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从事快乐研究的哈佛大学运动心理学教授鲍瑞尔·巴拉克认为，快乐并不取决于美丽的容貌、辉煌的事业，而是一种长期的、深层的心理满足感。这种满足感又取决于人的基因，有的人先天就倾向乐观，而有些人却郁郁寡欢。巴拉克教授又认为，遵循一定的规律，养成良好的习惯，人的性格完全可以改变。他的研究表明，性格开朗、快乐的人都有这样的共性：了解自己，做事游刃有余，会生活，有责任心。他推出的“巴拉克快乐”健心操，就能培养这些性格特点，并有助于你走向幸福与快乐；做这一健心操时，你需要保持耐心，循序渐进，切勿骄躁，很快你就会发现令人惊喜的效果。
第一节：明确目标
热身：巴拉克说：“要想从此快乐起来，必须明确目标，而且要有决心去实现它。”比如说当你想要减肥时，你首先要想到健康很重要，这时香气四溢的油炸鸡块对你来说，不再是美味佳肴，而被想象成阻塞血管的黄油。要想快乐起来，同样需要这样的态度转变，明确其重要性，下定决心，努力让自己保持快乐。在一天之初就告诫自己，不管遇到什么事，都要保持心情愉快。生活中总会有这样那样的不如意，关键要看我们怎样对待。
做法：清早起来，就锁定目标——心情愉快。早起10分钟，这样时间宽裕，可以在家中喝杯咖啡，再随便走走。顺便暗示自己，快乐比什么都重要。
巩固：每天早上都这样做，养成习惯。
第二节：释放压力
热身：“并不是所有消极的情绪都会令人忧愁。”巴拉克认为，“实际上，开朗快乐的人面对真正的不幸时，更容易宣泄表达出来。如果你经常为生活琐事而烦恼，那可就是跟自己过不去了。”巴拉克指出：当人无所事事时，脾气最容易变坏，你会很容易去想那些烦心的事。巴拉克建议：忙碌起来，分散消极情绪，会减轻烦恼。若还不行，试试下面的训练。
做法：我以前不明白，那些喜剧演员遇到麻烦事，怎么还能照样演出呢？原来演员们通常都进行一些专门的心理训练，比如用这套由纽约演技教练伊丽莎白·布朗宁创造的训练法来调整心理：1、把你的烦恼写出来，或者大体画出来。2、把这些烦恼装在一个盒子里，扔出窗外，再痛快地吼上一声，这些烦恼可能会随之烟消云散。这个方法听起来有点可笑，但却是挺有效的，至少它能帮你找出烦恼的原因。况且身体和心理也是相互作用的，做一些体育运动，更能彻底释放压力。
巩固：每周进行一次“情感垃圾大扫除”，清扫掉心头积压的烦闷。
第三节：珍惜现在
热身：“有时，我们发愁，并不是因为眼前出现了什么麻烦，而总是为以后的事而忧心忡忡。”巴拉克说，“我现在住的公寓卧室向阳，紧靠林荫大道，那可是我花了两年的时间和1200多美元的中介费才租到的。能住在这里，是我最大的快乐；可一天房东太太竟告诉我，她打算用这房子开一家旅店。我当时听了，觉得天简直要塌下来了，到哪找这么满意的房子？”问题来得有点突然，可毕竟没有事到临头，此时此刻，我不正悠闲地坐在桌旁，品着茶，享受着窗外透进来的缕缕阳光吗？当然若是碰上像车祸那样的事，就很难做到这么平静，但毕竟真正的紧急情况还是少数，也就不必杞人忧天。
做法：出去散散步，看看过往行人，沐浴温暖的阳光，呼吸青草的芬芳，聆听孩子们爽朗的笑声，别去想晚饭该吃什么，只管眼前，享受现在的分分秒秒。
巩固：每天留15分钟，就关注这一刻，享受这一刻。这个训练在洗碗时或是上班的路上都能进行。
第四节：兴趣至上
热身：巴拉克指出：“人们沉迷于自己感兴趣的事，物我两忘时，是最快乐的时刻。”你着迷的事或许是画画或是跳舞、登山。只要是你感兴趣的事，全身心投入，就会感到无比的快乐。
做法：今晚，放下平日的消遣，写出你早就想做的事。对于有准备才能做的事，就要定好时间，做好详细安排；对于马上就能进行的活动，那就事不宜迟，把整个晚上都用在上面吧！
