【摘 要】
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现在，许多人习惯于把大量时间用在以久坐为主的娱乐活动上，如看电视和玩电脑。“宅”着不动，是造成癌症、失能和死亡的一个主要潜在原因。美国《洛杉矶时报》近日援引该国一项新研究称，久坐可能会削弱大脑的记忆能力。澳大利亚昆士兰大学也有研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。也许有人会说“下班后拼命運动就好了”。事实上，你每天久坐的伤害，是下班后的运动无法消除的。对于身处需要久坐职业的你，也
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现在，许多人习惯于把大量时间用在以久坐为主的娱乐活动上，如看电视和玩电脑。“宅”着不动，是造成癌症、失能和死亡的一个主要潜在原因。美国《洛杉矶时报》近日援引该国一项新研究称，久坐可能会削弱大脑的记忆能力。澳大利亚昆士兰大学也有研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。也许有人会说“下班后拼命運动就好了”。事实上，你每天久坐的伤害，是下班后的运动无法消除的。对于身处需要久坐职业的你，也不要绝望，可以试着定个闹钟，避免久坐超过90分钟;不要跷二郎腿;站起来的时候收收臀;能不坐就不坐;如果有可能就配个坐垫。另外，这样做也能减轻久坐的危害：
活动手掌 坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧;握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。
伸展肩膀 耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行;抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5至10次。
转腰 坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。
练大腿肌肉 抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿;半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。
踮脚 双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20次至30次。久坐的人最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
全身放松 贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀;睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。
（《工人日报》等）
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