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摘要：随着社会快速发展，人口老年化问题越来越明显，参加体育锻炼是他们锻炼健身、充实生活、相互交流的重要途径。本文通过文献资料、问卷调查、访谈等方法，对扬州市老城区老年人参加体育锻炼现状进行研究，并提出对策和建议，为推动老年健康事业发展提供参考和理论依据。
关键词：老年人;体育锻炼;扬州老城区;对策研究
随着社会快速发展，人口老年化问题日趋严重，健康问题是老年社会普遍存在和亟待解决的问题，《“健康中国2030”规划纲要》中指出“健康是促进人的全面发展的必然要求”，“健康优先—把健康摆在优先发展的战略位置”，“全面健康是建设健康中国的根本目的”[1]。我国是人口大国，据有关资料显示，自1999年始中国60岁及以上老年人口占总人口比例超过10%，标志着中国正式迈进老年型国家的行列[2]。老年人所占人口比例逐年上升，老年化显现出的社会问题越发突出，关注老年人已是社会重点话题，而体育锻炼是老年人不可或缺的一种重要健康生活方式[3]。我们要关注老年人生活，提高老年人健康水平，发展老年体育文化事业，丰富老年人闲暇时间生活，鼓励引导老年人积极参与体育锻炼活动。老年人年龄不同，选择体育锻炼方式也不一样，通过调查研究为老年人体育事业发展提出对策。
扬州有2500年建城史，老城区是扬州古城核心区域，东至泰州路建于春秋时代的古运河、南至古运河，西以二道河，北以护城河为界，现为扬州市广陵区东关街道和汶河街道，东关街道以旅游景区为主，有古运河、个园、何园、东关历史文化旅游区和历代盐商宅邸等，汶河街道现为扬州商业中心。公安户籍部门统计截止到2020年6月30日老城区人口总数为107231人，60周岁以上人口数为34489人，占总人口的32.16%，远远超出老年化城市标准，为了丰富老城区市民的闲暇生活质量，在老城区充分利用古运河地理优势及老城区地理环境建造了扬州园林特色风光带、休闲广场、口袋公园，有步道、广场、健身器材，将风光带、休闲广场、口袋公园、园林景区有机结合、合理分布，市民十分钟内就可到达这里锻炼健身，老年人可在这里散步、打拳、下棋、聊天、晒太阳，达到锻炼健身目的。
一、调查对象与方法
（一）调查对象
在扬州老城区老年人参与体育锻炼场地随机选择60岁以上女性250人，男性250人，共500名老年锻炼者为调查对象，询问他们体育锻炼目的、项目、时间、次数、场地等方面，对扬州老城区老年人参加体育锻炼的情况进行调查。
（二）调查方法
1.文献资料法
通过知网和百度查阅大量有关老年人参加体育锻炼的相关资料，进行筛选、阅读、分析、汇总，为本文研究提供了理论基础。
2.问卷调查法
在扬州老城区古运河风光带、康山市民休闲广场、南门口袋公园、荷花池公园、个园五个地点进行问卷调查，每个地点60岁以上男性、女性各50人随机进行问卷调查，一共发放问卷500份，回收有效问卷472份，回收率94.4%，其中女性228份回收率91.2%，男性244份回收率97.6%。
3.访谈法
为了进一步了解扬州老城区老年人体育锻炼情况，在体育锻炼场地随机选择老年人进行访谈，对他们参加体育锻炼情况、目的、动机等进行了解。
二、扬州老城区老年人参与体育锻炼情况分析
（一）对体育锻炼重要性的理解（见表1、2）
体育健身活动是积极应对人口老年化的便捷、经济、有效方式，也是老年人保持健康、延缓衰老的理想途径[4]。城市老年居民参加体育锻炼的主要目的是增加体力、消遣娱乐、防病治病[5]。调查数据显示表1有90.3%（426人）的老年人对体育锻炼的重要性有清楚的理解，表2老年人锻炼目的依次为增强体质、养生益寿、休闲娱乐、减少孤独。访谈中老年人一致认为，渴望有一个健康的身体，才能增加疾病的免疫力和抵抗力。由于退休以后身体各方面的机能处于退化阶段，迫切需要利用闲暇时间进行体育锻炼增强体质，调节身体各方面的机能，延缓各系统机能的退化速度，增强抵抗疾病能力，促进身心健康，丰富闲暇生活。
