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[摘 要] 大学教育不仅仅注重学生的理论教育，对学生的身体素质锻炼也十分看重。中长跑运动对身体方面的负荷要求比较高，是一项具有较高价值的有氧代谢活动，能锻炼一个人的耐力，提升心肺功能。同时亦能锻炼学生的意志力，培养吃苦耐劳的精神，因此这项运动被纳入高等体育教学大纲和达标测验项目。但因为这项运动具有不小的难度，在实际的体育教学中很多学生都带有畏惧心理，表现出不愿意參与这项运动的练习和测试，因此对这项运动的开展也提出了不小的挑战。
[关 键 词] 大学生；体育教学；方式方法
[中图分类号] G642 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2017）01-0089-01
一、大学生惧怕中长跑的原因
（一）态度不够端正，意志品质薄弱
根据目前大学生的家庭构成调查发现，大多数的大学生为独生子女，他们具有良好而优越的生活条件，在生活经历中很少能有机会参与更多的锻炼活动，因而滋生了怕苦怕累的心理。另外在长期的家庭教育模式中表现出来的对体育方面的不重视也导致很多学生认为体育成绩好坏并不重要，从而导致在中长跑练习中不在意，冷漠对待，加之身体素质也不是很好，从而产生对这门运动的不喜欢甚至畏惧情绪。
（二）身体素质下降，练习形成恶性循环
据全国第二次国民体质监测公报显示，和2000年相比，国民体质综合指数提高了0.75%，国民身体素质综合指数提高了3.43%，但国民身体形态综合指数降低了0.86%，国民身体机能综合指数下降了9.65%。公报还显示：我国学生身高、体重、胸围增长的同时，超重与肥胖检出率继续增加，成为影响学生营养健康状况的一大因素。与2000年相比，学生各年龄组的肺活量水平继续下降，耐力素质水平持续走低。营养过剩的膳食、过多地玩电脑游戏和看电视、体育锻炼不够等因素是造成学生肥胖、近视、身体素质下降的主要原因。
（三）教学内容与方法呆板
中长跑这项运动讲究周期的持续性，需要持之以恒才会产生质变，而这项运动本身比较单调没有更多的趣味性，因此实际操作过程中就会显得比较枯燥。在体育教学过程中，教师往往更注重肢体动作的规范，把技术教学作为了教学中的重点，这就使得本身不太喜欢这项课程的学生觉得更加乏味。还有就是一些体育教师在这方面并没有较好的经验，从而导致在教学安排中一味地注重跑，在体力的分配和肢体的规范上就显得不够注重，从而导致练习中效果不佳而且学生也比较疲惫，因而学生产生抵触心理。
二、消除大学生畏惧情绪的对策
（一）明确学习目的，树立正确的学习动机
大学群体普遍对中长跑运动存在抵触心理，教师应该采用更多的方式进行教学练习，另一方面拉近学生之间的关系，在教学过程中更多地像是朋友之间的经验传授而不是教师与学生之间的教导方式。以便拉近关系便于学生将练习过程中遇到的问题反馈出来，从而实质性地解决问题。另外，让学生了解中长跑运动锻炼能带来的好处，不管是对身体带来最直接的好处，还是在意志力方面的培养，不仅对现在有好处对未来的生活工作都能起到不同程度的影响。从而提升学生对这项运动的接纳度，克服心理阴影促使他们喜欢上这项运动。
（二）创新教法，合理安排教学
在教学方法上，教师借鉴国外教学模式结合自身特点，改变教学过程中太过死板的现象，从而提升学生的练习兴趣。中长跑运动虽然只是一项跑步运动，本身或许比较单调乏味，但是如果增加一些其他因素就能变得有趣的多。比如针对单调的重复练习可以加进一些其他活动或者奖励活动，将教学过程从简单单调变得多样化，多一些互动活动作为奖励，这样也能促进学生的目的性。又如针对环境，往往大学体育一般是在指定的狭小的环境内展开，如果将活动拉升到户外，通过周边或者郊外的环境因素来转移学生在练习过程中的疲惫，这也不失为一种方式。所以中长跑运动虽然看起来比较枯燥乏味但是可以通过人为方式将其变得生动多彩，这更多需要注重的是教学的多样性和灵活性。
（三）营造最佳教学气氛，激发学生兴趣
除了教学方式能带动学生的积极性，教学过程中的氛围也显得非常重要。严肃的课堂氛围很容易让学生产生抵触心理，而轻松愉悦的课堂氛围却能很好地引导学生，从而促进课程的持续有效进展。那么该如何营造活跃的课堂氛围呢？首先要确定课堂中的教学纲要，也就是教学过程中要达到的效果，然后再往课程教学中注入更多的教学活动，比如在教学过程中可以分享一些运动员的锻炼历程，激发学生的斗志。还要注重教学过程的沟通方式，不仅仅是教师身份还可以是朋友身份，这样更能为学生所接受。
