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【摘 要】随着我国对体育项目的重视，要求学生体育锻炼的达标。很多学校都采用排球课程作为课余体育锻炼项目。同时，排球比赛中取得的成绩，关系着学校课余训练的测评。现在，根据《国家学生体质健康标准》指南要求，排球项目属于学校的必备课程。因此，文章根据高校排球队课余训练中若干问题展开了一系列的分析和论述。
【关键词】高校 排球队 课余训练
中图分类号：G4 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2019.10.004
在所有球类运动项目中，排球是一个很受教师青睐的体育项目。它具有的特点是：时间长，对学生的身体素质要求高，锻炼学生强大的体能等。例如：很多体育教师在上课时，为了磨炼学生们的意志力，都选用排球项目。如何能够让学生更好的接受排球项目，同时又找到好的训练方式和训练内容，一直是所有体育老师不断探讨和研究的一个课题。
一、影响学生排球训练的因素
高校排球运动员的排球学习包含两个层面的内容，其一是学习排球的理论知识，其二是训练排球运动的技巧与能力，只要把这几个层面的内容充分融合在一起才可以推动高校排球训练的科学发展。不过，目前鲜少有高校可以把这两个方面的内容完美结合在一起。
（一）排球项目本身的特点
排球是一种比较枯燥，又需要强大自信心、意志力、体力、耐力的运动。对学生整个的身体条件都要有很高的要求，例如：呼吸系统和心脑血管系统。而且排球项目是以准确度为评判准则的，高强度，高体能的消耗，让学生的身心都受到很大的影响。
（二）大学生的意志品质特点
大学生正处于身体机能成型的阶段，思想也都是即将成型，很多时候会受到外界的影响，例如：体育教师，教学内容，考试等。让他们对排球不那么重视，训练也往往不达标。学生不经常训练，体育课上也不经常练习，没有足够的时间和场地供他们进行排球训练。当有一天真的进行排球考核时，学生就会出现退缩，克服不了自己心理的困难。这种情绪带到排球训练中，就会让学生产生负面情绪，例如：情绪低下，自制力不强，意志力不坚定等等。会对学生的排球项目，产生一定负面情绪[1]。
二、排球训练优化策略的具体实施
（一）加强学生的思想教育
要不断加强学生的思想教育。第一，在学生入学初期，就要对学生进行耳濡目染的思想教育工作。大一新生好奇心很强，兴趣也非常广泛，接受能力也非常强。对思想教育工作接受也很快。第二，教师进行思想教育工作时，要具有充分的耐心。现在的学生多为娇生惯养，让他们突然参加排球训练，或者加入田径队是有一定的困难的。为了选取优秀的体育生，教师在体育课上留心观察那些体育突出，运动性良好的学生，多多培养并鼓励他们，增加他们的成就感和自信心。第三，教师一定要很爱自己的学生。爱学生从他们的思想和角度出发，思考问题，学生会认为教师和他们是一起的，做起思想工作也是事半功倍的。
（二）优化高校排球队员的体能训练
排球运动员的体能训练为的是可以提高自身的身体素质，经过改善自己的内脏功能落实对排球战术发展的足够适应，继而促进自身的身体健康机能发展在排球训练当中属于最根本的环节，是排球运动战术水平的重要保障。排球运动十分激烈，所以给运动员的身体机能就带来了更大的挑战，主要体现在需要运动员具备优良的弹跳能力与敏锐的反应力，充分展现出自身运动的协调性，高校排球队在课余时间里的体能训练主要包含基础训练与辅助训练两大部分，其中基础训练还分为排球预备姿势、移动、战术练习和传、垫、扣、发、拦的技巧;辅助訓练指的是一些可以培养学生排球体能的全方位身体素养训练，包含肌肉的扩张、胸部、背部以及大腿的训练等。
（三）训练方法与手段
1.快速走跑练习。可以进行快速走跑练习。走跑练习中，选取的跑道不宜过长，一般为200～400米左右。要求非常严格，例如：身体要保持直立，全身适度放松，双臂摆动要有节奏，跑动时要注意调整节奏。
