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摘 要：随着现代体育事业的蓬勃发展，普通高校的体育运动项目也逐渐丰富。近些年，普通高校女子篮球队正在逐渐建立起来，但因女生对篮球的兴趣和体力都远不及男生，因此要想切实提升普通高校女子篮球队的科学训练与管理水平，还需要进一步探索。如何采取科学的方式提高普通高校女子篮球队的训练质量，进一步提升普通高校女子篮球队的技术水平，是各普通高校女子篮球教练员应当积极思考的问题。文章结合实际情况，对普通高校女子篮球队科学训练和管理的方式进行了进一步的研究，并提出了相应的策略。
关键词：普通高校；女子篮球队；科学训练；科学管理；策略研究
中图分类号：G642.4 文献标识码：A 收稿日期：2020-02-18 文章编号：1674-120X（2020）14-0109-02
一、引言
篮球在我国是一项非常受广大群众喜爱的运动，上至老人，下至儿童，篮球运动的普及率都比较高。对高校的学生来说，篮球更是一个必不可少的运动项目，也是一个非常具有挑战性的项目。笔者通过了解发现，几乎所有高校在体育选修课中都设有篮球课程，并且女子篮球课程也被越来越多的学生所欢迎。基于此，普通高校女子篮球队也应运而生。为了更好地探究普通高校女子篮球队的建立和训练策略，文章从专业的角度进行了讨论。调查发现，在高校中，相较普通女子篮球队，普通男子篮球队的建立与发展更早，也更成熟，学校各类篮球活动更多的是针对男生开设，针对女生开展的篮球活动相对较少。在普通高校，女子篮球队困在组队、训练和管理方面缺乏全面科学的指导，很难取得优异的成绩。因此，有必要对普通高校女子篮球队的科学训练与科学管理进行针对性研究，以促进普通高校女子篮球队的发展再上新台阶。
二、普通高校女子篮球队的科学训练策略
要想切实地开展普通高校的女子篮球训练，并想通过女子篮球队的建设进一步提升女生的身体素质和健康水平，女子篮球教练员需要下足功夫，不仅要借鉴男子篮球队训练的先进经验，也要学习国内外关于女子篮球队建设、训练的科学手段。要提高我国普通高校的女子篮球队建设水平，必须制订更加科学的训练策略。
（一）制订专业的训练策略，有针对性地开展训练
女生和男生在身体素质和心理承受能力方面都有着巨大的差别，所以训练女子篮球队时应考虑女生的能力，让女子篮球队更好地发展。训练的计划要针对专业的女子篮球队员和业余的女子篮球队员分别实施，因为专业与非专业的人员的基础和耐受强度是不同的，所以一定要做好训练分类。同时，篮球训练要有计划地实施，不能“三天打鱼两天晒网”式地进行，需要制订长期的训练计划，科学采用训练手段，循序渐进地加强女子篮球运动员的体能训练，促进篮球运动的开展。
（二）针对性地天天训练，周周巩固训练计划
篮球不是一项在短时间内就能学会的技能，普通高校的女生几乎都没有经历过专业的技术训练。因此，除了每周固定的球队训练外，还有必要为每一个队员制订每日训練计划，可以每天分段执行训练计划，但每次训练以一个小时左右为宜。
周一计划：以运球为主要训练的方式，利用各种运球的方式进行练习，如原地单手左右交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各50次为一组，每种练习5组；然后做行进间的左右手交替的胯下、背后和转身运球，每次8～10分钟；接下来自由运球、投篮，最后进行放松运动。周二计划：进行体能训练，在操场进行100米折返跑运球训练，穿插俯卧撑和跳跃摸高各10次，再进行一次折返运球跑步，这是一组训练。针对女子篮球队员，可以根据专业和非专业的组别分别进行2次和1次的训练，休息5分钟后再次进行训练。