（二）老年人体育锻炼场地选择（见表3）
扬州有宜居旅游园林城市的美称，调查数据显示有94.5%（446人）的老年人选择在风光带、休闲公园、收费公园（对退休人员免费）进行体育锻炼，这是由于市级、区级体育休闲公园，社区“口袋公园”分布合理，老年人可就近到达锻炼地点，这些地方环境优雅，空气清新，有健身步道，休闲广场，并且健身器材品种多样，老年人可以根据自己身体状况选择锻炼，结合访谈调查的情况，老年人会根据天气、喜好、方便锻炼和有利于相互交流来选择场地。
（三）老年人每周锻炼的次数和时间（见表4、5）
随着退休生活的节奏改变，闲暇时间增多，越来越多的老年人会积极的进行身体锻炼[6]。锻炼就成了生活的必须，锻炼既健康了他们的身体又交结朋友，彼此之间可以倾吐衷肠。从统计数据表4、表5中看出每周参加体育锻炼三次以上的人数和次数比例高达95.5%（451人），其中每天锻炼30～60min达到68%（321人），60～90min达到17.6%（83人），锻炼时间分布在早晨和傍晚，这和老年人的生活习惯有关。老年人参加体育锻炼积极性很高，形成了良好的体育锻炼氛围，参加体育锻炼的次数、时间与老年人的年龄、自身体质情况、兴趣爱好密切相关，体育锻炼成了老年人日常生活中必不可缺少的重要组成部分。
（四）老年人体育锻炼项目选择（表6）
从调查数据表6和访谈结果显示，老年人选择锻炼项目的共同特点是：锻炼项目简单实用，运动量和强度不大，受场地器材的影响较小，方便老年人之间的交流，既达到锻炼健身的效果，又起到增强体质、抵抗疾病和延年益寿的健身目的。散步是老年人首选的锻炼项目达到64%（302人），这是由于老年人身体机能的退化，不適合运动强度大的锻炼项目，而散步运动强度较小，经常散步同样可以达到锻炼健身效果，还有其它项目依次为广场舞（以女性为主）、太极拳、健身器材等项目，这些项目运动负荷小且易于控制，而且不会造成损伤，符合老年人的身心特点。 三、对策建议
（一）加强对老年人体育锻炼知识和心理健康教育
世界卫生组织（WHO）对健康的定义为“健康乃是一种在身体上、心理上和社会上的完美状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱状态”[7]。充分利用社区文化站的教育宣传，聘请有关单位的专家学者定期对社区老年人进行体育锻炼健身知识和心理健康讲座，让老年人掌握体育锻炼健身所必须了解的知识和锻炼方式，学会在特殊情况下居家鍛炼健身的方式方法，在进行体育锻炼健身的同时促进心理健康发展。
（二）完善体育健身指导员有关制度
有关部门要加强各级体育健身指导员的培养，定期对街道、社区体育健身指导员进行业务培训，提高他们的专业素质和理论素质。加大体育志愿者培养和发展，特别是老年体育健身志愿者，扩大体育健身志愿者队伍，让老年体育健身志愿者在进行体育锻炼健身的同时，对其他老年人起到积极的引领、帮助作用，吸引更多老年人参与体育锻炼健身活动，推动老年体育事业发展。
（三）充分发挥老年体育协会的作用
老年体育协会在是老年人自己的组织，对老年体育锻炼活动起着引领作用，街道、社区等有关部门要充分利用老年体协开展适合老年人参加的各种体育竞赛和表演活动，如：太极拳、交谊舞、广场舞等，让他们积极参与进来，增进友谊和交流，提高他们参加体育锻炼的热情，宣传教育、吸引更多老年人参与体育锻炼活动，以形成良好的体育锻炼氛围，充实丰富老年人闲暇时间的生活，提高他们的生活质量。
（四）牢固树立信心、恒心，持之以恒进行体育锻炼