2.下肢和脚的着地练习。在进行下肢训练时，要注意脚部的着地联系。例如：通过反复进行匀速的800米慢跑训练，让学生懂得跑步时，小腿摆动是整个下肢运动的关键。在脚部要注意以脚跟为发力点，以最快速度延伸到前脚掌，同时要运用脚的蹬力，制造一个向前跑的冲力。腿部，脚部和身体要相互协调。为了更好的掌握要领，教师可以带学生去健身跑步器进行练习。
（四）优化高校排球队人员的战术和战术观念
1.优化高校排球队员的战术。高校排球队员的战术在一定程度上能够反馈出排球队的实际水平，详细的战术可以划分成战术环节训练与战术系统训练，在这当中，战术环节的训练指的是有针对和目的性地强化多个环节的训练任务，优化排球战术体系。战术体系的系统化训练内容最基础的包含接发球、接口球、接拦回球、接传垫球组织进攻战术体系练习，这部分训练按照排球现实的作战应该合理培育运动员基础的战术观念。
2.优化高校排球队员的战术观念。高校阶段的排球运动员在战术上的观念能够反馈出队员在运动过程中所积攒的经验、知识等内容，战术观念训练可以对排球队员在排球训练过程中的反馈能力、应变水平等方面展开整体的反馈，排球战术观念的渗透与培养主要包含以下内容：排球运动的技术目标、行为可预判与判定的正确率等，学生排球战术观念的培育除了在反复的练习经验总结当中能够得到，还可以经过现代互联网的方式来获取，凭借多媒体视频观看更高层次的排球专业队的训练与比赛，从这个过程当中学习技巧，吸收经验，不断增长自身对于排球训练内容的认知，增加自己的排球训练技巧与经验[2]。
三、结束语
在进行高校学生排球训练中，不论是专业学习还是技术训练，都要根据学生的身体条件，年龄，生理心理特点等因素，进行综合考量。教学方式要灵活多变，内容要丰富精彩，吸引学生的注意力，让他们主动学习，让学生的综合素质全面发展。
参考文献
[1]何林.广西高校排球人才培养现状及对策研究[J].体育世界（学术版），2018（12）：57-58.
[2]王玲.高校排球教学中运动损伤的成因分析及预防对策研究[J].当代体育科技，2018，8（32）：10+12.
【关键词】高校 排球队 课余训练
中图分类号：G4 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2019.10.004
在所有球类运动项目中，排球是一个很受教师青睐的体育项目。它具有的特点是：时间长，对学生的身体素质要求高，锻炼学生强大的体能等。例如：很多体育教师在上课时，为了磨炼学生们的意志力，都选用排球项目。如何能够让学生更好的接受排球项目，同时又找到好的训练方式和训练内容，一直是所有体育老师不断探讨和研究的一个课题。
一、影响学生排球训练的因素
高校排球运动员的排球学习包含两个层面的内容，其一是学习排球的理论知识，其二是训练排球运动的技巧与能力，只要把这几个层面的内容充分融合在一起才可以推动高校排球训练的科学发展。不过，目前鲜少有高校可以把这两个方面的内容完美结合在一起。
（一）排球项目本身的特点
排球是一种比较枯燥，又需要强大自信心、意志力、体力、耐力的运动。对学生整个的身体条件都要有很高的要求，例如：呼吸系统和心脑血管系统。而且排球项目是以准确度为评判准则的，高强度，高体能的消耗，让学生的身心都受到很大的影响。
（二）大学生的意志品质特点
大学生正处于身体机能成型的阶段，思想也都是即将成型，很多时候会受到外界的影响，例如：体育教师，教学内容，考试等。让他们对排球不那么重视，训练也往往不达标。学生不经常训练，体育课上也不经常练习，没有足够的时间和场地供他们进行排球训练。当有一天真的进行排球考核时，学生就会出现退缩，克服不了自己心理的困难。这种情绪带到排球训练中，就会让学生产生负面情绪，例如：情绪低下，自制力不强，意志力不坚定等等。会对学生的排球项目，产生一定负面情绪[1]。