周三计划：以投篮为主，投20～30个为一组，不要求每个都进网，只要求每次投篮都特别集中注意力，出手前想好投篮的姿势、要领、手法，投篮结束后以轻微活动的方式进行休息，同时按照远近投篮的形式分别进行练习。这是提升女篮球运动员专注力和臂力的一种方式，经常性的训练有助于提升投篮的精准度；然后练习左右手上篮和两侧的急停跳投，专业队员和业余队员根据自身情况把握数量，最后自由投篮，放松活动。周四计划：对女子篮球队员进行力量练习，分为上肢和下肢两种，上肢训练可以要求运动员到力量房进行哑铃抬举训练，做双臂前平举、双臂侧平举（需要注意的是，胳膊不可以完全伸直，要略微弯曲），发展前臂、三角肌、斜方肌的力量，持哑铃（或砖头）做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据队员个人情况自行安排，原则是负重大的话就减慢速度、减少次数，负重小的话就加快速度、增加次数；下肢训练可以是负重深蹲训练，有条件的高校可以让学生背杠铃，没有条件的可以让学生训练背人，但是，要想让女篮球队员做到这一点还是比较难的，因此要循序渐进，先进行负重小一点的训练，随后根据训练次数的增多，再增加负重，或者下肢训练采用折返蛙跳的形式进行，一个折返后休息一分钟再进行下一组训练，这能有效地锻炼下肢的肌肉，最后是放松肌肉训练。周五计划：协调性训练，这个也算是放松训练，分别练习后转身、静止突然转身、运球转身和高速突破快速转身等，由专业的教练指令发号，这样的训练可以让女子篮球队员拥有更好的平衡性和协调性，对提高打球中途的应变能力非常有帮助。周末计划：寻找对手进行比赛，检验一周训练效果，也需要找出与他人的差距进而取长补短，按照女生的体能和需求实施女子篮球队的训练计划，能确保训练的实效性。
（三）建立专门的硬件和软件设施，为女子篮球队员提供便利
硬件设施场地的设置不仅包括篮球场设置，还包括健身房的设置。现在高校的女生普遍运动量小，甚至有很多的女生从不运动。因此，在成立女子篮球队的同时，也要配备一定的基础设施，这是保障好篮球队正常训练的基础，也是确保女子篮球队员能针对性地根据体能不断训练的方式。并且可以成立相应的女子篮球队运动设备管理部，其任务就是在教练员发现场地器材有问题前发现问题并将场地器材准备到位，让教练员和女子篮球运动员在舒适的运动场地，使用安全的器材，心情愉悦地享受训练，同时体能训练中心负责运动员的体能训练和储备工作，促进女子运动员更好地提升体能。而软件设施就是专业的体能训练教师和篮球比赛指导教师，其要针对女生的体能特点，合理制订训练计划。要想保证普通高校女子篮球队员能正确地训练，并且出成效，就要科学配备专业的教练员这项“软件”。 三、普通高校女子篮球队的科学管理策略
管理高校女子篮球队需要借鉴先进的经验，促进篮球队的建设和发展。针对女子篮球队的科学管理手段是：建立在普通高校成立女子篮球队的基础之上，并且通过一定的鼓励政策进行相应的指导和管理，促进女子篮球队的发展。
（一）建立相应的女子篮球队管理部门，科学管理女子篮球队
在高校体育部门的统一管理下，建立专门管理女子篮球队的部门，让更多的有篮球特长的女生和女子篮球爱好者能加入这个部门中，让专业的部门进行统计，确定资格审查的标准，让优秀的人才能在这里发光发热。同时，高校女子篮球管理部门的职责不仅仅是招纳女子篮球队员，更多的是进行运动训练的安排和比赛的安排，同时管理篮球部门的经费，做好预算管理及各类活动的安排，聘用有相关资质的教师进行训练等，这是对女子篮球队进行科学管理的先决条件。只有部门确定、权责明确，才能将女子篮球队员管理好、安排好，促进其篮球技能的顺利施展和发挥。
