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双重常为拳家诟病，是该仔细研究，明理或避或运而用之，以达去其弊而用其利。何谓“双重”？双重在何种状况情景时产生？似应进一步探讨，以求明确理解。不致习拳多年，而对双重拳理的认识仍含糊不清。
杨澄甫在《太极拳说十要》中说：“虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力；如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动”。杨公点明是身体的重心与灵活和迟滞的关系，而不是不少拳师所谓的两力相抗为双重。所以，我们探讨双重应以“是否重滞，变转不活”为准则。而不以“两力相抗”为准则（见下述阐明对敌接触两力总是相抗、对等的解释）。
再藉前辈拳师许禹生在注释《太极拳论》之“双重则滞”中所明确指出那样，双重“有彼我之双重，有一己之双重”。
因此定义：“虚实不分，迟滞不敏，变转不活”的状态为双重；且有自我运拳双重（一己之双重），和敌对实战双重（彼我之双重）之分。试作如下解释：
一、“自我运拳双重”是指自我行拳走架时的自我双重。
指的是自我行拳走架锻炼时出现：虚实不分；筋骨不松；气不舒转；意念紧张的状态。虚实不分，则变转不活；筋骨不松，则无从运劲；气不舒转，则有害身心；意念紧张，则思辩不灵。都是一己之双重。
1、行拳走架须虚实运化，人体重心不可长时均布滞留于两承重脚上（即双重）。只可虚位以待，不可双重滞留。否则必致应敌迅变迟钝，失去“左重则左虚，右重则右杳”灵动敏感性。
2、筋骨不松亦属双重。有弛才有张，用时才能出劲。弛是常态，张是瞬态，这是诀窍。即发手时筋骨放松，至击敌接触前瞬间突然握紧拳头，打完瞬间即放松弹回。若一开始就绷紧筋骨出拳实不可取。一是形先外露，二是持用拙劲耗能太甚。
3、气不舒转，血气奋张更为双重。那有拳家自堵血脉通畅，血压升高，憋气伤身，更何谈应敌自如。
4、意念紧张，是主帅双重。胆气不足，神经紧张，思辨不灵，未战先馁，指挥失当，怎能应敌？
故行拳走架必须谨防“双重”。时刻保持：虚实相济，松舒轻灵，脉穴轻合，意清神足，而能流畅出劲，致达随心所欲。
在此特录田兆麟大师褒扬“偏沉则随”，不可“双重”的一段话：“‘立如平准，活似车轮’，乃一切势法之基础，乃可随而不滞。所谓随者，须将两足分清虚实，使重心常在一足之内，作止变转，常将两足交互相代，以支其身，则重心不至提高，动中依然稳定，动时仍可发劲，此所谓偏沉则随也。以支身着力于一足，故曰偏沉，以身体各部可任意而动，故曰随也”。
二、敌对实战双重是指敌我实战时敌对的双重。
首先要明白一个“重”的问题。敌我双方接触就有作用力和反作用力产生，就是双方都有重的感觉，这就是所谓重。自我运拳有单重（使重心常在一足之内）、双重之分（重心均布于双足）。那么对敌实战如何定义单重、双重呢？
根据《太极拳论》“双重则滞”之说和杨澄甫在《太极拳说十要》中所说的“虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力；如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动”等语可以定义：敌对实战处于“滞重失活’，状态即为“双重”。
即是：若接触作用力线正对敌方重心，则敌方为双重。因此时敌方处于被直线发送的“滞重失活”状态，直接受到“发放方内劲能量”的作用，且不易化解，而被击出。若接触作用力线偏离敌方重心，则敌方不为双重。因接触作用力对重心的偏距会使敌方身体自动产生旋转，自动转化了对手发放的内劲能量，使直线移动能量变成了旋转能量而不被击倒或被掷出，同时还会使发送方失稳沿切线方向扑出。所以或可称偏离对方重心所感知的重为单重。
