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教学第16回
本期内容：发球中抛球手臂的伸展
本期教练：德鲁·法托尔
德鲁·法托尔(Drew Fator)曾与罗迪克一起参加巡回赛，一度排名世界青少年前20位。USPTA一级教练，现为北京新悦海体育专职教练，担任中国新星柏衍和徐俊超的教练。
本期学员：金万福
金万福出生于1996年。北京新悦海网球俱乐部球员，获得全国青少年比赛14岁组单打前八、双打前四。
抛球手臂的重要性
大部分人发球中出现的问题，都是由于错误的抛球动作引起的。其实能够提高抛球水平的方法有很多，你甚至不用在网球场都可以进行练习。我就听说，一些职业球员每天都会花一些时间单独练习抛球技术。我觉得这是一个很好的习惯，特别是对于业余爱好者来说。
抛球动作中，充分伸展抛球手是非常重要的(如左图)。而很多业余爱好者，甚至专业选手都没有做到这一点。这需要我们正确地理解，抛球过程中手臂、手腕和手指的运动方向，这些我们在接下来的文章中会做详细的分析。一旦你的抛球达到足够的高度，并且可以始终保持在相同的位置，你就能更好地改进发球技术的其它环节了。
这名学员在同年龄段的球员中算是水平非常高的了，但即便是高水平球员，依然有可能改进的地方。这次，我们就要看看为什么一个足够高的抛球对发球来说很重要，以及如何完成一次好的抛球。
图2我们可以看到，学员在头顶高度完成球手分离。如果你将学员的动作中网球脱手的高度和职业球员的做对比的话，结束是相差不多。然而不同的是，职业球员们会继续向天空伸展自己的抛球手臂，而金万福的抛球手臂过早地停止上升，最终指向斜前方。
图3＆4抛球手没有充分向上方伸展，而是更多地想球场内伸出，最终导致了学员的抛球太低。图4中，网球已经开始下落了，这使得金万福的腿部没有足够的时间屈膝蓄力，整个发球动作显得有些仓促，无法充分调动整个身体的力量向斜上方移动。这些最终将造成发球力量和稳定性方面的不足。
我还注意到金万福的手腕是弯曲的，这使得他的手掌张开朝向天空。如果他的手臂能够充分伸展朝向天空，那这样的动作还可以接受。但传统意义上，抛球手的手指也应该指向天空，所以我建议我的每个学生都采用手指向上的动作。
图5学员开始朝着球向斜上方运动，但是由于击球点偏低，金万福无法在理想的高度，充分发力地击球。
针对训练
无球练习
训练目的：树立伸展手臂的意识我首先手把手地给学员讲解，如何通过充分伸展抛球手臂，完成一个足够高的抛球。而且我建议金万福像大部分职业球员那样，手臂和手指一共指向天空。
独立抛球
训练目的：巩固伸展手臂的动作循序渐进地练习对于网球运动来说是最理想的方法，你可以首先给学员设计一个任务，然后逐渐增加任务的难度。对于抛球来说，最好首先让球员单独练习抛球。这样学员可以专注丁抛球，而不去考虑发球的其它技术环节。一旦学员觉得抛球已经比较稳定了，就可以让他们开始击打球了。
识别用球
训练目的：克服抛球旋转的毛病球员们在抛球动作中还有一个常见的问题——抛出的球带有旋转。大家可以通过一个方法来进行练习，把一些不同品牌的球混在一起，在球被抛起来之后被击打出去之前，识别出所用的球是哪个品牌的。针对这一点，我还认为手指尖脱离球的感觉非常重要，如果用整个手掌将球送出去，就很容易产生旋转。
对比圈2&3
通过对比栅栏和横幅的位置，我们可以很明显地看出：经过针对训练之后，上图学员的抛球手臂向上方伸展得更多了。这一变化让球达到了更高的高度，使得球员有充足的时间屈膝蓄力。另外一个增加抛球高度的原因是，大部分职业球员都是在球的下落阶段击球的，足够高的抛球能够确保击球点处于球的下落阶段。尤其是在第二发球的时候，下落中的球可以有效地增加上旋球的旋转。
对比图4
在上图的球到达最后点时，金万福的屈膝蓄力也已经完成了。对比之前的照片，你很容易地发现金万福的屈膝程度更大了，蓄力更加充分了。
对比图5
上图的球仍然在栅栏的前方，此时学员已经开始蹬地向上发力运动了。相对之前的动作，学员有了更多的空间舒展身体发力击球，这使得金万福可以打出更加有力的发球。
