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【摘 要】在过去的几十年中，来自世界各国的体育科研人员对跳远项目的各个技术环节从不同的角度和方面进行了大量的分析研究，揭示出了许多宝贵的、带有普遍性和规律性的东西。跳远包括助跑、踏跳、腾空、落地四个技术环节，通过查阅文献资料进行分析比较归纳，从这四个环节论述了现代跳远技术的主要特点，希望能给跳远工作者有所启示。
【关键词】跳远 技术环节 现代技术特征
在过去的几十年中，来自世界各国的体育科研人员对跳远项目的各个技术环节从不同的角度
和方面进行了大量的分析研究，揭示出了许多宝贵的、带有普遍性和规律性的东西，完整的跳远技术由助跑、起跳、空中动作和落地4个部分组成。它们对跳跃距离的影响虽有不同，但却是相互联系的统一体。因此，正确完成跳远技术的各部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是完善跳远技术的关键。笔者通过查阅文献资料对现代跳远技术进行了分析与对比，揭示现代跳远技术的特征。
一、助跑
助跑作为跳远技术的重要环节是运动员获得向前运动动力的途经，它的主要目标是:在助跑结束阶段尽可能地达到平跑时的最大速度;在达到最大跑速的同时能准确地踏板完成起跳动作，获得最佳的起跳效果做准备。其现代特征表现在以下几个方面:
1.助跑距离进一步延长
据文献报道，世界优秀男子跳远运动员的助跑步数一般为19~22步，助跑距离为42~46m之间。但从近几年来统计的资料来看，这个距离有所延长。当代男子跳远的助跑训练，更注重助跑的放松和节奏感，因此运动员多采用行进间启运和缓升式加速。
2.助跑水平速度较快
资料表明，西鲁亚诺夫认为助跑速度是决定跳远成绩的主要因素。在比赛中运动员的跳远远度决定于助跑速度(相关系数r=0.96)，助跑速度对跳远远度起着决定性的作用，已被大量的科学研究和运动实践证实。他们之所以达到如此高的速度，一是由于自己本身具有较高的平跑速度水平;二是他们的助跑距离增长，而使得助跑速度不断加快。
3.助跑最后3步步长差距和身体重心下降幅度相对缩小
助跑与起跳衔接得好与否，主要取决于助跑最后两步的完成情况。对此，科研人员通过大量研究，并对跳远助跑最后3步步长及身体重心的变化进行了实测，总结出较具普遍性的变化规律，即倒数第2步比倒数第3步大，最后1步则比倒数第3步小。而身体重心是在倒数第2步开始下降，进入最后1步时开始逐渐上升。另有研究表明，起跳前运动员水平速度的下降(绝大多数运动员的水平速度都会有不同程度的下降)主要是由于倒数第2步步长加大，落地后身体重心下降过多及支撑时间过长所致。这是多数运动员在助跑过程中所表现出的技术特征。但是，现代跳远技术要求运动员在起跳前应尽量减少水平速度损失和身体重心下降幅度，使助跑与起跳衔接更加紧密。现代跳远选手的技术特征就基本上顺应了这种技术发展趋势。并且无论是3步步长差距，还是身体重心下降的幅度，均呈缩小的趋势。由于最后3步步长差距和身体重心下降幅度缩小，使助跑的最后身体重心比较平稳，动作连贯;保持了较大的水平动量，使助跑获得的速度在起跳时得到充分的利用，从而有效地减少踏跳前水平速度损失，获得较大的腾起初速度和适宜的腾起角。这是现代跳远运动的技术特征。
二、起跳
起跳是跳远技术中最为关键的技术环节，其任务是使人在保持向前运动的条件下腾起一定高度，为争取达到最大远度创造条件。起跳技术的现代特征主要表现为:
1.起跳幅度较大
现代世界优秀跳远运动员在起跳时蹬摆配合协调，动作幅度大。从分析比蒙、刘易斯、鲍威尔等优秀运动员的起跳技术发现:他们身体的肩角、髋角的转动角度和扭转的幅度、摆动腿的摆动幅度、提肩摆臂动作都比一般运动员幅度大，他們在高速助跑下，起跳时仍能够做到蹬摆配合协调、摆动积极、摆动幅度大、身体扭转合理，从而加大了起跳的力量。
2.起跳速度快
起跳动作的快慢，直接影响到腾起初速度的大小。由于跳远运动员的助跑速度很快，所以起跳的时间也很短，一般只有0.11s左右。加大起跳速度的关键主要在于起跳腿伸肌能够迅速阻止被动拉长的状况，缩短被动拉长的时间和幅度，并迅速从被动拉长转为向心收缩。
3.腾起角度适宜加大
现代世界优秀跳远运动员的腾起角多在18°~24°之间，比分析蒙和鲍威尔创造8.91m和8.95m的世界纪录时，腾起角分别为24.20°和24.60°，第六届世锦赛冠军佩德罗索在起跳阶段获得了很高的垂直速度，他获得了最大起跳角24°，这都达到或超过了上述范围的上限。然而，助跑速度要快，腾起角度又要相对较大正是跳跃项目的难点，也是现代跳远运动员在训练比赛中不断追求的目标。