例如“搂膝拗步”，我右掌藉右脚根为支撑，经脚、踝、膝、腿、胯、腰、肩、肘、臂、腕、掌传递，采取向前“跟步”（即半步跟）发劲推击，且推击力线正对敌方重心（即拳术所说“击中”）。此时，敌方为双重，被推移击出，不易转化。而我方为单重，靠的是自身整体左转贯性矩与右掌推击力保持平衡。这就是以我之单重发对手双重的范例。
拳友推手都知道找“重”的感觉，一旦对手出现“滞重失活”之时，即是发放对手的好时机（俗语“得机”）。所以说，只要双方接触就有重的产生。问题是拳手如何使“重”转化而加以利用。
“重”于敌对双方是对等的，因作用力与反作用力是大小相等，方向相反，作用于相对的两个物体，似乎谁都没有便宜。如果按一般概念，会说：“双方顶牛‘双重’，能逼退力小者，力大者胜”。是这样吗？我说：“其实在推移过程中，不是推动者力大，被推动者力小。而推压处的作用力与反作用力仍然总是相等的，不存在谁力大、谁力小。那如何来理解推移过程呢？这要从作用力使物体移动所需要的能量，即推力做功来理解。
在推动被动方移动过程中，使被动方身体质量（m）产生加速度（a），推动方所需的力F（即F=ma）与推移距离S的乘积，就是推动方付出的能量（作功）。
即推动方所作的功P=F·S；
同时就会使被动方获得以速度（v）运动的动能E=1/2·mv2
这就是惯性作用能量交换的理论分析。
实际物体移动还会有摩擦阻力，支撑反力等的介入。但推移过程中接触区的作用力和反作用力仍然总是相等的。无所谓谁力大、力小，只是推动方付出了做功的能量，使被动方在移动中获得动能。
这能量就是拳友们需要通过锻炼而能增强的内劲（即内能E）。所以，我们说：“发放对手是靠内劲能量”起作用。当然，内劲发放必须要有支撑点，这就是要练就稳固的桩步，且养成“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”的动作习惯。
既然作用力与反作用力总是相等的，所以就不要在力大、力小上动脑筋，要在转化上动脑筋。而要按《太极拳论》所说，熟练“粘黏连随”、“引进落空”、“化发相随”、“借力打力”、“四两拨千斤”，以求智胜。
1.例如对手双掌向我正身按来，若我以双掌对顶，即为双重对双重的顶牛。若转而变为我以对手按进相同的速度身接其掌，并双掌外粘合其臂，随身后引，使其落空；趁其感落空惊慌后退时，我即内旋合掌回按，使其跌出。是为“引进落空，化发相随，小胜大”。化发取胜。而使敌方双重回倒。
2.再譬如，敌以拳正击我胸腹，我即含胸收腹顺接，并以双手正反合黏敌臂，速向后撤步使敌进拳落空，双手顺势随撤步牵引发送，使敌前冲跌出。是为“引进落空，借力打力”。引发取胜。而使敌方双重冲前扑倒。
3.又如敌用拳正向冲击我身，我速以双掌扣套敌臂肘腕，随腰旋化，横向发出使敌偏跌而出。是为“直击横化，四两拨千斤”。旋发取胜。使敌重心侧旋失衡，侧冲跌倒。
上述均为见“重”对中而发之招术。尚有利用“力偶”破坏对手平衡的实战用法。对敌中心采用平行反向作用发劲，使敌失稳旋动，而被击倒。
1、例如敌我双搭推手顶牛双重时，采用左右手“浮沉”变化的左右“力偶”旋动，就能破坏对方平衡，使敌或左或右失衡倾倒跌出。
2、再如“抱虎归山”的“右手抱回，左手推掌”形成的前后“力偶”使对手向后仰倒，或向前扑倒。
3、又如“转身摆连”最后一动，双手牵敌左臂侧后移，并起右腿向右摆踢敌身，这上下“力偶”的作用，或使敌胸腹受伤，或使敌向左后倒伏。
