“减肥者，人生大事，生命质量，竞争资本，不可不察也”。这是一年前我给表弟发电子邮件介绍减肥经验时的开篇语。现如今表弟也成功减肥了，他和那些目睹我成功减肥又不反弹的人一样，认为我有义务介绍一下自己的经验。
　　我是从2006年5月10日开始减肥的，身高1.72米的我，当时体重为198斤(因将军肚不一般，朋友们都戏称我为“元帅”)，至2006年8月7日，体重趋于正常，达143斤，现在约138斤。
　　说起减肥的经验，还真是让我惭愧。在我成功减肥之前，走了不少弯路，吃药、节食……一般能想到的减肥方法我都试过，本人也成了减肥试验田，但都以失败告终。肥胖让我蒙受了许多羞辱和麻烦。有时写了工作论文发表，也被怀疑是不是我这个“肥头大耳”的人写的：外出开会合影，我感觉得出，有人是不愿和我挨着的。尤其是在那年“五一”节领着儿子去旅游，由于自己肉厚身重，腿脚赶不上，儿子(7岁)和我走散了，直到路灯亮时我才找到他。当时，我吓哭了。回到家里，我越想越害怕，觉得自己这个年岁，上有老下有小我连个孩子都看不好，还能干什么?真不就成了一个累赘了呀。于是，我下决心最后一次减肥。
　　鉴于以往的教训，我不再马上找一个方法来制订减肥计划了。我所做的第一项工作，就是认识肥胖的危害，搞清地球上还有没有适合我的减肥方法。
　　这个工作，我认认真真地做了四天，看书、上网、去医院咨询。然后，我结合自身经验，得出结论：肥胖的危害是多方面的。世上一定没有减肥良药(至少我没发现，如果有，布什总统怎么还跑步保持身材)。科学的运动，合理的饮食和良性的循环，是我成功减肥的唯一出路。
　　在运动上，我选择跑步这个项目。我把运动时间定在每天早上的6时～7时，刚开始的时候，我只能跑五十米，我就走一会儿再跑，一直坚持完成自己的目标。我坚持一个月以后，能一口气跑两公里。这时，我的体重减到174斤。初见成效，我总结这一段的经验：首先，选择跑步减肥是正确的，跑步能使我们全身运动，甚至能把胃也晃起来；第二，每次跑都要有一个目标，或者是一棵树，要么是个电线杆，并且能跑多快就跑多快，有了目标就会避免在运动中不自觉地停顿。就像有人打篮球，跑累了就站在那等球一样，减肥效果是较差的，只有连续运动才适合减肥：第三，坚持早上跑，因为，我认为这是最能消耗多余脂肪的时候——肚子已空了一夜了。
　　认识越深，落实越真。我弄清以上原则以后，又不断地加大运动量，两个月后，我能一口气跑四公里了，平均每秒速度也能在2.5米左右，这时，我的体重已降到143斤，基本接近正常。
　　在我跑步的同时，坚持“两手抓，两手都要硬”的原则，那就是，同时安排好自己的饮食。我重点解决“什么时候吃多少、吃什么和怎么吃”的问题。
　　为此，我坚持早餐好，中餐饱、晚餐少的原则，以素淡为主，先喝汤再吃饭，吃饭时细嚼慢咽。尤其是在吃什么的问题上，我在多数时间里让自己的胃“信了佛”，基本以素食为主。另外，为了保持体力和增进代谢，我注意吃豆制品和木耳，芝麻、杏仁等。
　　解决好运动和饮食两方面问题，仅仅是为减肥打下了基础，但离成功还差得远，而且是相当远，就像登月行动，火箭刚刚出了大气层。我认为，成功减肥的关键是把良好的运动和饮食习惯坚持下去，并纳入良性循环的轨道。
　　要坚持住，我认为精神激励是非常重要的。起床时，如果耳边能响起这样的演讲词：“难道睡眠是那样甘美。值得用屈辱和疾病来换取吗?……不减肥，毋宁死。”你还能睡得着吗?我晨跑时常听mp3，听《国际歌》《燃烧·攻击》《万里长城永不倒》这些鼓舞人的歌曲……听着它们，无论身处严冬还是酷暑，我都相信，我能迈动下一步。其实，毅力决定减肥成败，所有的减肥方法与之相比都是微不足道的。当然，运动也会促使血液中内啡肽这种使人产生幸福感的物质产生，使自己有时不活动反而不舒服，自然也就养成良好的运动习惯了。
　　总之，减肥是一个痛苦的蜕变过程。减肥成功会使我们的各项身体指标(包括智力)达到一个新的高度，这足以使我们为减肥而不断探索，努力了。