老年人参加体育活动，是形成健康生活方式必不可少的要素之一[8]。体育锻炼效果需要经过较长时间锻炼才能产生，锻炼要有信心、恒心，要遵循循序渐进的原则，在经过一段时间的锻炼后逐步加大运动的次数、时间和运动量，在锻炼时要动静结合，增强体质，提高免疫力，持之以恒坚持锻炼，就可以达到锻炼健身和延年益寿的效果。
四、结语
老年人清楚认识到身体健康的重要性，闲暇时间根据自身身体状况积极参加体育锻炼，促进身体、心理健康发展。要充分发挥街道、社区体育健身指导站的作用，加大老年活动经费投入，利用老年体协定期开展老年人喜爱的体育项目表演、比赛，提高老年体育活动层次水平，吸引更多老年人积极投入到体育锻炼活动中来，促进老年体育事业发展。
参考文献
[1]中共中央、国务院.“健康中国2030”规划纲要[Z].[EB/OL].https：//baike.sogou.com/v156347605.htm
[2]许婷婷.城市老年人体育锻炼负荷及其影响因素的调查研究——以金华地区60–70岁老年人为例[D].金华：浙江师范大学，2018.
[3]李平红.体育锻炼对老年人自测健康和体质状况的影响[J].体育与科学，2010，31（1）：84–85.
[4]丁志宏，张现芩，易成栋.我国城镇老年人体育锻炼的行为特征、支持及影响因素研究[J].兰州学刊，2020（06）：174–187.
[5]李捷，王凯珍.京津冀地区城市老年居民体育锻炼参与现状研究[J].首都体育学院学报，2018，30（3）：226–231.
[6]王飞鹤.城市老年人身体活动的空间特征与小区实体环境影响因素研究——以金华地区60～70岁老年人为例[D].金华：浙江师范大学，2018.
[7]余国良.社会心理学（第二版） [M].北京：北京师范大学出版社，2014
[8]Wojtek J.Chodzko-Zajko.Exercise and Physical Activity for Older Adults[J].Kinesiology Review，2014（3）：101–106.
关键词：老年人;体育锻炼;扬州老城区;对策研究
随着社会快速发展，人口老年化问题日趋严重，健康问题是老年社会普遍存在和亟待解决的问题，《“健康中国2030”规划纲要》中指出“健康是促进人的全面发展的必然要求”，“健康优先—把健康摆在优先发展的战略位置”，“全面健康是建设健康中国的根本目的”[1]。我国是人口大国，据有关资料显示，自1999年始中国60岁及以上老年人口占总人口比例超过10%，标志着中国正式迈进老年型国家的行列[2]。老年人所占人口比例逐年上升，老年化显现出的社会问题越发突出，关注老年人已是社会重点话题，而体育锻炼是老年人不可或缺的一种重要健康生活方式[3]。我们要关注老年人生活，提高老年人健康水平，发展老年体育文化事业，丰富老年人闲暇时间生活，鼓励引导老年人积极参与体育锻炼活动。老年人年龄不同，选择体育锻炼方式也不一样，通过调查研究为老年人体育事业发展提出对策。
扬州有2500年建城史，老城区是扬州古城核心区域，东至泰州路建于春秋时代的古运河、南至古运河，西以二道河，北以护城河为界，现为扬州市广陵区东关街道和汶河街道，东关街道以旅游景区为主，有古运河、个园、何园、东关历史文化旅游区和历代盐商宅邸等，汶河街道现为扬州商业中心。公安户籍部门统计截止到2020年6月30日老城区人口总数为107231人，60周岁以上人口数为34489人，占总人口的32.16%，远远超出老年化城市标准，为了丰富老城区市民的闲暇生活质量，在老城区充分利用古运河地理优势及老城区地理环境建造了扬州园林特色风光带、休闲广场、口袋公园，有步道、广场、健身器材，将风光带、休闲广场、口袋公园、园林景区有机结合、合理分布，市民十分钟内就可到达这里锻炼健身，老年人可在这里散步、打拳、下棋、聊天、晒太阳，达到锻炼健身目的。
