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回忆一下你是不是经常出现这样的情况：有时心慌、气短、浑身乏力，但各项检查显示却正常，不时头痛、头晕，没精神。可血压和脑电图又没有什么问题……如果情况就是这样的话，那你很可能已经处于“亚健康”状态了。“亚健康”状态，是近年来提出的新概念，一般说来，是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低，适应性呈不同程度减退的一种生理状态。是由机体各系统的生理功能和代谢过程低下所导致，是一种多环节的生物现象。因此也可认为，“亚健康”是人们表现在身心情感方面，处于健康与患病间的健康低质量状态与体验。
根据世界卫生组织的一项全球调查结果显示，全世界真正健康者仅5％，找医生诊病者约占20％，剩下来的75％，大多属于“亚健康”者，“亚健康。”是一种“病态”。据统计，处于“亚健康”状态的患者年龄多在30～50岁之间。美国每年600万人被怀疑患有“亚健康”。澳洲处于这种疾病状态的人口达3700万。在亚洲地区，人们处于“亚健康”状态的比例则更高。不久前日本公共卫生研究所的一项调研发现，接受调查的1000名白领员工中，有60％的人正忍受着“亚建康”带来的病痛，并且至少有半年病史。以至于有专家已把“亚健康”列为21世纪人类健康的头号大敌。
“亚健康”状态是身体发出的一个信号，说明你该注意健康了。
产生“亚健康”的十大原因
(1)人口众多，交通拥挤，办公桌太靠近，造成人们生活和工作的空间越来越小。
(2)空气、垃圾、工业、噪声和辐射等污染，严重损害人们的生存环境。
(3)工作过量，出现身心透支现象，人成为金钱的奴隶。
(4)工作方式不断革新，跟不上的人，面临被淘汰的威胁，为了适应竞争，不得不承受沉重的压力。
(5)资讯爆炸，变化加速，人们得终身学习，掌握新知识，创造新思维，因此总感觉透不过气。
(6)人际关系因各种利益冲突变得复杂，使每个人建立和处理人际关系时变得更加谨慎和困难。
(7)快节奏的工作、学习和生活，占据了人们大部分的时间，使人与人的情感交流相对减少。
(8)社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性带来更多的冲击，使人们的情感联系变得薄弱。
(9)人自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理田。
(10)生命本身的脆弱，在一定程度上减弱了人们奋斗进取的激情。
“亚健康”之自我测试
早上起床时，有持续的头发掉落。(5分)
情绪抑郁，常常会发呆。(3分)
记不起昨天想好的事，而且最近经常有这种现象出现。(10分)
上班途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分)
不想面对同事和上司，有一种自闭症式的渴望。(5分)
工作效率明显下降，同事已表达了对1尔的不满。(5分)
每天工作l小时，就感觉身体倦怠。胸闷气短。(10分)
工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名火气很大，但又没有精力发作。(5分)
每日进餐少。排除天气因素之外，即使口味非常适合自己的菜肴，也食不知味。(5分)
盼望早点逃离办公室，能够回家躺在床上多休息。(5分)
对城市的污染、噪声非常敏感，渴望清幽，希望到宁静的山水处，使身心得以休息。(5分)
不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有一种强打起精神，勉强应酬的感觉。(2分)
晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦状态，睡眠状态很糟。(10分)
体重明显下降，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。(10分)
感觉免疫力下降，容易伤风感冒。(5分)
性能力下降。经常感到疲惫不堪，毫无性欲。令配偶怀疑你有外遇。(10分)
[自我测定]算算总分：超过30分以上，表示你的健康已敲晌警钟；50分或以上，请坐下来，好好地反思自己的生活状态，加强锻炼和注重饮食营养的搭配；如果你成绩“不俗”，得80分或以上，是抽出时间花钱看看医生的时候了，全面调整一下自己的身心，可以的话，拿休假出去走走吧!
