“少年强，则中国强”，但是近年来，以学生为主体的青少年体质健康状况不容乐观，尤其是力量、耐力等身体素质指标持续下滑，令人堪忧。学校体育是教育的重要组成部分，承担着增强学生身体素质的重要任务。而篮球是中小学体育课必教内容，又是学生非常喜欢的一项运动。如何借助篮球发展学生体能、提高课堂效果是很多体育教师一直探索的问题。在教学实践中，笔者结合中小学生的身心发展特点，积累了一些利用篮球游戏发展学生力量素质的方法。
　　反弹篮球
　　练习方法：学生面对墙，根据自己的力量大小选择与墙的距离。练习时双脚前后开立，双手握持篮球放置脑后，练习开始时蹬地收腹，双手用力向前下方抛出篮球，篮球首先碰地，弹起后再与墙壁碰撞，从而弹回。练习者及时调整自己的位置，准确接住空中弹回的篮球。
　　练习部位：腰腹、背部和上肢力量
　　运用提示：
　　1.练习前教师要检查地面，防止尖锐物体刺伤篮球。
　　2.提示学生腰腹快速有力收缩，双手快速挥臂，体会全身协调用力的感觉。
　　毛毛虫比赛
　　练习方法：双脚用力夹住篮球，上体前倾，手扶地，成拱桥形。待比赛开始后，双脚夹球向前跳跃（手不离地），然后向前挪动手臂再次成拱桥形，依此类推，不断前进，就像毛毛虫那样运动。
　　锻炼部位：上肢、腰腹和背部肌肉
　　运用提示：
　　1.教師可根据学生的运动能力，提前设定一定的距离，采用小组比赛的方式进行，当前一名同学到达终点后，可以将手中的篮球滚回给自己后面的同学，或者是抱球、拍球跑回本队，把篮球给后面的同学继续进行比赛。
　　2.如果篮球在游戏中从双脚间滑落，需要自己捡回并从滑落处继续比赛。
　　3.教师要提前检查场地，保证地面整洁，防止伤手。
　　后抛篮球
　　练习方法：学生双手握持篮球，背对投掷方向，两脚自然分开平行站立。通过双脚蹬地，双腿充分蹬直使身体呈反弓状，最后双手快速用力向后上方抛出篮球。
　　锻炼部位：背部和腰腹力量
　　运用提示：
　　1.可在篮球上涂上镁粉，根据篮球的第一落点判断名次，增强训练的竞技性。
　　2.可根据学生水平划定一定范围的分值区域，比如五分区、三分区、一分区等。每个学生连续投掷一定次数，把所得的分数相加，既能够增加练习的次数和强度，保证练习效果，又能增加趣味性。
　　抱球两头起
　　练习方法：双手持球仰卧在小垫子上，双腿绷直，利用腰腹发力使头部和下肢同时向上抬起。要求在上体抬起的同时，双手中的篮球必须触碰脚面；落下时尽量控制身体，缓慢落下。
　　锻炼部位：大腿前部肌群、腰腹力量、上肢肱三头肌。
　　运用提示：
　　1.在练习初期，可适当增加背部高度，降低练习难度，随着练习的推进，再逐渐在水平垫子上练习。
　　2.采用限时比赛的方式，计算篮球与脚面触碰的次数，增加学生练习的强度。
　　跳篮球比赛
　　练习方法：根据学生的年龄和实际运动能力，将准备好的篮球按照远近不同的距离排放在同一直线上作为标志物，要求学生采用双脚跳、跨步跳、单脚跳等方式经进行跳跃练习。
　　锻炼部位：下肢肌肉群和腰腹力量
　　运用提示：
　　1.室外练习时，篮球容易受风的影响而滚动，因此游戏尽量在风小或者无风的情况下进行；
　　2.比赛时可采用小组接力比赛的方式进行，增加学生的练习兴趣；
　　3.注意篮球间距，避免学生跳跃时踩在球上而摔倒。
　　坐姿前抛篮球
　　练习方法：学生坐在小垫子上，双手握持篮球于脑后，通过腰腹发力和双臂前摆将手中篮球抛出去。
　　鍛炼部位：腰腹、胸部和背部肌肉，上肢肱三头肌和三角肌及前臂肌肉群
　　运用提示：
　　为了增加学生练习的兴趣，可以在学生抛球方向设置不同高度的横线，让学生抛过；或者是放置一些装有沙子的矿泉水瓶，用篮球击倒。
　　篮球“钻山洞”
　　练习方法：以小组为单位进行，除第一名和最后一名同学外，其余同学用手和脚支撑成拱形，并且整齐排列。游戏开始时，第一名同学滚动篮球，使篮球滚过同学用身体组成的“山洞”，当球出手后，立即支撑并和其他同学对齐。当球滚过“山洞”后，最后一名同学则抱住篮球跑到第一名同学前边，将篮球滚出后紧挨第一名同学支撑。这时候本队的最后一名同学截住篮球，再次跑到队伍的另一侧滚动篮球，依此类推，直到本组所有同学都完成一次滚动。
　　锻炼部位：上肢和腰腹力量
　　运用提示：
　　1.教师要加强安全教育，防止篮球在滚过“山洞”时弹起而碰到学生的脸部或者其他部位。
　　2.注意调整队列之间的间隔距离，防止学生在跑动中发生踩手或者绊倒的情况。
　　3.最后一名同学拿到球后可以采用拍球、抱球双脚跳跃等方式到排头位置，增加练习的趣味性。