壮腰八段功是由八节以腰部为主的活动组合而成的健身方法。有健腰益肾、舒筋壮骨、行气活血等作用，长期以来流传于民间。
　　
　　【基本内容和方法】
　　
　　１．拧腰功———大鹏展翅万里遥
　　直立，两足分开，与肩同宽。两腿不动，上身转体向左，两上肢随之侧平举，掌心向上，两目注视左手。稍停后，再向右转体做上述动作。
　　２．翻腰功———鹞子翻身腾九霄
　　俯身弯腰垂臂，再举双臂随腰部的转动而挥圈？呈逆时针方向）。同时转颈回首，在前半圈时左顾，后半圈时右盼。
　　３．侧腰功———古松迎客斜展枝
　　直立，右手上举，屈肘弯肱，置臂于枕后，掌心朝前，虎口向下；左手后弯，横臂于腰后，掌心朝后，虎口向上；同时上身向左侧弯。然后两上肢伸展，交换方位，左臂置于枕后，右臂横腰后，上身向右侧弯。
　　４．拗腰功———降龙伏虎称英豪
　　直立，两足分开，屈膝半蹲呈骑马势，两手握拳置于腰侧，拳心向上。然后左拳伸至脐窝前方一横拳半处，拳心朝下；同时右拳上举至额前方一横拳半处，拳心朝外。随后侧身左转，变马步为左弓步，两拳放开，左掌移至左髋侧后方，呈俯掌后撑式；右掌向前上方尽力推出，指尖朝左。目视左手。稍停后复原至骑马势，接着再成右马步，做前述撑掌拗腰动作，但方向相反，左右手上下互换。
　　５．折腰功———二龙戏珠显灵功
　　直立，两足分开，与肩同宽，两上肢侧平举。俯身转腰，使右手指向左足，左手指向天空。然后向右转腰，使左手指向右足，右手指向天空。
　　６．拍腰功———货郎击鼓神逍遥
　　直立，两足分开，与肩同宽。左右转腰，两上肢随之前后挥动，并分别以掌背或掌面轻轻拍击腰部或腹部。也可扩大拍击范围至胸背和两肩，称之为“双龙盘柱”。
　　７．弯腰功———观天按地练精气
　　直立，两手掌托住两腰，上身后仰，仰面观天。稍停后，弯腰前俯，两掌也随之尽量下按，但不着地。同时昂头，目视前方。
　　８．晃腰功———黑熊晃身天柱摇
　　直立，两足一起一落，两肩一耸一沉，身躯左右摇摆，两腕不断转摇，头项左顾右盼。
　　
　　【自我保健应用】
　　
　　“少年练腰练到老，能文能武寿亦高。”经常锻炼可以增强体质，强身保健，延年益寿。
　　
　　【注意事项】
　　
　　活动时用力要柔和，快慢要适当，幅度由小到大，每节重复次数可酌情而定。
　　壮腰八段功着重腰部锻炼。“腰为肾之府”，明代李中梓《医宗必读·肾为先天本脾为后天本论》：“肾为脏腑之本，十二脉之根，呼吸之本，三焦之源，而人资之以为始者也。”所以本法不仅对腰，而且对全身都有一定影响。其中“货郎击鼓”式结合了自我拍打法，更能加强其保健医疗作用。