二、排球训练优化策略的具体实施
（一）加强学生的思想教育
要不断加强学生的思想教育。第一，在学生入学初期，就要对学生进行耳濡目染的思想教育工作。大一新生好奇心很强，兴趣也非常广泛，接受能力也非常强。对思想教育工作接受也很快。第二，教师进行思想教育工作时，要具有充分的耐心。现在的学生多为娇生惯养，让他们突然参加排球训练，或者加入田径队是有一定的困难的。为了选取优秀的体育生，教师在体育课上留心观察那些体育突出，运动性良好的学生，多多培养并鼓励他们，增加他们的成就感和自信心。第三，教师一定要很爱自己的学生。爱学生从他们的思想和角度出发，思考问题，学生会认为教师和他们是一起的，做起思想工作也是事半功倍的。
（二）优化高校排球队员的体能训练
排球运动员的体能训练为的是可以提高自身的身体素质，经过改善自己的内脏功能落实对排球战术发展的足够适应，继而促进自身的身体健康机能发展在排球训练当中属于最根本的环节，是排球运动战术水平的重要保障。排球运动十分激烈，所以给运动员的身体机能就带来了更大的挑战，主要体现在需要运动员具备优良的弹跳能力与敏锐的反应力，充分展现出自身运动的协调性，高校排球队在课余时间里的体能训练主要包含基础训练与辅助训练两大部分，其中基础训练还分为排球预备姿势、移动、战术练习和传、垫、扣、发、拦的技巧;辅助訓练指的是一些可以培养学生排球体能的全方位身体素养训练，包含肌肉的扩张、胸部、背部以及大腿的训练等。
（三）训练方法与手段
1.快速走跑练习。可以进行快速走跑练习。走跑练习中，选取的跑道不宜过长，一般为200～400米左右。要求非常严格，例如：身体要保持直立，全身适度放松，双臂摆动要有节奏，跑动时要注意调整节奏。
2.下肢和脚的着地练习。在进行下肢训练时，要注意脚部的着地联系。例如：通过反复进行匀速的800米慢跑训练，让学生懂得跑步时，小腿摆动是整个下肢运动的关键。在脚部要注意以脚跟为发力点，以最快速度延伸到前脚掌，同时要运用脚的蹬力，制造一个向前跑的冲力。腿部，脚部和身体要相互协调。为了更好的掌握要领，教师可以带学生去健身跑步器进行练习。
（四）优化高校排球队人员的战术和战术观念
1.优化高校排球队员的战术。高校排球队员的战术在一定程度上能够反馈出排球队的实际水平，详细的战术可以划分成战术环节训练与战术系统训练，在这当中，战术环节的训练指的是有针对和目的性地强化多个环节的训练任务，优化排球战术体系。战术体系的系统化训练内容最基础的包含接发球、接口球、接拦回球、接传垫球组织进攻战术体系练习，这部分训练按照排球现实的作战应该合理培育运动员基础的战术观念。
2.优化高校排球队员的战术观念。高校阶段的排球运动员在战术上的观念能够反馈出队员在运动过程中所积攒的经验、知识等内容，战术观念训练可以对排球队员在排球训练过程中的反馈能力、应变水平等方面展开整体的反馈，排球战术观念的渗透与培养主要包含以下内容：排球运动的技术目标、行为可预判与判定的正确率等，学生排球战术观念的培育除了在反复的练习经验总结当中能够得到，还可以经过现代互联网的方式来获取，凭借多媒体视频观看更高层次的排球专业队的训练与比赛，从这个过程当中学习技巧，吸收经验，不断增长自身对于排球训练内容的认知，增加自己的排球训练技巧与经验[2]。
三、结束语
在进行高校学生排球训练中，不论是专业学习还是技术训练，都要根据学生的身体条件，年龄，生理心理特点等因素，进行综合考量。教学方式要灵活多变，内容要丰富精彩，吸引学生的注意力，让他们主动学习，让学生的综合素质全面发展。
参考文献
[1]何林.广西高校排球人才培养现状及对策研究[J].体育世界（学术版），2018（12）：57-58.
[2]王玲.高校排球教学中运动损伤的成因分析及预防对策研究[J].当代体育科技，2018，8（32）：10+12.