如何对付“亚健康”状态
要消除“亚健康”状态，必须防患于未然。为此，医学专家提出了简便而行之有效的应对良策。
一、全面而合理的膳食
日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所能必需的营养物质，一样也不能少。同时，还应当注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩，二是为了某种目的而节食，后者易致食物中某些营养素和热量不足。这两种错误都足以导致身体出现“亚健康”状态。不断补充营养是保持人体精力充沛的前提。同时还应注意以下几个方面：
1 脂肪类食物不可多食，也不可不食。因为脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉。而且长期累积就形成体内脂肪。
2 维生素作用巨大，不可缺乏。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充；经常在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素e将显著增加，而维生素c是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
3 补钙和安神。工作中为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食品含有丰富的钙质。研究表明，钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。
4 恰当的生活调理。现代人少不了应酬，饭店的食品美味诱人，但往往碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量相对不足，常在外就餐者应注意生活调节，平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。
5 认识和利用碱性食物的抗疲劳作用。高强度的体力活动后，人体内新陈代谢的产物——乳酸、丙酮就会蓄积过多，造成人体体液呈偏酸性，使人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可有意地多吃些西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等病碱性的水果。
二、及时的心理调节
美固有一项调查显示，心理健康是所有事业有成者的标志。生活在社会中的人，难免会有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡。
1 认识自己的生理周期。每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的，有高有低。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。不妨测定(连续记录)自己一天的心理状态、清醒程度和对事物反应的敏捷度，找出自己的精 力变化曲线，然后合理安排每目的活动。，
2 必要时争取心理医生的帮助，由心理医生进行正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗，而且能增加心理承受的能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。
三、劳逸结合
1 重视运动。每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉头脑中的一切杂念，将意念集中于丹田，可以充分调整全身的脏器活动。加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。长时间在办公室坐着工作的人，应该每隔1小时活动一下，可以做简单的保健操，也可以随意活动筋骨，这样，用时不多，却可以有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。
2 午睡不容忽视。目前，国外一些公司规定职员必须午睡，以保证工作效率。午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，使身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使呼吸受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。
衰老与“亚健康”状态
衰老是生命过程中的必然规律，随着年龄的增长，机体产生一系列的变化，导致对内外环境的适应性逐渐降低，这种机体不断老化的结果即是衰老。衰老大抵分为生理性和病理性两类：生理性衰老是指人体成熟期以后所出现的生理性退行性变化，病理性衰老则是因病理因素而加速了衰老的进程。
衰老与“亚腱康”状态之间有十分密切的联系，严格地说，生理性衰老的人其生理质量是处于“亚健康”状态的，而病理性衰老则不在此列。由于生理性衰老与“亚健康”状态在生理和代谢过程中都有功能低下的特点，所以在某种意义上讲，生理性衰老的人即为“亚健康”状态。而“亚健康”状态者如不引起重视，并及时调整使之恢复健康，则必然会加速其衰老的过程。
目前，我国老龄人口已达1.2亿之多，且分布特点是在各大城市及经济发达地区，在今后的一二十年间，将有几千万当今的壮年人步入老年的行列，其数量之大。速度之快在世界上是首屈一指的。我国的独生子女政策，在今后相当长的历史时期内不会改变，加之当前我国正处在社会巨大变革时期，人们所处的社会环境、生活行为方式等均在短时期内剧烈变化，这对于人们的精神心理及机体适应能力势必造成冲击，可以预料，由此而产生的机体处于“亚健康”状态者会与日俱增。为提高自己的生活质量，应对“亚健康”状态引起高度重视。
根据世界卫生组织的一项全球调查结果显示，全世界真正健康者仅5％，找医生诊病者约占20％，剩下来的75％，大多属于“亚健康”者，“亚健康。”是一种“病态”。据统计，处于“亚健康”状态的患者年龄多在30～50岁之间。美国每年600万人被怀疑患有“亚健康”。澳洲处于这种疾病状态的人口达3700万。在亚洲地区，人们处于“亚健康”状态的比例则更高。不久前日本公共卫生研究所的一项调研发现，接受调查的1000名白领员工中，有60％的人正忍受着“亚建康”带来的病痛，并且至少有半年病史。以至于有专家已把“亚健康”列为21世纪人类健康的头号大敌。
“亚健康”状态是身体发出的一个信号，说明你该注意健康了。
产生“亚健康”的十大原因
(1)人口众多，交通拥挤，办公桌太靠近，造成人们生活和工作的空间越来越小。
(2)空气、垃圾、工业、噪声和辐射等污染，严重损害人们的生存环境。
(3)工作过量，出现身心透支现象，人成为金钱的奴隶。
(4)工作方式不断革新，跟不上的人，面临被淘汰的威胁，为了适应竞争，不得不承受沉重的压力。
(5)资讯爆炸，变化加速，人们得终身学习，掌握新知识，创造新思维，因此总感觉透不过气。
(6)人际关系因各种利益冲突变得复杂，使每个人建立和处理人际关系时变得更加谨慎和困难。
(7)快节奏的工作、学习和生活，占据了人们大部分的时间，使人与人的情感交流相对减少。
(8)社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性带来更多的冲击，使人们的情感联系变得薄弱。
(9)人自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理田。
(10)生命本身的脆弱，在一定程度上减弱了人们奋斗进取的激情。
“亚健康”之自我测试
早上起床时，有持续的头发掉落。(5分)
情绪抑郁，常常会发呆。(3分)
记不起昨天想好的事，而且最近经常有这种现象出现。(10分)
上班途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分)
不想面对同事和上司，有一种自闭症式的渴望。(5分)
工作效率明显下降，同事已表达了对1尔的不满。(5分)
每天工作l小时，就感觉身体倦怠。胸闷气短。(10分)
工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名火气很大，但又没有精力发作。(5分)
每日进餐少。排除天气因素之外，即使口味非常适合自己的菜肴，也食不知味。(5分)
盼望早点逃离办公室，能够回家躺在床上多休息。(5分)
对城市的污染、噪声非常敏感，渴望清幽，希望到宁静的山水处，使身心得以休息。(5分)
不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有一种强打起精神，勉强应酬的感觉。(2分)
晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦状态，睡眠状态很糟。(10分)
体重明显下降，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。(10分)
感觉免疫力下降，容易伤风感冒。(5分)
性能力下降。经常感到疲惫不堪，毫无性欲。令配偶怀疑你有外遇。(10分)
[自我测定]算算总分：超过30分以上，表示你的健康已敲晌警钟；50分或以上，请坐下来，好好地反思自己的生活状态，加强锻炼和注重饮食营养的搭配；如果你成绩“不俗”，得80分或以上，是抽出时间花钱看看医生的时候了，全面调整一下自己的身心，可以的话，拿休假出去走走吧!
