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【摘 要】青少年体质下降是世界性问题，因此小学体育课作为促进学生全面发展，提升青少年体质的重要课程，如何利用有效的方式增强学生体质，已经成为了当前学校和家长共同关注的重点问题。体质指人体的质量，作为人体健康状况的衡量标准之一，体质的好坏影响着人体对外界的适应能力。体质训练与人体形态结构、正常生理功能、代谢水平以及心理因素等息息相关，因此在小学体育教学中，应用有效的训练项目提升学生的体质，成为了体育教师的首要任务。本文对小学课堂体质训练策略及实践方式进行研究。
【关键词】小学体育；体质训练；策略；实践
小学阶段的学生正处于身体高速发展的阶段，人体各器官和组织正逐步发育，身体的各功能状态也逐渐改善和调整[1]。在此阶段进行有效的体质训练，能够延缓器官退行性改变，从而提升身体素质，降低与生活方式相关疾病的发生概率。《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》中明确指出了现今教育过程中，健康素质成为学生全面发展的重要衡量指标，因此从儿童发育时期就以有效的方式提升学生的体质，帮助其养成良好的生活方式，有助于学生今后的健康发展。
一、小学体育课堂体质训练的意义
体质简单解释就是指人体的质量，是一种对人体健康状况的衡量标准，也是人体对外界适应能力的实质体现。体质与是从遗传的基础上产生的，并且在后天的训练中可以得到有效的提升。现今体质训练已经成为了人类发展的重要内容，无论是学习阶段、工作阶段还是生活阶段，其都是影响人健康生活和发展的重要因素[2]。体质在遗传学的基础上拥有提升和发展的空间，但会受到身体内部环境以及人体生活环境的约束和限制，因此体质的形成与人体成长的内外部环境有很大的关联。体质可以从多个角度进行阐释，从身体形态的发育角度，体质包含了人的体格、形体、姿势、成分、营养等内容；从人体的生理功能水平角度解析，体质与人体的正常代谢、生理循环、器官功能相关；从身体素质和运动学的角度来看，体质的提升包含了速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等综合性内容；从心理学的角度解释，体质体现了人体的感知力、个性以及意志品质。因此体质的训练和提升对于青少年而言有重要的意义，是促进其全面发展的关键内容。
二、小学阶段体质测试的主要内容
小学阶段体育教学中，体质测试是重要内容，因此在小学体育教学的体质训练中，要根据体质测试的内容，结合学生体质测试的实际成绩进行相应的课堂或课外训练，如此体质训练才更具科学性、针对性和实效性。小学阶段的体质测试分为以下几个方面：①身体形态，此测试内容有助于了解学生的实际发育状况，包括身高、体重、胸围、坐高等等；②身体功能：身体功能测试成绩可以了解学生身体状态以及各个器官的功能状况，测试内容包括血压、肺活量等等；③身体素质：身体素质是小学体育阶段的重点测试项目，内容包括双手握力、爆发力、柔韧性、协调、平衡等等，通常以跳远、调高、仰卧起坐、俯卧撑等运动项目来测试；④运动能力：运动能力测试可以衡量学生日常的运动状态，包括跑（快跑、慢跑、短跑、中长跑）、跳（助跑三级跳、立定跳远）、投（铅球、垒球、沙包）等等。通过各个项目的体质测试，注重学生的差异性，以测试成绩为基础依据适当调整和设置训练内容，有利于学生训练自身的缺陷项目，整体提升身体素质，达到全面发展的目标[3]。
三、小学体育课堂体质训练策略
（一）速度训练
速度训练在小学体育教学中要分类型和阶段进行，不能一蹴而就，要逐渐提升，在训练类型上可以分为反应速度、动作速度和位移速度三个方面进行。例如短跑可以训练学生的位移速度和反应速度，球类运动，篮球、足球、兵乓球、羽毛球等能够训练学生的反应速度。速度耐力训练可采用长距离间歇跑、短距离间歇跑以及各种形式的组合跑进行训练。