一、调查对象与方法
（一）调查对象
在扬州老城区老年人参与体育锻炼场地随机选择60岁以上女性250人，男性250人，共500名老年锻炼者为调查对象，询问他们体育锻炼目的、项目、时间、次数、场地等方面，对扬州老城区老年人参加体育锻炼的情况进行调查。
（二）调查方法
1.文献资料法
通过知网和百度查阅大量有关老年人参加体育锻炼的相关资料，进行筛选、阅读、分析、汇总，为本文研究提供了理论基础。
2.问卷调查法
在扬州老城区古运河风光带、康山市民休闲广场、南门口袋公园、荷花池公园、个园五个地点进行问卷调查，每个地点60岁以上男性、女性各50人随机进行问卷调查，一共发放问卷500份，回收有效问卷472份，回收率94.4%，其中女性228份回收率91.2%，男性244份回收率97.6%。
3.访谈法
为了进一步了解扬州老城区老年人体育锻炼情况，在体育锻炼场地随机选择老年人进行访谈，对他们参加体育锻炼情况、目的、动机等进行了解。
二、扬州老城区老年人参与体育锻炼情况分析
（一）对体育锻炼重要性的理解（见表1、2）
体育健身活动是积极应对人口老年化的便捷、经济、有效方式，也是老年人保持健康、延缓衰老的理想途径[4]。城市老年居民参加体育锻炼的主要目的是增加体力、消遣娱乐、防病治病[5]。调查数据显示表1有90.3%（426人）的老年人对体育锻炼的重要性有清楚的理解，表2老年人锻炼目的依次为增强体质、养生益寿、休闲娱乐、减少孤独。访谈中老年人一致认为，渴望有一个健康的身体，才能增加疾病的免疫力和抵抗力。由于退休以后身体各方面的机能处于退化阶段，迫切需要利用闲暇时间进行体育锻炼增强体质，调节身体各方面的机能，延缓各系统机能的退化速度，增强抵抗疾病能力，促进身心健康，丰富闲暇生活。
（二）老年人体育锻炼场地选择（见表3）
扬州有宜居旅游园林城市的美称，调查数据显示有94.5%（446人）的老年人选择在风光带、休闲公园、收费公园（对退休人员免费）进行体育锻炼，这是由于市级、区级体育休闲公园，社区“口袋公园”分布合理，老年人可就近到达锻炼地点，这些地方环境优雅，空气清新，有健身步道，休闲广场，并且健身器材品种多样，老年人可以根据自己身体状况选择锻炼，结合访谈调查的情况，老年人会根据天气、喜好、方便锻炼和有利于相互交流来选择场地。
（三）老年人每周锻炼的次数和时间（见表4、5）
随着退休生活的节奏改变，闲暇时间增多，越来越多的老年人会积极的进行身体锻炼[6]。锻炼就成了生活的必须，锻炼既健康了他们的身体又交结朋友，彼此之间可以倾吐衷肠。从统计数据表4、表5中看出每周参加体育锻炼三次以上的人数和次数比例高达95.5%（451人），其中每天锻炼30～60min达到68%（321人），60～90min达到17.6%（83人），锻炼时间分布在早晨和傍晚，这和老年人的生活习惯有关。老年人参加体育锻炼积极性很高，形成了良好的体育锻炼氛围，参加体育锻炼的次数、时间与老年人的年龄、自身体质情况、兴趣爱好密切相关，体育锻炼成了老年人日常生活中必不可缺少的重要组成部分。
（四）老年人体育锻炼项目选择（表6）
从调查数据表6和访谈结果显示，老年人选择锻炼项目的共同特点是：锻炼项目简单实用，运动量和强度不大，受场地器材的影响较小，方便老年人之间的交流，既达到锻炼健身的效果，又起到增强体质、抵抗疾病和延年益寿的健身目的。散步是老年人首选的锻炼项目达到64%（302人），这是由于老年人身体机能的退化，不適合运动强度大的锻炼项目，而散步运动强度较小，经常散步同样可以达到锻炼健身效果，还有其它项目依次为广场舞（以女性为主）、太极拳、健身器材等项目，这些项目运动负荷小且易于控制，而且不会造成损伤，符合老年人的身心特点。 三、对策建议
