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[编者]发炎、气喘、过敏等病症发生，跟身体摄取水分多寡有相对关联性。但是，补水也是有学问的。正确的补水，可以供给人们新鲜、富有活力的好“血”，不但维系了生命，而且可以使人们身心健康，充满活力。相反，饮水不正确，人就会感觉身体疲惫，好像吃错了药。
你有没有发现自己的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏效率?其实这并不是你的身体开始老化，有可能是你不知道如何正确地补充水份!若不能正常饮水、排水，可能会造成身体负担，所造成的后遗症更会引发某些疾病。
生病时看医生经常会听到：“你喝水不够，多喝水就好了。”到底“多喝水”对身体有何帮助?有哪些身体病症来自水分摄取不足?
水就像一个平衡机制，一方面可帮助平衡体内酸硷值，若水喝得不够，身体容易偏酸性。另一方面可稀释钠离子浓度，体内若滞留过多钠离子，可能会造成血压偏高等症状。那么要如何做才正确呢?水对健康的帮助包括：
·预防心脏和脑部血管阻塞。
·提高免疫系统对抗感染的效率。
·有助于身体自然补足神经传导物质血清素的库存，可帮助抗忧郁。
·水是制造天然睡眠调节剂——褪黑激素的必需品，有助于抗失眠。
·水生产电能和磁能给身体每个细胞，供应天然的能量来源。
·水对打造强健的骨骼有益。
·水使造血系统运转正常，能预防癌症，特别是白血症和淋巴瘤。
·水分充足的脑部，有助增强记忆力。
喝水小动作，身体大影响
喝水太少，会对身体造成哪些影响?首先，会破坏体内的平衡机制。再来则是影响养分的摄取多寡，许多养分属于水溶性，靠水才能在身体内流动，例如维生素B与C。
少喝水也会影响代谢功能。最新研究指出，维生素B的功能之一是醣份代谢，若饮水量不足，维生素B无法在体内正常运作，可能因此造成肥胖问题。另外，维他素C则是很好的抗氧化剂，若饮水量不足，就会影响体内的抗氧化功能。少喝水也易引发泌尿道相关疾病，例如肾结石、尿道发炎等症状。
上班族正确喝水有妙方
一天至少要喝2,000～2,500c.c.的水，而且肾脏功能不好、血压偏高者一天则要喝2,500～3,000c.c.。道理人人懂，但上班族的共同困扰是很难做到。其实饮水量要充足，仍有方法可循：
1、虽然喝水建议以纯水为主，但摄取时仍可包括汤、饮料、含水食物等。
2、一天2,000c.c.的水要分多次喝，建议最好的喝水时间在早上起床后，帮助排除夜间积留在体内的毒素；入夜后，身体循环趋缓，可减少水分摄取，陲前一小时内最好别再喝水。
3、上班族饮水量不足的主因是工作忙，没时间走到茶水间。建议找一个1,000c.c.的瓶罐，每天上班时、午休去装水放在桌上，规定自己每天喝两罐。
4、如果觉得不渴、喝不下，原因常是身体排水量不够。简单来说，旧水不出，新水就很难持续装入。其实，身体排水主要靠皮肤排泄，再来才是排尿，但上班族普遍运动量不足，导致排汗量不够多。
因此，建议上班族要想办法排汗，平常多做有氧运动，或做三温暖等，这些活动都能帮助体内排出大量水分。
也提醒大家，运动过后以补充纯水为主，不要补充过多的运动饮料。一般人的运动量很少会造成钠离子流失，喝过多的运动饮料反而容易喝进过多的钠，造成身体负担。如果要喝，以1:1的比率加开水喝较适宜。
5、整天坐在办公桌前，很少运动的人，不如养成每次坐下前，喝少量水的习惯，不要一下子喝太多，因为滞留过多水在体内，反而不利新陈代谢。
6、有人喝太多水容易拉肚子，这是因为肠道细胞不健全，所以这种人容易偏瘦，或营养摄取不足。假设你也有这种情况，可请专业医师诊断。
最后，绝对不要等到口渴才喝水。因为觉得口渴时，身体多半已开始有脱水现象，随时补充水分，才能喝水多健康。
人体补水行程表
把握以下的时机补充水分，对你的健康大有益处。
AM6:30
经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食!(非常重要!身体排污靠它!)
AM8:30
清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室先别急泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水!