（二）力量训练
力量训练在小学教学中以短跑为主，课辅助球类投掷，如铅球沙包等。短跑可以训练学生的短期爆发力，提升学生腿部的力量，在课堂训练期间，通常以50米短跑和100米短跑为主，训练前要求学生做好准备和热身活动，以免突然的力量爆发致使运动受伤。大腿力量的训练则以深蹲、蛙跳等训练为主：上肢训练可以以俯卧撑进行，通常训练中8个1组，每一组结束休息片刻，每节课 5 组；腰部力量以仰卧起坐加转体进行训练[4]。
（三）耐力训练
耐力训练不仅是提升学生体质的重要训练项目，还是提升学生意志力以及抗挫能力的有效方式。耐力训练是体质提升的基础，也是学生进行其它高强度训练的重要支撑力。在小学阶段，耐力的训练一般以为主，无论是体育课堂还是课间操、早操阶段，尤其是冬天，適宜的长跑可以有效提升学生的耐力，并且促进学生血液循环，有助于提高内脏功能，特别能增强心血管系统和神经系统的功能，从而有效提升学生的体质。
（四）柔韧训练
柔韧性是小学体育教学中体质训练和提升的重要训练内容，主要训练学生的关节活动幅度，提升学生的肌肉、韧带的伸展能力，柔韧性训练可改善学生常坐的肌肉僵硬度，且避免剧烈运动过程中的肌肉、韧带受伤。在课堂中可采用方法体前屈、课前体操、拉腿、踢腿、蹲立等项目进行训练，有训练基础的学生可适当增加单杠、拉伸肢体、压腿、下腰等项目，可进一步提升学生的柔韧性，并且要根据学生的实际体质测试成绩进行综合性的训练，循序渐进逐渐提升训练量，以免过度训练学生的身体无法承受。
参考文献：
[1]卢桂兵.运动干预对小学生体质健康水平的影响[J].牡丹江师范学院学报（自然科学版），2015，02：59-61.
[2]孙有平，范洪彬，季浏.梳理与反思：60年来中国学生体质力量素质测试的科学性考量[J].成都体育学院学报，2016，03：7-13+24.
[3]甄志平，毛振明.《国家学生体质健康标准》指标体系结构与嬗变研究[J].西安体育学院学报，2008，02：1-9.
[4]郭可雷.“小学体育兴趣化”“初中体育多样化”理论研究[J].南京体育学院学报（社会科学版），2017，01：104-112.
【关键词】小学体育；体质训练；策略；实践
小学阶段的学生正处于身体高速发展的阶段，人体各器官和组织正逐步发育，身体的各功能状态也逐渐改善和调整[1]。在此阶段进行有效的体质训练，能够延缓器官退行性改变，从而提升身体素质，降低与生活方式相关疾病的发生概率。《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》中明确指出了现今教育过程中，健康素质成为学生全面发展的重要衡量指标，因此从儿童发育时期就以有效的方式提升学生的体质，帮助其养成良好的生活方式，有助于学生今后的健康发展。
一、小学体育课堂体质训练的意义
体质简单解释就是指人体的质量，是一种对人体健康状况的衡量标准，也是人体对外界适应能力的实质体现。体质与是从遗传的基础上产生的，并且在后天的训练中可以得到有效的提升。现今体质训练已经成为了人类发展的重要内容，无论是学习阶段、工作阶段还是生活阶段，其都是影响人健康生活和发展的重要因素[2]。体质在遗传学的基础上拥有提升和发展的空间，但会受到身体内部环境以及人体生活环境的约束和限制，因此体质的形成与人体成长的内外部环境有很大的关联。体质可以从多个角度进行阐释，从身体形态的发育角度，体质包含了人的体格、形体、姿势、成分、营养等内容；从人体的生理功能水平角度解析，体质与人体的正常代谢、生理循环、器官功能相关；从身体素质和运动学的角度来看，体质的提升包含了速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等综合性内容；从心理学的角度解释，体质体现了人体的感知力、个性以及意志品质。因此体质的训练和提升对于青少年而言有重要的意义，是促进其全面发展的关键内容。