（一）加强对老年人体育锻炼知识和心理健康教育
世界卫生组织（WHO）对健康的定义为“健康乃是一种在身体上、心理上和社会上的完美状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱状态”[7]。充分利用社区文化站的教育宣传，聘请有关单位的专家学者定期对社区老年人进行体育锻炼健身知识和心理健康讲座，让老年人掌握体育锻炼健身所必须了解的知识和锻炼方式，学会在特殊情况下居家鍛炼健身的方式方法，在进行体育锻炼健身的同时促进心理健康发展。
（二）完善体育健身指导员有关制度
有关部门要加强各级体育健身指导员的培养，定期对街道、社区体育健身指导员进行业务培训，提高他们的专业素质和理论素质。加大体育志愿者培养和发展，特别是老年体育健身志愿者，扩大体育健身志愿者队伍，让老年体育健身志愿者在进行体育锻炼健身的同时，对其他老年人起到积极的引领、帮助作用，吸引更多老年人参与体育锻炼健身活动，推动老年体育事业发展。
（三）充分发挥老年体育协会的作用
老年体育协会在是老年人自己的组织，对老年体育锻炼活动起着引领作用，街道、社区等有关部门要充分利用老年体协开展适合老年人参加的各种体育竞赛和表演活动，如：太极拳、交谊舞、广场舞等，让他们积极参与进来，增进友谊和交流，提高他们参加体育锻炼的热情，宣传教育、吸引更多老年人参与体育锻炼活动，以形成良好的体育锻炼氛围，充实丰富老年人闲暇时间的生活，提高他们的生活质量。
（四）牢固树立信心、恒心，持之以恒进行体育锻炼
老年人参加体育活动，是形成健康生活方式必不可少的要素之一[8]。体育锻炼效果需要经过较长时间锻炼才能产生，锻炼要有信心、恒心，要遵循循序渐进的原则，在经过一段时间的锻炼后逐步加大运动的次数、时间和运动量，在锻炼时要动静结合，增强体质，提高免疫力，持之以恒坚持锻炼，就可以达到锻炼健身和延年益寿的效果。
四、结语
老年人清楚认识到身体健康的重要性，闲暇时间根据自身身体状况积极参加体育锻炼，促进身体、心理健康发展。要充分发挥街道、社区体育健身指导站的作用，加大老年活动经费投入，利用老年体协定期开展老年人喜爱的体育项目表演、比赛，提高老年体育活动层次水平，吸引更多老年人积极投入到体育锻炼活动中来，促进老年体育事业发展。
参考文献
[1]中共中央、国务院.“健康中国2030”规划纲要[Z].[EB/OL].https：//baike.sogou.com/v156347605.htm
[2]许婷婷.城市老年人体育锻炼负荷及其影响因素的调查研究——以金华地区60–70岁老年人为例[D].金华：浙江师范大学，2018.
[3]李平红.体育锻炼对老年人自测健康和体质状况的影响[J].体育与科学，2010，31（1）：84–85.
[4]丁志宏，张现芩，易成栋.我国城镇老年人体育锻炼的行为特征、支持及影响因素研究[J].兰州学刊，2020（06）：174–187.
[5]李捷，王凯珍.京津冀地区城市老年居民体育锻炼参与现状研究[J].首都体育学院学报，2018，30（3）：226–231.
[6]王飞鹤.城市老年人身体活动的空间特征与小区实体环境影响因素研究——以金华地区60～70岁老年人为例[D].金华：浙江师范大学，2018.
[7]余国良.社会心理学（第二版） [M].北京：北京师范大学出版社，2014
[8]Wojtek J.Chodzko-Zajko.Exercise and Physical Activity for Older Adults[J].Kinesiology Review，2014（3）：101–106.