4.踏板准确性高
尽管助跑速度及起跳能力等技术环节对跳远成绩和比赛胜负有非常重要的作用，但有时它们之间并非呈正比关系.随着跳远技术水平的不断提高，当今世界大赛跳远运动员的成绩已相差无几，许多有实力的运动员往往会因为助跑准确性不高或踏板不准造成距离损失，与奖牌失之交臂。因此，现代优秀跳远运动员都追求较高的助跑准确性。
三、腾空姿势
跳远腾空在实践中经历了各种空中姿势。从“蹲距式”、“挺身式”到“走步式”和“滚翻式”(空翻式)，“滚翻式”寿命不长已被淘汰。
四、落地技术
虽说跳远成绩主要取决于助跑和起跳环节，但落地技术也不可忽视。跳远的落地技术主要有“前倒式”、“跪膝式”、“侧倒式”和“滑坐式”几种。无论哪种技术，都应以不损失或少损失跳跃距离为前提，即要注重落地的效果。据对第6届田径世锦赛男子跳远运动员落地效果的分析，平均损失距离约为0.19m，这表明运动员的落地技术尚需进一步的研究和完善。
五、结论
1.跳远各环节要有机结合
跳远的四个技术环节是一个连续的、有机的整，体任何一个环节都不能出现问题，否则都会影响下一个环节，直到影响成绩。所以在跳远训练中要注意以完整运动的练习为主，对各环节再精细加工，使运动趋于完美。
2.身体条件与技术相结合形成各异的技术风格
世界优秀跳远运动员不仅在身体条件、身体素质有一定的差异，而且他们所表现出的技术风格也各不相同。如刘易斯的水平速度快，比蒙的弹跳好，埃米尔的起跳技术好，佩得罗索的腿部力量大，他们都能充分利用自身的特点，并把其发挥出来。因此，世界优秀跳远运动员在大致相同的起跳动作下所表现出的各种不同起跳技术风格，是我们应该借鉴的。教练员在训练时要根据每个运动员的个体差异因材施教，练出运动员适合自己的风格特点。
参考文献:
[1]庄树本.对当今世界男子跳远技术特征的研究[J].高师理科学刊，1999，(4).
[2]张天德.跳远前倾式离板技术的探讨[J].体育科学，2001，(3).
[3]韩敬等.论现代跳远技术的主要特征及亟待改观之现状[J].田径科技信息，1994，（6）.
[4]马开坪，等.对跳远最后几步助跑节奏的探讨[J].成都体育学院学报，1998，（2）.
[5]李静山等.对跳远助跑速度理论的探讨[J].成都体育学院学报，1997，（2）.
(作者单位：广西玉林市体校）
【关键词】跳远 技术环节 现代技术特征
在过去的几十年中，来自世界各国的体育科研人员对跳远项目的各个技术环节从不同的角度
和方面进行了大量的分析研究，揭示出了许多宝贵的、带有普遍性和规律性的东西，完整的跳远技术由助跑、起跳、空中动作和落地4个部分组成。它们对跳跃距离的影响虽有不同，但却是相互联系的统一体。因此，正确完成跳远技术的各部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是完善跳远技术的关键。笔者通过查阅文献资料对现代跳远技术进行了分析与对比，揭示现代跳远技术的特征。
一、助跑
助跑作为跳远技术的重要环节是运动员获得向前运动动力的途经，它的主要目标是:在助跑结束阶段尽可能地达到平跑时的最大速度;在达到最大跑速的同时能准确地踏板完成起跳动作，获得最佳的起跳效果做准备。其现代特征表现在以下几个方面:
1.助跑距离进一步延长
据文献报道，世界优秀男子跳远运动员的助跑步数一般为19~22步，助跑距离为42~46m之间。但从近几年来统计的资料来看，这个距离有所延长。当代男子跳远的助跑训练，更注重助跑的放松和节奏感，因此运动员多采用行进间启运和缓升式加速。
2.助跑水平速度较快
资料表明，西鲁亚诺夫认为助跑速度是决定跳远成绩的主要因素。在比赛中运动员的跳远远度决定于助跑速度(相关系数r=0.96)，助跑速度对跳远远度起着决定性的作用，已被大量的科学研究和运动实践证实。他们之所以达到如此高的速度，一是由于自己本身具有较高的平跑速度水平;二是他们的助跑距离增长，而使得助跑速度不断加快。
3.助跑最后3步步长差距和身体重心下降幅度相对缩小