如何对付“亚健康”状态
要消除“亚健康”状态，必须防患于未然。为此，医学专家提出了简便而行之有效的应对良策。
一、全面而合理的膳食
日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所能必需的营养物质，一样也不能少。同时，还应当注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩，二是为了某种目的而节食，后者易致食物中某些营养素和热量不足。这两种错误都足以导致身体出现“亚健康”状态。不断补充营养是保持人体精力充沛的前提。同时还应注意以下几个方面：
1 脂肪类食物不可多食，也不可不食。因为脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉。而且长期累积就形成体内脂肪。
2 维生素作用巨大，不可缺乏。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充；经常在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素e将显著增加，而维生素c是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
3 补钙和安神。工作中为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食品含有丰富的钙质。研究表明，钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。
4 恰当的生活调理。现代人少不了应酬，饭店的食品美味诱人，但往往碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量相对不足，常在外就餐者应注意生活调节，平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。
5 认识和利用碱性食物的抗疲劳作用。高强度的体力活动后，人体内新陈代谢的产物——乳酸、丙酮就会蓄积过多，造成人体体液呈偏酸性，使人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可有意地多吃些西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等病碱性的水果。
二、及时的心理调节
美固有一项调查显示，心理健康是所有事业有成者的标志。生活在社会中的人，难免会有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡。
1 认识自己的生理周期。每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的，有高有低。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。不妨测定(连续记录)自己一天的心理状态、清醒程度和对事物反应的敏捷度，找出自己的精 力变化曲线，然后合理安排每目的活动。，
2 必要时争取心理医生的帮助，由心理医生进行正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗，而且能增加心理承受的能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。
三、劳逸结合
1 重视运动。每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉头脑中的一切杂念，将意念集中于丹田，可以充分调整全身的脏器活动。加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。长时间在办公室坐着工作的人，应该每隔1小时活动一下，可以做简单的保健操，也可以随意活动筋骨，这样，用时不多，却可以有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。
2 午睡不容忽视。目前，国外一些公司规定职员必须午睡，以保证工作效率。午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，使身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使呼吸受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。
衰老与“亚健康”状态
衰老是生命过程中的必然规律，随着年龄的增长，机体产生一系列的变化，导致对内外环境的适应性逐渐降低，这种机体不断老化的结果即是衰老。衰老大抵分为生理性和病理性两类：生理性衰老是指人体成熟期以后所出现的生理性退行性变化，病理性衰老则是因病理因素而加速了衰老的进程。
衰老与“亚腱康”状态之间有十分密切的联系，严格地说，生理性衰老的人其生理质量是处于“亚健康”状态的，而病理性衰老则不在此列。由于生理性衰老与“亚健康”状态在生理和代谢过程中都有功能低下的特点，所以在某种意义上讲，生理性衰老的人即为“亚健康”状态。而“亚健康”状态者如不引起重视，并及时调整使之恢复健康，则必然会加速其衰老的过程。
目前，我国老龄人口已达1.2亿之多，且分布特点是在各大城市及经济发达地区，在今后的一二十年间，将有几千万当今的壮年人步入老年的行列，其数量之大。速度之快在世界上是首屈一指的。我国的独生子女政策，在今后相当长的历史时期内不会改变，加之当前我国正处在社会巨大变革时期，人们所处的社会环境、生活行为方式等均在短时期内剧烈变化，这对于人们的精神心理及机体适应能力势必造成冲击，可以预料，由此而产生的机体处于“亚健康”状态者会与日俱增。为提高自己的生活质量，应对“亚健康”状态引起高度重视。