数减少到20次，以保持肌肉的弹性，在做爱时收缩和放松的次数不要计算在内。
　　骨盆运动的第二步，要做两种使骨盆向上提和旋转的基本运动。你在舞池里，也许已经做过这类运动；在做爱时做这一类运动可以增加男女两个性器官的接触面和摩擦力，提高双方的快感。练习骨盆上下运动的最佳方法，是想象你正在穿一条极紧的牛仔裤。站在地上，两脚分开约30公分，双膝弯曲，想象你已经穿上牛仔裤，现在要拉上拉链，你的骨盆应该向前和向上提高，腹部收紧，做这个姿势，停一秒钟，然后放松，接下来再重复做。做时双脚和双膝的位置要保持不变，只能让骨盆做上下运动（向上向前的距离最多约8厘米~10厘米）。每天做20次左右，直到不假思索就能做为止，通常需要一天到四天。掌握动作要领以后，你就可以加上旋转运动了。
　　练习骨盆旋转的第一步，是站在地上，双脚分开约30厘米，膝盖略曲，臀部收紧，两臂垂在身体两旁。全身放松，极慢地使骨盆向上向前，然后转到右方，到不能再向右为止，身体重量放在右脚上；再把骨盆向后方转（把臀部向上提），把骨盆转到左方，身体重量落在左脚上，同时使骨盆向上，收缩臀部，再旋转到右脚上，这样旋转一周。这样做好像不容易，所以开始时要慢慢做，做一个动作体会一下，在练习旋转10次以后，再以相反的方向旋转骨盆。每个方向旋转10次，直到能够旋转20次为止。
　　综合骨盆运动的预备姿势跟骨盆旋转运动相同，两脚分开约30厘米，膝部略曲，臀部收缩，骨盆向前，以这个姿势，做内部收缩运动。将骨盆转到右方，内部肌肉放松，再转到后方，臀部提高，内部肌肉再度收缩，然后转到左方，放松内部肌肉。这种运动分为下列四节：第一节：向前、向上、收缩；第二节：向右旋转、放松；第三节：向后、向上、收缩；第四节：向左、旋转、放松。
　　骨盆运动的最终目的是使内部肌肉的收缩和放松，以及骨盆的上下和旋转运动同时进行。这两种动作起初不容易协调，但如能做得极慢，而且做一个动作就大声数出来，你会发现不久就能同时做两种动作，开始的时候每天做上下旋转和收放20次，到第二周末时增到40次。做过两个星期，大部分女性应该能不假思索就同时做出两种运动，之后，每天练习收缩和放松内部肌肉的运动不可停止，因这样做才能保持肌肉的弹性。当你做爱时，几乎会自然而然地运用这些动作，增进快感。