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台湾从事医学教育工作多年的作家兼养生专家吴宝芬近日发表养生专著,认为只要把握“好的留住,坏的送走;有话就说,有屁就放”的原则,做到“睡饱、吃饱、肝养好”,就可以保持身心健康。
吴宝芬早年在医院服务,从事公共卫生、预防医学等工作,对于养生之道,常有独到看法。有感受限于体制,她索性辞去医院工作开始到处巡回演讲、发表文章。20多年来,巡回演讲达4500场以上,出版16本著作。
吴宝芬说,养生很简单,原则就是“好的留住,坏的送走;有话就说,有屁就放”也不用大费周章,只要在日常生活中,做到“睡饱、吃饱、肝养好”就行。
关于睡眠。其实,睡眠的重点不在时间长短,也与是否规律、睡眠时段无关,重要的是“熟睡”。“必须放下清醒时的亢奋,把自己彻底放轻松,忘掉想要掌控的一切。”有些人刻意坚持不熬夜,结果反而紧张兮兮,做不到又自责不已,造成反效果。最理想的状态是累了就睡,睡到自然醒。即使之前欠下睡眠债也没关系,给自己一点时间,慢慢唾饱,还清就好。
关于饮食。现代人大多外食,难免吃下食品添加物或化学成分,只要不过量到致命,或造成永、立即伤害的程度;都没关,只要身体状态好,吃进来的。都能排出去就行。
关于肝脏。人一旦睡得好,肝脏充分休息,细胞再生快速,解毒功能就会变好,自然能把“好的留下,坏的送走。”饭后15分钟,可能的话,最好坐着休息,什么事都不要做,让血液集中到胃、肝脏,可以大大提升消化与解毒的功能。
至于,怎么吃才叫做“吃得好”’适量喝豆浆、咖啡、茶和摄取水果与喜欢吃的东西,就是最好的保健之道。豆浆除了富含大豆异黄酮、植物性蛋白,易于人体消化吸收,同时也和咖啡、茶一样,具有防癌功效。
水果是“最快乐的食物”,色彩鲜艳、香气诱人,滋味清甜,又有丰富的纤维素与营养成分,同时满足口腹之欲和身体需要。除非医生有特别嘱咐,否则平日可多吃水果。
养生没有一定规则,每个人照自己的心意生活,就是最好的养生之道。想吃就吃,想睡就睡;遇到不如意,就去发泄;开心的时候,就去庆祝。不过,前提是要好好倾听自己的声音,不要勉强,不要苛待自己。
至于常见的减肥食谱或养生菜单,大可不必照单全抄。人要吃喜欢吃的东西才会满足。人也只有在平衡的状态下才会快乐。不要担心吃太多,身体会给你讯号。专心在自己的感觉上,你会知道什么时候该停,什么时候可以享受.
吴宝芬早年在医院服务,从事公共卫生、预防医学等工作,对于养生之道,常有独到看法。有感受限于体制,她索性辞去医院工作开始到处巡回演讲、发表文章。20多年来,巡回演讲达4500场以上,出版16本著作。
吴宝芬说,养生很简单,原则就是“好的留住,坏的送走;有话就说,有屁就放”也不用大费周章,只要在日常生活中,做到“睡饱、吃饱、肝养好”就行。
关于睡眠。其实,睡眠的重点不在时间长短,也与是否规律、睡眠时段无关,重要的是“熟睡”。“必须放下清醒时的亢奋,把自己彻底放轻松,忘掉想要掌控的一切。”有些人刻意坚持不熬夜,结果反而紧张兮兮,做不到又自责不已,造成反效果。最理想的状态是累了就睡,睡到自然醒。即使之前欠下睡眠债也没关系,给自己一点时间,慢慢唾饱,还清就好。
关于饮食。现代人大多外食,难免吃下食品添加物或化学成分,只要不过量到致命,或造成永、立即伤害的程度;都没关,只要身体状态好,吃进来的。都能排出去就行。
关于肝脏。人一旦睡得好,肝脏充分休息,细胞再生快速,解毒功能就会变好,自然能把“好的留下,坏的送走。”饭后15分钟,可能的话,最好坐着休息,什么事都不要做,让血液集中到胃、肝脏,可以大大提升消化与解毒的功能。
至于,怎么吃才叫做“吃得好”’适量喝豆浆、咖啡、茶和摄取水果与喜欢吃的东西,就是最好的保健之道。豆浆除了富含大豆异黄酮、植物性蛋白,易于人体消化吸收,同时也和咖啡、茶一样,具有防癌功效。
水果是“最快乐的食物”,色彩鲜艳、香气诱人,滋味清甜,又有丰富的纤维素与营养成分,同时满足口腹之欲和身体需要。除非医生有特别嘱咐,否则平日可多吃水果。
养生没有一定规则,每个人照自己的心意生活,就是最好的养生之道。想吃就吃,想睡就睡;遇到不如意,就去发泄;开心的时候,就去庆祝。不过,前提是要好好倾听自己的声音,不要勉强,不要苛待自己。
至于常见的减肥食谱或养生菜单,大可不必照单全抄。人要吃喜欢吃的东西才会满足。人也只有在平衡的状态下才会快乐。不要担心吃太多,身体会给你讯号。专心在自己的感觉上,你会知道什么时候该停,什么时候可以享受.