巩固：每晚花上1个小时或每周1个晚上或半个休息日，做自己最喜欢的事。
第五节：关爱他人
热身：“我们寻找快乐，总是寄希望于别人。其实当我们关爱他人、给予别人快乐时，快乐也就在我们手中了。”巴拉克说，“我刚搬进哈佛大学城时，工作单调，周末也极无聊，一个朋友也没有，孤独极了。我渴望友谊，渴望朋友的关心与安慰，可却从没想到过要给予别人什么。其实，拥有快乐的人最懂得，在别人最需要帮助的时候，给予关心、同情和鼓励，自己也就得到了快乐。”
做法：今天就为别人做20件好事，事情可大可小，对汽车司机道声谢或是陪同事逛逛街都算。在工作中学会为别人着想，自己也会获益。当写作不畅时，我会换个角度自问：“我要告诉读者些什么？”思路顿时开阔起来。
巩固：每天找出关爱他人的5种方式。每个月花1天时间专为别人做些事。
第六节：停止抱怨
热身：快乐的人做事常留有余地，遇到麻烦时勇于承担责任，从不怨天尤人。巴拉克指出，埋怨指责或许会让你痛快上10秒钟，但是因为你也身处其中，埋怨反而回把事情弄得无法收拾。
做法：今天就停止抱怨吧，别跟同事喋喋不休地发牢骚，也别为室友不搞卫生而耿耿于怀，应该想想如何去解决它。比如你的妈妈总爱挑剔你做的菜，那你可以请她到外面吃，可以向她请教，可以把她的话不放在心上，或者干脆由她来做，关键要看如何处理才能更好。
巩固：向自己挑战，1星期1天，一句抱怨的话也不说。
第七节：知足常乐
热身：“我们来做一个试验，”巴拉克说，“先环视一下周围蓝色的物体，像书、花瓶之类的东西，记住它们的位置。然后闭上眼睛，说出周围红色物体的位置。恐怕你一个也说不出来。这说明我们生活当中有很多这样的‘盲点’，对事物只看到其不足之处，却忽略了其美好的一面。”
做法：转变观念，知足常乐。每天晚饭前，多想一些应该知足庆幸的事，无论事情大小。多做这样的训练，心中常存感激，你就会凡事多往好的方面想。
巩固：每天晚饭吃饭前，数出5件感激上苍的事。“这些训练好像有点繁琐，我有时也会坚持不下去。”巴拉克说，“但烦躁过后，冷静下来，我仍会继续进行这套‘快乐’健心操。我觉得我一天天地变得快乐起来，这也正是值得坚持的事。”
第一节：明确目标
热身：巴拉克说：“要想从此快乐起来，必须明确目标，而且要有决心去实现它。”比如说当你想要减肥时，你首先要想到健康很重要，这时香气四溢的油炸鸡块对你来说，不再是美味佳肴，而被想象成阻塞血管的黄油。要想快乐起来，同样需要这样的态度转变，明确其重要性，下定决心，努力让自己保持快乐。在一天之初就告诫自己，不管遇到什么事，都要保持心情愉快。生活中总会有这样那样的不如意，关键要看我们怎样对待。
做法：清早起来，就锁定目标——心情愉快。早起10分钟，这样时间宽裕，可以在家中喝杯咖啡，再随便走走。顺便暗示自己，快乐比什么都重要。
巩固：每天早上都这样做，养成习惯。
第二节：释放压力
热身：“并不是所有消极的情绪都会令人忧愁。”巴拉克认为，“实际上，开朗快乐的人面对真正的不幸时，更容易宣泄表达出来。如果你经常为生活琐事而烦恼，那可就是跟自己过不去了。”巴拉克指出：当人无所事事时，脾气最容易变坏，你会很容易去想那些烦心的事。巴拉克建议：忙碌起来，分散消极情绪，会减轻烦恼。若还不行，试试下面的训练。
做法：我以前不明白，那些喜剧演员遇到麻烦事，怎么还能照样演出呢？原来演员们通常都进行一些专门的心理训练，比如用这套由纽约演技教练伊丽莎白·布朗宁创造的训练法来调整心理：1、把你的烦恼写出来，或者大体画出来。2、把这些烦恼装在一个盒子里，扔出窗外，再痛快地吼上一声，这些烦恼可能会随之烟消云散。这个方法听起来有点可笑，但却是挺有效的，至少它能帮你找出烦恼的原因。况且身体和心理也是相互作用的，做一些体育运动，更能彻底释放压力。