（二）建立相应的个人培养档案，采用激励性的管理方式
普通高校的女学生加入篮球队是有一定的前提条件的，一是要具备一定的身体素质，二是要有一定的篮球技能。但是针对后期加入队员的培养，要在女子篮球队管理部门建立个人培养档案，对每位女篮球队员的日常训练和比赛情况进行相应记录，方便日后制订并实施针对性的训练方案。同时，针对进入单独篮球培养人才的女篮球运动员，可以单独为其制订相应的教学任务，增加学分减免、运动成绩加分等浮动学分制的管理方法，以缓解高水平女篮球运动员文化课的学习压力。
（三）建立心理疏导和身体检验机制，提升高校女篮球运動员的心理认同感
在普通高校的女子篮球运动中，要采用以不耽误学生的课业成绩为基础的训练模式，训练的时间安排一定要科学合理，不能耽误学生学习课程。但是身体机能的消耗，必然会耽误女学生的实践，因此，学校要建立心理疏导机制，在女学生生理期或者是心理困顿期，对其进行心理疏导，这是科学管理高校女子篮球队的一种必要的方式。
同时，女生的身体变化也会造成女生的担忧，所以在心理疏导的基础上也要定期给予高校女子篮球队员身体检验的机会，保障女子篮球队员的身体素质，提升女子篮球队员的身心健康水平。
四、结语
篮球运动在强身健体方面具有非常重要的作用，普通高校的女学生通过篮球训练能增强自身的体质，丰富业余生活。对此，本文对普通高校女子篮球队的建立、科学训练与管理等方面进行了研究，提出了相应的建议和举措，旨在促进普通高校女子篮球队更好地发展。
参考文献：
[1]王志玲.对公共篮球选项课学生课余参加篮球运动的现状与分析——以河南理工大学为例[J].武魂，2013（9）：153.
[2]辛 宏，高圆媛，刘广斌，等.我国普通高校高水平篮球运动队现状与发展的文献综述[J].中国校外教育，2010（S2）：107.
[3]黄 政，杨逸晨.我国普通高校篮球课外活动现状与发展对策文献综述[J].黑龙江科技信息，2009（14）：102.
[4]闫 艺，陆 军，朱梅新.新疆普通高校竞技篮球运动发展的现状与对策[J].吉林体育学院学报，2009（5）：60-62.
[5]王 静，符万忠，赵志川，等.2015-2017年河北省普通高校国防教育现状及发展对策研究[J].现代商贸工业，2020，41（3）：153-154.
关键词：普通高校；女子篮球队；科学训练；科学管理；策略研究
中图分类号：G642.4 文献标识码：A 收稿日期：2020-02-18 文章编号：1674-120X（2020）14-0109-02
一、引言
篮球在我国是一项非常受广大群众喜爱的运动，上至老人，下至儿童，篮球运动的普及率都比较高。对高校的学生来说，篮球更是一个必不可少的运动项目，也是一个非常具有挑战性的项目。笔者通过了解发现，几乎所有高校在体育选修课中都设有篮球课程，并且女子篮球课程也被越来越多的学生所欢迎。基于此，普通高校女子篮球队也应运而生。为了更好地探究普通高校女子篮球队的建立和训练策略，文章从专业的角度进行了讨论。调查发现，在高校中，相较普通女子篮球队，普通男子篮球队的建立与发展更早，也更成熟，学校各类篮球活动更多的是针对男生开设，针对女生开展的篮球活动相对较少。在普通高校，女子篮球队困在组队、训练和管理方面缺乏全面科学的指导，很难取得优异的成绩。因此，有必要对普通高校女子篮球队的科学训练与科学管理进行针对性研究，以促进普通高校女子篮球队的发展再上新台阶。
二、普通高校女子篮球队的科学训练策略
要想切实地开展普通高校的女子篮球训练，并想通过女子篮球队的建设进一步提升女生的身体素质和健康水平，女子篮球教练员需要下足功夫，不仅要借鉴男子篮球队训练的先进经验，也要学习国内外关于女子篮球队建设、训练的科学手段。要提高我国普通高校的女子篮球队建设水平，必须制订更加科学的训练策略。