总之，太极拳术对敌实战原则是：“接手找重、化发相随、操控失衡，降服即止”，施之有效、明理、有德的拳艺。
杨澄甫在《太极拳说十要》中说：“虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力；如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动”。杨公点明是身体的重心与灵活和迟滞的关系，而不是不少拳师所谓的两力相抗为双重。所以，我们探讨双重应以“是否重滞，变转不活”为准则。而不以“两力相抗”为准则（见下述阐明对敌接触两力总是相抗、对等的解释）。
再藉前辈拳师许禹生在注释《太极拳论》之“双重则滞”中所明确指出那样，双重“有彼我之双重，有一己之双重”。
因此定义：“虚实不分，迟滞不敏，变转不活”的状态为双重；且有自我运拳双重（一己之双重），和敌对实战双重（彼我之双重）之分。试作如下解释：
一、“自我运拳双重”是指自我行拳走架时的自我双重。
指的是自我行拳走架锻炼时出现：虚实不分；筋骨不松；气不舒转；意念紧张的状态。虚实不分，则变转不活；筋骨不松，则无从运劲；气不舒转，则有害身心；意念紧张，则思辩不灵。都是一己之双重。
1、行拳走架须虚实运化，人体重心不可长时均布滞留于两承重脚上（即双重）。只可虚位以待，不可双重滞留。否则必致应敌迅变迟钝，失去“左重则左虚，右重则右杳”灵动敏感性。
2、筋骨不松亦属双重。有弛才有张，用时才能出劲。弛是常态，张是瞬态，这是诀窍。即发手时筋骨放松，至击敌接触前瞬间突然握紧拳头，打完瞬间即放松弹回。若一开始就绷紧筋骨出拳实不可取。一是形先外露，二是持用拙劲耗能太甚。
3、气不舒转，血气奋张更为双重。那有拳家自堵血脉通畅，血压升高，憋气伤身，更何谈应敌自如。
4、意念紧张，是主帅双重。胆气不足，神经紧张，思辨不灵，未战先馁，指挥失当，怎能应敌？
故行拳走架必须谨防“双重”。时刻保持：虚实相济，松舒轻灵，脉穴轻合，意清神足，而能流畅出劲，致达随心所欲。
在此特录田兆麟大师褒扬“偏沉则随”，不可“双重”的一段话：“‘立如平准，活似车轮’，乃一切势法之基础，乃可随而不滞。所谓随者，须将两足分清虚实，使重心常在一足之内，作止变转，常将两足交互相代，以支其身，则重心不至提高，动中依然稳定，动时仍可发劲，此所谓偏沉则随也。以支身着力于一足，故曰偏沉，以身体各部可任意而动，故曰随也”。
二、敌对实战双重是指敌我实战时敌对的双重。
首先要明白一个“重”的问题。敌我双方接触就有作用力和反作用力产生，就是双方都有重的感觉，这就是所谓重。自我运拳有单重（使重心常在一足之内）、双重之分（重心均布于双足）。那么对敌实战如何定义单重、双重呢？
根据《太极拳论》“双重则滞”之说和杨澄甫在《太极拳说十要》中所说的“虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力；如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动”等语可以定义：敌对实战处于“滞重失活’，状态即为“双重”。
即是：若接触作用力线正对敌方重心，则敌方为双重。因此时敌方处于被直线发送的“滞重失活”状态，直接受到“发放方内劲能量”的作用，且不易化解，而被击出。若接触作用力线偏离敌方重心，则敌方不为双重。因接触作用力对重心的偏距会使敌方身体自动产生旋转，自动转化了对手发放的内劲能量，使直线移动能量变成了旋转能量而不被击倒或被掷出，同时还会使发送方失稳沿切线方向扑出。所以或可称偏离对方重心所感知的重为单重。