二、小学阶段体质测试的主要内容
小学阶段体育教学中，体质测试是重要内容，因此在小学体育教学的体质训练中，要根据体质测试的内容，结合学生体质测试的实际成绩进行相应的课堂或课外训练，如此体质训练才更具科学性、针对性和实效性。小学阶段的体质测试分为以下几个方面：①身体形态，此测试内容有助于了解学生的实际发育状况，包括身高、体重、胸围、坐高等等；②身体功能：身体功能测试成绩可以了解学生身体状态以及各个器官的功能状况，测试内容包括血压、肺活量等等；③身体素质：身体素质是小学体育阶段的重点测试项目，内容包括双手握力、爆发力、柔韧性、协调、平衡等等，通常以跳远、调高、仰卧起坐、俯卧撑等运动项目来测试；④运动能力：运动能力测试可以衡量学生日常的运动状态，包括跑（快跑、慢跑、短跑、中长跑）、跳（助跑三级跳、立定跳远）、投（铅球、垒球、沙包）等等。通过各个项目的体质测试，注重学生的差异性，以测试成绩为基础依据适当调整和设置训练内容，有利于学生训练自身的缺陷项目，整体提升身体素质，达到全面发展的目标[3]。
三、小学体育课堂体质训练策略
（一）速度训练
速度训练在小学体育教学中要分类型和阶段进行，不能一蹴而就，要逐渐提升，在训练类型上可以分为反应速度、动作速度和位移速度三个方面进行。例如短跑可以训练学生的位移速度和反应速度，球类运动，篮球、足球、兵乓球、羽毛球等能够训练学生的反应速度。速度耐力训练可采用长距离间歇跑、短距离间歇跑以及各种形式的组合跑进行训练。
（二）力量训练
力量训练在小学教学中以短跑为主，课辅助球类投掷，如铅球沙包等。短跑可以训练学生的短期爆发力，提升学生腿部的力量，在课堂训练期间，通常以50米短跑和100米短跑为主，训练前要求学生做好准备和热身活动，以免突然的力量爆发致使运动受伤。大腿力量的训练则以深蹲、蛙跳等训练为主：上肢训练可以以俯卧撑进行，通常训练中8个1组，每一组结束休息片刻，每节课 5 组；腰部力量以仰卧起坐加转体进行训练[4]。
（三）耐力训练
耐力训练不仅是提升学生体质的重要训练项目，还是提升学生意志力以及抗挫能力的有效方式。耐力训练是体质提升的基础，也是学生进行其它高强度训练的重要支撑力。在小学阶段，耐力的训练一般以为主，无论是体育课堂还是课间操、早操阶段，尤其是冬天，適宜的长跑可以有效提升学生的耐力，并且促进学生血液循环，有助于提高内脏功能，特别能增强心血管系统和神经系统的功能，从而有效提升学生的体质。
（四）柔韧训练
柔韧性是小学体育教学中体质训练和提升的重要训练内容，主要训练学生的关节活动幅度，提升学生的肌肉、韧带的伸展能力，柔韧性训练可改善学生常坐的肌肉僵硬度，且避免剧烈运动过程中的肌肉、韧带受伤。在课堂中可采用方法体前屈、课前体操、拉腿、踢腿、蹲立等项目进行训练，有训练基础的学生可适当增加单杠、拉伸肢体、压腿、下腰等项目，可进一步提升学生的柔韧性，并且要根据学生的实际体质测试成绩进行综合性的训练，循序渐进逐渐提升训练量，以免过度训练学生的身体无法承受。
参考文献：
[1]卢桂兵.运动干预对小学生体质健康水平的影响[J].牡丹江师范学院学报（自然科学版），2015，02：59-61.
[2]孙有平，范洪彬，季浏.梳理与反思：60年来中国学生体质力量素质测试的科学性考量[J].成都体育学院学报，2016，03：7-13+24.
[3]甄志平，毛振明.《国家学生体质健康标准》指标体系结构与嬗变研究[J].西安体育学院学报，2008，02：1-9.
[4]郭可雷.“小学体育兴趣化”“初中体育多样化”理论研究[J].南京体育学院学报（社会科学版），2017，01：104-112.