在各种健身运动中，跳绳运动因其众多的优点，受到百姓的格外推崇，特别是对生育后的女性尤为适宜。
　　
　　在生活中，有部分中年妇女有时憋不住尿、只要一跑、一跳，甚至一笑、咳嗽时都会尿裤子。引起尿失禁的原因复杂，但控制尿道括约肌能力下降及盆腔肌生理活性低下是主要因素。
　　
　　跳绳3大益处
　　
　　跳绳运动对于尿失禁有一定的辅助治疗作用。它能有效地锻炼髋部的盆腔肌。另外，运动中有节奏的“振动”刺激，可有效改变女性盆腔肌的自控能力。
　　
　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳还可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
　　
　　跳绳还兼有放松情绪的积极作用，有利于女性的心理健康。
　　
　　跳绳渐进计划
　　
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，即相当于慢跑90分钟的运动量，属于标准的有氧健身运动。
　　
　　6个注意事项
　　
　　1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。
　　2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
　　4．跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，以肪止扭伤。
　　5．稍胖的中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
　　6．跳绳前先就足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后再做些放松活动。