便秘是老年人的常见病症。目前,治疗此病的常用方法主要有调节饮食、加强运动及使用泻药等。但是,调节饮食、加强运动的疗法见效较慢,而使用泻药的副作用又较大。那么,有什么好方法能在起效快、没有副作用的前提下治好便秘呢?下面,专家就教你四种通过改变排便时的姿势来治疗便秘的方法:
　　 1.双手托下巴法。便秘患者在大便时(取坐姿或蹲姿均可),可用双手捧住下巴,将双肘抵在双膝上,然后微微用力向上托下巴,直至大便排出。用此法具有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效。
　　 2.咳嗽法。便秘患者在大便时(取坐姿或蹲姿均可),可一边用力排便,一边尽力咳嗽,可连咳数声,直至大便排出。用此法不但能增加人的腹压,有利于大便的排出,还能有效地预防因用力排便引起的心脑血管事件。
　　3.大腿互压法。便秘患者在取坐姿排便时,可先将左腿紧压在右腿上(即翘"二郎腿"),然后每隔1分钟交换双腿的位置1次,直至大便排出。用此法具有增加人的腹压、加快大肠蠕动的功效。
　　4.抖身法。便秘患者在取坐姿排便时,可不停地抖动上身,同时按照呼吸的节奏不停地收缩小腹,直至大便排出。用此法具有加快大肠蠕动的作用。
　　另外,便秘患者还可在每次排便前做一次扭腰运动,以加快大肠的蠕动、促进大便排出。具体的做法是:便秘患者取站立位,双手叉腰,按顺时针方向扭腰3分钟,再按逆时针方向扭腰3分钟,直至出现明显的便意为止。■
　　 本栏编辑/窦大维舒飞扬