巩固：每周进行一次“情感垃圾大扫除”，清扫掉心头积压的烦闷。
第三节：珍惜现在
热身：“有时，我们发愁，并不是因为眼前出现了什么麻烦，而总是为以后的事而忧心忡忡。”巴拉克说，“我现在住的公寓卧室向阳，紧靠林荫大道，那可是我花了两年的时间和1200多美元的中介费才租到的。能住在这里，是我最大的快乐；可一天房东太太竟告诉我，她打算用这房子开一家旅店。我当时听了，觉得天简直要塌下来了，到哪找这么满意的房子？”问题来得有点突然，可毕竟没有事到临头，此时此刻，我不正悠闲地坐在桌旁，品着茶，享受着窗外透进来的缕缕阳光吗？当然若是碰上像车祸那样的事，就很难做到这么平静，但毕竟真正的紧急情况还是少数，也就不必杞人忧天。
做法：出去散散步，看看过往行人，沐浴温暖的阳光，呼吸青草的芬芳，聆听孩子们爽朗的笑声，别去想晚饭该吃什么，只管眼前，享受现在的分分秒秒。
巩固：每天留15分钟，就关注这一刻，享受这一刻。这个训练在洗碗时或是上班的路上都能进行。
第四节：兴趣至上
热身：巴拉克指出：“人们沉迷于自己感兴趣的事，物我两忘时，是最快乐的时刻。”你着迷的事或许是画画或是跳舞、登山。只要是你感兴趣的事，全身心投入，就会感到无比的快乐。
做法：今晚，放下平日的消遣，写出你早就想做的事。对于有准备才能做的事，就要定好时间，做好详细安排；对于马上就能进行的活动，那就事不宜迟，把整个晚上都用在上面吧！
巩固：每晚花上1个小时或每周1个晚上或半个休息日，做自己最喜欢的事。
第五节：关爱他人
热身：“我们寻找快乐，总是寄希望于别人。其实当我们关爱他人、给予别人快乐时，快乐也就在我们手中了。”巴拉克说，“我刚搬进哈佛大学城时，工作单调，周末也极无聊，一个朋友也没有，孤独极了。我渴望友谊，渴望朋友的关心与安慰，可却从没想到过要给予别人什么。其实，拥有快乐的人最懂得，在别人最需要帮助的时候，给予关心、同情和鼓励，自己也就得到了快乐。”
做法：今天就为别人做20件好事，事情可大可小，对汽车司机道声谢或是陪同事逛逛街都算。在工作中学会为别人着想，自己也会获益。当写作不畅时，我会换个角度自问：“我要告诉读者些什么？”思路顿时开阔起来。
巩固：每天找出关爱他人的5种方式。每个月花1天时间专为别人做些事。
第六节：停止抱怨
热身：快乐的人做事常留有余地，遇到麻烦时勇于承担责任，从不怨天尤人。巴拉克指出，埋怨指责或许会让你痛快上10秒钟，但是因为你也身处其中，埋怨反而回把事情弄得无法收拾。
做法：今天就停止抱怨吧，别跟同事喋喋不休地发牢骚，也别为室友不搞卫生而耿耿于怀，应该想想如何去解决它。比如你的妈妈总爱挑剔你做的菜，那你可以请她到外面吃，可以向她请教，可以把她的话不放在心上，或者干脆由她来做，关键要看如何处理才能更好。
巩固：向自己挑战，1星期1天，一句抱怨的话也不说。
第七节：知足常乐
热身：“我们来做一个试验，”巴拉克说，“先环视一下周围蓝色的物体，像书、花瓶之类的东西，记住它们的位置。然后闭上眼睛，说出周围红色物体的位置。恐怕你一个也说不出来。这说明我们生活当中有很多这样的‘盲点’，对事物只看到其不足之处，却忽略了其美好的一面。”
做法：转变观念，知足常乐。每天晚饭前，多想一些应该知足庆幸的事，无论事情大小。多做这样的训练，心中常存感激，你就会凡事多往好的方面想。
巩固：每天晚饭吃饭前，数出5件感激上苍的事。“这些训练好像有点繁琐，我有时也会坚持不下去。”巴拉克说，“但烦躁过后，冷静下来，我仍会继续进行这套‘快乐’健心操。我觉得我一天天地变得快乐起来，这也正是值得坚持的事。”