为保持身体健康，头脑清醒，建议职业女性必须调整饮食习惯，吸收身体所需的八大营养。在饮食的安排上，必须做到“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少”。在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。
　　
　　八大营养
　　
　　据调查，尽管人们越来越注意饮食均衡，还是有许多女性无法从日常饮食中获得全部必须的营养。以下列出女性最需要的八大营养素、每日最佳用量和最佳来源：
　　1.叶酸摄入量400微克。最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。
　　2.维生素B6摄入量1.5毫克。最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。
　　3.维生素C摄入量75毫克。最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒。
　　4.维生素E摄入量15毫克。最佳来源：花生酱、葵花油、榛子、葵花子。
　　5.钙摄入量1000毫克。50岁以上1200毫克。最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。
　　6.铁摄入量15毫克。50岁以上10毫克。最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
　　7.镁 摄入量320毫克。最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。
　　8.锌 摄入量12毫克。最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
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