（一）制订专业的训练策略，有针对性地开展训练
女生和男生在身体素质和心理承受能力方面都有着巨大的差别，所以训练女子篮球队时应考虑女生的能力，让女子篮球队更好地发展。训练的计划要针对专业的女子篮球队员和业余的女子篮球队员分别实施，因为专业与非专业的人员的基础和耐受强度是不同的，所以一定要做好训练分类。同时，篮球训练要有计划地实施，不能“三天打鱼两天晒网”式地进行，需要制订长期的训练计划，科学采用训练手段，循序渐进地加强女子篮球运动员的体能训练，促进篮球运动的开展。
（二）针对性地天天训练，周周巩固训练计划
篮球不是一项在短时间内就能学会的技能，普通高校的女生几乎都没有经历过专业的技术训练。因此，除了每周固定的球队训练外，还有必要为每一个队员制订每日训練计划，可以每天分段执行训练计划，但每次训练以一个小时左右为宜。
周一计划：以运球为主要训练的方式，利用各种运球的方式进行练习，如原地单手左右交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各50次为一组，每种练习5组；然后做行进间的左右手交替的胯下、背后和转身运球，每次8～10分钟；接下来自由运球、投篮，最后进行放松运动。周二计划：进行体能训练，在操场进行100米折返跑运球训练，穿插俯卧撑和跳跃摸高各10次，再进行一次折返运球跑步，这是一组训练。针对女子篮球队员，可以根据专业和非专业的组别分别进行2次和1次的训练，休息5分钟后再次进行训练。周三计划：以投篮为主，投20～30个为一组，不要求每个都进网，只要求每次投篮都特别集中注意力，出手前想好投篮的姿势、要领、手法，投篮结束后以轻微活动的方式进行休息，同时按照远近投篮的形式分别进行练习。这是提升女篮球运动员专注力和臂力的一种方式，经常性的训练有助于提升投篮的精准度；然后练习左右手上篮和两侧的急停跳投，专业队员和业余队员根据自身情况把握数量，最后自由投篮，放松活动。周四计划：对女子篮球队员进行力量练习，分为上肢和下肢两种，上肢训练可以要求运动员到力量房进行哑铃抬举训练，做双臂前平举、双臂侧平举（需要注意的是，胳膊不可以完全伸直，要略微弯曲），发展前臂、三角肌、斜方肌的力量，持哑铃（或砖头）做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据队员个人情况自行安排，原则是负重大的话就减慢速度、减少次数，负重小的话就加快速度、增加次数；下肢训练可以是负重深蹲训练，有条件的高校可以让学生背杠铃，没有条件的可以让学生训练背人，但是，要想让女篮球队员做到这一点还是比较难的，因此要循序渐进，先进行负重小一点的训练，随后根据训练次数的增多，再增加负重，或者下肢训练采用折返蛙跳的形式进行，一个折返后休息一分钟再进行下一组训练，这能有效地锻炼下肢的肌肉，最后是放松肌肉训练。周五计划：协调性训练，这个也算是放松训练，分别练习后转身、静止突然转身、运球转身和高速突破快速转身等，由专业的教练指令发号，这样的训练可以让女子篮球队员拥有更好的平衡性和协调性，对提高打球中途的应变能力非常有帮助。周末计划：寻找对手进行比赛，检验一周训练效果，也需要找出与他人的差距进而取长补短，按照女生的体能和需求实施女子篮球队的训练计划，能确保训练的实效性。
（三）建立专门的硬件和软件设施，为女子篮球队员提供便利