本期内容：发球中抛球手臂的伸展
本期教练：德鲁·法托尔
德鲁·法托尔(Drew Fator)曾与罗迪克一起参加巡回赛，一度排名世界青少年前20位。USPTA一级教练，现为北京新悦海体育专职教练，担任中国新星柏衍和徐俊超的教练。
本期学员：金万福
金万福出生于1996年。北京新悦海网球俱乐部球员，获得全国青少年比赛14岁组单打前八、双打前四。
抛球手臂的重要性
大部分人发球中出现的问题，都是由于错误的抛球动作引起的。其实能够提高抛球水平的方法有很多，你甚至不用在网球场都可以进行练习。我就听说，一些职业球员每天都会花一些时间单独练习抛球技术。我觉得这是一个很好的习惯，特别是对于业余爱好者来说。
抛球动作中，充分伸展抛球手是非常重要的(如左图)。而很多业余爱好者，甚至专业选手都没有做到这一点。这需要我们正确地理解，抛球过程中手臂、手腕和手指的运动方向，这些我们在接下来的文章中会做详细的分析。一旦你的抛球达到足够的高度，并且可以始终保持在相同的位置，你就能更好地改进发球技术的其它环节了。
这名学员在同年龄段的球员中算是水平非常高的了，但即便是高水平球员，依然有可能改进的地方。这次，我们就要看看为什么一个足够高的抛球对发球来说很重要，以及如何完成一次好的抛球。
图2我们可以看到，学员在头顶高度完成球手分离。如果你将学员的动作中网球脱手的高度和职业球员的做对比的话，结束是相差不多。然而不同的是，职业球员们会继续向天空伸展自己的抛球手臂，而金万福的抛球手臂过早地停止上升，最终指向斜前方。
图3＆4抛球手没有充分向上方伸展，而是更多地想球场内伸出，最终导致了学员的抛球太低。图4中，网球已经开始下落了，这使得金万福的腿部没有足够的时间屈膝蓄力，整个发球动作显得有些仓促，无法充分调动整个身体的力量向斜上方移动。这些最终将造成发球力量和稳定性方面的不足。
我还注意到金万福的手腕是弯曲的，这使得他的手掌张开朝向天空。如果他的手臂能够充分伸展朝向天空，那这样的动作还可以接受。但传统意义上，抛球手的手指也应该指向天空，所以我建议我的每个学生都采用手指向上的动作。
图5学员开始朝着球向斜上方运动，但是由于击球点偏低，金万福无法在理想的高度，充分发力地击球。
针对训练
无球练习
训练目的：树立伸展手臂的意识我首先手把手地给学员讲解，如何通过充分伸展抛球手臂，完成一个足够高的抛球。而且我建议金万福像大部分职业球员那样，手臂和手指一共指向天空。
独立抛球
训练目的：巩固伸展手臂的动作循序渐进地练习对于网球运动来说是最理想的方法，你可以首先给学员设计一个任务，然后逐渐增加任务的难度。对于抛球来说，最好首先让球员单独练习抛球。这样学员可以专注丁抛球，而不去考虑发球的其它技术环节。一旦学员觉得抛球已经比较稳定了，就可以让他们开始击打球了。
识别用球
训练目的：克服抛球旋转的毛病球员们在抛球动作中还有一个常见的问题——抛出的球带有旋转。大家可以通过一个方法来进行练习，把一些不同品牌的球混在一起，在球被抛起来之后被击打出去之前，识别出所用的球是哪个品牌的。针对这一点，我还认为手指尖脱离球的感觉非常重要，如果用整个手掌将球送出去，就很容易产生旋转。
对比圈2&3
通过对比栅栏和横幅的位置，我们可以很明显地看出：经过针对训练之后，上图学员的抛球手臂向上方伸展得更多了。这一变化让球达到了更高的高度，使得球员有充足的时间屈膝蓄力。另外一个增加抛球高度的原因是，大部分职业球员都是在球的下落阶段击球的，足够高的抛球能够确保击球点处于球的下落阶段。尤其是在第二发球的时候，下落中的球可以有效地增加上旋球的旋转。
对比图4
在上图的球到达最后点时，金万福的屈膝蓄力也已经完成了。对比之前的照片，你很容易地发现金万福的屈膝程度更大了，蓄力更加充分了。
对比图5
上图的球仍然在栅栏的前方，此时学员已经开始蹬地向上发力运动了。相对之前的动作，学员有了更多的空间舒展身体发力击球，这使得金万福可以打出更加有力的发球。