AM11:00
在空调房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪!
PM12:50
用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。
PM3:00
以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!喝上一大杯水，除了补充在空调房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。
PM5:30
下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
PM10:00
睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。
你有没有发现自己的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏效率?其实这并不是你的身体开始老化，有可能是你不知道如何正确地补充水份!若不能正常饮水、排水，可能会造成身体负担，所造成的后遗症更会引发某些疾病。
生病时看医生经常会听到：“你喝水不够，多喝水就好了。”到底“多喝水”对身体有何帮助?有哪些身体病症来自水分摄取不足?
水就像一个平衡机制，一方面可帮助平衡体内酸硷值，若水喝得不够，身体容易偏酸性。另一方面可稀释钠离子浓度，体内若滞留过多钠离子，可能会造成血压偏高等症状。那么要如何做才正确呢?水对健康的帮助包括：
·预防心脏和脑部血管阻塞。
·提高免疫系统对抗感染的效率。
·有助于身体自然补足神经传导物质血清素的库存，可帮助抗忧郁。
·水是制造天然睡眠调节剂——褪黑激素的必需品，有助于抗失眠。
·水生产电能和磁能给身体每个细胞，供应天然的能量来源。
·水对打造强健的骨骼有益。
·水使造血系统运转正常，能预防癌症，特别是白血症和淋巴瘤。
·水分充足的脑部，有助增强记忆力。
喝水小动作，身体大影响
喝水太少，会对身体造成哪些影响?首先，会破坏体内的平衡机制。再来则是影响养分的摄取多寡，许多养分属于水溶性，靠水才能在身体内流动，例如维生素B与C。
少喝水也会影响代谢功能。最新研究指出，维生素B的功能之一是醣份代谢，若饮水量不足，维生素B无法在体内正常运作，可能因此造成肥胖问题。另外，维他素C则是很好的抗氧化剂，若饮水量不足，就会影响体内的抗氧化功能。少喝水也易引发泌尿道相关疾病，例如肾结石、尿道发炎等症状。
上班族正确喝水有妙方
一天至少要喝2,000～2,500c.c.的水，而且肾脏功能不好、血压偏高者一天则要喝2,500～3,000c.c.。道理人人懂，但上班族的共同困扰是很难做到。其实饮水量要充足，仍有方法可循：
1、虽然喝水建议以纯水为主，但摄取时仍可包括汤、饮料、含水食物等。
2、一天2,000c.c.的水要分多次喝，建议最好的喝水时间在早上起床后，帮助排除夜间积留在体内的毒素；入夜后，身体循环趋缓，可减少水分摄取，陲前一小时内最好别再喝水。
3、上班族饮水量不足的主因是工作忙，没时间走到茶水间。建议找一个1,000c.c.的瓶罐，每天上班时、午休去装水放在桌上，规定自己每天喝两罐。
4、如果觉得不渴、喝不下，原因常是身体排水量不够。简单来说，旧水不出，新水就很难持续装入。其实，身体排水主要靠皮肤排泄，再来才是排尿，但上班族普遍运动量不足，导致排汗量不够多。
因此，建议上班族要想办法排汗，平常多做有氧运动，或做三温暖等，这些活动都能帮助体内排出大量水分。
也提醒大家，运动过后以补充纯水为主，不要补充过多的运动饮料。一般人的运动量很少会造成钠离子流失，喝过多的运动饮料反而容易喝进过多的钠，造成身体负担。如果要喝，以1:1的比率加开水喝较适宜。
5、整天坐在办公桌前，很少运动的人，不如养成每次坐下前，喝少量水的习惯，不要一下子喝太多，因为滞留过多水在体内，反而不利新陈代谢。
6、有人喝太多水容易拉肚子，这是因为肠道细胞不健全，所以这种人容易偏瘦，或营养摄取不足。假设你也有这种情况，可请专业医师诊断。
最后，绝对不要等到口渴才喝水。因为觉得口渴时，身体多半已开始有脱水现象，随时补充水分，才能喝水多健康。
人体补水行程表
把握以下的时机补充水分，对你的健康大有益处。
AM6:30
经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食!(非常重要!身体排污靠它!)
AM8:30
清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室先别急泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水!
AM11:00
在空调房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪!
PM12:50
用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。
PM3:00
以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!喝上一大杯水，除了补充在空调房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。
PM5:30
下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
PM10:00
睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。