例如“搂膝拗步”，我右掌藉右脚根为支撑，经脚、踝、膝、腿、胯、腰、肩、肘、臂、腕、掌传递，采取向前“跟步”（即半步跟）发劲推击，且推击力线正对敌方重心（即拳术所说“击中”）。此时，敌方为双重，被推移击出，不易转化。而我方为单重，靠的是自身整体左转贯性矩与右掌推击力保持平衡。这就是以我之单重发对手双重的范例。
拳友推手都知道找“重”的感觉，一旦对手出现“滞重失活”之时，即是发放对手的好时机（俗语“得机”）。所以说，只要双方接触就有重的产生。问题是拳手如何使“重”转化而加以利用。
“重”于敌对双方是对等的，因作用力与反作用力是大小相等，方向相反，作用于相对的两个物体，似乎谁都没有便宜。如果按一般概念，会说：“双方顶牛‘双重’，能逼退力小者，力大者胜”。是这样吗？我说：“其实在推移过程中，不是推动者力大，被推动者力小。而推压处的作用力与反作用力仍然总是相等的，不存在谁力大、谁力小。那如何来理解推移过程呢？这要从作用力使物体移动所需要的能量，即推力做功来理解。
在推动被动方移动过程中，使被动方身体质量（m）产生加速度（a），推动方所需的力F（即F=ma）与推移距离S的乘积，就是推动方付出的能量（作功）。
即推动方所作的功P=F·S；
同时就会使被动方获得以速度（v）运动的动能E=1/2·mv2
这就是惯性作用能量交换的理论分析。
实际物体移动还会有摩擦阻力，支撑反力等的介入。但推移过程中接触区的作用力和反作用力仍然总是相等的。无所谓谁力大、力小，只是推动方付出了做功的能量，使被动方在移动中获得动能。
这能量就是拳友们需要通过锻炼而能增强的内劲（即内能E）。所以，我们说：“发放对手是靠内劲能量”起作用。当然，内劲发放必须要有支撑点，这就是要练就稳固的桩步，且养成“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”的动作习惯。
既然作用力与反作用力总是相等的，所以就不要在力大、力小上动脑筋，要在转化上动脑筋。而要按《太极拳论》所说，熟练“粘黏连随”、“引进落空”、“化发相随”、“借力打力”、“四两拨千斤”，以求智胜。
1.例如对手双掌向我正身按来，若我以双掌对顶，即为双重对双重的顶牛。若转而变为我以对手按进相同的速度身接其掌，并双掌外粘合其臂，随身后引，使其落空；趁其感落空惊慌后退时，我即内旋合掌回按，使其跌出。是为“引进落空，化发相随，小胜大”。化发取胜。而使敌方双重回倒。
2.再譬如，敌以拳正击我胸腹，我即含胸收腹顺接，并以双手正反合黏敌臂，速向后撤步使敌进拳落空，双手顺势随撤步牵引发送，使敌前冲跌出。是为“引进落空，借力打力”。引发取胜。而使敌方双重冲前扑倒。
3.又如敌用拳正向冲击我身，我速以双掌扣套敌臂肘腕，随腰旋化，横向发出使敌偏跌而出。是为“直击横化，四两拨千斤”。旋发取胜。使敌重心侧旋失衡，侧冲跌倒。
上述均为见“重”对中而发之招术。尚有利用“力偶”破坏对手平衡的实战用法。对敌中心采用平行反向作用发劲，使敌失稳旋动，而被击倒。
1、例如敌我双搭推手顶牛双重时，采用左右手“浮沉”变化的左右“力偶”旋动，就能破坏对方平衡，使敌或左或右失衡倾倒跌出。
2、再如“抱虎归山”的“右手抱回，左手推掌”形成的前后“力偶”使对手向后仰倒，或向前扑倒。
3、又如“转身摆连”最后一动，双手牵敌左臂侧后移，并起右腿向右摆踢敌身，这上下“力偶”的作用，或使敌胸腹受伤，或使敌向左后倒伏。
总之，太极拳术对敌实战原则是：“接手找重、化发相随、操控失衡，降服即止”，施之有效、明理、有德的拳艺。