助跑与起跳衔接得好与否，主要取决于助跑最后两步的完成情况。对此，科研人员通过大量研究，并对跳远助跑最后3步步长及身体重心的变化进行了实测，总结出较具普遍性的变化规律，即倒数第2步比倒数第3步大，最后1步则比倒数第3步小。而身体重心是在倒数第2步开始下降，进入最后1步时开始逐渐上升。另有研究表明，起跳前运动员水平速度的下降(绝大多数运动员的水平速度都会有不同程度的下降)主要是由于倒数第2步步长加大，落地后身体重心下降过多及支撑时间过长所致。这是多数运动员在助跑过程中所表现出的技术特征。但是，现代跳远技术要求运动员在起跳前应尽量减少水平速度损失和身体重心下降幅度，使助跑与起跳衔接更加紧密。现代跳远选手的技术特征就基本上顺应了这种技术发展趋势。并且无论是3步步长差距，还是身体重心下降的幅度，均呈缩小的趋势。由于最后3步步长差距和身体重心下降幅度缩小，使助跑的最后身体重心比较平稳，动作连贯;保持了较大的水平动量，使助跑获得的速度在起跳时得到充分的利用，从而有效地减少踏跳前水平速度损失，获得较大的腾起初速度和适宜的腾起角。这是现代跳远运动的技术特征。
二、起跳
起跳是跳远技术中最为关键的技术环节，其任务是使人在保持向前运动的条件下腾起一定高度，为争取达到最大远度创造条件。起跳技术的现代特征主要表现为:
1.起跳幅度较大
现代世界优秀跳远运动员在起跳时蹬摆配合协调，动作幅度大。从分析比蒙、刘易斯、鲍威尔等优秀运动员的起跳技术发现:他们身体的肩角、髋角的转动角度和扭转的幅度、摆动腿的摆动幅度、提肩摆臂动作都比一般运动员幅度大，他們在高速助跑下，起跳时仍能够做到蹬摆配合协调、摆动积极、摆动幅度大、身体扭转合理，从而加大了起跳的力量。
2.起跳速度快
起跳动作的快慢，直接影响到腾起初速度的大小。由于跳远运动员的助跑速度很快，所以起跳的时间也很短，一般只有0.11s左右。加大起跳速度的关键主要在于起跳腿伸肌能够迅速阻止被动拉长的状况，缩短被动拉长的时间和幅度，并迅速从被动拉长转为向心收缩。
3.腾起角度适宜加大
现代世界优秀跳远运动员的腾起角多在18°~24°之间，比分析蒙和鲍威尔创造8.91m和8.95m的世界纪录时，腾起角分别为24.20°和24.60°，第六届世锦赛冠军佩德罗索在起跳阶段获得了很高的垂直速度，他获得了最大起跳角24°，这都达到或超过了上述范围的上限。然而，助跑速度要快，腾起角度又要相对较大正是跳跃项目的难点，也是现代跳远运动员在训练比赛中不断追求的目标。
4.踏板准确性高
尽管助跑速度及起跳能力等技术环节对跳远成绩和比赛胜负有非常重要的作用，但有时它们之间并非呈正比关系.随着跳远技术水平的不断提高，当今世界大赛跳远运动员的成绩已相差无几，许多有实力的运动员往往会因为助跑准确性不高或踏板不准造成距离损失，与奖牌失之交臂。因此，现代优秀跳远运动员都追求较高的助跑准确性。
三、腾空姿势
跳远腾空在实践中经历了各种空中姿势。从“蹲距式”、“挺身式”到“走步式”和“滚翻式”(空翻式)，“滚翻式”寿命不长已被淘汰。
四、落地技术
虽说跳远成绩主要取决于助跑和起跳环节，但落地技术也不可忽视。跳远的落地技术主要有“前倒式”、“跪膝式”、“侧倒式”和“滑坐式”几种。无论哪种技术，都应以不损失或少损失跳跃距离为前提，即要注重落地的效果。据对第6届田径世锦赛男子跳远运动员落地效果的分析，平均损失距离约为0.19m，这表明运动员的落地技术尚需进一步的研究和完善。
五、结论
1.跳远各环节要有机结合
跳远的四个技术环节是一个连续的、有机的整，体任何一个环节都不能出现问题，否则都会影响下一个环节，直到影响成绩。所以在跳远训练中要注意以完整运动的练习为主，对各环节再精细加工，使运动趋于完美。
2.身体条件与技术相结合形成各异的技术风格
世界优秀跳远运动员不仅在身体条件、身体素质有一定的差异，而且他们所表现出的技术风格也各不相同。如刘易斯的水平速度快，比蒙的弹跳好，埃米尔的起跳技术好，佩得罗索的腿部力量大，他们都能充分利用自身的特点，并把其发挥出来。因此，世界优秀跳远运动员在大致相同的起跳动作下所表现出的各种不同起跳技术风格，是我们应该借鉴的。教练员在训练时要根据每个运动员的个体差异因材施教，练出运动员适合自己的风格特点。
参考文献:
[1]庄树本.对当今世界男子跳远技术特征的研究[J].高师理科学刊，1999，(4).
[2]张天德.跳远前倾式离板技术的探讨[J].体育科学，2001，(3).
[3]韩敬等.论现代跳远技术的主要特征及亟待改观之现状[J].田径科技信息，1994，（6）.
[4]马开坪，等.对跳远最后几步助跑节奏的探讨[J].成都体育学院学报，1998，（2）.
[5]李静山等.对跳远助跑速度理论的探讨[J].成都体育学院学报，1997，（2）.
(作者单位：广西玉林市体校）