总之，要改善大学教学中学生对中长跑运动的畏惧心理就需要从多方面着手，从根本上直面这个情况，长远的考虑，建设完善的改观体系。比如从家庭教育、中小学教育中就注重体育教育，注重身体素质的培养。同时家长要从小开始培养良好的饮食习惯和科学的运动方法。在教学中，教师一方面要营造良好的教学氛围，合理安排教学另一方面要建立科学的评价体系。还应加强理论教学，在心理上给予及时的指导与帮助，加强对学生的思想教育，使之产生正确的学习动机，提高克服困难的自信心及意志力，从而避免或消除大学生对中长跑产生惧怕、厌烦的心理。
[关 键 词] 大学生；体育教学；方式方法
[中图分类号] G642 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2017）01-0089-01
一、大学生惧怕中长跑的原因
（一）态度不够端正，意志品质薄弱
根据目前大学生的家庭构成调查发现，大多数的大学生为独生子女，他们具有良好而优越的生活条件，在生活经历中很少能有机会参与更多的锻炼活动，因而滋生了怕苦怕累的心理。另外在长期的家庭教育模式中表现出来的对体育方面的不重视也导致很多学生认为体育成绩好坏并不重要，从而导致在中长跑练习中不在意，冷漠对待，加之身体素质也不是很好，从而产生对这门运动的不喜欢甚至畏惧情绪。
（二）身体素质下降，练习形成恶性循环
据全国第二次国民体质监测公报显示，和2000年相比，国民体质综合指数提高了0.75%，国民身体素质综合指数提高了3.43%，但国民身体形态综合指数降低了0.86%，国民身体机能综合指数下降了9.65%。公报还显示：我国学生身高、体重、胸围增长的同时，超重与肥胖检出率继续增加，成为影响学生营养健康状况的一大因素。与2000年相比，学生各年龄组的肺活量水平继续下降，耐力素质水平持续走低。营养过剩的膳食、过多地玩电脑游戏和看电视、体育锻炼不够等因素是造成学生肥胖、近视、身体素质下降的主要原因。
（三）教学内容与方法呆板
中长跑这项运动讲究周期的持续性，需要持之以恒才会产生质变，而这项运动本身比较单调没有更多的趣味性，因此实际操作过程中就会显得比较枯燥。在体育教学过程中，教师往往更注重肢体动作的规范，把技术教学作为了教学中的重点，这就使得本身不太喜欢这项课程的学生觉得更加乏味。还有就是一些体育教师在这方面并没有较好的经验，从而导致在教学安排中一味地注重跑，在体力的分配和肢体的规范上就显得不够注重，从而导致练习中效果不佳而且学生也比较疲惫，因而学生产生抵触心理。
二、消除大学生畏惧情绪的对策
（一）明确学习目的，树立正确的学习动机
大学群体普遍对中长跑运动存在抵触心理，教师应该采用更多的方式进行教学练习，另一方面拉近学生之间的关系，在教学过程中更多地像是朋友之间的经验传授而不是教师与学生之间的教导方式。以便拉近关系便于学生将练习过程中遇到的问题反馈出来，从而实质性地解决问题。另外，让学生了解中长跑运动锻炼能带来的好处，不管是对身体带来最直接的好处，还是在意志力方面的培养，不仅对现在有好处对未来的生活工作都能起到不同程度的影响。从而提升学生对这项运动的接纳度，克服心理阴影促使他们喜欢上这项运动。
（二）创新教法，合理安排教学
在教学方法上，教师借鉴国外教学模式结合自身特点，改变教学过程中太过死板的现象，从而提升学生的练习兴趣。中长跑运动虽然只是一项跑步运动，本身或许比较单调乏味，但是如果增加一些其他因素就能变得有趣的多。比如针对单调的重复练习可以加进一些其他活动或者奖励活动，将教学过程从简单单调变得多样化，多一些互动活动作为奖励，这样也能促进学生的目的性。又如针对环境，往往大学体育一般是在指定的狭小的环境内展开，如果将活动拉升到户外，通过周边或者郊外的环境因素来转移学生在练习过程中的疲惫，这也不失为一种方式。所以中长跑运动虽然看起来比较枯燥乏味但是可以通过人为方式将其变得生动多彩，这更多需要注重的是教学的多样性和灵活性。
（三）营造最佳教学气氛，激发学生兴趣
除了教学方式能带动学生的积极性，教学过程中的氛围也显得非常重要。严肃的课堂氛围很容易让学生产生抵触心理，而轻松愉悦的课堂氛围却能很好地引导学生，从而促进课程的持续有效进展。那么该如何营造活跃的课堂氛围呢？首先要确定课堂中的教学纲要，也就是教学过程中要达到的效果，然后再往课程教学中注入更多的教学活动，比如在教学过程中可以分享一些运动员的锻炼历程，激发学生的斗志。还要注重教学过程的沟通方式，不仅仅是教师身份还可以是朋友身份，这样更能为学生所接受。
总之，要改善大学教学中学生对中长跑运动的畏惧心理就需要从多方面着手，从根本上直面这个情况，长远的考虑，建设完善的改观体系。比如从家庭教育、中小学教育中就注重体育教育，注重身体素质的培养。同时家长要从小开始培养良好的饮食习惯和科学的运动方法。在教学中，教师一方面要营造良好的教学氛围，合理安排教学另一方面要建立科学的评价体系。还应加强理论教学，在心理上给予及时的指导与帮助，加强对学生的思想教育，使之产生正确的学习动机，提高克服困难的自信心及意志力，从而避免或消除大学生对中长跑产生惧怕、厌烦的心理。