硬件设施场地的设置不仅包括篮球场设置，还包括健身房的设置。现在高校的女生普遍运动量小，甚至有很多的女生从不运动。因此，在成立女子篮球队的同时，也要配备一定的基础设施，这是保障好篮球队正常训练的基础，也是确保女子篮球队员能针对性地根据体能不断训练的方式。并且可以成立相应的女子篮球队运动设备管理部，其任务就是在教练员发现场地器材有问题前发现问题并将场地器材准备到位，让教练员和女子篮球运动员在舒适的运动场地，使用安全的器材，心情愉悦地享受训练，同时体能训练中心负责运动员的体能训练和储备工作，促进女子运动员更好地提升体能。而软件设施就是专业的体能训练教师和篮球比赛指导教师，其要针对女生的体能特点，合理制订训练计划。要想保证普通高校女子篮球队员能正确地训练，并且出成效，就要科学配备专业的教练员这项“软件”。 三、普通高校女子篮球队的科学管理策略
管理高校女子篮球队需要借鉴先进的经验，促进篮球队的建设和发展。针对女子篮球队的科学管理手段是：建立在普通高校成立女子篮球队的基础之上，并且通过一定的鼓励政策进行相应的指导和管理，促进女子篮球队的发展。
（一）建立相应的女子篮球队管理部门，科学管理女子篮球队
在高校体育部门的统一管理下，建立专门管理女子篮球队的部门，让更多的有篮球特长的女生和女子篮球爱好者能加入这个部门中，让专业的部门进行统计，确定资格审查的标准，让优秀的人才能在这里发光发热。同时，高校女子篮球管理部门的职责不仅仅是招纳女子篮球队员，更多的是进行运动训练的安排和比赛的安排，同时管理篮球部门的经费，做好预算管理及各类活动的安排，聘用有相关资质的教师进行训练等，这是对女子篮球队进行科学管理的先决条件。只有部门确定、权责明确，才能将女子篮球队员管理好、安排好，促进其篮球技能的顺利施展和发挥。
（二）建立相应的个人培养档案，采用激励性的管理方式
普通高校的女学生加入篮球队是有一定的前提条件的，一是要具备一定的身体素质，二是要有一定的篮球技能。但是针对后期加入队员的培养，要在女子篮球队管理部门建立个人培养档案，对每位女篮球队员的日常训练和比赛情况进行相应记录，方便日后制订并实施针对性的训练方案。同时，针对进入单独篮球培养人才的女篮球运动员，可以单独为其制订相应的教学任务，增加学分减免、运动成绩加分等浮动学分制的管理方法，以缓解高水平女篮球运动员文化课的学习压力。
（三）建立心理疏导和身体检验机制，提升高校女篮球运動员的心理认同感
在普通高校的女子篮球运动中，要采用以不耽误学生的课业成绩为基础的训练模式，训练的时间安排一定要科学合理，不能耽误学生学习课程。但是身体机能的消耗，必然会耽误女学生的实践，因此，学校要建立心理疏导机制，在女学生生理期或者是心理困顿期，对其进行心理疏导，这是科学管理高校女子篮球队的一种必要的方式。
同时，女生的身体变化也会造成女生的担忧，所以在心理疏导的基础上也要定期给予高校女子篮球队员身体检验的机会，保障女子篮球队员的身体素质，提升女子篮球队员的身心健康水平。
四、结语
篮球运动在强身健体方面具有非常重要的作用，普通高校的女学生通过篮球训练能增强自身的体质，丰富业余生活。对此，本文对普通高校女子篮球队的建立、科学训练与管理等方面进行了研究，提出了相应的建议和举措，旨在促进普通高校女子篮球队更好地发展。
参考文献：
[1]王志玲.对公共篮球选项课学生课余参加篮球运动的现状与分析——以河南理工大学为例[J].武魂，2013（9）：153.
[2]辛 宏，高圆媛，刘广斌，等.我国普通高校高水平篮球运动队现状与发展的文献综述[J].中国校外教育，2010（S2）：107.
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[5]王 静，符万忠，赵志川，等.2015-2017年河北省普通高校国防教育现状及发展对策研究[J].现代商贸工业，2020，41（3）：153-154.